Kategori: Nyheter om beroende

Vår digitala detox podcast, It's Complicated, är tillbaka för säsong 4

Säsong 4 av vår digitala detox podcast är här! Det är komplicerat. Untangling the Relationship With Our Phones återvände på UK Unplugging Day, sparkar igång med gäst tre gånger olympisk mästare Pete Reed OBE, tidigare Team GB roddare.

Sedan lanseringen av podcasten digital detox 2019 har Time to Log Off-grundaren Tanya Goodin satt sig ner med en mängd högprofilerade gäster för att diskutera sin relation till sin telefon och den digitala världen. Den här säsongen kommer en ny uppsättning gäster att öppna upp om sin tekniska balans, eftersom de delar med oss sina tips och tricks för hälsosamma telefonvanor.

Den kommande säsongen kan vi se fram emot att höra från YouTuber Jack Edwards, fitnessentreprenören Grace Beverley och Instagram meme-page running Dave Tarnowski.

Vi vill verkligen gå till botten med vårt förhållande till skärmar och vårt beteende online, så den här säsongen kommer också att innehålla fokus på att prata med forskare och akademiker. Tanya kommer att prata med Berkeley beteendevetare Prof Juliana Shroeder, överläkare neurolog och sömnläkare Dr Guy Leschziner, och Emily Bell, chef för Tow Center for Digital Journalism vid Columbia University. Med gäster som dessa som gräver djupt i vårt beteende hoppas vi kunna avslöja ytterligare hur vi kan hjälpa oss själva att ändra våra vanor till det bättre.

Tidigare säsonger av vår podcast har sett ett brett utbud av gäster – från professorer, till influencers och reality-tv-stjärnor – dela och bryta ner sina telefonvanor med oss. I säsong 1 diskuterade vi med Ben och Marina Fogle utmaningarna med föräldraskap i skärmåldern. Vi chattade också med journalisten och TV-presentatören Tim Lovejoy om telefonberoende och kändiskulturen som våra onlinevanor är kopplade till.

Säsong 2 såg oss sedan fokusera mer på livsstil, när vi lärde oss av Hinges VD Justin McLeod om hur våra smartphonevanor har skadat vår dejting. Vi uppmuntrade lyssnarna att bygga en mer hållbar relation med sin teknik: ett avsnitt med Kelsea Weber från iFixit lärde oss att vi kunde och borde fixa vår egen teknik. Vi pratade också mycket om våra onlinevanor. Vi pratade med den etiska hackaren Scott McGready om hur vi kan hålla oss säkra online, och vilka vanor som sätter oss i fara för bedrägeri, liksom Ben Bidwell om skildringar av maskulinitet och hur man bygger positiva manliga förebilder online, i smartphones tidsålder.  

Lyssna tillbaka på säsong 3, där vi hade en ögonöppnande diskussion med Made In Chelseas Jamie Laing om online-granskningen kändisar står inför, och vad han väljer att hålla privat i delningsåldern. Den säsongen pratade vi också med craftivisten Sharon Downey, socialsexentreprenören Cindy Gallop och före detta Love Island-deltagaren "Dr Alex", Alex George.

Lockdown har sett oss bli mer beroende av teknik än någonsin tidigare, och att försöka skapa en hälsosam skärmtidsbalans kan nu verka ännu mer skrämmande. Det är vår förhoppning att vår digitala detox podcast It's Complicated kommer att hjälpa till att reda ut och bryta ner din strategi för att uppnå en hälsosam digital-analog livsbalans.  It's Complicated upprepar att etablera goda tekniska vanor är en delad utmaning; När allt kommer omkring är vi alla i detta tillsammans!

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Kraften i pussel som hjälper dig att logga ut

Under hela karantänen har vi pratat om vikten av att hitta saker att göra utanför skärmtiden som att sy, laga mat eller till och med göra musik. Nu har vi ett annat förslag på ett bra sätt att spendera din tid offline: att göra pussel!

När vi kommer ut ur lockdown, och faktiskt under det, väljer många att få en paus och gå bort från våra enheter. Vi har tillbringat alldeles för länge klistrade på skärmen och det har varit en renässans av intresse för analoga aktiviteter. Redan innan nedstängningen fångade oss alla hemma sågs kraften i pussel att helt absorbera oss och hjälpa oss att slappna av i den 132% årliga ökningen av försäljningen i Storbritannien. De har fortsatt att blomstra medan vi alla har varit fångade hemma med mer och mer fritid och försöker hålla oss borta från enheter. Med UK Unplugging Day på söndag den 28 juni närmar sig snabbt vi vill föreslå att du fastnar i ett pussel, de håller dina händer och sinne upptagna samt är underbara att titta på (om du väljer rätt!)

En av anledningarna till att vi spenderar så orimligt mycket tid på våra telefoner är att det håller händerna upptagna och det har blivit en omedveten reflex för oss att plocka upp deras telefon och börja bläddra istället för att aktivt delta i världen omkring oss.

Så vi utmanar dig att vända dig bort från tanklös rullning på UK Unplugging Day och fastna i några pussel. Wentworth Puzzles,i synnerhet, är ett bra ställe att få dig förbryllande. Deras mönster är underbara (som om du är en vanlig pusselspelare du vet inte är garanterad i alla pussel). Deras pussel innehåller också oregelbundna "nyckfulla" bitar som ofta återspeglar temat för det större pusslet, vilket gör själva pusslet svårare och mer estetiskt tilltalande! Du kan till och med köpa pussel i olika storlekar (t.ex. 200 bitar eller 800) så att du bestämmer hur mycket tid du lägger på dem, och du behöver inte kompromissa med designen om du är ny på förbryllande

Så köp ett pussel idag, prova det på söndag 28th och bevittna kraften i pussel för att hjälpa dig att logga ut.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Dumpa din enhet för en dag på Storbritanniens unplugging day

Uk Unplugging Day kommer att äga rum söndagen^den 28 juni och vi utmanar dig att delta! Evenemanget uppmuntrar alla att delta i en 24-timmars digital detox.

I år har vår relation till våra digitala enheter förändrats drastiskt. Det är underbart att vi har kunnat fortsätta utbildningen och arbeta igenom dessa enheter, men det betyder att vi spenderar mer tid på dem än någonsin tidigare. Hur svårt vi än kommer att finna det, kommer ett steg tillbaka och en paus från vår teknik att komma som en välbehövlig frisk fläkt.

Time to Log Off har alltid betonat vikten av att upprätthålla våra relationer utanför skärmen. Vi tror att en anslutning till den verkliga världen ger så mycket mer tillbaka än våra virtuella interaktioner.

Vi vet att regelbundna digitala avgiftningar är avgörande för en sund balans mellan teknik och privatliv. Men vi inser att dessa ofta kan verka skrämmande och, med oss så vana vid att förlita oss på teknik i vårt dagliga liv, till och med omöjliga.

Ett årligt evenemang, UK Unplugging Day är alltid den 4^juni för att göra det lättare för dem som behöver teknik för sitt arbete. Vi uppmuntrar dig att logga ut hela dagen, men om du behöver använda dina enheter någon gång under 24-timmarsperioden kan du fortfarande göra ditt bästa för att delta när det är möjligt. Vi garanterar att du kommer att känna fördelen av bara några timmar borta från dina skärmar. Det finns verkligen väldigt lite ursäkter för att inte ge det ett försök!

Så många av oss förlitar oss på skärmar för underhållning såväl som arbete. Vi spenderar timmar på sociala medier, tv-spel och tittar på TV. En dag utan dessa hjälper dig att återupptäcka aktiviteter utanför skärmen som du brukade älska, och kanske några nya! Underskatta inte den föryngrande kraften i att vara borta från din teknik ett tag.

Vår favorit av dessa analoga alternativ är att ansluta till naturen. Använd söndag för att komma ut, oavsett om du tar en promenad, har en kickabout eller till och med bara sitter i solen. Lämna telefonen hemma och njut av den sinnesro som kommer med frisk luft.

Vi tror verkligen att deltagandet i Storbritanniens unplugging day kommande söndag kommer att vara en riktigt värdefull upplevelse. Det kommer att påminna dig om värdet av att vara borta från dina enheter och den njutning du kan få genom aktiviteter utanför skärmen. Försök att utöka detta till ditt dagliga liv genom att avsätta tid för de aktiviteter du återupptäcker.

Ja, kanske stressen i den dagliga och FOMO kan få dig att känna dig orolig för att inte kontrollera din telefon. Men över hela landet kommer alla som är med att känna exakt likadant. Genom att delta på söndag kommer du att gå med i en gemenskap av människor som inser värdet av att upprätthålla och växa sina off-line intressen, relationer och samhällen. Njut av det!

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Behöver du en Digital Detox efter lockdown?

Nyheten att tre fjärdedelar av de amerikanska familjerna rapporterade att de planerar att begränsa sina barns skärmtid efter att nedstängningen hävts kom inte som någon överraskning för oss. Föräldrar rapporterar att de ber sina barn att gå av en digital enhet i genomsnitt sju gånger om dagen, med 3 av 10 föräldrar som säger att de är oense sinsemellan om hur länge deras barn ska använda sina enheter, vilket ökar en redan pressad atmosfär hemma. Om du tycker att en digital detox låter som en bra idé efter all tid på skärmar de senaste tre månaderna här är några tips för att underlätta dig;

#1 Tänja på gränser

Under hela nedstängningen var det svårt att genomdriva gränser kring teknik. Våra hem. eller till och med sovrum, blev kontor. Vi kommunicerade med vänner och familj genom samma programvara som våra kollegor och vi slappnade av genom samma skärmar som vi hade arbetat med den dagen. Så vårt viktigaste råd för att upprätthålla en sken av digitalt välbefinnande i och bortom nedstängning är att genomdriva gränser. Du kan tilldela en specifik plats i ditt hem att arbeta i och försöka hålla dig till arbetstid inom det. Du kan använda en annan enhet (t.ex. telefon kontra bärbar dator) för att kontakta vänner. Du kan lämna dina enheter utanför ditt rum före sängen eftersom vi vet vilken inverkan tekniken har på vår sömn.

#2 Mer ljud mindre video

Alla hoppade på idén om videosamtal som det näst bästa att träffas personligen, men många av oss har funnit dem ganska stressande. Alla dessa dåliga ljudkvalitetssamtal och belastningen att läsa kroppsspråk. Lätta dig tillbaka till livet lite mer utanför skärmar genom att föreslå telefonsamtal, de kräver mycket mindre förberedelse och det kommer inte att finnas några bekymmer om någons dåliga wifi-anslutning, ett tema för karantän. Du kan också titta på ljudbaserad underhållning som ljudböcker eller till och med vår podcast för att hålla ditt sinne upptaget.

#3 Träffas

En av de positiva med nedstängning var att det gav människor tid att fokusera på sina relationer med vänner och familj. Vi pratar oftare med fler människor och på Time To Log Off skulle vi inte vilja se det slutet med att häva restriktionerna. 58% av vuxna i Storbritannien använder sociala medier för att kommunicera med familjen dagligen men 67% säger att de föredrar att träffa dessa människor personligen. Eftersom vi i allt högre grad kan resa runt i landet och träffa våra nära och kära personligen, dra nytta av det! Vi har fortfarande mycket fritid och det som återstår av det kan spenderas personligen (även om det är socialt distanserat) med dina vänner och familj. Även att planera för en månad eller så från och med nu när restriktionerna sannolikt kommer att hävas ännu mer kan bringa ljus för dig själv och andra. Nedstängningen har fått oss alla att inse vikten av personlig interaktion.

#4 Gå ut

Ett av de bästa sätten att göra en digital detox efter nedstängning är att gå ut. Ta ett husdjur eller gå ensam, hur som helst, se till att du spenderar så mycket tid ute som möjligt. Promenader, cykling, löpning eller till och med sola, hur du än väljer att spendera din tid kommer det att ge dig större balans och du kommer att känna dig mer lugn. Du kan till och med kombinera detta tips med det förra och ha en picknick i en park (med egen mat och socialt distansering naturligtvis). Det är motsatsen till att hålla oss uppe i mörka rum som vi har gjort i tre månader nu, få solen i ansiktet, till och med regnet och du kommer att bli förvånad över dess transformativa egenskaper.

Förhoppningsvis hjälper dessa tips dig att prova en digital detox efter nedstängning och omorganisera ditt liv med en hälsosammare uppskattning av behovet av att spendera lite tid offline! Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 tips för digitalt välbefinnande i lockdown

Den digitala världen har tagit över ännu mer sedan vi gick in i lockdown. Nu arbetar många av oss uteslutande genom skärmar och vi ansluter också till nära och kära, kopplar av och spelar igenom dem också. Hur kan du hantera ditt välbefinnande i den digitala världen just nu? Vi har några enkla tips som hjälper dig att hålla dig frisk och frisk:

# 1 Logga ut

Den mest uppenbara lösningen på digitalt inducerad stress är helt enkelt att logga ut. Vi har föreslagit det som en lösning sedan början, det är i vårt namn! Istället för att fokusera på jobbet, eller pressen att hänga med, varför inte njuta av några analoga aktiviteter istället? Du kan göra en pussel, läsa en ny bok, komma in i korsstygn. Världen är ditt ostron (vi hör att många bakar bröd).

# 2 Nå ut

En av de många fördelarna med teknik just nu är att vi kan hålla kontakten med vänner och familj runt om i världen. Vi behöver anslutning mer än vi vet. 58% av vuxna i Storbritannien använder sociala medier för att kommunicera med familjen dagligen men 67% säger att de föredrar att träffa dessa människor personligen. Nu är vi instängda vi har bara möjlighet till tidigare, så om du har varit instängd ensam i tio veckor så kan de udda vännernas Zoom-samtal vara bra. Du kan också använda den här tiden för att komma tillbaka i kontakt med människor som drev ut ur ditt liv när saker blev för hektiska, eller de äldre familjemedlemmarna som du inte pratar med tillräckligt. Även om det är genom en skärm kan mänsklig anslutning göra hela skillnaden för någon sårbar.

# 3 Gå ut

När skärmarna blir för mycket och du bara behöver en paus är det enklaste och bästa sättet att varva ner att gå ut. Naturen har utformats för att hålla oss lugna så det bästa sättet att hantera ditt digitala välbefinnande är att gå ut i det. Vi får nu, i Storbritannien, spendera så mycket tid på att träna utomhus som vi vill så dra nytta av det. Du behöver inte springa eller cykla men en trevlig promenad, även precis runt kvarteret i ett grönområde, kommer att göra hela skillnaden.

# 4 Gör tiden online meningsfull

Sociala medier har översvämmats de senaste veckorna av inlägg om Black Lives Matter-rörelsen. Om vi vill åstadkomma verklig förändring och verkligen stå som antirasistiska allierade måste vi visa upp oss. Vi kan alla använda våra plattformar så små som de kan vara för att konfrontera oss själva och andra med de verkligheter som svarta människor står inför och för att vidta åtgärder för att stå emot det. Sociala medier har blivit en plats för utbildning, samhällsbyggande och aktivism på global nivå på ett sätt som vi inte har sett sedan #MeToo-rörelsen. Så gå med i det, få din tid online att betyda något och ditt digitala välbefinnande kommer bara att öka.

# 5 Håll dig säker

Vi har nyligen skrivit om det växande fenomenet Zoom-bombning. Hacking och nätbrott av alla slag ökar tyvärr just nu. Vi spenderar mer tid på skärmar och det är cyberbrottslingar också. Uppdatera ditt minne med alla cybersäkerhetstips som vi har delat tidigare och var mer vaksam än vanligt. Din vakt kan vara nere för att du är mer stressad och orolig än vanligt och inte uppmärksammar, bli inte ett offer.

# 6 Framtvinga gränser

Vårt arbete och hemliv är allt mer sammanflätade när vi fortsätter att leva och arbeta hemma genom låsningen. Många av oss har inte hemmakontor så arbetar från våra sovrum och bor med andra som arbetar hemma också. Teknik kan lätt blöda över gränserna för hemmakontoret och spela förödelse med vår balans mellan arbete och privatliv. Sätt några enkla gränser på plats själv, antingen runt utrymmen eller tid där du kopplar bort från jobbet, för att hålla ditt liv snyggt avgränsat.

# 7 Prioritera sömn

Sömn och skärmar är en dålig blandning. Frestelsen kan vara större än vanligt att låta skärmar invadera ditt sovrum och för dig att njuta av sen kvällsrullning av sociala medier eller orolig nyhetskontroll mitt på natten. Brist på sömn är det enda som allvarligt kommer att påverka ditt välbefinnande och din mentala hälsa. Använd inte skärmar vid en tidpunkt då du borde sova. Placera dem ordentligt utanför din dörr – eller åtminstone på motsatt sida av ditt rum till din säng – för att förstärka det.

Vi producerar uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden så besök vårt artikelarkiv för en hel massa andra användbara artiklar om hur du bevarar ditt digitala välbefinnande i lockdown.

(Och kolla in vår podcast för underhållning när du vill ha en paus från att stirra på skärmar). Håll dig säker.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

10 knep för att avvärja digital utbrändhet i Lockdown

När lockdown drar ut på tiden spenderar vi mer och mer tid på skärmar. På gott och ont är de en ännu mer integrerad del av våra liv än tidigare. Utbrändhet, och särskilt digital utbrändhet, har alltid varit ett problem, särskilt bland den generation som spenderar mest tid på skärmar: Millenials. Överdriven skärmanvändning får oss helt enkelt inte att må bra. Så nu när våra liv är ännu mer beroende av skärmar, här är några sätt att avvärja digitalt inducerad utbrändhet.

1. Ta bort tid

Om du känner dig överväldigad, oavsett om det är en ständigt ringande gruppchatt, oändliga e-postmeddelanden från din chef, det ständiga behovet av att vara produktiv eller de dåliga nyheterna som staplas upp, är det bästa du kan göra att gå bort. Du kan göra dig en kopp te och sitta en stund vid ett fönster. Du kan läsa en bok. Du kan spendera lite tid på att ta hand om en växt eller ett husdjur. Vad du än gör, kommer varje tid borta att hjälpa dig att komma tillbaka fräsch och kunna fokusera och inte bli utbränd av oupphörlig skärmtid.

2. Gå ut

Det bästa sättet att komma bort från skärmar är att gå ut och tills nyligen hade inte alla av oss den lyxen. Nu får alla vara ute (i England) så länge de vill träna vilket vi är glada över. Med det goda vädret kommer en 10-minuters promenad runt kvarteret eller cykla i en närliggande park kan göra hela skillnaden. Du behöver inte ens oroa dig för hur mycket du går ut nu, så länge du rör dig. Din digitala utbrändhet kommer att lätta när du spenderar mer tid i naturen, så gå ut så mycket du kan.

3. Få kontakt med nära och kära

Skärmar är inte alla dåliga och om du använder dem bra kan de göra ditt liv mycket bättre. Runt om i världen har människor använt teknik för att få kontakt med avlägsen familj och vänner under en tid genom sociala medier och videosamtal. I vårt nya normala har denna förbindelse expanderat på ett stort sätt. Familjer är värd för frågesporter. Vänner tittar på TV tillsammans. Daters träffas virtuellt. Viktigast av allt är att utsatta och isolerade människor kan gå med på samma sätt som alla andra. Så se till att du använder åtminstone några av fördelarna med teknik genom att ansluta till dina nära och kära online.

4. Håll dig borta från dåliga nyheter

Även om det har varit några goda nyheter nyligen med upphävandet av vissa lockdown-restriktioner, kan vi i allmänhet vara överens om att det har varit ganska dåligt. Politiska skandaler, ekonomiska problem och dödstal fyller våra flöden och även om de är viktiga kan de inte vara allt vi fokuserar på. John Krasinski med Some Good News har kommit på sätt att fokusera på det positiva och vi bör följa det exemplet. Kanske begränsa ditt intag till bara stora mediesajter istället för Twitter? Eller ange en tid varje dag när du kontrollerar nyheterna istället för att ha en konstant ström som bara ökar din stress.

5. Blås av ånga

Världen är väldigt allvarlig just nu, och det med rätta. Men om du redan kämpar med digital utbrändhet, varför inte ta med lite lätthet i ditt liv? Det finns gott om nya eskapistiska TV-program för dig att titta på från Normal People på BBC till White Lines eller Dead to Me på Netflix. Om du vill ha tanklösa skratt så finns det massor av gamla sitcoms tillbaka online som How I Met Your Mother och One Tree Hill. Det finns också mycket innehåll på sociala medier: Den brittiska TV-kommentatorn Andrew Cotter har använt sportkommentarer om de knäppa vanorna hos sina hundar, Mabel och Olive. Komikerna Rachel Parris och Marcus Brigstocke har utmanat varandra till läppsynkroniseringsstrider på Twitter från sitt hem.

6. Håll cyber säker

Vi har redan skrivit om vikten av att vara säkra när vi genomför alla våra liv online under denna lockdown. Cyberattacker har ökat, i form av bedrägerier och Zoom-bomber av hackning av ditt videosamtal, ofta för att visa explicit innehåll. Ingen gör det lättare att bo och arbeta på distans. Se till att du använder sunt förnuft och all tillgänglig information för att skydda dig mot eventuella blivande cyberbrottslingar. Vi behöver inte livet för att vara svårare just nu.

7. Sätt gränser

Vi har alltid rekommenderat människor att implementera bra gränser för att kontrollera sin skärmanvändning och det är viktigare nu än någonsin. Kanske kan du separera din arbets- och startskärmsanvändning efter tid på dagen eller efter plats i ditt hem (även om det bara är en annan ände av sängen)? Sov utan någon teknik eller ät måltider med dina huskamrater utan det – det hjälper dig att varva ner. Vi arbetar nu mestadels hemifrån vilket suddar ut gränserna för våra arbetsscheman så se till att du försöker genomdriva dina arbetstider ordentligt.

8. Sluta mäta

Att hålla sig borta från skärmar bör hjälpa till att inte hindra dina stressnivåer så oroa dig inte för siffrorna. Att ställa in en skärmtidsgräns för dagen kan vara användbart men få inte panik om du går över det. Skärmar används nu för alla delar av vårt liv, så det är inte kvantitet utan kvalitet som är viktigt att tänka på. Om du spenderar två timmar passivt på att rulla ditt nyhetsflöde varje dag kan du börja utveckla symtom på digital utbrändhet. Men om du spenderar en timme på ett videosamtal med dina vänner kommer du sannolikt att känna dig lyckligare och friskare.

9. Papperskorgen FOMO

Det var mycket prat på nätet, särskilt i början av lockdown om att göra något som är värt i karantän. När allt kommer omkring upptäckte Newton tydligen gravitationen och Shakespeare skrev King Lear när de också undvek sjukdom. Men du behöver inte baka surdeg eller börja brodera för att göra något som är värt. För de flesta av oss är det tillräckligt med en färdighet att leva med andra människor 24/7. Om du har barn eller anhöriga som du är tagen på mycket mer än ett språk, får du inte semester, du gör mer arbete. Även om du bor ensam betyder det inte att du måste fokusera på att lära dig nya färdigheter. Fokusera på nuet och ta på dig vad du vill i den takt du kan hantera det, sociala medier grupptryck vara fördömt.

10. Skär dig lite slack

Karantän är svårt. Världen går igenom en tuff tid och många människor förlorar nära och kära eller kan inte se dem som är sårbara. Förra veckan var #MentalHealthAwareness vecka i Storbritannien och vi skrev om hur man håller sig flytande under corona om man tar något från det så låt det vara att ge sig själv en paus. Vi är inte perfekta och skärmanvändning, även om det kan ha en negativ inverkan kan skada också ansluta oss till dem vi är separerade från. Använd sunt förnuft och var inte alltför irriterad på dig själv om du befinner dig på skärmar mer än du tänkt.

Förhoppningsvis, med dessa tips kommer du åtminstone inte att komma ur lockdown som lider av digital utbrändhet. Vi har tillhandahållit uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden så ta en titt på vårt artikelarkiv för andra användbara tips om hur du använder skärmar hälsosamt i karantän.

(Och glöm inte att kolla in vår podcast för lite skärmfri underhållning när du vill ha en paus). Håll dig säker.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Skärmar i karantän #MentalHealthAwarenessWeek

Det är Mental Health Awareness Week i Storbritannien och årets tema är vänlighet. För att vara snällare mot dig själv i pandemin har vi några förslag på hur du kan använda skärmar i karantän för att förbättra din mentala hälsa, snarare än att påverka den negativt.

# 1 Använd skärmar för anslutning

De flesta av oss är separerade från familj och vänner just nu och vi tackar för teknikens underverk som kan hålla oss anslutna. Ett FaceTime-samtal kan göra underverk för att hjälpa en äldre släkting att känna sig mindre isolerad och hjälpa oss att hålla kontakten med våra kompisar också.

Men Zoom-trötthet är verklig och anslutning behöver inte handla om videosamtal. Ett retro telefonsamtal hjälper dig att ansluta på ett mer personligt sätt till personen i andra änden än att skrika på dem på en skärm. Vi rekommenderar att du återupptäcker ljudsamtal för Mental Health Awareness Week (och därefter).

# 2 Gå av skärmarna och gå ut (om du kan)

Det är inte lätt för oss alla att komma in i ett grönt utrymme, men om du kan – och om du lämnar dina skärmar hemma bakom dig – kommer det att göra underverk för din mentala hälsa. Studie efter studie har visat fördelarna med att ansluta sig till naturen och spendera tid ute. En kort promenad i ett grönt utrymme kommer att öka dina andar och lista ditt humör. Om det är för knepigt, odla en husväxt på en fönsterbrädan som ett ganska bra alternativ.

# 3 Ge dåliga nyheter en paus

Det är bara naturligt att vi vill fortsätta kolla nyheterna för att se vad det senaste med pandemin är; fall som har behandlats, människor som har överlevt, det senaste om lockdown. Men att checka in en gång om dagen för att hålla sig informerad och tvångsmässigt ladda om ditt flöde flera gånger i timmen medan din ångest ökar är mycket olika tillvägagångssätt.

Begränsa din nyhetskontroll till välrenommerade källor och sätt regler för dig själv om när du ska kontrollera. Om du märker att du blir mer orolig eller deprimerad justerar du ditt nyhetsschema i enlighet därmed. Glöm inte att söka upp alla de många goda nyheter som cirkulerar just nu också, om människor som gör underbara saker för att hjälpa sina samhällen och grannar – som alla kommer att få dig att känna dig upplyft.

 

# 4 Sätt tydliga gränser

Att arbeta hemifrån som de flesta av oss är nu, det är lätt att låta arbete och lek suddas ut i varandra vilket kan få oss att känna oss överväldigade och stressade. Sätt tydliga fysiska och tidsgränser runt när du arbetar och när du spenderar tid med dem du bor med – eller ansluter till vänner på avstånd. Ett separat utrymme, om möjligt, att arbeta från vilket inte är ditt sovrum och en tydlig avstängningstid på kvällen och morgonen när du flyttar från jobbet till "hemmet" hjälper dig att känna dig mer i kontroll.

Du kan också överväga att tilldela enheter för arbete och lek för att hjälpa till med detta. Din bärbara dator eller surfplatta för alla dina arbetsaktiviteter, din smartphone för allt utanför kontoret. Ta bort arbets-e-post från din telefon för att verkligen göra detta effektivt.

# 5 Håll dig säker

Det har skett en stor ökning av cyberbedrägerier sedan pandemin började när cyberbrottslingar utnyttjar vår ökade tid på skärmar för att rikta oss genom dem.

Nätfiskeattacker (där cyberbrottslingen skickar ett meddelande som om det kom från din bank eller en annan betrodd institution för att få dina kontouppgifter) är särskilt utbredda. Kom ihåg att alla samma regler om hur du håller dig säker online fortfarande gäller när du är på skärmar i karantän. Ge inte ut några känsliga detaljer till någon som närmar sig dig direkt. Avsluta alltid konversationen och kontakta din bank via dina normala metoder för att se till att meddelandet verkligen har kommit från dem.

Tyvärr ökar trolling och förföljelse på sociala medier just nu också. Att minska din användning av sociala medier hjälper dig att hålla dig borta från attacker som denna, men om du fortfarande får obehaglig uppmärksamhet online uppmanar vi alltid att du blockerar gärningsmannen och rapporterar deras aktivitet i appen. För allvarligare fall av hotfullt beteende, informera alltid din lokala polismyndighet. Lid inte i tystnad, berätta för så många människor du kan om vad som händer.

# 6 Ge dig själv en paus om skärmar i karantän

Denna Mental Health Awareness Week handlar om vänlighet och vi vill föreslå att vi är snälla mot dig själv om din skärmanvändning just nu. Vilket inte är att föreslå att vi rekommenderar obegränsad 24: 7 användning av dem! Men det är helt enkelt oundvikligt att din skärmanvändning kommer att bli mycket, mycket högre än den var före pandemin. Om du har ställt in dig själv någon form av godtycklig skärmtid daglig regel kommer du att upptäcka att du är långt över din gräns varje dag. Och det är okej. Vi befinner oss i en ovanlig och en gång i en hiss-tid när alla våra rutiner och planer går mer än lite fel.

Det enda vi vill be dig att göra är att vara uppmärksam på hur din användning av skärmar i karantän får dig att känna. Om varje gång du går på en skärm ökar det ditt humör, får dig att känna dig ansluten och produktiv och har en positiv inverkan på dig, då har du helt klart balansen rätt. Om du å andra sidan märker att din skärmanvändning tenderar att få dig att känna dig stressad och orolig, notera vilken aktivitet eller beteende du spenderar mest tid på och experimentera med att skära ner. Fortsätt justera tills du får rätt balans för dig.

Vi tillhandahåller uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden, så kom tillbaka regelbundet för andra användbara tips om hur du använder skärmar i karantän.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

En gåva av nykterhet, tillsammans med att hålla ner ett jobb och inte förlora mina barn till domstolarna, är att jag nu får göra något jag verkligen älskar, dansa – säkert.

För Maria.

Jag blev nykter här för snart trettio år sedan. Det var det som slog mig den 31 december förra året, när jag dansade med rumpan i källaren till St. Anthony i Paduas romersk-katolska kyrka på Sullivan Street i New York City och välkomnade in det nya året med en mobb av nyktra fyllon. Ja, här dansade jag under påverkan av något mer berusande än Moet denna nyårsafton, omgiven av mylar vattenfallsgardiner och de välbekanta neddragna nyanserna av AA: s tolv steg och tolv traditioner, som bytte färg med varje sväng av discobollen.

Hösten 1991 satt jag i den andra av sexton rader av hopfällbara stolar, en låda med Kleenex i knät, flankerad av massiva kolonner som stödde både kyrkan ovanför och min skakiga nykterhet nedanför. Nu här i nedräkningen till midnatt, voguing till Madonna med en Woodstock hippie i pyjamas, insåg jag att det här var just den plats jag hade räknat mina första 90 dagar utan en drink eller ett läkemedel för årtionden sedan. Det var här Soho-gruppen av Anonyma Alkoholister träffades, och träffas än idag. Blinka tillbaka till mig i guldstrumpbyxor och en grön minikjol i mocka och krossa på en rockabillykatt tvärs över gången. Tack Johnny Cash wannabe i det utsträckta T, du fick mig att komma tillbaka till AA för det första året – du och min sponsor Cindy, den stora syrran jag aldrig haft. Efter mötet skulle Cindy och jag träffa Malibu Diner på 23rd Street för överdimensionerade grekiska sallader med extra dressing och bottenlösa koppar koffeinfritt. Cindy lärde mig hur man håller sig borta från den första drinken och hur man smet en sminkpenna för att få det rökiga ögonutseendet. Från september till december 1991 hällde Soho-gruppen, pojken med anksvansen och min glamourösa sponsor, pelarna i min grund för ett liv som levdes utan humörförändrande ämnen, en dag i taget.

. . .

Runt midnatt den 31 december 2019, iklädd ramar som jag hade plockat upp i dollarbutiken som blinkade "2020" i tre hastigheter, kände jag mig trygg – trygg och glad raving med några hundra personligheter som svängde seltzer. Under mina dryckesdagar kändes det aldrig tryggt att gå ut och dansa. Det var den gången jag föll av scenen GoGo dansade på strandpromenaden på Coney Island, och en gång gick jag hem ensam över Brooklyn Bridge, klockan 3, i en röd solklänning. Jag tänkte ta en taxi och hade till och med stoppat en tjugodollarsedel i min bh för det ändamålet, men det slutade med att jag spenderade den på fler vodka tranbär istället. Svindlande barfota i gryningen nerför en oupplyst trappa på Brooklyn Bridges avfartsramp, klackar i handen, rädsla tog över mig och jag började springa. För kvarter och kvarter sprang jag ner mitt på gatan, där det kändes säkrare, där jag kunde se skuggor som lurade mellan bilar, hela vägen hem, tills jag nådde min byggnad – lättad, skamsen och förbryllad över mitt beteende. Rädd för att väcka min hyresvärd tippade jag upp tre flygningar – det här var inte nytt – men varje knarrande steg förrådde mig. Jag fruktade att passera Babe nästa morgon, sitta på bänken i hans dörrgård och kamma stormarknadens cirkulär. Han var mindre som en hyresvärd du skriver en check till den första i månaden, och mer som en italiensk farbror som skulle skälla ut dig för att du parkerar för långt från trottoarkanten eller slösar bort pengar på att köpa kaffe istället för att brygga det hemma. Jag visste att Babe alltid hörde min nyckel i låset när gryningen bröt över South Brooklyn, och jag visste att han såg de tomma flaskorna Chianti, undangömda under tomatburkar i återvinningsfacket.

. . .

Ja, nu kände jag mig trygg – här knäppte jag hand med en liten flicka och hennes nyktra mamma och snurrade runt i en kyrkkällare på Sohogruppens nyårsdans. Jag kände mig trygg, glad och jävligt lycklig att vara tillbaka här på just den plats som jag hade klamrat mig fast vid under det första året, den plats där jag först kapitulerade för nykterhet och kände mig trygg, när jag kupade varmt urnkaffe och tog in allt i små klunkar. Ikväll visste jag var jag var och jag visste att jag skulle komma hem säkert. Jag visste att jag skulle komma ihåg allt nästa dag, utan ånger eller sur mage.

"Vissa kommer inte tillbaka." Jag har hört det sägas ofta i AA:s rum. Efter att ha nyktrat till i mitten av tjugoårsåldern på Soho Group stannade jag alkoholfri i tretton år, vilket gjorde Brooklyn Heights till min hemgrupp i flera år, tills strax efter min första sons födelse. Löftet om AA som "en bro tillbaka till livet" hade gått i uppfyllelse. Jag hade ett liv: en man, ett hus och nu en fet bebis vid dopfunten. Men jag gjorde noll underhåll på den bron – min anslutning tillbaka till AA höll på att falla sönder. Jag hade drivit. Jag hade flyttat djupare in i Brooklyn med min alkoholfria man och bort från min hemgrupp. Jag hade tappat kontakten med min sponsor och de flesta av mina nyktra vänner. Och då hände det. Jag halkade. Men jag var en av de superlyckosamma. Jag hade inte en fullständig slarvig glidning, med blackouts och benders och smash-ups med familjen KIA. Det började med bara en klunk. I mitt sinne hade jag bestämt mig för att det var säkert att börja ta nattvardsvin med min skiva på söndagsmässan. Oavsett att otaliga praktiserande episkopaler tar värden men vidarebefordrar den klunken från silverkalken. Och i åratal var detta omfattningen av mitt drickande, en lömsk klunk jag såg fram emot på söndagsmorgnarna. Sedan hände andra saker. Jag hade hört att öl var bra för amning. Jag hakade på det ryktet, som en brud vid bröstet. Jag började dunsa O'Douls "alkoholfria" ale på våra mammakvällar varje vecka. När jag gick till min tandläkare för en rutinmässig fyllning insisterade jag på att han skulle knacka på tanken med skrattgas, när novokain skulle ha bedövat tillräckligt bra. Jag minns det där surret som lade sig över mig i tandläkarstolen. Lättnad, tänkte jag. Från allt.

Strax efter vaknade jag och insåg att mitt äktenskap var över. Jag var ett vrak. Dagdrickande verkade som ett alternativ. En vän erbjöd mig en mimosa i sitt hem. Jag tog en klunk – panikslagen – smög till hennes badrum och hällde ner resten i avloppet. Strax efter det klättrade jag uppför en trappa över en fiskaffär och gick in i ett trångt rum med flugor som cirklade. Jag började räkna dagar, för andra gången. Vid fyrtioåtta års tid var jag en ödmjuk nykomling igen. Min sponsor var tolv år yngre än jag. Det var besvärligt, ja, men det kändes ärligt och rätt att återställa min nykterhetsklocka. Och till stor del tack vare dessa no-nonsense oldtimers av Old Park Slope Caton, har mina barn aldrig sett mig full.

. . .

I tjugoårsåldern, innan jag hällde den sista flaskan Four Roses whisky i diskbänken, drack och dansade mina tvillingkärlekar. Jag började dricka ganska sent, vid 19, när jag skulle hjälpa mig själv till min fars scotch, sätta på hans hörlurar, höja volymen på hans Ohm-högtalare och bränna gummi till The Gap Band. Sprit och boogieskor blev snabbt mitt drömpar, vilket gjorde att jag kunde sväva i en fantasidumhet där all omsorg och självtvivel gled bort. Därifrån fortsatte jag att vara en "galning på dansgolvet" – en självdestruktiv åttiotalsflicka som flashade sig igenom fyra års college – klämde den sista koppen öl från en varm fat.

För skojs skull gillar min alkoholiserade hjärna ibland att spela det här spelet där jag minns med kärlek (men falskt) tillfällen där sprit parade perfekt med vissa aktiviteter som bollspel med Budweiser, eller bakluckefester med pina coladas, picknick med rodnande Zinfandels eller konstgalleriöppningar med kannor av Gallo röd. Men vinnaren av detta svindlande-ner-minnes-lane-spel dansar alltid med att dricka. Kvällarna ute började på samma sätt: plugga in de heta rullarna, blanda en cocktail och gå ner medan jag dockade upp, fortfarande i mina underkläder, till lördagskvällens line-up av DJs på WBLS och Hot97. En whiskysur bredvid min sminkspegel var kick-offen. När jag klev ut en timme senare, med korallläppar och kattögon och Run-DMC i huvudet, mådde jag bra. Och det var så det gick, i tjugoårsåldern. Men med tiden slutade utekvällar i nära samtal med tvivelaktiga karaktärer och nära skrapsår i okända stadsdelar. Var och en av dessa nätter hade dock börjat bra. Från Halloween-dansfester i Bushwick-loft med Solo-koppar av mystery punch, till att göra vridningen på Coney Island Boardwalk medan du tar nypor från en höftkolv av Jack Daniels, det var alltid en bra tid. Tills det inte var det – tills någon slog en cigarett och startade en eld, eller tills jag föll av bandscenen på den Coney Island strandpromenaden.

. . .

Om bara kvällarna hade kunnat sluta lika tryggt och roligt som de hade börjat. Det kändes egentligen bara tryggt att dricka i början av mitt drickande, som tonåring, framför min pappas skivspelare, flytta till Stevie Wonder som kommer från hans Koss-hörlurar, i tryggheten i mitt barndomshem. Och om bara min dryckes- och danspartner Mary fortfarande var här. Mary, som vågade mig att lägga ner min rom och cola och aldrig färdiga Times korsord, och klättra upp på baren med henne på Peter McManus Pub i Chelsea. Kära, avgick drickande lekkamrat och partytjej Mary. Knäppa, lockiga författaren Mary, i strassglasögon och GoGo-stövlar. Lojal vän Mary, som hjälpte mig genom hjärtesorg och baksmälla. Subversiv men ändå hälsosam Mary från Michigan, som bakade läskbröd, skrev tackbrev, kom ihåg syskonbarns födelsedagar och snarkade rader av heroin. Jag gjorde aldrig kopplingen mellan hennes non-stop rinnande näsa och hennes vana förrän år senare, när hennes pojkvän ringde mig för att säga att han hade hittat Mary död av en överdos. Jag föreställde mig henne nedsjunken i en falsk Queen Anne-fåtölj, blek som pergament, hennes mörka lockar mot blommig klädsel. Hon var fyrtiosex.

Jag dansade mig faktiskt igenom tjugoårsåldern, men jag dansade knappt med stjärnorna. Jag arbetade som servitris på LoneStar Roadhouse nära Times Square. Vid stängningsdags skulle jag göra rader i slutet av baren med chefen, och en gång, med en kund som pratade med mig om att lämna med honom. Jag åkte hem med den här vuxna mannen som, som det visade sig, fortfarande bodde med sina föräldrar någonstans långt ut på Long Island. Jag minns att jag kände mig alltmer osäker när jag passerade avfart efter avfart på LIE, åkte obältad i dödssätet på en främlings Toyota. Jag minns att jag vred upp volymen på radion och sjöng med till Chaka Khan: "I'm Every Woman … Allt finns i MEEE…". Alla läkemedel som kan lura dig att tro att du har rören till en 10-faldig Grammy Award-vinnare, ja, det är ett bra läkemedel. Tills det inte är det. Han ledde mig till en madrass på golvet i sina föräldrars garage. Jag har hört det sägas i AA:s rum att Gud ser upp för barn och fyllon. Vilket kanske förklarar hur jag tog mig ur den där – medan jag fortfarande var helt klädd – och kunde ringa en taxi för att ta mig hela vägen hem i slutet av åttiotalet.

. . .

En gåva av nykterhet, tillsammans med att hålla ner ett jobb och inte förlora mina barn till domstolarna, är att jag nu får göra något jag verkligen älskar, dansa – säkert. Jag har träffat många AA-gruppjubileum, där jag har gått med i Friends of Bill W. på underjordisk kyrkolinoleum, rensad för dans. Jag börjar fortfarande göra mig redo klockan fem, med min egen skapelse: Magoo (tranbärsjuice, mousserande vatten och två klyftor lime, serverad i ett fint glas.) Jag stämmer fortfarande in på WBLS. Jag sminkar mig mindre nu, men går ändå över till musiken. Klockan sex beger jag mig ut för att skopa in en vän i min KIA-vispa. Den koolest legenden, Kool D.J. Red Alert, blåser upp den över etern och genom mina bilhögtalare. Jag drar upp, säkerhetsbälte och stol dansar i förarsätet. Min dejt är lång och hennes klänning är kort och glittriga. "Jävla tjej, vem är ditt mål? Dessa måste alla se upp! Beatrice har alla huvudchefer och ögon ser ut som Mary. Och en kvickhet precis som Marias också, torrare än en Wasa-cracker eller topphylla vermouth. Det kommer att bli en rolig kväll, Jag tror. Kasta upp händerna.

Jag älskar verkligen Anonyma Alkoholister gruppjubileum. Det är må bra-fenomen som i stort sett följer samma format: ett möte, följt av ett knytkalas, sedan ibland dans. Jag dras till de där det dansas. Alla dyker upp badade och strålande för att fira grundandet av sin "hemgrupp", den grupp de oftast deltar i, där de känner andra människor och är kända i gengäld. Nyktra fyllon med sextio år och sextio dagar kommer till dessa. En kyrkkällare eller församlingssal är klädd i ballonger och crepe krans; Hershey kyssar sprider hopfällbara bord, täckta av plastdukar. Talarna är ofta gamlare med bra historier att berätta, och drar in upprörande detaljer om sina "drunkalogues" eller förstahandsdetaljer om gruppens tidiga dagar. Middagsspridningen är legitim. En rad volontärer diskar ut bakade ziti, collards och stekt fisk från foliegrytor som är uppställda över sternos. Urnkaffe och födelsedagstårta till efterrätt. Jag har utvecklat en smak för de gigantiska arkkakorna med pipad glasyr. Ritualen att äta den 2 "kvadraten av kakan, tillsammans med varje alkoholist i rummet som äter deras, är säkert en höjdpunkt. En centrerad känsla kommer över mig när jag slickar frosting av en plastgaffel under blinkande ljus. Jag är säker. Och det här är kul. Detaljer kan variera från grupp till grupp, men varje utrymme känns helgat på dessa nätter. De människor som befolkar det är tacksamma för sina liv, befriade från missbrukets hamsterhjul, bara för idag.

Då händer dans. Jag tar med DJ:n en flaska Poland Spring och jag "sätter igång" till one-hit-hip-hop wonder Strafe, medan folk fortfarande står på matlinjen. När städpersonalen börjar samla colaburkar och rulla ihop dukar är jag fortfarande på linoleum med alla tagare jag kan dra upp från deras hopfällbara stolar. Jag kan inte säga att Beatrice och jag har stängt ner varje AA-fest från norra Manhattan till Brooklyns yttre stränder, men anslagstavlan för Alcoholic Anonymous Intergroup är ett bra ställe att börja för ledningar på nyktra danshändelser.

Vi åker hem lite efter elva. DJ Chuck Chillout har dragit ut sitt lufthorn. Jag släpper av Beatrice, hon böjer sig in i passagerarfönstret och flinar: "Jag hade det bra ikväll. Maria N. får en andra dejt.

. . .

Gruppjubileum och nyktra nyårsfester åt sidan, jag dansar mest på min yogamatta, till line-upen av Saturday Night DJs på WBLS, eller till mina egna 80-talets Hip Hop och New Wave spellistor. Jag är fortfarande självmedveten när jag delar möten, eller läser vid öppna mikrofoner, eller tar av mig toppen till en ny älskare, men hemma eller offentligt är jag bekväm på dansgolvet, även om jag är den enda som dansar. Jag påstår mig inte riktigt hitta min Nasty med Miss Jackson längre, men även långt in i medelåldern, och utan en hantverksöl i handen, ger dans fortfarande min lycka – mer än någonsin. Klarsynt utnyttjar jag den svårfångade "medvetna kontakten" med min högre makt. Jag känner allt i nuet – neuroner som skjuter genom mina fingertoppar, takten under mina nakna fötter. Jag är en samtyckande vuxen på min egen enkvinnas rave, njuter av denna gåva av nykterhet: en hälsosam kropp som gör vad den älskar och skadar ingen, särskilt inte sig själv. Naturligtvis, när jag är ute och dansar, finns det bonusen att ansluta sig till andra avhållande alkoholister. Att göra Den elektriska bilden med femtio vänner till Bill – synkroniserad eller tillräckligt nära – ja, det är elektriskt.

. . .

– Vi drack ensamma. Men vi blir inte nyktra – och håller oss sedan nyktra – ensamma."

Klockan är 01.30 och jag är fortfarande på dansgolvet och kastar upp händerna med oldtimers och sjuåringar. Woodstock-hippien blandar sig i sin polarfleece med dragsko, bomull vadderad i öronen. Men ingen mängd bomull kan överrösta jublet som gick upp vid midnatt och ekar även nu. Om det ligger i korten, om tjugo år, på nyårsafton 2040, kommer jag att vara 75 och jag kommer att vara här, omgiven av dessa hällda cementkolonner, och få det som är kvar av mitt spår på med en vacker grupp nyktra fyllon.

. . .

Var kan du gå för att dansa dig själv glad? För det första kastar International Conference of Young People in Alcoholics Anonymous of New York City (ICYPAA NYC) en lugn danskryssning på Hudson i juli. Men om AA-danser inte är din grej, överväga "Conscious clubbing", en term som myntades av Samantha Moyo, grundare av Morning Gloryville, ett nyktert frukostravefenomen som lanserades i östra London 2013 och som har spridit sig till städer över hela världen. Vissa Morning Gloryville-evenemang har skjutits upp på grund av COVID-19-utbrottet, men online-raves händer just nu. Och LOOSID ett nyktert socialt nätverk, med ett uppdrag att göra nykterhet roligt, lägger ut spellistor och parar abonnenter på evenemang av intresse också.

Ikväll, fortfarande på plats här i The Baked Apple, New York City – en hot spot i COVID-19-pandemin – bjöd Beatrice in mig till Reprieve, en ren och nykter non-stop dansfest. Jag registrerade mig gratis via Eventbrite och gick med i dansgolvet, med tillstånd av Zoom. I slutet av det gjorde vi backbends över våra soffor till Total Eclipse of the Heart. Innan jag skrev av mig tog jag fram en kommentarstråd till Beatrice i kommentarstråden: "Låt oss göra det igen", skrev jag. "Totes." skrev hon tillbaka. Visst, jag kommer tillbaka denna lördagskväll för att dansa med nyktra fyllon. Det ser ut som att det bara kommer att bli den senaste vändningen i mitt friska nyktra danssteg.

Visa den ursprungliga artikeln i thefix.com

Att lära sig dessa egenskaper kan hjälpa dig att upptäcka de röda flaggorna i en grundlös konspirationsteori och förhoppningsvis bygga upp ett visst motstånd mot att tas in av denna typ av tänkande.

Konspirationsteorivideon "Plandemic" blev nyligen viral. Trots att den tas ner av YouTube och Facebook fortsätter den att laddas upp och ses miljontals gånger. Videon är en intervju med konspirationsteoretikern Judy Mikovits, en skamlig före detta virologiforskare som tror att COVID-19-pandemin bygger på stort bedrägeri, i syfte att tjäna pengar på att sälja vaccinationer.

Videon är full av desinformation och konspirationsteorier. Många högkvalitativa faktakontroller och debunkings har publicerats av välrenommerade butiker som Science, Politifact och FactCheck.

Som forskare som forskar om hur man motverkar vetenskaplig felinformation och konspirationsteorier tror vi att det också finns ett värde i att avslöja de retoriska teknikerna som används i "Plandemic". Som vi beskriver i vår konspirationsteorihandbok och hur man upptäcker COVID-19-konspirationsteorier finns det sju särdrag hos konspiratoriskt tänkande. "Plandemic" erbjuder läroboksexempel på dem alla.

Att lära sig dessa egenskaper kan hjälpa dig att upptäcka de röda flaggorna i en grundlös konspirationsteori och förhoppningsvis bygga upp ett visst motstånd mot att tas in av denna typ av tänkande. Detta är en viktig färdighet med tanke på den nuvarande ökningen av pandemidrivna konspirationsteorier.

De sju dragen i konspiratoriskt tänkande. (John Cook CC BY-ND)

1. Motsägelsefulla övertygelser

Konspirationsteoretiker är så engagerade i att inte tro på ett officiellt konto, det spelar ingen roll om deras trossystem är internt motsägelsefullt. Videon "Plandemic" för fram två falska ursprungshistorier för coronaviruset. Den hävdar att SARS-CoV-2 kom från ett labb i Wuhan – men hävdar också att alla redan har coronaviruset från tidigare vaccinationer, och att bära masker aktiverar det. Att tro på båda orsakerna är ömsesidigt inkonsekvent.

2. Övergripande misstanke

Konspirationsteoretiker är överväldigande misstänksamma mot det officiella kontot. Det betyder att alla vetenskapliga bevis som inte passar in i konspirationsteorin måste förfalskas.

Men om du tror att de vetenskapliga uppgifterna är förfalskade, leder det ner i kaninhålet att tro att någon vetenskaplig organisation som publicerar eller stöder forskning som överensstämmer med det "officiella kontot" måste vara med i konspirationen. För COVID-19 inkluderar detta Världshälsoorganisationen, US Centers for Disease Control and Prevention, Food and Drug Administration, Anthony Fauci … i grund och botten måste varje grupp eller person som faktiskt vet något om vetenskap vara en del av konspirationen.

3. Skändlig avsikt

I en konspirationsteori antas konspiratörerna ha onda motiv. När det gäller "Plandemic" finns det ingen gräns för den skändliga avsikten. Videon föreslår att forskare inklusive Anthony Fauci konstruerade COVID-19-pandemin, en komplott som innebär att hundratusentals människor hittills dödats för potentiellt miljarder dollar i vinst.

4. Övertygelse om att något är fel

Konspirationsteoretiker kan ibland överge specifika idéer när de blir ohållbara. Men dessa revideringar tenderar inte att ändra sin övergripande slutsats att "något måste vara fel" och att den officiella redogörelsen är baserad på bedrägeri.

När "Plandemic" -filmskaparen Mikki Willis fick frågan om han verkligen trodde att COVID-19 avsiktligt startades för vinst, var hans svar "Jag vet inte, för att vara tydlig, om det är en avsiktlig eller naturligt förekommande situation. Jag har ingen aning.

Han har ingen aning. Allt han vet säkert är att något måste vara fel: "Det är för skumt."

5. Förföljt offer

Konspirationsteoretiker tänker på sig själva som offer för organiserad förföljelse. "Plandemic" ökar ytterligare det förföljda offerskapet genom att karakterisera hela världsbefolkningen som offer för ett stort bedrägeri, som sprids av media och till och med oss själva som omedvetna medbrottslingar.

Samtidigt ser konspirationsteoretiker sig själva som modiga hjältar som tar sig an de skurkaktiga konspiratörerna.

6. Immunitet mot bevis

Det är så svårt att ändra sig för en konspirationsteoretiker eftersom deras teorier är självförsegling. Även frånvaro av bevis för en teori blir bevis för teorin: Anledningen till att det inte finns några bevis för konspirationen är att konspiratörerna gjorde ett så bra jobb med att dölja det.

7. Omtolka slumpmässighet

Konspirationsteoretiker ser mönster överallt – de handlar om att ansluta prickarna. Slumpmässiga händelser omtolkas som orsakade av konspirationen och vävs in i ett bredare, sammankopplat mönster. Alla förbindelser är genomsyrade av olycklig mening.

Till exempel pekar "Plandemic" -videon suggestivt på USA: s nationella institut för hälsofinansiering som har gått till Wuhan Institute of Virology i Kina. Detta trots att labbet bara är en av många internationella samarbetspartners i ett projekt som försökt undersöka risken för att framtida virus växer fram ur djurlivet.

Att lära sig om vanliga drag av konspiratoriskt tänkande kan hjälpa dig att känna igen och motstå konspirationsteorier.

Kritiskt tänkande är motgiftet

Som vi utforskar i vår handbok för konspirationsteori finns det en mängd olika strategier du kan använda som svar på konspirationsteorier.

Ett tillvägagångssätt är att inokulera dig själv och dina sociala nätverk genom att identifiera och ropa ut egenskaperna hos konspiratoriskt tänkande. Ett annat tillvägagångssätt är att "kognitivt bemyndiga" människor genom att uppmuntra dem att tänka analytiskt. Motgiftet mot konspiratoriskt tänkande är kritiskt tänkande, vilket innebär hälsosam skepsis mot officiella konton samtidigt som man noggrant överväger tillgängliga bevis.

Att förstå och avslöja konspirationsteoretikernas tekniker är nyckeln till att inokulera dig själv och andra från att bli vilseledda, särskilt när vi är mest utsatta: i tider av kriser och osäkerhet.

[Få fakta om coronavirus och den senaste forskningen. Anmäl dig till The Conversations nyhetsbrev.]

John Cook, forskningsassistent professor, Center for Climate Change Communication, George Mason University; Sander van der Linden, direktör, Cambridge Social Decision-Making Lab, University of Cambridge; Stephan Lewandowsky, ordförande för kognitiv psykologi, University of Bristol, och Ullrich Ecker, docent i kognitionsvetenskap, University of Western Australia

Den här artikeln är återpublicerad från The Conversation under en Creative Commons-licens. Läs originalartikeln.

Hur man gör en digital detox i Lockdown

Vi spenderar alla mycket mer tid på skärmar än vi någonsin trodde var möjligt, även för bara några korta veckor sedan. Och att döma av de veckovisa reaktionerna på Apples Screentime-rapport blir vi mer än lite oroliga för hur mycket tid det faktiskt lägger till.

📱👀 pic.twitter.com/W9ADeAcxRz

– VeryBritishProblems (@SoVeryBritish) 11 maj 2020

Så, hur kan vi använda teknik för att hålla kontakten och förnuftiga, samtidigt som vi ser till att vi inte faller offer för beroendeframkallande tekniska knep och börjar spela våra telefoner som spelautomater? Här är våra tips för digital detox i lockdown:

# 1 Definiera din användning

Det finns en stor skillnad mellan den tid som spenderas på att skapa en dans eller musikvideo att ladda upp, och den tid som spenderas efteråt tvångsmässigt kontrollera ditt flöde för likes och kommentarer som publiceras om det. Den första är en produktiv användning av de kreativa möjligheterna med digital teknik, den andra är ohjälpsam labråtta beteende som kommer att röra med din mentala hälsa.

Försök att ta för vana att kategorisera hur du använder dina skärmar och lägg dem mentalt i "hjälpsamma" och "ohjälpsamma" lådor. För "hjälpsam" allt som hjälper dig att skapa, engagera och känna dig ansluten. För "ohjälpsam" allt som ökar ångest och bara inte får dig att må bra.

# 2 Fokusera på verktyg

Vi tvekar att säga ta bort alla dina sociala medier men…. om du menar allvar med en digital detox i lockdown, ta bort alla dina sociala medier. De frågor som fanns om användning av sociala medier före pandemin är fortfarande med oss nu. Jämförelsekulturen lever och sparkar i lockdown, med användare som tävlar om den bästa fitnessregimen, mest fotogena surdegsbröd och hur många sinnesförbättrande kurser de har tagit under de senaste veckorna.

Gör dig själv en tjänst och ge sociala medier en så bred kaj som möjligt och fokusera på verktyg som gör livet lite enklare för dig; WhatsApp för att hålla kontakten med vänner och familj, transportappar för att berätta vilka rutter som är mindre trånga och säkra att använda, videokonferenser för att "träffas". Just nu behöver du inte må dåligt över din dåliga bakförmåga eller inte lära dig lettiska.

# 3 Använd skärmar för stressavlastning

Med allt detta sagt har en hel del av det som har dykt upp online under pandemin utformats för att lyfta våra humör och få oss att skratta (Andrew Cotter vi tittar på dig), så använd sociala medier för att höja ett leende och lätta dina andar när du behöver det.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Andrew Cotter (@mrandrewcotter) den 12 maj 2020 kl. 04:25 PDT

# 4 Sluta räkna

Fenomenet att försöka räkna och mäta allt vi gör blomstrade före lockdown – det har kallats den kvantifierade självrörelsen – och det bidrar onödigt till lockdown-stress. Ångestfyllda inlägg om veckovisa Screentime-rapporter, eller skräck över den dramatiska nedgången i dagliga stegräkningar missar poängen att det är precis så det är just nu. Även detta kommer att gå över. Använd sunt förnuft och perspektiv.

Du kommer inte att slå ditt 10 000 dagliga stegräkning utan att bli väldigt kreativ med trappan, och din dagliga smartphoneanvändning kommer oundvikligen att bli högre än tidigare. Stäng av alla former av räkning och spårning som får dig att känna dig mer orolig och försök att gå med flödet.

# 5 Begränsa nyheterna

Det är en väldigt mänsklig instinkt att vilja fortsätta kontrollera vad som händer i världen. Särskilt nu när det finns en nyhet som utvecklas som har allvarliga konsekvenser för oss alla. Men det är väldigt lätt att fastna i en negativ cykel där vi bara fortsätter att kontrollera om och om igen utan att det ger mycket lättnad. Begränsa strikt dina nyheter till kanske ett par gånger om dagen och då bara från ansedda, verifierade, nyhetskällor.

# 6 Ge dig själv en paus

Vi kommer upp till Mental Health Awareness Week och temat i Storbritannien är "vänlighet", vilket gäller att vara snäll mot dig själv också. Så vi uppmuntrar dig att ge dig själv en paus på skärmtidsfronten. Slå inte dig själv om noggrant lagda rutiner, strukturer och regler om hur du använder din teknik alla verkar gå ut genom fönstret i lockdown. Alla våra rutiner är mer än lite störda. Lyssna på hur du mår och se om du kan arbeta ner vilken teknisk balans som är bäst för dig just nu. Maximera det positiva och minimera det negativa med tid på skärmarna så går du inte långt fel.

Vi tillhandahåller uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden, så kom tillbaka regelbundet för andra idéer om hur du använder skärmar hälsosamt och gör en digital detox i lockdown.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com