10 knep för att avvärja digital utbrändhet i Lockdown
När lockdown drar ut på tiden spenderar vi mer och mer tid på skärmar. På gott och ont är de en ännu mer integrerad del av våra liv än tidigare. Utbrändhet, och särskilt digital utbrändhet, har alltid varit ett problem, särskilt bland den generation som spenderar mest tid på skärmar: Millenials. Överdriven skärmanvändning får oss helt enkelt inte att må bra. Så nu när våra liv är ännu mer beroende av skärmar, här är några sätt att avvärja digitalt inducerad utbrändhet.
1. Ta bort tid
Om du känner dig överväldigad, oavsett om det är en ständigt ringande gruppchatt, oändliga e-postmeddelanden från din chef, det ständiga behovet av att vara produktiv eller de dåliga nyheterna som staplas upp, är det bästa du kan göra att gå bort. Du kan göra dig en kopp te och sitta en stund vid ett fönster. Du kan läsa en bok. Du kan spendera lite tid på att ta hand om en växt eller ett husdjur. Vad du än gör, kommer varje tid borta att hjälpa dig att komma tillbaka fräsch och kunna fokusera och inte bli utbränd av oupphörlig skärmtid.
2. Gå ut
Det bästa sättet att komma bort från skärmar är att gå ut och tills nyligen hade inte alla av oss den lyxen. Nu får alla vara ute (i England) så länge de vill träna vilket vi är glada över. Med det goda vädret kommer en 10-minuters promenad runt kvarteret eller cykla i en närliggande park kan göra hela skillnaden. Du behöver inte ens oroa dig för hur mycket du går ut nu, så länge du rör dig. Din digitala utbrändhet kommer att lätta när du spenderar mer tid i naturen, så gå ut så mycket du kan.
3. Få kontakt med nära och kära
Skärmar är inte alla dåliga och om du använder dem bra kan de göra ditt liv mycket bättre. Runt om i världen har människor använt teknik för att få kontakt med avlägsen familj och vänner under en tid genom sociala medier och videosamtal. I vårt nya normala har denna förbindelse expanderat på ett stort sätt. Familjer är värd för frågesporter. Vänner tittar på TV tillsammans. Daters träffas virtuellt. Viktigast av allt är att utsatta och isolerade människor kan gå med på samma sätt som alla andra. Så se till att du använder åtminstone några av fördelarna med teknik genom att ansluta till dina nära och kära online.
4. Håll dig borta från dåliga nyheter
Även om det har varit några goda nyheter nyligen med upphävandet av vissa lockdown-restriktioner, kan vi i allmänhet vara överens om att det har varit ganska dåligt. Politiska skandaler, ekonomiska problem och dödstal fyller våra flöden och även om de är viktiga kan de inte vara allt vi fokuserar på. John Krasinski med Some Good News har kommit på sätt att fokusera på det positiva och vi bör följa det exemplet. Kanske begränsa ditt intag till bara stora mediesajter istället för Twitter? Eller ange en tid varje dag när du kontrollerar nyheterna istället för att ha en konstant ström som bara ökar din stress.
5. Blås av ånga
Världen är väldigt allvarlig just nu, och det med rätta. Men om du redan kämpar med digital utbrändhet, varför inte ta med lite lätthet i ditt liv? Det finns gott om nya eskapistiska TV-program för dig att titta på från Normal People på BBC till White Lines eller Dead to Me på Netflix. Om du vill ha tanklösa skratt så finns det massor av gamla sitcoms tillbaka online som How I Met Your Mother och One Tree Hill. Det finns också mycket innehåll på sociala medier: Den brittiska TV-kommentatorn Andrew Cotter har använt sportkommentarer om de knäppa vanorna hos sina hundar, Mabel och Olive. Komikerna Rachel Parris och Marcus Brigstocke har utmanat varandra till läppsynkroniseringsstrider på Twitter från sitt hem.
6. Håll cyber säker
Vi har redan skrivit om vikten av att vara säkra när vi genomför alla våra liv online under denna lockdown. Cyberattacker har ökat, i form av bedrägerier och Zoom-bomber av hackning av ditt videosamtal, ofta för att visa explicit innehåll. Ingen gör det lättare att bo och arbeta på distans. Se till att du använder sunt förnuft och all tillgänglig information för att skydda dig mot eventuella blivande cyberbrottslingar. Vi behöver inte livet för att vara svårare just nu.
7. Sätt gränser
Vi har alltid rekommenderat människor att implementera bra gränser för att kontrollera sin skärmanvändning och det är viktigare nu än någonsin. Kanske kan du separera din arbets- och startskärmsanvändning efter tid på dagen eller efter plats i ditt hem (även om det bara är en annan ände av sängen)? Sov utan någon teknik eller ät måltider med dina huskamrater utan det – det hjälper dig att varva ner. Vi arbetar nu mestadels hemifrån vilket suddar ut gränserna för våra arbetsscheman så se till att du försöker genomdriva dina arbetstider ordentligt.
8. Sluta mäta
Att hålla sig borta från skärmar bör hjälpa till att inte hindra dina stressnivåer så oroa dig inte för siffrorna. Att ställa in en skärmtidsgräns för dagen kan vara användbart men få inte panik om du går över det. Skärmar används nu för alla delar av vårt liv, så det är inte kvantitet utan kvalitet som är viktigt att tänka på. Om du spenderar två timmar passivt på att rulla ditt nyhetsflöde varje dag kan du börja utveckla symtom på digital utbrändhet. Men om du spenderar en timme på ett videosamtal med dina vänner kommer du sannolikt att känna dig lyckligare och friskare.
9. Papperskorgen FOMO
Det var mycket prat på nätet, särskilt i början av lockdown om att göra något som är värt i karantän. När allt kommer omkring upptäckte Newton tydligen gravitationen och Shakespeare skrev King Lear när de också undvek sjukdom. Men du behöver inte baka surdeg eller börja brodera för att göra något som är värt. För de flesta av oss är det tillräckligt med en färdighet att leva med andra människor 24/7. Om du har barn eller anhöriga som du är tagen på mycket mer än ett språk, får du inte semester, du gör mer arbete. Även om du bor ensam betyder det inte att du måste fokusera på att lära dig nya färdigheter. Fokusera på nuet och ta på dig vad du vill i den takt du kan hantera det, sociala medier grupptryck vara fördömt.
10. Skär dig lite slack
Karantän är svårt. Världen går igenom en tuff tid och många människor förlorar nära och kära eller kan inte se dem som är sårbara. Förra veckan var #MentalHealthAwareness vecka i Storbritannien och vi skrev om hur man håller sig flytande under corona om man tar något från det så låt det vara att ge sig själv en paus. Vi är inte perfekta och skärmanvändning, även om det kan ha en negativ inverkan kan skada också ansluta oss till dem vi är separerade från. Använd sunt förnuft och var inte alltför irriterad på dig själv om du befinner dig på skärmar mer än du tänkt.
Förhoppningsvis, med dessa tips kommer du åtminstone inte att komma ur lockdown som lider av digital utbrändhet. Vi har tillhandahållit uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden så ta en titt på vårt artikelarkiv för andra användbara tips om hur du använder skärmar hälsosamt i karantän.
(Och glöm inte att kolla in vår podcast för lite skärmfri underhållning när du vill ha en paus). Håll dig säker.
