Hur man gör en digital detox i Lockdown
Vi spenderar alla mycket mer tid på skärmar än vi någonsin trodde var möjligt, även för bara några korta veckor sedan. Och att döma av de veckovisa reaktionerna på Apples Screentime-rapport blir vi mer än lite oroliga för hur mycket tid det faktiskt lägger till.
Så, hur kan vi använda teknik för att hålla kontakten och förnuftiga, samtidigt som vi ser till att vi inte faller offer för beroendeframkallande tekniska knep och börjar spela våra telefoner som spelautomater? Här är våra tips för digital detox i lockdown:
# 1 Definiera din användning
Det finns en stor skillnad mellan den tid som spenderas på att skapa en dans eller musikvideo att ladda upp, och den tid som spenderas efteråt tvångsmässigt kontrollera ditt flöde för likes och kommentarer som publiceras om det. Den första är en produktiv användning av de kreativa möjligheterna med digital teknik, den andra är ohjälpsam labråtta beteende som kommer att röra med din mentala hälsa.
Försök att ta för vana att kategorisera hur du använder dina skärmar och lägg dem mentalt i "hjälpsamma" och "ohjälpsamma" lådor. För "hjälpsam" allt som hjälper dig att skapa, engagera och känna dig ansluten. För "ohjälpsam" allt som ökar ångest och bara inte får dig att må bra.
# 2 Fokusera på verktyg
Vi tvekar att säga ta bort alla dina sociala medier men…. om du menar allvar med en digital detox i lockdown, ta bort alla dina sociala medier. De frågor som fanns om användning av sociala medier före pandemin är fortfarande med oss nu. Jämförelsekulturen lever och sparkar i lockdown, med användare som tävlar om den bästa fitnessregimen, mest fotogena surdegsbröd och hur många sinnesförbättrande kurser de har tagit under de senaste veckorna.
Gör dig själv en tjänst och ge sociala medier en så bred kaj som möjligt och fokusera på verktyg som gör livet lite enklare för dig; WhatsApp för att hålla kontakten med vänner och familj, transportappar för att berätta vilka rutter som är mindre trånga och säkra att använda, videokonferenser för att "träffas". Just nu behöver du inte må dåligt över din dåliga bakförmåga eller inte lära dig lettiska.
# 3 Använd skärmar för stressavlastning
Med allt detta sagt har en hel del av det som har dykt upp online under pandemin utformats för att lyfta våra humör och få oss att skratta (Andrew Cotter vi tittar på dig), så använd sociala medier för att höja ett leende och lätta dina andar när du behöver det.
# 4 Sluta räkna
Fenomenet att försöka räkna och mäta allt vi gör blomstrade före lockdown – det har kallats den kvantifierade självrörelsen – och det bidrar onödigt till lockdown-stress. Ångestfyllda inlägg om veckovisa Screentime-rapporter, eller skräck över den dramatiska nedgången i dagliga stegräkningar missar poängen att det är precis så det är just nu. Även detta kommer att gå över. Använd sunt förnuft och perspektiv.
Du kommer inte att slå ditt 10 000 dagliga stegräkning utan att bli väldigt kreativ med trappan, och din dagliga smartphoneanvändning kommer oundvikligen att bli högre än tidigare. Stäng av alla former av räkning och spårning som får dig att känna dig mer orolig och försök att gå med flödet.
# 5 Begränsa nyheterna
Det är en väldigt mänsklig instinkt att vilja fortsätta kontrollera vad som händer i världen. Särskilt nu när det finns en nyhet som utvecklas som har allvarliga konsekvenser för oss alla. Men det är väldigt lätt att fastna i en negativ cykel där vi bara fortsätter att kontrollera om och om igen utan att det ger mycket lättnad. Begränsa strikt dina nyheter till kanske ett par gånger om dagen och då bara från ansedda, verifierade, nyhetskällor.
# 6 Ge dig själv en paus
Vi kommer upp till Mental Health Awareness Week och temat i Storbritannien är "vänlighet", vilket gäller att vara snäll mot dig själv också. Så vi uppmuntrar dig att ge dig själv en paus på skärmtidsfronten. Slå inte dig själv om noggrant lagda rutiner, strukturer och regler om hur du använder din teknik alla verkar gå ut genom fönstret i lockdown. Alla våra rutiner är mer än lite störda. Lyssna på hur du mår och se om du kan arbeta ner vilken teknisk balans som är bäst för dig just nu. Maximera det positiva och minimera det negativa med tid på skärmarna så går du inte långt fel.
Vi tillhandahåller uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden, så kom tillbaka regelbundet för andra idéer om hur du använder skärmar hälsosamt och gör en digital detox i lockdown.
