7 tips för digitalt välbefinnande i lockdown
Den digitala världen har tagit över ännu mer sedan vi gick in i lockdown. Nu arbetar många av oss uteslutande genom skärmar och vi ansluter också till nära och kära, kopplar av och spelar igenom dem också. Hur kan du hantera ditt välbefinnande i den digitala världen just nu? Vi har några enkla tips som hjälper dig att hålla dig frisk och frisk:
# 1 Logga ut
Den mest uppenbara lösningen på digitalt inducerad stress är helt enkelt att logga ut. Vi har föreslagit det som en lösning sedan början, det är i vårt namn! Istället för att fokusera på jobbet, eller pressen att hänga med, varför inte njuta av några analoga aktiviteter istället? Du kan göra en pussel, läsa en ny bok, komma in i korsstygn. Världen är ditt ostron (vi hör att många bakar bröd).
# 2 Nå ut
En av de många fördelarna med teknik just nu är att vi kan hålla kontakten med vänner och familj runt om i världen. Vi behöver anslutning mer än vi vet. 58% av vuxna i Storbritannien använder sociala medier för att kommunicera med familjen dagligen men 67% säger att de föredrar att träffa dessa människor personligen. Nu är vi instängda vi har bara möjlighet till tidigare, så om du har varit instängd ensam i tio veckor så kan de udda vännernas Zoom-samtal vara bra. Du kan också använda den här tiden för att komma tillbaka i kontakt med människor som drev ut ur ditt liv när saker blev för hektiska, eller de äldre familjemedlemmarna som du inte pratar med tillräckligt. Även om det är genom en skärm kan mänsklig anslutning göra hela skillnaden för någon sårbar.
# 3 Gå ut
När skärmarna blir för mycket och du bara behöver en paus är det enklaste och bästa sättet att varva ner att gå ut. Naturen har utformats för att hålla oss lugna så det bästa sättet att hantera ditt digitala välbefinnande är att gå ut i det. Vi får nu, i Storbritannien, spendera så mycket tid på att träna utomhus som vi vill så dra nytta av det. Du behöver inte springa eller cykla men en trevlig promenad, även precis runt kvarteret i ett grönområde, kommer att göra hela skillnaden.
# 4 Gör tiden online meningsfull
Sociala medier har översvämmats de senaste veckorna av inlägg om Black Lives Matter-rörelsen. Om vi vill åstadkomma verklig förändring och verkligen stå som antirasistiska allierade måste vi visa upp oss. Vi kan alla använda våra plattformar så små som de kan vara för att konfrontera oss själva och andra med de verkligheter som svarta människor står inför och för att vidta åtgärder för att stå emot det. Sociala medier har blivit en plats för utbildning, samhällsbyggande och aktivism på global nivå på ett sätt som vi inte har sett sedan #MeToo-rörelsen. Så gå med i det, få din tid online att betyda något och ditt digitala välbefinnande kommer bara att öka.
# 5 Håll dig säker
Vi har nyligen skrivit om det växande fenomenet Zoom-bombning. Hacking och nätbrott av alla slag ökar tyvärr just nu. Vi spenderar mer tid på skärmar och det är cyberbrottslingar också. Uppdatera ditt minne med alla cybersäkerhetstips som vi har delat tidigare och var mer vaksam än vanligt. Din vakt kan vara nere för att du är mer stressad och orolig än vanligt och inte uppmärksammar, bli inte ett offer.
# 6 Framtvinga gränser
Vårt arbete och hemliv är allt mer sammanflätade när vi fortsätter att leva och arbeta hemma genom låsningen. Många av oss har inte hemmakontor så arbetar från våra sovrum och bor med andra som arbetar hemma också. Teknik kan lätt blöda över gränserna för hemmakontoret och spela förödelse med vår balans mellan arbete och privatliv. Sätt några enkla gränser på plats själv, antingen runt utrymmen eller tid där du kopplar bort från jobbet, för att hålla ditt liv snyggt avgränsat.
# 7 Prioritera sömn
Sömn och skärmar är en dålig blandning. Frestelsen kan vara större än vanligt att låta skärmar invadera ditt sovrum och för dig att njuta av sen kvällsrullning av sociala medier eller orolig nyhetskontroll mitt på natten. Brist på sömn är det enda som allvarligt kommer att påverka ditt välbefinnande och din mentala hälsa. Använd inte skärmar vid en tidpunkt då du borde sova. Placera dem ordentligt utanför din dörr – eller åtminstone på motsatt sida av ditt rum till din säng – för att förstärka det.
Vi producerar uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden så besök vårt artikelarkiv för en hel massa andra användbara artiklar om hur du bevarar ditt digitala välbefinnande i lockdown.
(Och kolla in vår podcast för underhållning när du vill ha en paus från att stirra på skärmar). Håll dig säker.
