Skärmar i karantän #MentalHealthAwarenessWeek
Det är Mental Health Awareness Week i Storbritannien och årets tema är vänlighet. För att vara snällare mot dig själv i pandemin har vi några förslag på hur du kan använda skärmar i karantän för att förbättra din mentala hälsa, snarare än att påverka den negativt.
# 1 Använd skärmar för anslutning
De flesta av oss är separerade från familj och vänner just nu och vi tackar för teknikens underverk som kan hålla oss anslutna. Ett FaceTime-samtal kan göra underverk för att hjälpa en äldre släkting att känna sig mindre isolerad och hjälpa oss att hålla kontakten med våra kompisar också.
Men Zoom-trötthet är verklig och anslutning behöver inte handla om videosamtal. Ett retro telefonsamtal hjälper dig att ansluta på ett mer personligt sätt till personen i andra änden än att skrika på dem på en skärm. Vi rekommenderar att du återupptäcker ljudsamtal för Mental Health Awareness Week (och därefter).
# 2 Gå av skärmarna och gå ut (om du kan)
Det är inte lätt för oss alla att komma in i ett grönt utrymme, men om du kan – och om du lämnar dina skärmar hemma bakom dig – kommer det att göra underverk för din mentala hälsa. Studie efter studie har visat fördelarna med att ansluta sig till naturen och spendera tid ute. En kort promenad i ett grönt utrymme kommer att öka dina andar och lista ditt humör. Om det är för knepigt, odla en husväxt på en fönsterbrädan som ett ganska bra alternativ.
# 3 Ge dåliga nyheter en paus
Det är bara naturligt att vi vill fortsätta kolla nyheterna för att se vad det senaste med pandemin är; fall som har behandlats, människor som har överlevt, det senaste om lockdown. Men att checka in en gång om dagen för att hålla sig informerad och tvångsmässigt ladda om ditt flöde flera gånger i timmen medan din ångest ökar är mycket olika tillvägagångssätt.
Begränsa din nyhetskontroll till välrenommerade källor och sätt regler för dig själv om när du ska kontrollera. Om du märker att du blir mer orolig eller deprimerad justerar du ditt nyhetsschema i enlighet därmed. Glöm inte att söka upp alla de många goda nyheter som cirkulerar just nu också, om människor som gör underbara saker för att hjälpa sina samhällen och grannar – som alla kommer att få dig att känna dig upplyft.
# 4 Sätt tydliga gränser
Att arbeta hemifrån som de flesta av oss är nu, det är lätt att låta arbete och lek suddas ut i varandra vilket kan få oss att känna oss överväldigade och stressade. Sätt tydliga fysiska och tidsgränser runt när du arbetar och när du spenderar tid med dem du bor med – eller ansluter till vänner på avstånd. Ett separat utrymme, om möjligt, att arbeta från vilket inte är ditt sovrum och en tydlig avstängningstid på kvällen och morgonen när du flyttar från jobbet till "hemmet" hjälper dig att känna dig mer i kontroll.
Du kan också överväga att tilldela enheter för arbete och lek för att hjälpa till med detta. Din bärbara dator eller surfplatta för alla dina arbetsaktiviteter, din smartphone för allt utanför kontoret. Ta bort arbets-e-post från din telefon för att verkligen göra detta effektivt.
# 5 Håll dig säker
Det har skett en stor ökning av cyberbedrägerier sedan pandemin började när cyberbrottslingar utnyttjar vår ökade tid på skärmar för att rikta oss genom dem.
Nätfiskeattacker (där cyberbrottslingen skickar ett meddelande som om det kom från din bank eller en annan betrodd institution för att få dina kontouppgifter) är särskilt utbredda. Kom ihåg att alla samma regler om hur du håller dig säker online fortfarande gäller när du är på skärmar i karantän. Ge inte ut några känsliga detaljer till någon som närmar sig dig direkt. Avsluta alltid konversationen och kontakta din bank via dina normala metoder för att se till att meddelandet verkligen har kommit från dem.
Tyvärr ökar trolling och förföljelse på sociala medier just nu också. Att minska din användning av sociala medier hjälper dig att hålla dig borta från attacker som denna, men om du fortfarande får obehaglig uppmärksamhet online uppmanar vi alltid att du blockerar gärningsmannen och rapporterar deras aktivitet i appen. För allvarligare fall av hotfullt beteende, informera alltid din lokala polismyndighet. Lid inte i tystnad, berätta för så många människor du kan om vad som händer.
# 6 Ge dig själv en paus om skärmar i karantän
Denna Mental Health Awareness Week handlar om vänlighet och vi vill föreslå att vi är snälla mot dig själv om din skärmanvändning just nu. Vilket inte är att föreslå att vi rekommenderar obegränsad 24: 7 användning av dem! Men det är helt enkelt oundvikligt att din skärmanvändning kommer att bli mycket, mycket högre än den var före pandemin. Om du har ställt in dig själv någon form av godtycklig skärmtid daglig regel kommer du att upptäcka att du är långt över din gräns varje dag. Och det är okej. Vi befinner oss i en ovanlig och en gång i en hiss-tid när alla våra rutiner och planer går mer än lite fel.
Det enda vi vill be dig att göra är att vara uppmärksam på hur din användning av skärmar i karantän får dig att känna. Om varje gång du går på en skärm ökar det ditt humör, får dig att känna dig ansluten och produktiv och har en positiv inverkan på dig, då har du helt klart balansen rätt. Om du å andra sidan märker att din skärmanvändning tenderar att få dig att känna dig stressad och orolig, notera vilken aktivitet eller beteende du spenderar mest tid på och experimentera med att skära ner. Fortsätt justera tills du får rätt balans för dig.
Vi tillhandahåller uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden, så kom tillbaka regelbundet för andra användbara tips om hur du använder skärmar i karantän.
