Författare: It’s Time to Log Off

Har ditt telefonberoende blivit värre i lockdown?

Vi har alla varit tvungna att använda våra telefoner mer i lockdown, men hur vet du när din användning avviker från användbar till skadlig? Gick du in i pandemin och kämpade med telefonberoende? Har det nu blivit ännu värre?

Ett användbart sätt att bestämma om du är beroende av någon process eller substans, är att titta på den inverkan det har på resten av ditt liv. Om det finns aspekter av din användning av din smartphone som hindrar dig från att njuta av och delta i saker som du brukade få mycket nöje av, måste du ta en närmare titt.

Några varningstecken på telefonberoende som kan ha blivit värre i lockdown är:

Du ignorerar de människor du är med för din telefon

Snubbing människor som du är med på grund av en okontrollerbar lust att kontrollera din telefon har till och med sitt eget namn – phubbing – och det är ett verkligt problem. Relationer med andra är en viktig del av vår hälsa och lycka och att investera vår tid och uppmärksamhet i dem ger utdelning.

Det är troligt att du gör detta på ett helt omedvetet sätt när du frånvarande plockar upp din telefon mitt i konversationen. Försök att använda några mindfulness-tekniker för att vara medveten om när du bläddrar utan att tänka. Ännu bättre, lägg undan telefonen helt när du är 1-2-1 med någon, eller när du är med en grupp vänner eller familj som tycker om att spendera tid tillsammans.

Du kollar din telefon mitt i natten

De flesta använder sina telefoner som väckarklockor, vilket innebär att de sover med dem mycket nära sina sängar i sovrummet. Att kontrollera din telefon mitt i natten när du är i det halvvarna tillståndet mellan sömn och full vakenhet, kommer sannolikt att vrida dig plötsligt vaken och avbryta dina sömnmönster. Om telefonkontrollen nattetid går överstyr, förvisa telefonen från ditt sovrum eller lämna den på andra sidan rummet från din säng ett tag.

Du får panik när du inte vet var din telefon är

Vi har alla haft den där lite panikartade känslan när vi klappar rocken och byxfickorna och försöker kolla var vår telefon är. Men om du plötsligt inser att du inte vet var din telefon är och du sedan känner en stigande flod av panik, blir du definitivt överansluten. Tänk tillbaka på vad du tyckte om att tillfälligt felplacera din telefon för ett år sedan. Jämför det nu med vad du tycker om det nu. Om din panik blir större måste du vidta några åtgärder för att kontrollera det. Djupandning och räkning till tio ger dig en chans att lugna dig själv innan paniken sätter in.

Du tar den med dig in i badrummet…

… och du skickar texter och meddelanden, eller bläddrar igenom sociala medier medan du sitter på toaletten! Detta är en vana som vi alla definitivt kan stoppa. Badrummet är ett ställe du kan göra utan din telefon i några minuter. Kom in i vanan att lämna den utanför. Det finns också frågan om bakterier och bakterier att kämpa med som inte är till hjälp i en pandemi – håll telefonen borta från den miljön.

Du kan helt enkelt inte lämna det i ett annat rum i huset från dig

Om du bär din smartphone från rum till rum, även när du är i ditt eget hem, har fått en dålig vana du måste ta fram dig själv. Ange några rum i hemmet där du inte tar din smartphone och bestämmer dig för en central plats där du kan lämna din telefon när du vill fokusera på andra saker. Behandla din smartphone som en fast telefon ett tag, lossa dig själv från den när du går om ditt liv. Skruva upp meddelandevolymen högt om din panik över att missa något känns överväldigande. Eller stäng av den helt om du verkligen vill koppla från.

Så vad kan du göra åt ditt telefonberoende?

Om du känner igen dig i någon av dessa ohälsosamma vanor rekommenderar vi att du tänker på en fullständig eller partiell digital detox och går bort från din smartphone ett tag.

Var mer uppmärksam med din användning av din telefon. Försök att gå ut under korta perioder och lämna det bakom dig, även för små resor eller shoppingärenden. Lägg undan den när du är med andra människor. Ångest kan driva din ökade vaksamhet över din telefon just nu, så hitta andra sätt att lugna sig själv och söka trygghet. Alla vanor som hindrar dig från att vara närvarande med dina egna känslor tjänar dig inte bra, ditt smartphoneberoende är inte annorlunda.

För fler strategier om hur man hanterar telefonberoende och intervjuer med människor från alla samhällsskikt som pratar om deras relation till teknik, kolla in vår podcast "Det är komplicerat"

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Är du doomscrolling just nu? Så här slutar du.

Att läsa nyheterna är viktigt. Att hålla sig informerad om aktuella frågor främjar social och global medvetenhet. Det ökar engagemanget med samhället och kan hjälpa kritiskt tänkande färdigheter. Men ibland kan den typ av nyheter vi stöter på också vara skadliga för vår mentala hälsa. Nyheter om den obevekligt dåliga sorten kan orsaka ångest, stress och trötthet.

Det finns en punkt där skadan på din mentala hälsa genom att läsa nyheterna överväger dess fördelar. När vi fortsätter att läsa bortom detta, trots den negativa avgift som innehållet redan har tagit på vår mentala hälsa, är vi "doomscrolling".

Människor är naturligt nyfikna. Vi älskar ny information, så att läsa nyheterna – bra eller dåliga – kan vara beroendeframkallande. När du kombinerar detta med vårt beroende av våra telefoner, och onlinevärlden, där vi har ett stort antal nyhetskanaler till hands, är det ett under att vi någonsin lägger ner våra telefoner alls.

Tidigare i år gjorde vi sällan det. De ständiga vågorna av att bryta berättelser om nya coronavirusfall och nya länders inneslutningsinsatser, tillsammans med liveuppdatering av global fallstatistik och dagligt uppdaterat dödstal gjorde att vi rullade in i natten. Med nedstängningen som höll oss inne,var domedagsprofeten hur vi täljde bort timmarna.

Vi var mycket medvetna om att oändligt läsa nyheterna inte gjorde oss lyckliga. Det orsakade panik och förtvivlan. Vi vet att alltför lång tid på sociala medier är dåligt för vår mentala hälsa. När innehållet som håller oss fast bara är dåliga nyheter förvärras effekterna.

Vi förstår alla värdet av fysisk vila, så varför är det en kamp för att låta våra sinnen vila också? Alltför ofta ser vi att gå på vår telefon som en aktivitet för avveckling, ofta gjort före sänggåendet, när det i verkligheten är tvärtom. Doomscrolling skadar vår mentala hälsa. Hur kan vi sluta?

Ställ in dig själv tid att engagera dig i nyheterna och håll dig till detta

Istället för att bara bläddra igenom nyhetsfeeds hela dagen, ställ in dig själv bara 30 minuter för att hålla dig informerad. Eller bestäm dig för att du inte kommer att läsa mycket online på dagen, men titta på nyheterna klockan 6. Vi är alla förtjusta i 10-nyheterna i Storbritannien, men att höra historier som sent kan påverka din sömnnegativt , med ångest som håller dig vaken. Dra ner på nyhetskonsumtionen sent på kvällen.

Välj dina favoritnyheter och håll dig till dem

När tidningar var vår främsta nyhetskälla fanns det en begränsad mängd innehåll som vi kunde konsumera per dag. Nu när de flesta använder digitala källor finns det en oändlig bank av berättelser från en mängd olika butiker över webben. Identifiera de du litar på och håll dig till några.

Avsluta prenumerationen på nyhetstunga medier

Många försäljningsställen ger sina berättelser de mest chockerande och uppmärksamma rubrikerna för att få flest visningar. Sluta låta dessa ångestframkallande inlägg avbryta din tid som spenderas på sociala medier och täppa till ditt flöde. Avsluta prenumerationen och sluta följa. Du kommer fortfarande att kunna komma åt nyheter och se vad dina favoritkanaler rapporterar, men att behöva klicka på deras profil för att göra det kommer att göra det till ett mer medvetet beslut. Låt dem inte rikta in sig på dig och få dig att fördöma dig.

Var borta från telefonen

Laga en måltid, ta en promenad, spendera tid med din partner eller vänner. Att ta en paus från din telefon gör att du kan ta tillbaka lite tid från doomscrolling och spendera den på dig själv. Genom att sysselsätta dig med analoga aktiviteter kan du verkligen koppla av.

Sluta behandla nyheterna som din primära informationskälla

Nyheterna är bra för att hjälpa oss att snabbt få grepp om levande berättelser, men det borde inte vara vad vi använder för att utbilda oss om världsfrågor med.

Om du vill läsa på om de händelser som föregriper en viss händelse i nyheterna kan böcker vara en bättre källa. Att de inte har att göra med att bryta berättelser kommer att ge en lugnare och mer objektiv presentation av fakta, med fördelen av efterhand för ökad tydlighet. Dessutom kommer "falska nyheter" inte att vara ett lika stort bekymmer. Böcker är mer benägna att faktagranskas, medan brytande berättelser ofta bara hastigt skrivs och skjuts ut i ett frenetiskt försök att vara det första utloppet som täcker just denna berättelse.

Om du har några tips eller förslag på personer som kanske låter sin domedagsprofegning gå överstyr – kontakta oss – ta kontaktmed dem med alla i Time To Log off-communityn.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 tecken på beroende av sociala medier

Händelserna i år och de olika lockdown- och karantänreglerna som införts av länder har fått användningen av sociala medier att öka – 47% av internetanvändarna i 17 länder erkände att deras tid på sociala medier har ökat.

Vi blev alla lite för beroende av sociala medier under nedstängningen. Även om det visade sig vara ett bra sätt att hålla kontakten med vänner och familj som vi annars inte kunde se, började det också dominera vår dagliga rutin. Vi spenderade timmar på att hälla över Instagram, Facebook, Twitter och, den snabbt växande plattformen, Tik Tok.

Men nu börjar den verkliga världen att öppna sig. Vi uppmuntras att spendera mer tid utomhus. Personliga interaktioner (förutsatt att de görs med försiktighet) börjar till och med bli normala och regelbundna igen. Inte längre så isolerad, och med bättre väder, bör våra timmar som spenderas på sociala medier rasa.

Men vanor kan vara svåra att bryta. Även om du vet att sociala medier inte längre ska vara en så central del av din dagliga rutin, kanske du känner ett drag till det. Och det är förståeligt; över nedstängning kan du ha utvecklat ett beroende av sociala medier. Men har detta övergått till ett beroende av sociala medier?

Kontrollera själv hur många av dessa 7 tecken på beroende på sociala medier som gäller för dig:

Det första du gör på morgonen är att kolla sociala medier

Detta gäller även när du avslutar arbetsdagen, eller någon annan gång på dagen när du har ledig tid. Om din första instinkt är att sträcka sig efter din telefon har du förmodligen ett något ohälsosamt förhållande till din teknik.

Du kollar sociala medier under arbetsdagen

Att tillåta webbplatser att hindra din produktivitet är en direkt effekt av att vara beroende av dem. Vi vet alla hur frestelsen att öppna Facebook eller Instagram i ett annat fönster när de fastnar på en tråkig eller svår uppgift, men vi vet också alla hur detta aldrig får oss att må bättre.

Du är orolig när du inte kan kontrollera dina sociala medier

Du kanske är bekant med den känslan av ett desperat behov av att kontrollera och uppdatera dina sociala mediesidor. Om att vara borta från din telefon eller utan internet, och utsikten att inte kunna gå på sociala medier på ett tag, får dig att känna dig orolig , är det troligt att du har ett socialt medieberoende.

Du kontrollerar ständigt hur dina inlägg fungerar …

… och du låter detta påverka ditt humör. Sociala medier ska vara ett roligt sätt att interagera med vänner, inte en tankeskrävande uppgift. Om du fastnar i hur många gillar ett inlägg av dig får, är det ett tecken på att du lägger för mycket vikt på dessa interaktioner. Om hur människor interagerar med dina inlägg påverkar dig känslomässigt är det ett desperat tecken på att du måste räkna ut hur du ska distansera din självkänsla från sociala medier.

Du spenderar mycket tid på att tänka över och planera dina inlägg

Om du är skyldig till detta betyder det att sociala medier inte bara tar upp mycket av din tid, utan också mycket av ditt huvudutrymme. Detta är inte bra för mental hälsa. Du behöver en paus och du behöver tid att vara ensam med dina tankar. Att låta sociala medier täppa till även dina tankar hindrar mental klarhet och sinnesro.

Du tror att du hör din telefon surra, när det verkligen inte gjorde det

Du är sugen på den lilla dopaminträffen du får från telefonaviseringar så illa att ditt sinne har föreställt sig en. Nog sagt.

Du försummar dina egna hobbyer till förmån för att bläddra

Ibland, istället för att delta i de analoga aktiviteter vi vet att vi tycker om, spenderar vi tiden oändligt med att bläddra. Genom att göra det får vi inte den tillfredsställelse som skulle ha kommit med att ägna den lilla tiden åt denna hobby. När meningsfulla analoga aktiviteter tar ett baksäte är det ett säkert tecken på att vi har låtit våra sociala medievanor kapa vårt liv.

Så vad kan jag göra?

Om något av dessa gäller dig, eller om du personligen känner att du har utvecklat ett ohälsosamt förhållande med din telefon, rekommenderar vi en digital detox.

Vår främsta råd är att vara uppmärksam med teknisk användning. Sluta använda sociala medier som en enkel väg ut. Sluta låta det ersätta en-till-en-konversationer, tid som spenderas på att arbeta eller en hobby som du vet att du tycker om.

Varje gång du vill öppna apparna, fråga dig själv varför och vad du kommer att få ut av det. I början kan det kännas som om du måste vara strikt mot dig själv, men med att öva denna mindfulness kommer en insikt om att du har bättre sätt att spendera din tid.

Sociala medier är ett fantastiskt verktyg och sätt att ansluta, men det kan ta ut sin rätt på oss. Som allt annat bör det avnjutas med måtta.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Summer Unplugged: digital detox efter nedstängning

Funderar du på överklagandet av en sommar urkopplad? När nedstängningen gradvis lyfter och vi alla snubblar blint bort från våra skärmar har vi nu möjlighet att skapa en ny balans i vårt förhållande till teknik.

Det rekommenderas av WHO att barn under 5 år bara konsumerar en timme digitala medier om dagen, tillsammans med sin förälder, och att äldre barn inte ska spendera mer än två timmar om dagen på skärmar. Men i takt med att nedstängningen hindrade oss från att kommunicera med familjen och hindrade alla våra försök att hitta underhållning från våra hem, har barn och vuxna tillbringat mer och mer tid online. I Australien ökade den genomsnittliga användningen av WiFi över hela landet med 70-80% under nedstängningen.

Men efter all skärmtid verkar alla överallt nu vilja stänga av. Tre fjärdedelar av amerikanska familjer säger att de planerar att ta en digital detox efter nedstängningen. Så här är några tips som hjälper dig att uppleva fördelarna med vår årliga kampanj för att njuta av en sommar urkopplad.

1. Träffas personligen

Efter månader av att vara instängda hemma, uppskattar vi alla våra vänner mer, eller hur? Mänsklig kontakt är avgörande för vårt välbefinnande, och våra vänner är en stor del av det. Du kan ha en picknick i parken eller ta en promenad i det sporadiska solskenet, du kommer att bli förvånad över skillnaden i dina interaktioner när du är fysiskt tillsammans (socialt distanserad naturligtvis) och inte kommunicerar via en skärm. Se bara till att du inte phubbing dem!

2. Få lite sömn!

Detta är ett av våra mest citerade tips. Skaffa en väckarklocka och lämna telefonen utanför sovrummet. På så sätt kan du göra en digital detox så länge du sover! Du kommer att bli förvånad över skillnaden i din sömnkvalitet. Du kommer inte att kunna bläddra mitt i natten, och det blå ljuset kommer inte att hålla dig uppe heller – win-win!

3. Gå ut

Ju längre sommaren pågår desto mer får vi vara ute så dra nytta av det. Spela ett spel, vandra ett berg eller sitta på stranden – det finns ett sätt för alla att njuta av naturen – hitta ditt. Att tillbringa bara två timmar i veckan i naturen kan ha en betydande inverkan på din mentala och fysiska hälsa. Så oavsett om du har varit skyddad eller oförmögen att komma till naturen för att du bor i en storstad, gör det till en prioritet i sommar.

4. Ät skärmfritt

Många av oss har bott med våra familjer i månader, 24/7. Andra har isolerat sig ensamma. Men hur du än har tillbringat de senaste 12 veckorna kan vi alla hålla med om att samtal och kontakt har varit en viktig del av att hålla oss alla friska. Så varför inte förbjuda skärmar från måltider och fokusera på maten du äter och de människor du delar den med. Du kan också förbjuda skärmar om du bor ensam. Att äta utan skärmar kan vara ett användbart sätt att återansluta till dina tankar och vara mer uppmärksam på vad du konsumerar.

5. Börja smått

Efter månader av medla våra liv genom våra smartphones kan det vara skrämmande att plötsligt gå kall kalkon och göra en total digital detox. Ta det lugnt. Stäng av telefonen (eller sätt på den tyst åtminstone!) medan du deltar i andra aktiviteter. Överväg att lämna telefonen hemma när du går ut, även om det bara är till butikerna. Eller kanske du under din sommar kan välja en enda timme varje dag när du undviker alla digitala enheter?

Bonus: Stötta varandra

Det är en svår uppgift att se över våra digitala vanor så säg åt dem omkring dig att hjälpa dig att hålla dig ansvarig och stödja andra som också är på resan. Tillsammans kan vi skapa en ny värld av balanserade beteenden.

#SummerUnplugged

Låt oss veta hur du går vidare (bara ibland) genom att använda hashtaggen #SummerUnplugged för att signalera dina avsikter och dela dina framgångar. Det kan också fungera som ett sätt att påminna dina vänner om att du inte kommer att limmas på en skärm i sommar!

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Varför du behöver hålla dig borta från TikTok

"En parasitisk app som alltid lyssnar" (Steve Huffman, Reddit medgrundare)

Sedan lanseringen i Storbritannien i september 2017 har TikTok snabbt blivit ett kulturellt fenomen. Med sina 800 miljoner aktiva användare har videodelningsplattformen till och med producerat sin egen generation av kändisar.

Lockdown såg TikTok sväva i popularitet – bara i mars hade appen 115 miljoner globala nedladdningar – när ungdomar, uttråkade och fast hemma, vände sig till sociala medier. Oavsett om det används som ett nytt sätt att få kontakt med vänner, eller som en distraktion, har TikTok blivit förankrat i många ungdomars dagliga liv: i genomsnitt spenderar barn i åldern 4 till 15 i Storbritannien nu 69 minuter varje dag bara på att titta på TikTok-videor.

Men bortsett från appens beroendeframkallande natur utgör TikTok några andra mycket allvarliga hot. Med alla standarder, och särskilt för en app som marknadsför sig mot och tjänar på barn och ungdomar, är de säkerhetsåtgärder som finns för att skydda användarna skrämmande.

Förra året var TikTok tvungen att göra en 7-siffra utbetalning till den amerikanska federala handelskommissionen på grund av anklagelser om brott mot Children's Online Privacy Protection Act (COPPA). Skaparna är fullt medvetna om hur ung en publik de lockar, men gör inga ansträngningar för att söka föräldrarnas samtycke när barn skapar konton och oundvikligen ge TikTok personlig information om sig själva. Dessutom är sekretessverktyg dolda i inställningarna. Det är uppenbart att TikTok inte bryr sig om skyddet av sina unga användare.

Faktum är att TikTok har visat en uppenbar likgiltighet för säkerheten för någon av sina användare. I januari i år visade det sig att appen var mycket sårbar för hackare, som enkelt kunde ta kontroll över användarnas konton och hitta personlig information som är kopplad till dessa konton, till exempel e-postadresser.

För att göra saken värre tyder den senaste inspektionen på att det inte bara är de andra personerna på den här appen som utgör ett hot mot en användares integritet, utan själva appen. Vi har alltid varnat för att inte ge bort personuppgifter till främlingar online, för att hålla sociala medieprofiler privata etcetera, men när det är appen som utnyttjar personuppgifter finns det inget skydd. En senior mjukvaruingenjör som nyligen bakåtkompilerade appen ansåg TikTok "en datainsamlingstjänst som är tunt dold som ett socialt nätverk".

"TikTok kanske inte uppfyller de exakta kriterierna för att kallas 'Malware', men det är definitivt skändligt och (enligt min ödmjuka åsikt) direkt ond", skrev ingenjören. "Det finns en anledning till att regeringar förbjuder det. Använd inte appen. Låt inte dina barn använda den. Säg åt dina vänner att sluta använda den. Om det finns ett API för att få information om dig, dina kontakter eller din enhet… Ja, de använder det", skrev de. Ingenjören sa också att appen var utformad för att göra det svårt att förstå exakt hur den fungerade .

Det har tidigare hävdats av andra källor att TikTok "spioner" på sina användare efter en Apple-säkerhetsuppdatering i juni visade att TikTok läser och kopierar det sista objektet som sparats i telefonens urklipp. Om dina urklipp synkroniseras mellan enheter betyder det att TikTok kan läsa allt du kopierar för att klistra in på din bärbara dator eller iPad: från personliga uppgifter till arbetssaker.

Även om detta bara är ett exempel på att TikTok fångas ut, kan vi inte underskatta dess betydelse. Invasivt och farligt, det är ett grovt missbruk av privatlivet. I grunden är det dock ett skrämmande tecken på appens vilja – och till och med önskan – att samla in så mycket personuppgifter om sina användare som möjligt, med eller utan samtycke.

För en app som riktar sig till de mest sårbara onlineanvändarna bör TikToks ytliga överklagande med sina ofarliga dansvideor och rutiner som uppmuntrar yngre och yngre användare att logga in, komma med en tydlig säkerhetsvarning online. Det är vårt råd att du och dina barn bör hålla dig långt borta från TikTok tills några av dess mer oroande brister är åtgärdade.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Vår digitala detox podcast, It's Complicated, är tillbaka för säsong 4

Säsong 4 av vår digitala detox podcast är här! Det är komplicerat. Untangling the Relationship With Our Phones återvände på UK Unplugging Day, sparkar igång med gäst tre gånger olympisk mästare Pete Reed OBE, tidigare Team GB roddare.

Sedan lanseringen av podcasten digital detox 2019 har Time to Log Off-grundaren Tanya Goodin satt sig ner med en mängd högprofilerade gäster för att diskutera sin relation till sin telefon och den digitala världen. Den här säsongen kommer en ny uppsättning gäster att öppna upp om sin tekniska balans, eftersom de delar med oss sina tips och tricks för hälsosamma telefonvanor.

Den kommande säsongen kan vi se fram emot att höra från YouTuber Jack Edwards, fitnessentreprenören Grace Beverley och Instagram meme-page running Dave Tarnowski.

Vi vill verkligen gå till botten med vårt förhållande till skärmar och vårt beteende online, så den här säsongen kommer också att innehålla fokus på att prata med forskare och akademiker. Tanya kommer att prata med Berkeley beteendevetare Prof Juliana Shroeder, överläkare neurolog och sömnläkare Dr Guy Leschziner, och Emily Bell, chef för Tow Center for Digital Journalism vid Columbia University. Med gäster som dessa som gräver djupt i vårt beteende hoppas vi kunna avslöja ytterligare hur vi kan hjälpa oss själva att ändra våra vanor till det bättre.

Tidigare säsonger av vår podcast har sett ett brett utbud av gäster – från professorer, till influencers och reality-tv-stjärnor – dela och bryta ner sina telefonvanor med oss. I säsong 1 diskuterade vi med Ben och Marina Fogle utmaningarna med föräldraskap i skärmåldern. Vi chattade också med journalisten och TV-presentatören Tim Lovejoy om telefonberoende och kändiskulturen som våra onlinevanor är kopplade till.

Säsong 2 såg oss sedan fokusera mer på livsstil, när vi lärde oss av Hinges VD Justin McLeod om hur våra smartphonevanor har skadat vår dejting. Vi uppmuntrade lyssnarna att bygga en mer hållbar relation med sin teknik: ett avsnitt med Kelsea Weber från iFixit lärde oss att vi kunde och borde fixa vår egen teknik. Vi pratade också mycket om våra onlinevanor. Vi pratade med den etiska hackaren Scott McGready om hur vi kan hålla oss säkra online, och vilka vanor som sätter oss i fara för bedrägeri, liksom Ben Bidwell om skildringar av maskulinitet och hur man bygger positiva manliga förebilder online, i smartphones tidsålder.  

Lyssna tillbaka på säsong 3, där vi hade en ögonöppnande diskussion med Made In Chelseas Jamie Laing om online-granskningen kändisar står inför, och vad han väljer att hålla privat i delningsåldern. Den säsongen pratade vi också med craftivisten Sharon Downey, socialsexentreprenören Cindy Gallop och före detta Love Island-deltagaren "Dr Alex", Alex George.

Lockdown har sett oss bli mer beroende av teknik än någonsin tidigare, och att försöka skapa en hälsosam skärmtidsbalans kan nu verka ännu mer skrämmande. Det är vår förhoppning att vår digitala detox podcast It's Complicated kommer att hjälpa till att reda ut och bryta ner din strategi för att uppnå en hälsosam digital-analog livsbalans.  It's Complicated upprepar att etablera goda tekniska vanor är en delad utmaning; När allt kommer omkring är vi alla i detta tillsammans!

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Kraften i pussel som hjälper dig att logga ut

Under hela karantänen har vi pratat om vikten av att hitta saker att göra utanför skärmtiden som att sy, laga mat eller till och med göra musik. Nu har vi ett annat förslag på ett bra sätt att spendera din tid offline: att göra pussel!

När vi kommer ut ur lockdown, och faktiskt under det, väljer många att få en paus och gå bort från våra enheter. Vi har tillbringat alldeles för länge klistrade på skärmen och det har varit en renässans av intresse för analoga aktiviteter. Redan innan nedstängningen fångade oss alla hemma sågs kraften i pussel att helt absorbera oss och hjälpa oss att slappna av i den 132% årliga ökningen av försäljningen i Storbritannien. De har fortsatt att blomstra medan vi alla har varit fångade hemma med mer och mer fritid och försöker hålla oss borta från enheter. Med UK Unplugging Day på söndag den 28 juni närmar sig snabbt vi vill föreslå att du fastnar i ett pussel, de håller dina händer och sinne upptagna samt är underbara att titta på (om du väljer rätt!)

En av anledningarna till att vi spenderar så orimligt mycket tid på våra telefoner är att det håller händerna upptagna och det har blivit en omedveten reflex för oss att plocka upp deras telefon och börja bläddra istället för att aktivt delta i världen omkring oss.

Så vi utmanar dig att vända dig bort från tanklös rullning på UK Unplugging Day och fastna i några pussel. Wentworth Puzzles,i synnerhet, är ett bra ställe att få dig förbryllande. Deras mönster är underbara (som om du är en vanlig pusselspelare du vet inte är garanterad i alla pussel). Deras pussel innehåller också oregelbundna "nyckfulla" bitar som ofta återspeglar temat för det större pusslet, vilket gör själva pusslet svårare och mer estetiskt tilltalande! Du kan till och med köpa pussel i olika storlekar (t.ex. 200 bitar eller 800) så att du bestämmer hur mycket tid du lägger på dem, och du behöver inte kompromissa med designen om du är ny på förbryllande

Så köp ett pussel idag, prova det på söndag 28th och bevittna kraften i pussel för att hjälpa dig att logga ut.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Dumpa din enhet för en dag på Storbritanniens unplugging day

Uk Unplugging Day kommer att äga rum söndagen^den 28 juni och vi utmanar dig att delta! Evenemanget uppmuntrar alla att delta i en 24-timmars digital detox.

I år har vår relation till våra digitala enheter förändrats drastiskt. Det är underbart att vi har kunnat fortsätta utbildningen och arbeta igenom dessa enheter, men det betyder att vi spenderar mer tid på dem än någonsin tidigare. Hur svårt vi än kommer att finna det, kommer ett steg tillbaka och en paus från vår teknik att komma som en välbehövlig frisk fläkt.

Time to Log Off har alltid betonat vikten av att upprätthålla våra relationer utanför skärmen. Vi tror att en anslutning till den verkliga världen ger så mycket mer tillbaka än våra virtuella interaktioner.

Vi vet att regelbundna digitala avgiftningar är avgörande för en sund balans mellan teknik och privatliv. Men vi inser att dessa ofta kan verka skrämmande och, med oss så vana vid att förlita oss på teknik i vårt dagliga liv, till och med omöjliga.

Ett årligt evenemang, UK Unplugging Day är alltid den 4^juni för att göra det lättare för dem som behöver teknik för sitt arbete. Vi uppmuntrar dig att logga ut hela dagen, men om du behöver använda dina enheter någon gång under 24-timmarsperioden kan du fortfarande göra ditt bästa för att delta när det är möjligt. Vi garanterar att du kommer att känna fördelen av bara några timmar borta från dina skärmar. Det finns verkligen väldigt lite ursäkter för att inte ge det ett försök!

Så många av oss förlitar oss på skärmar för underhållning såväl som arbete. Vi spenderar timmar på sociala medier, tv-spel och tittar på TV. En dag utan dessa hjälper dig att återupptäcka aktiviteter utanför skärmen som du brukade älska, och kanske några nya! Underskatta inte den föryngrande kraften i att vara borta från din teknik ett tag.

Vår favorit av dessa analoga alternativ är att ansluta till naturen. Använd söndag för att komma ut, oavsett om du tar en promenad, har en kickabout eller till och med bara sitter i solen. Lämna telefonen hemma och njut av den sinnesro som kommer med frisk luft.

Vi tror verkligen att deltagandet i Storbritanniens unplugging day kommande söndag kommer att vara en riktigt värdefull upplevelse. Det kommer att påminna dig om värdet av att vara borta från dina enheter och den njutning du kan få genom aktiviteter utanför skärmen. Försök att utöka detta till ditt dagliga liv genom att avsätta tid för de aktiviteter du återupptäcker.

Ja, kanske stressen i den dagliga och FOMO kan få dig att känna dig orolig för att inte kontrollera din telefon. Men över hela landet kommer alla som är med att känna exakt likadant. Genom att delta på söndag kommer du att gå med i en gemenskap av människor som inser värdet av att upprätthålla och växa sina off-line intressen, relationer och samhällen. Njut av det!

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Behöver du en Digital Detox efter lockdown?

Nyheten att tre fjärdedelar av de amerikanska familjerna rapporterade att de planerar att begränsa sina barns skärmtid efter att nedstängningen hävts kom inte som någon överraskning för oss. Föräldrar rapporterar att de ber sina barn att gå av en digital enhet i genomsnitt sju gånger om dagen, med 3 av 10 föräldrar som säger att de är oense sinsemellan om hur länge deras barn ska använda sina enheter, vilket ökar en redan pressad atmosfär hemma. Om du tycker att en digital detox låter som en bra idé efter all tid på skärmar de senaste tre månaderna här är några tips för att underlätta dig;

#1 Tänja på gränser

Under hela nedstängningen var det svårt att genomdriva gränser kring teknik. Våra hem. eller till och med sovrum, blev kontor. Vi kommunicerade med vänner och familj genom samma programvara som våra kollegor och vi slappnade av genom samma skärmar som vi hade arbetat med den dagen. Så vårt viktigaste råd för att upprätthålla en sken av digitalt välbefinnande i och bortom nedstängning är att genomdriva gränser. Du kan tilldela en specifik plats i ditt hem att arbeta i och försöka hålla dig till arbetstid inom det. Du kan använda en annan enhet (t.ex. telefon kontra bärbar dator) för att kontakta vänner. Du kan lämna dina enheter utanför ditt rum före sängen eftersom vi vet vilken inverkan tekniken har på vår sömn.

#2 Mer ljud mindre video

Alla hoppade på idén om videosamtal som det näst bästa att träffas personligen, men många av oss har funnit dem ganska stressande. Alla dessa dåliga ljudkvalitetssamtal och belastningen att läsa kroppsspråk. Lätta dig tillbaka till livet lite mer utanför skärmar genom att föreslå telefonsamtal, de kräver mycket mindre förberedelse och det kommer inte att finnas några bekymmer om någons dåliga wifi-anslutning, ett tema för karantän. Du kan också titta på ljudbaserad underhållning som ljudböcker eller till och med vår podcast för att hålla ditt sinne upptaget.

#3 Träffas

En av de positiva med nedstängning var att det gav människor tid att fokusera på sina relationer med vänner och familj. Vi pratar oftare med fler människor och på Time To Log Off skulle vi inte vilja se det slutet med att häva restriktionerna. 58% av vuxna i Storbritannien använder sociala medier för att kommunicera med familjen dagligen men 67% säger att de föredrar att träffa dessa människor personligen. Eftersom vi i allt högre grad kan resa runt i landet och träffa våra nära och kära personligen, dra nytta av det! Vi har fortfarande mycket fritid och det som återstår av det kan spenderas personligen (även om det är socialt distanserat) med dina vänner och familj. Även att planera för en månad eller så från och med nu när restriktionerna sannolikt kommer att hävas ännu mer kan bringa ljus för dig själv och andra. Nedstängningen har fått oss alla att inse vikten av personlig interaktion.

#4 Gå ut

Ett av de bästa sätten att göra en digital detox efter nedstängning är att gå ut. Ta ett husdjur eller gå ensam, hur som helst, se till att du spenderar så mycket tid ute som möjligt. Promenader, cykling, löpning eller till och med sola, hur du än väljer att spendera din tid kommer det att ge dig större balans och du kommer att känna dig mer lugn. Du kan till och med kombinera detta tips med det förra och ha en picknick i en park (med egen mat och socialt distansering naturligtvis). Det är motsatsen till att hålla oss uppe i mörka rum som vi har gjort i tre månader nu, få solen i ansiktet, till och med regnet och du kommer att bli förvånad över dess transformativa egenskaper.

Förhoppningsvis hjälper dessa tips dig att prova en digital detox efter nedstängning och omorganisera ditt liv med en hälsosammare uppskattning av behovet av att spendera lite tid offline! Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 tips för digitalt välbefinnande i lockdown

Den digitala världen har tagit över ännu mer sedan vi gick in i lockdown. Nu arbetar många av oss uteslutande genom skärmar och vi ansluter också till nära och kära, kopplar av och spelar igenom dem också. Hur kan du hantera ditt välbefinnande i den digitala världen just nu? Vi har några enkla tips som hjälper dig att hålla dig frisk och frisk:

# 1 Logga ut

Den mest uppenbara lösningen på digitalt inducerad stress är helt enkelt att logga ut. Vi har föreslagit det som en lösning sedan början, det är i vårt namn! Istället för att fokusera på jobbet, eller pressen att hänga med, varför inte njuta av några analoga aktiviteter istället? Du kan göra en pussel, läsa en ny bok, komma in i korsstygn. Världen är ditt ostron (vi hör att många bakar bröd).

# 2 Nå ut

En av de många fördelarna med teknik just nu är att vi kan hålla kontakten med vänner och familj runt om i världen. Vi behöver anslutning mer än vi vet. 58% av vuxna i Storbritannien använder sociala medier för att kommunicera med familjen dagligen men 67% säger att de föredrar att träffa dessa människor personligen. Nu är vi instängda vi har bara möjlighet till tidigare, så om du har varit instängd ensam i tio veckor så kan de udda vännernas Zoom-samtal vara bra. Du kan också använda den här tiden för att komma tillbaka i kontakt med människor som drev ut ur ditt liv när saker blev för hektiska, eller de äldre familjemedlemmarna som du inte pratar med tillräckligt. Även om det är genom en skärm kan mänsklig anslutning göra hela skillnaden för någon sårbar.

# 3 Gå ut

När skärmarna blir för mycket och du bara behöver en paus är det enklaste och bästa sättet att varva ner att gå ut. Naturen har utformats för att hålla oss lugna så det bästa sättet att hantera ditt digitala välbefinnande är att gå ut i det. Vi får nu, i Storbritannien, spendera så mycket tid på att träna utomhus som vi vill så dra nytta av det. Du behöver inte springa eller cykla men en trevlig promenad, även precis runt kvarteret i ett grönområde, kommer att göra hela skillnaden.

# 4 Gör tiden online meningsfull

Sociala medier har översvämmats de senaste veckorna av inlägg om Black Lives Matter-rörelsen. Om vi vill åstadkomma verklig förändring och verkligen stå som antirasistiska allierade måste vi visa upp oss. Vi kan alla använda våra plattformar så små som de kan vara för att konfrontera oss själva och andra med de verkligheter som svarta människor står inför och för att vidta åtgärder för att stå emot det. Sociala medier har blivit en plats för utbildning, samhällsbyggande och aktivism på global nivå på ett sätt som vi inte har sett sedan #MeToo-rörelsen. Så gå med i det, få din tid online att betyda något och ditt digitala välbefinnande kommer bara att öka.

# 5 Håll dig säker

Vi har nyligen skrivit om det växande fenomenet Zoom-bombning. Hacking och nätbrott av alla slag ökar tyvärr just nu. Vi spenderar mer tid på skärmar och det är cyberbrottslingar också. Uppdatera ditt minne med alla cybersäkerhetstips som vi har delat tidigare och var mer vaksam än vanligt. Din vakt kan vara nere för att du är mer stressad och orolig än vanligt och inte uppmärksammar, bli inte ett offer.

# 6 Framtvinga gränser

Vårt arbete och hemliv är allt mer sammanflätade när vi fortsätter att leva och arbeta hemma genom låsningen. Många av oss har inte hemmakontor så arbetar från våra sovrum och bor med andra som arbetar hemma också. Teknik kan lätt blöda över gränserna för hemmakontoret och spela förödelse med vår balans mellan arbete och privatliv. Sätt några enkla gränser på plats själv, antingen runt utrymmen eller tid där du kopplar bort från jobbet, för att hålla ditt liv snyggt avgränsat.

# 7 Prioritera sömn

Sömn och skärmar är en dålig blandning. Frestelsen kan vara större än vanligt att låta skärmar invadera ditt sovrum och för dig att njuta av sen kvällsrullning av sociala medier eller orolig nyhetskontroll mitt på natten. Brist på sömn är det enda som allvarligt kommer att påverka ditt välbefinnande och din mentala hälsa. Använd inte skärmar vid en tidpunkt då du borde sova. Placera dem ordentligt utanför din dörr – eller åtminstone på motsatt sida av ditt rum till din säng – för att förstärka det.

Vi producerar uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden så besök vårt artikelarkiv för en hel massa andra användbara artiklar om hur du bevarar ditt digitala välbefinnande i lockdown.

(Och kolla in vår podcast för underhållning när du vill ha en paus från att stirra på skärmar). Håll dig säker.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com