Har ditt telefonberoende blivit värre i lockdown?
Vi har alla varit tvungna att använda våra telefoner mer i lockdown, men hur vet du när din användning avviker från användbar till skadlig? Gick du in i pandemin och kämpade med telefonberoende? Har det nu blivit ännu värre?
Ett användbart sätt att bestämma om du är beroende av någon process eller substans, är att titta på den inverkan det har på resten av ditt liv. Om det finns aspekter av din användning av din smartphone som hindrar dig från att njuta av och delta i saker som du brukade få mycket nöje av, måste du ta en närmare titt.
Några varningstecken på telefonberoende som kan ha blivit värre i lockdown är:
Du ignorerar de människor du är med för din telefon
Snubbing människor som du är med på grund av en okontrollerbar lust att kontrollera din telefon har till och med sitt eget namn – phubbing – och det är ett verkligt problem. Relationer med andra är en viktig del av vår hälsa och lycka och att investera vår tid och uppmärksamhet i dem ger utdelning.
Det är troligt att du gör detta på ett helt omedvetet sätt när du frånvarande plockar upp din telefon mitt i konversationen. Försök att använda några mindfulness-tekniker för att vara medveten om när du bläddrar utan att tänka. Ännu bättre, lägg undan telefonen helt när du är 1-2-1 med någon, eller när du är med en grupp vänner eller familj som tycker om att spendera tid tillsammans.
Du kollar din telefon mitt i natten
De flesta använder sina telefoner som väckarklockor, vilket innebär att de sover med dem mycket nära sina sängar i sovrummet. Att kontrollera din telefon mitt i natten när du är i det halvvarna tillståndet mellan sömn och full vakenhet, kommer sannolikt att vrida dig plötsligt vaken och avbryta dina sömnmönster. Om telefonkontrollen nattetid går överstyr, förvisa telefonen från ditt sovrum eller lämna den på andra sidan rummet från din säng ett tag.
Du får panik när du inte vet var din telefon är
Vi har alla haft den där lite panikartade känslan när vi klappar rocken och byxfickorna och försöker kolla var vår telefon är. Men om du plötsligt inser att du inte vet var din telefon är och du sedan känner en stigande flod av panik, blir du definitivt överansluten. Tänk tillbaka på vad du tyckte om att tillfälligt felplacera din telefon för ett år sedan. Jämför det nu med vad du tycker om det nu. Om din panik blir större måste du vidta några åtgärder för att kontrollera det. Djupandning och räkning till tio ger dig en chans att lugna dig själv innan paniken sätter in.
Du tar den med dig in i badrummet…
… och du skickar texter och meddelanden, eller bläddrar igenom sociala medier medan du sitter på toaletten! Detta är en vana som vi alla definitivt kan stoppa. Badrummet är ett ställe du kan göra utan din telefon i några minuter. Kom in i vanan att lämna den utanför. Det finns också frågan om bakterier och bakterier att kämpa med som inte är till hjälp i en pandemi – håll telefonen borta från den miljön.
Du kan helt enkelt inte lämna det i ett annat rum i huset från dig
Om du bär din smartphone från rum till rum, även när du är i ditt eget hem, har fått en dålig vana du måste ta fram dig själv. Ange några rum i hemmet där du inte tar din smartphone och bestämmer dig för en central plats där du kan lämna din telefon när du vill fokusera på andra saker. Behandla din smartphone som en fast telefon ett tag, lossa dig själv från den när du går om ditt liv. Skruva upp meddelandevolymen högt om din panik över att missa något känns överväldigande. Eller stäng av den helt om du verkligen vill koppla från.
Så vad kan du göra åt ditt telefonberoende?
Om du känner igen dig i någon av dessa ohälsosamma vanor rekommenderar vi att du tänker på en fullständig eller partiell digital detox och går bort från din smartphone ett tag.
Var mer uppmärksam med din användning av din telefon. Försök att gå ut under korta perioder och lämna det bakom dig, även för små resor eller shoppingärenden. Lägg undan den när du är med andra människor. Ångest kan driva din ökade vaksamhet över din telefon just nu, så hitta andra sätt att lugna sig själv och söka trygghet. Alla vanor som hindrar dig från att vara närvarande med dina egna känslor tjänar dig inte bra, ditt smartphoneberoende är inte annorlunda.
För fler strategier om hur man hanterar telefonberoende och intervjuer med människor från alla samhällsskikt som pratar om deras relation till teknik, kolla in vår podcast "Det är komplicerat"
