Summer Unplugged: digital detox efter nedstängning
Funderar du på överklagandet av en sommar urkopplad? När nedstängningen gradvis lyfter och vi alla snubblar blint bort från våra skärmar har vi nu möjlighet att skapa en ny balans i vårt förhållande till teknik.
Det rekommenderas av WHO att barn under 5 år bara konsumerar en timme digitala medier om dagen, tillsammans med sin förälder, och att äldre barn inte ska spendera mer än två timmar om dagen på skärmar. Men i takt med att nedstängningen hindrade oss från att kommunicera med familjen och hindrade alla våra försök att hitta underhållning från våra hem, har barn och vuxna tillbringat mer och mer tid online. I Australien ökade den genomsnittliga användningen av WiFi över hela landet med 70-80% under nedstängningen.
Men efter all skärmtid verkar alla överallt nu vilja stänga av. Tre fjärdedelar av amerikanska familjer säger att de planerar att ta en digital detox efter nedstängningen. Så här är några tips som hjälper dig att uppleva fördelarna med vår årliga kampanj för att njuta av en sommar urkopplad.
1. Träffas personligen
Efter månader av att vara instängda hemma, uppskattar vi alla våra vänner mer, eller hur? Mänsklig kontakt är avgörande för vårt välbefinnande, och våra vänner är en stor del av det. Du kan ha en picknick i parken eller ta en promenad i det sporadiska solskenet, du kommer att bli förvånad över skillnaden i dina interaktioner när du är fysiskt tillsammans (socialt distanserad naturligtvis) och inte kommunicerar via en skärm. Se bara till att du inte phubbing dem!
2. Få lite sömn!
Detta är ett av våra mest citerade tips. Skaffa en väckarklocka och lämna telefonen utanför sovrummet. På så sätt kan du göra en digital detox så länge du sover! Du kommer att bli förvånad över skillnaden i din sömnkvalitet. Du kommer inte att kunna bläddra mitt i natten, och det blå ljuset kommer inte att hålla dig uppe heller – win-win!
3. Gå ut
Ju längre sommaren pågår desto mer får vi vara ute så dra nytta av det. Spela ett spel, vandra ett berg eller sitta på stranden – det finns ett sätt för alla att njuta av naturen – hitta ditt. Att tillbringa bara två timmar i veckan i naturen kan ha en betydande inverkan på din mentala och fysiska hälsa. Så oavsett om du har varit skyddad eller oförmögen att komma till naturen för att du bor i en storstad, gör det till en prioritet i sommar.
4. Ät skärmfritt
Många av oss har bott med våra familjer i månader, 24/7. Andra har isolerat sig ensamma. Men hur du än har tillbringat de senaste 12 veckorna kan vi alla hålla med om att samtal och kontakt har varit en viktig del av att hålla oss alla friska. Så varför inte förbjuda skärmar från måltider och fokusera på maten du äter och de människor du delar den med. Du kan också förbjuda skärmar om du bor ensam. Att äta utan skärmar kan vara ett användbart sätt att återansluta till dina tankar och vara mer uppmärksam på vad du konsumerar.
5. Börja smått
Efter månader av medla våra liv genom våra smartphones kan det vara skrämmande att plötsligt gå kall kalkon och göra en total digital detox. Ta det lugnt. Stäng av telefonen (eller sätt på den tyst åtminstone!) medan du deltar i andra aktiviteter. Överväg att lämna telefonen hemma när du går ut, även om det bara är till butikerna. Eller kanske du under din sommar kan välja en enda timme varje dag när du undviker alla digitala enheter?
Bonus: Stötta varandra
Det är en svår uppgift att se över våra digitala vanor så säg åt dem omkring dig att hjälpa dig att hålla dig ansvarig och stödja andra som också är på resan. Tillsammans kan vi skapa en ny värld av balanserade beteenden.
#SummerUnplugged
Låt oss veta hur du går vidare (bara ibland) genom att använda hashtaggen #SummerUnplugged för att signalera dina avsikter och dela dina framgångar. Det kan också fungera som ett sätt att påminna dina vänner om att du inte kommer att limmas på en skärm i sommar!
