7 tecken på beroende av sociala medier
Händelserna i år och de olika lockdown- och karantänreglerna som införts av länder har fått användningen av sociala medier att öka – 47% av internetanvändarna i 17 länder erkände att deras tid på sociala medier har ökat.
Vi blev alla lite för beroende av sociala medier under nedstängningen. Även om det visade sig vara ett bra sätt att hålla kontakten med vänner och familj som vi annars inte kunde se, började det också dominera vår dagliga rutin. Vi spenderade timmar på att hälla över Instagram, Facebook, Twitter och, den snabbt växande plattformen, Tik Tok.
Men nu börjar den verkliga världen att öppna sig. Vi uppmuntras att spendera mer tid utomhus. Personliga interaktioner (förutsatt att de görs med försiktighet) börjar till och med bli normala och regelbundna igen. Inte längre så isolerad, och med bättre väder, bör våra timmar som spenderas på sociala medier rasa.
Men vanor kan vara svåra att bryta. Även om du vet att sociala medier inte längre ska vara en så central del av din dagliga rutin, kanske du känner ett drag till det. Och det är förståeligt; över nedstängning kan du ha utvecklat ett beroende av sociala medier. Men har detta övergått till ett beroende av sociala medier?
Kontrollera själv hur många av dessa 7 tecken på beroende på sociala medier som gäller för dig:
Det första du gör på morgonen är att kolla sociala medier
Detta gäller även när du avslutar arbetsdagen, eller någon annan gång på dagen när du har ledig tid. Om din första instinkt är att sträcka sig efter din telefon har du förmodligen ett något ohälsosamt förhållande till din teknik.
Du kollar sociala medier under arbetsdagen
Att tillåta webbplatser att hindra din produktivitet är en direkt effekt av att vara beroende av dem. Vi vet alla hur frestelsen att öppna Facebook eller Instagram i ett annat fönster när de fastnar på en tråkig eller svår uppgift, men vi vet också alla hur detta aldrig får oss att må bättre.
Du är orolig när du inte kan kontrollera dina sociala medier
Du kanske är bekant med den känslan av ett desperat behov av att kontrollera och uppdatera dina sociala mediesidor. Om att vara borta från din telefon eller utan internet, och utsikten att inte kunna gå på sociala medier på ett tag, får dig att känna dig orolig , är det troligt att du har ett socialt medieberoende.
Du kontrollerar ständigt hur dina inlägg fungerar …
… och du låter detta påverka ditt humör. Sociala medier ska vara ett roligt sätt att interagera med vänner, inte en tankeskrävande uppgift. Om du fastnar i hur många gillar ett inlägg av dig får, är det ett tecken på att du lägger för mycket vikt på dessa interaktioner. Om hur människor interagerar med dina inlägg påverkar dig känslomässigt är det ett desperat tecken på att du måste räkna ut hur du ska distansera din självkänsla från sociala medier.
Du spenderar mycket tid på att tänka över och planera dina inlägg
Om du är skyldig till detta betyder det att sociala medier inte bara tar upp mycket av din tid, utan också mycket av ditt huvudutrymme. Detta är inte bra för mental hälsa. Du behöver en paus och du behöver tid att vara ensam med dina tankar. Att låta sociala medier täppa till även dina tankar hindrar mental klarhet och sinnesro.
Du tror att du hör din telefon surra, när det verkligen inte gjorde det
Du är sugen på den lilla dopaminträffen du får från telefonaviseringar så illa att ditt sinne har föreställt sig en. Nog sagt.
Du försummar dina egna hobbyer till förmån för att bläddra
Ibland, istället för att delta i de analoga aktiviteter vi vet att vi tycker om, spenderar vi tiden oändligt med att bläddra. Genom att göra det får vi inte den tillfredsställelse som skulle ha kommit med att ägna den lilla tiden åt denna hobby. När meningsfulla analoga aktiviteter tar ett baksäte är det ett säkert tecken på att vi har låtit våra sociala medievanor kapa vårt liv.
Så vad kan jag göra?
Om något av dessa gäller dig, eller om du personligen känner att du har utvecklat ett ohälsosamt förhållande med din telefon, rekommenderar vi en digital detox.
Vår främsta råd är att vara uppmärksam med teknisk användning. Sluta använda sociala medier som en enkel väg ut. Sluta låta det ersätta en-till-en-konversationer, tid som spenderas på att arbeta eller en hobby som du vet att du tycker om.
Varje gång du vill öppna apparna, fråga dig själv varför och vad du kommer att få ut av det. I början kan det kännas som om du måste vara strikt mot dig själv, men med att öva denna mindfulness kommer en insikt om att du har bättre sätt att spendera din tid.
Sociala medier är ett fantastiskt verktyg och sätt att ansluta, men det kan ta ut sin rätt på oss. Som allt annat bör det avnjutas med måtta.
