Vi finns här för dig under pandemin och sätter ihop resurser på aktiviteter du kan göra som innebär mer än att bara stirra på en skärm (eftersom det finns mycket av det just nu). Vi anstränger oss för att hitta grupper som kanske ansluter online, men som sedan använder den anslutningen för att delta i en verklig aktivitet – tillsammans. För den första sammanfattningen i serien här är några förslag på hur du kan göra musik:
The Sofa Singers är ett gratis, veckovis, online-sångevenemang från James Sills. H är varje vecka online händelse ser 500 personer samlas för en 45-minuters repetition där de lär sig en klassisk sång och sjunger den tillsammans, ifrån varandra. Deras nästa evenemang är den 7 april kl. 19.30 svensk tid. Anmälan öppnar 6 april kl. 19.30 svensk tid.
Gareth Malones nya initiativ, "The Great British Home Chorus", samlar både amatör- och professionella artister runt om i Storbritannien för att sjunga med andra online. Registrera dig här.
Stay at Home Choir erbjuder ytterligare en möjlighet att gå med i en virtuell kör. Rösta på nästa projekt och engagera dig här.
Opera tenor Jeff Stewart erbjuder online sånglektioner. Stewart undervisar som Kunglig högskola av musik och Kunglig walesisk högskola av musik och drama som kör också amatörkörer. Han har erfarenhet av att ge lektioner via internet och erbjuder sig att arbeta med repertoar och sjunga sånger i en session med studenter.
Couch Choir bad internet att "stoppa eländescrollningen" i en minut och över 1 000 personer från 18 länder skickade in en video av deras framförande av "Close To You" (Burt Bacharach) på bara två dagar. Håll utkik efter framtida förfrågningar om inlämningar och låtar.
Fortsätt att kolla tillbaka eftersom vi uppdaterar det här inlägget med nya sångmöjligheter – och andra alternativ för att göra musik tillsammans – när vi hittar dem.
4 tips för hälsosam skärmanvändning arbeta hemifrån
Våra liv blir allt mindre i takt med att social distansering och nedstängningar sprider sig över världen, vilket gör det svårare än någonsin att skilja våra arbets- och hemliv åt. I en stressig tid är behovet av att upprätthålla struktur ännu viktigare för både vårt fysiska och mentala välbefinnande. Här är några tips för att hjälpa till, #wfh vi har sorterat dig.
#1 Förhandla med rumskamrater
Om du som de flesta av oss vanligtvis inte arbetar hemifrån är du förmodligen van vid att din arbetsplats är utformad så att du kan få jobbet gjort snabbt och enkelt. När du vänjer dig vid att arbeta hemifrån kan det bli mer irriterande att ditt hem aldrig är tyst när du behöver prata med en kund eller att någon alltid sitter på den specifika platsen i köket som har den bästa wifi-signalen. Vi föreslår inte att du börjar beställa runt dina rumskamrater, familj eller vänner – särskilt inte när du isolerar dig själv. Men varför inte ta upp det över frukost och fråga dem om de kunde vara särskilt tysta klockan 15 på grund av ditt samtal; eller begära att väska den bästa WiFi-platsen i en timme före lunch för ditt kritiska projekt? Och var beredd att göra detsamma för dem, naturligtvis. Små förhandlade justeringar som dessa innebär att ni alla kan arbeta smidigt från samma utrymme.
#2 Ställ in en rutin
Det kan vara alltför lätt, särskilt om du är en nattuggla, att använda den här tiden för att ha långa ligg och arbeta in på de tidiga timmarna, men att leva så här kommer inte att gynna din mentala hälsa. Din sömn kommer att bli förvirrad och du kommer att spendera mycket mer tid på dina skärmar än vad som är hälsosamt. Även om det kan vara frustrerande i början, kommer att gå upp i tid och ge dig själv tid att göra dig redo att "arbeta" samt utse timmar där du "spelar", att göra din tid hemma mycket enklare. Eftersom så många människor alla arbetar hemifrån under coronapandemin kan det också finnas en ökning av arbetsgivare som förväntar sig att deras anställda alltid ska vara tillgängliga, vilket kan leda till ett ohälsosamt arbetsförhållande. Kväv det i sin linda och sätt en rutin!
#3 Skapa en fysisk arbetsyta
Inte alla har lyxen av ett hemmakontor eller skrivbord, särskilt om de bor med andra arbetande vuxna, eller till och med barn. Så i samband med att du sätter en rutin föreslår vi att du markerar ett fysiskt utrymme som bara är för arbete. Detta kan vara så enkelt som att sitta i andra änden av din säng vänd mot sänggaveln om du inte har något annat rum. Och eftersom du nu eventuellt kommer att arbeta mer på "hem" -enheter som din telefon, separera dina arbetsappar från dina hemappar, Zooma från Skype etc och lägg dem alla i olika mappar på skrivbordet och telefonen. Skapa små visuella gränser på dina enheter för att påminna dig om vad som fungerar och vad som spelas.
#4 Logga ut för fritid
Redan innan Coronavirus använde många av oss våra skärmar för mycket, både på jobbet och hemma. Vi har försökt uppmärksamma det sedan början av Time to Log Off-rörelsen. Nu när dessa delar av våra liv blir ännu mer sammanflätade kommer vi att spendera mer och mer tid online – hemma. Så hitta sätt att koppla av som inte innebär att stirra på en skärm. Det kan vara att laga en riktig måltid, med alla timmar sparade från din dagliga pendling, mer läsning eller att komma tillbaka till stickning, ritning eller hantverk. Vad det än är, hitta något att ockupera dig och få dig i ett medvetet flödestillstånd efter en dag på skärmar för arbete – det hjälper dig att upprätthålla ditt förnuft och balans under denna tid av kaos.
Cindys start-up resulterade från hennes övertygelse om att onlineporr har blivit sexutbildning som standard på grund av vår oförmåga att prata öppet och ärligt om sex.
År 2009 grundade Cindy MakeLoveNotPorn, en webbplats med sociala medier där människor kan ladda upp videor av sig själva och titta på videor av andra, med verkligt sex. Galopp betonar uttryckligen att det inte är en porrsida – Alla videor med porrklichéer avvisas. Således handlar det om att utbilda om skillnaden mellan "verkligt sex" och sex som skildras av pornografi.
MakeLoveNot Porns uppdrag är att påminna oss om värdet av hälsosamt verkligt sex, och kanske kommer utbildningen plattformen ger tittarna att bjuda in dem att vara mer kritiska när de ser pornografi online.
Platsen är helt formad av mänsklig kuration. Varje enskild video som laddas upp ses först av Cindys team, som sedan kontaktar alla vuxna i den och bygger upp en personlig relation via telefon eller e-post. Webbplatsen fungerar på en uthyrningsmodell, vilket innebär att om något av ämnena i videon ändrar sig, kan videon tas bort omedelbart och permanent. Så Cindy hävdar att ett av de övergripande målen med MakeLoveNotPorn faktiskt är att utbilda i frågan om samtycke.
Cindy Gallop: Det är komplicerat säsong tre, avsnitt två
Som hon diskuterar i det 4-minuters TED-talk som släpptes i samband med webbplatsen (och som sedan dess har samlat över 1,5 miljoner visningar), och mer detaljerat med Tanya, växte idén till plattformen organiskt från Cindys egna sexuella upplevelser. Hon märkte att yngre mäns koncept och förväntningar på sexuell erfarenhet var väldigt orealistiska och ekade till stor del vad de hade sett i porr.
Cindy är inte avfärdande av förekomsten av porr, och MakeLoveNotPorn är långt ifrån en protest mot visningen av det innehållet. Istället är det ett sätt att förstå att porr inte är representativt för verkligt sex, därav hennes mantra: ' Pro-sex. Pro-porr. Att veta skillnaden.
I ett samhälle som vägrar att tala öppet om sex, och ändå där onlinepornografi är så omedelbart, enkelt och ofta oavsiktligt tillgängligt, är det oundvikligt att de två kommer att konvergera så att sexualundervisning mestadels tillhandahålls av pornografi. Och vår ovilja att diskutera att titta på porr själv förvärrar bara frågan. I detta podcastavsnitt hävdar Cindy att det faktum att så många människor tittar på och ändå vägrar att diskutera porr placerar det i ett parallellt, separat universum. Hur kan vi rasera vår overkliga syn på sex om vi inte diskuterar det?
Men detta är inte något som bara kan lösas genom att införliva mer sexualundervisning i skolplaner. Sex är ett tabubelagt ämne även privat. Att diskutera det får oss att känna oss osäkra; Vi vill inte få vår partner att känna sig obekväm eller spåra ur relationen. Men ingen kan förneka att för ett hälsosamt fungerande förhållande är det en nödvändig sak att göra, och att göra det utan rädsla eller rädsla.
Det är här MakeLoveNotPorn kommer in i. Att titta på videorna som är värd för plattformen uppmuntrar och normaliserar att prata om sex, och som Cindy säger till Tanya är företaget till och med värd för gemensamma visningar. Med sin inspiration för att använda sin kunskap och framgång för att skapa bättre sexualundervisning för barn – "The Khan Academy of sex education" förklarar hon – är Cindy säker på att hon har skapat något "världen har ropat efter".
Mer än någonsin tidigare är det dags att tänka på att säkerställa en sund balans med tekniken. Rädslan fortsätter att växa under spridningen med smittsamheten i Covid-19 och vi står alla inför en lång period av social distansering. De två konstanterna som vi står inför är mer skärmtid och Covid-19, vi kommer att spendera mycket mer tid på dem. Här är några Do's and Don'ts för hur man överlever de närmaste månaderna.
Träffas, ifrån varandra.
När vi blir separerade från våra vänner och familj kan det vara lätt att känna sig isolerad. Många av oss kommer inte att kunna besöka våra äldre släktingar och vänner på ett bra tag. Men social distansering och självisolering behöver inte vara slutet på den sociala kontakten! Lär dina äldre släktingar hur man använder videochatt på sina enheter och ställer in gemensamma måltidstider så att du kan äta tillsammans, isär. Du kan till och med titta på TV tillsammans på Netflix Party.
Använd WhatsApp för gruppkommunikation
Över hela landet använder samhällsgrupper WhatsApp som ett sätt att mobilisera grannskapsgrupper och identifiera dem som behöver hjälp, och de kan tillhandahålla det. Inte alla har en vän eller släkting i närheten som kan rasta hunden eller hämta shoppingen, men många av oss är friska och infektionsfria och hemma utan något att göra – så att vi kan fylla luckorna. Kanske kan vi använda den här tiden till att bygga starkare samhällen? Skulle inte det vara ett positivt resultat av den här krisen?
Dela korrekt information (och support)
WHO, din regering och landsspecifika lokala hälsomyndigheter, delar dagligen information om spridningen av viruset, hur man upptäcker symtom och hur varje land saktar ner det. Detta är information som det skulle vara användbart att dela, liksom inlägg och åtgärder som lyfter moralen (såsom de nationella applåderna för brittiska NHS-arbetare som planeras till den 26 mars).
Var produktiv
Oavsett om det är genom att fortsätta arbeta eller genom att väcka ett intresse – som att lära oss ett nytt språk på Duolingo – kan vi alla få ut något positivt av den här tiden. Det kan verka som om vi lever i en dystopisk värld, och om vi inte är viktiga arbetare kanske vi känner att vi inte kan göra något positivt. Men genom att hålla ekonomin i rörelse och oss själva upptagna hemma hjälper vi till på bästa sätt.
Sprid inte ut #FakeNews
Det finns tyvärr många människor som utnyttjar rädsla för närvarande genom att kasta falska idéer och produkter. Detta är ännu farligare eftersom vi har att göra med en pandemi, inte ett regionalt influensautbrott. Följ inte råd som inte kommer från välrenommerade källor och sprid det inte längre.
Tillbringa inte timmar på skärmar
Det skulle vara enkelt att bara titta på all TV på Netflix eller spendera timmar på Instas "Utforska" -sida. Men i slutet av ett dyk ner i Internet kaninhålet kommer du inte att må bättre, bara sliten med ömma ögon. Begränsa tanklös passiv skärmanvändning så att du kan öka takten själv. Du har tillräckligt med tid att titta på hela Game of Thrones, två gånger, oroa dig inte.
Öka inte din ångest
Om all din sociala medier och skärmtid är inriktad på nyhetsuppdateringar om Covid-19 får du aldrig någon respit. Försök att följa några upplyftande, positiva konton, som våra, och stäng av eller sluta följa oändliga dåliga nyheter om det stressar dig. Håll ett öga på ditt humör och håll dig lugn.
Ge inte efter för den lilla tyrannen i fickan.
Det viktigaste budskapet är att du har kontroll. Du bestämmer när du ska vila, leka och arbeta nu tas alla vanliga gränser bort. Tänk noga på hur du använder och planerar din tid och låt inte din smartphone styra hur du spenderar tid på social distansering.
Håll dig säker, vi är alla i detta tillsammans och vi kommer att publicera mer positivt och praktiskt innehåll för att hjälpa till under de närmaste veckorna.
Digital teknik har medfört enorma förändringar i vår livsstil och våra vanor, men hur påverkar det vårt allt mer beroende av bara en aspekt av detta – GPS?
Jag använder Maps-ikonen på min telefon nästan varje dag. Det kan berätta för mig den snabbaste vägen någonstans och hur lång tid det kommer att ta, eller vilken buss eller rör att gå på. Det är mycket ovanligt att jag måste läsa en tidtabell för kollektivtrafiken eller kartlägga mig själv. Även om detta är otroligt bekvämt (särskilt efter sena utekvällar), har det tagit bort nästan alla behov för mig att lösa saker själv. Att kunna orientera och navigera sig själv är en viktig del av vår förmåga att lösa problem, och GPS kan orsaka att vi förlorar övning.
I Michael Bonds Wayfinding, som analyserar GPS:s inverkan på oss själva, hävdar han att människor är "rumsliga varelser": vi förlitar oss på navigationens kognitiva skicklighet. Det är mänsklighetens förmåga att ströva omkring och ändå upprätthålla ett långdistansnätverk av etablerade bosättningar som har gjort det möjligt för oss att frodas. Vi kan inte låta detta minska.
Navigering är en kognitiv färdighet som är avgörande för en frisk hjärna.
Navigering och hjärnan
Hippocampus är en del av hjärnan som specialiserat sig på minne, inklusive rumsligt minne. År 2017 illustrerade forskare att detta område i hjärnan, som bör spika i aktivitet under navigering, helt enkelt inte används när GPS används. Detta drog dem att dra slutsatsen att när vi använder GPS, är vår hjärna inte aktivt engagerande i vår omgivning. Att navigera med GPS är därför i slutändan en passiv upplevelse.
Den mest uppenbara konsekvensen av detta är att om vi inte engagerar vår hippocampus under vår resa kan vi inte bilda det topologiska minnet av vår omgivning som gör det möjligt för oss att spåra det själva. En ännu mer nedslående konsekvens är att med en hjärna som inte längre stimuleras av vår miljö finns det ingenstans att rota och kategorisera minnen av våra erfarenheter på ett sådant område. Således kommer vi att kämpa för att bilda och behålla känslomässiga kopplingar till vår miljö.
Hippocampus spelar också en viktig roll för att förebygga psykiska hälsotillstånd som depression och ångest. En starkare hippocampus kommer att minska risken för att drabbas av dessa, liksom lider av demens. Så det är viktigt att vi utvärderar och övervakar vår användning av GPS.
Oavsett om vi har bråttom och vill veta det snabbaste sättet någonstans, eller kanske bara känner oss osäkra på vår omgivning, är det en enorm frestelse att bara dra ut vår smartphone och hitta direkt var vi är. Men vi måste lära oss att undvika denna frestelse då och då. Om vi inte ofta engagerar våra navigationsfärdigheter kan vi förlora dem helt och hållet.
Så hur kan vi bekämpa detta?
Svaret är enkelt: gå vilse! För att hålla vår hjärna aktiv, och för att fortsätta lära, måste vi utmanas ofta. Att förlita sig på våra telefoner när vi känner oss milt osäkra, innebär att vi förlorar förtroendet för vår förmåga att klara oss utan dem. Det enda sättet att återfå detta är genom att visa oss själva att vi kan navigera självständigt. Det är faktiskt en enormt fördelaktig mental övning att tvinga oss själva att hålla oss lugna och rationalisera vår väg tillbaka till förtrogenhet. Detta, snarare än att omedelbart förlita sig på teknik, kommer att bidra till att bygga upp vårt självförtroende, mentala styrka och vår förmåga att klara oss i obekväma eller skrämmande situationer.
Ett mindre skrämmande sätt att göra detta är att fortfarande använda våra telefoner för att söka efter en rutt innan du går till någonstans, men att ta bort kartan från vår syn under själva resan, förlita sig på minne och rumslig förståelse för att navigera oss själva.
Ta en promenad utan din telefon: inte bara kommer du att förbättra dina navigationsfärdigheter, men det ger dig chansen att komma bort från din teknik.
Men i slutändan är det bästa sättet att utveckla våra navigationsfärdigheter genom att gå vilse och förlita oss på vår känsla av utrymme och riktning för att återvända till välbekant mark. Inte bara kommer detta att engagera och expandera hippocampus, det kommer att skapa ett hälsosammare förhållande mellan oss själva och våra smartphones när vi tar tillbaka kontrollen: lära oss att lita på dem mindre och motstå instinkten att låta tekniken göra problemlösningen för oss. Ge det ett försök!
Vi har blivit tillsagda att tvätta händerna oftare i det nuvarande coronavirusutbrottet, men bör vi titta på att hålla våra smartphones renare också?
Coronaviruset sprider sig, och det snabbt. Sedan det först smittade människor i slutet av 2019 har det förekommit tusentals fall och hundratals dödsfall. I vår globaliserade värld är det lätt för ett mycket smittsamt virus, som Covid-19, att spridas så det är användbart att veta vilka praktiska åtgärder vi kan vidta för att hålla oss säkra. Våra telefoner är våra digitala följeslagare, de följer med oss överallt och kan vara värd för bakterier av alla slag. Här är tre enkla steg som hjälper dig att minska de potentiella coronavirusriskerna från din smartphone:
1. Rengör telefonen regelbundet
Flera studier har visat att våra telefoner är smutsigare än våra toalettstolar och potentiellt är värd för fler bakterier. När städade du telefonen senast? Inte en snabb rensning för att rengöra skärmen, men faktiskt rengöra den med en dedikerad ytrengörare? Våra telefoner är grogrunder av bakterier. När du tar ett telefonsamtal sätter du bakterierna i ansiktet, och genom att inte tvätta händerna innan du mellanmål sätter du bakterierna i munnen. Vi föreslår att du rengör din telefon regelbundet, minst en gång om dagen, för att hålla dig fri från de bakterier som du plockar upp i vardagen och som sedan stannar kvar i telefonen, även efter att du tvättat händerna.
Experter har föreslagit att alkoholservetter, snarare än tvål och vatten, är det mest effektiva sättet att hålla dina smartphones rena.
2. Lägg inte ner telefonen
Detta kan låta som motstridiga råd som kommer från Time To Log Off! Men vi föreslår inte att du stannar i din telefon – vi föreslår att du inte lägger ner telefonen på en yta på en offentlig plats. Placera den inte på ett bord på ett kafé eller bar till exempel, för du vet inte vem som har varit där tidigare. Världshälsoorganisationen vet ännu inte hur länge Covid-19 kan överleva på ytor men de tar några timmar till några dagar.
3. Var försiktig med vad du tror online
Än en gång har falska nyheter höjt sitt fula huvud kring en internationell incident. Sedan coronavirusutbrottet har det förekommit en störtflod av felaktig information på nätet, inklusive listor över olika kvacksalvare "botemedel". Vårt råd är att bara lita på välrenommerade, verifierade nyhetskällor som BBC eller WHO för dina nyheter och information om hur du undviker att fånga coronavirus, liksom vad som kan hända med dig om du gjorde det.
Det finns en mer betydande koppling mellan smartphones och coronavirus än du kanske tror. Våra telefoner är våra ständiga följeslagare så att de potentiellt till och med kan påverka vår hälsa när det gäller att fånga virus inte bara påverka vår sömn. Håll dig säker genom att följa våra tips, och förhoppningsvis kommer det att hjälpa oss alla att utveckla mer hygieniska vanor på vägen också.
Vi pratar hela tiden om att vara "på" 24:7. Vi måste kontrollera våra e-postmeddelanden: vi vet aldrig vad som kan komma upp under lunchpausen som kräver omedelbar uppmärksamhet. Vi måste ha våra meddelanden om: vad händer om vi missade lanseringen av biljetter till vår favoritartist? Vi måste vara på Twitter hela tiden eller så kan vi missa nästa trendiga ämne och ligga bakom den senaste nyheten. Att leva så här är dränerande. Brittiska vuxna spenderar nu i genomsnitt 8 timmar och 41 minuter om dagen på skärmar – mer tid än vi sover! Folk frågar oss ofta hur ett uppnåeligt sätt att göra en digital detox kan se ut. Så här är en idé för att prova en digital detox: leva 24:6.
Vad är 24:6?
Tanken med att leva 24:6 är att vara lika tillgänglig som vanligt, bortsett från en dag i veckan. Vanligtvis skulle denna dag vara söndag, trots allt är det vilodagen. Du kan dock välja onsdag för att dela upp veckan, eller måndag så att det börjar lite bättre, vad som än fungerar för dig. Du kan välja exakt vilken form 24:6 tar för dig personligen också. Kanske behöver du en paus från e-post men att titta på lite TV med barnen kan vara ett trevligt avkopplande sätt att varva ner på kvällen och binda? Du kan välja att ge upp sociala medier men ändå kontrollera dina telefonmeddelanden. Eller så kan du gå kall kalkon, ingen telefon, inga skärmar av något slag, och ha en dag där du bara kan andas. Vi kan garantera att du kommer att uppskatta pausen!
Om poängen med att leva 24:6 är att lägga mindre stress på dig själv så kanske du vill ta några steg i förväg så att det inte stressar dig ännu mer! Om du inte kommer att vara kontaktbar, prata med dem för vilka det är viktigt att kunna få tag på dig. Du kan ge dem ett fast telefonnummer eller numret på någon du kommer att vara med. Det kan vara svårt att förbinda sig till en ny vana så gör det så enkelt för dig själv som möjligt genom att tänka igenom och eliminera problem i förväg.
Ge 24:6 leva ett försök, kanske för bara den här veckan, och låt oss veta hur du går vidare? Vi älskar att få din feedback om vad som fungerar för dig när du provar en digital detox och bygger en mer medveten livsstil. Lycka till!
Alla hjärtans dag. Oavsett om vi ser det som en semester i nivå med julen, eller snusar den som en annan pengaskapande uppfinning av kortföretag, är det svårt att ignorera möjligheten att göra något för att visa våra nära och kära hur mycket vi bryr oss.
Men oavsett hur underbart omtänksamma planerna du har gjort för Alla hjärtans dag, kommer de inte att vara kompletta om du är limmad på skärmen. För att verkligen delta i Alla hjärtans dag måste vi vara närvarande och fullt ut i stunden med våra nära och kära.
Föga förvånande har forskning funnit att ju oftare någon blir "phubbed" (telefon snubbed) av sin partner, desto mindre nöjda är de med sitt romantiska förhållande. När Alla hjärtans dag närmar sig måste vi ta reda på hur vi kan få vår teknikanvändning under kontroll så att den inte har en negativ inverkan på våra relationer.
Alla hjärtans dag handlar om att få din betydande andra att känna sig speciell. Hur kan du göra detta när du vägrar att ge dem din fulla uppmärksamhet? Vi måste lära oss att leva genom varandra, och inte genom våra skärmar. Det är därför vi varje år kör vår #logoffforlove kampanj.
6 Gör och gör inte för att #logoffforlove denna Alla hjärtans dag
Skriv ett kort
Medan du skickar en snabb text för att låta din partner veta hur mycket du uppskattar dem kräver mindre planering, kan det bara inte slå känslan av att få ett kort. Att veta att du har investerat tid och uppmärksamhet i att välja ut ett kort och sedan fylla det med ett meningsfullt meddelande kommer att få din partner att känna sig miles mer speciell än någon emoji någonsin kunde.
LÄGG undan telefonen under middagen
Att tillbringa tid tillsammans kräver mer än att bara sitta på samma bord på en restaurang. Middagar tillsammans kan vara ett underbart sätt att ta en paus från våra hektiska liv och spendera kvalitetstid tillsammans, men att kontrollera din telefon under hela middagen signalerar att du inte är helt investerad i din partner. Ge dem din fulla uppmärksamhet; sätt på den stör inte så att inte ens surrandet av aviseringar kommer att vara en distraktion.
VÄLJ en skärmfri aktivitet
Även om filmer är bra, skulle det inte vara trevligt att interagera med den andra lite mer? Även om du är koncentrerad på samma sak, inbjuder inte dina ögon fixerade på en skärm, med parallella siktlinjer, samma intimitet och tillgivenhet som andra aktiviteter skulle. Gör något som att laga mat tillsammans, eller ta en promenad: allt som involverar personlig kommunikation och interaktion.
Kontrollera inte sociala medier
Återigen, ni umgås, så varför skulle ni vilja lägga fokus på vad andra gör just nu? Faktum är att många till och med tycker att deras partners kärlek till sociala medier känns som om det finns en tredje person i förhållandet. Visa din partner att du är fullt investerad i dem genom att inte låta dem bli ett tredje hjul för dig och din telefon.
Kontrollera inte telefonen innan du lägger dig
Att ha telefonen i sovrummet är bara inte en bra idé. Det äventyrar din sömn, är inte precis ett afrodisiakum, och att kontrollera det före sängen signalerar återigen till din partner att du är mer intresserad av andra människors liv och berättelser just nu än deras.
FORTSÄTT så här hela året
Dessa tips är inte bara för Alla hjärtans dag – de är bra vanor att anta för att skapa en hälsosammare relation med vår teknik. Vi måste bli påminda om att prioritera våra mänskliga relationer. Dessa steg bör vara bra utgångspunkter för att övervinna vårt tillägg till våra telefoner. Lycka till och ha en glad alla hjärtans dag.
Digital detox är vad vi gör. Vi skriver om fördelarna med tid bort från skärmar och omsätter det i praktiken med våra retreats och vår grundares offentliga och privata samtal. Men digitala avgiftningar är inte det enda sättet att uppleva fördelarna med skärm-liv balans, det finns nya trender varje dag inklusive sent idén om en dopamin snabbt. Vad är det? Vi har gjort jobbet för dig att förklara vad en dopamin fastan är, hur man gör en, och vad du kan få ut av det.
Vad är dopamin fasta?
Dopamin är en signalsubstans som skapar motivation i hjärnan för olika aktiviteter som motion, samtal och TV. Det belönar oss för beteenden som vi tycker är roliga och säger oss därför att de är värda att upprepa. I tiden före tekniken som var bra är det bra att vilja simma, prata, läsa eller springa mer; men de tekniska vd: arna i Silicon Valley har tagit det ett steg längre genom att medvetet skapa programvara som ger oss en dopaminträff. Så dopamin fasta är en ny trend som tog fart i slutet av det senaste decenniet för att undvika alla dessa beteenden för att "återställa" din hjärna. Jag vet inte hur det är med dig, men tanken på att inte prata, läsa och bara sitta inne uttråkad en helg tilltalar inte. Dopamin är en naturlig kemikalie så varför hanterar vi inte bara vår dopamin som våra mor- och farföräldrar gjorde?
Hur Silicon Valley förändrar våra hjärnor
Vi har tidigare pratat om hur tekniska vd:ar gör sina produkter "klibbiga". Så här får de oss att stanna på deras appar så länge, vi väntar på en dopaminträff; från en "gilla", "kommentar", "dela" eller till och med en "streak" på Snapchat. Varje gång vi får en förstärker de våra hjärnor för att stanna på skärmar och kommer sedan tillbaka om och om igen, på samma sätt som spelautomater fungerar på ett kasino. Detta skulle inte vara ett problem om vi inte redan visste om den negativa effekten av skärmar på vår mentala och fysiska hälsa, med sömn, koncentration och kreativitet som värst drabbade. Så om vi vill ta tillbaka kontrollen över våra hjärnor och omdirigera vår uppmärksamhet till en mer fruktbar plats måste vi balansera våra reaktioner på skärmar – kanske genom att gå på en tillfällig dopamin snabbt.
Hur man gör dopamin fasta rätt
Den typ av träffar vi får från sociala medier och teknik är snabba och repetitiva, så vi rekommenderar för den perfekta dopaminfastan du gör en digital detox och försöker ersätta den tid du skulle vara på din telefon med långsamma roliga aktiviteter. Men bara att ta bort din telefon kanske inte nödvändigtvis begränsa din dopamin om du spenderar din tid på att titta på TV eller spela videospel – så försök att gå ordentligt analog. Tänk uttråkad tonåring på 80-talet! Du kan ta ett dopp, läsa en bok eller laga en lång middag. Allt bort från snabb tillfredsställelse kommer att ge dig tillfredsställelsen av dopamin men på ett mycket hälsosammare och mer produktivt sätt än bara en "gilla". Du kan till och med använda den här tiden för att återställa din morgonrutin eller införliva fler element av reflektion och träning till ett redan upptaget liv, kanske en dopamin fastan hjälper dig till och med att hitta tid för en ny upplösning.
Algoritmer verkar ta över våra liv. Varje gång vi trycker på sökknappen på Google, köper en tågbiljett online eller använder sociala medier utökar vi omfattningen och utbudet av algoritmer. Istället för att låta en rad datorkoder alltmer bestämma våra preferenser för oss, hur kan vi slå tillbaka och behålla något element av kontroll över våra onlineupplevelser?
En "algoritm" är helt enkelt en uppsättning instruktioner, och idag beskriver den bara de automatiserade steg en dator följer för att driva olika funktioner. Men efter upprepade referenser i samband med sociala mediejättar som Facebook och integritetsskandaler som Cambridge Analyticahar konceptet fått väldigt många negativa konnotationer. "Algoritm" har nästan blivit ett smutsigt ord.
Nu behandlas algoritmer med misstänksamhet och i sann apokalyptisk sci-fi-stil börjar vi till och med bli rädda för deras kraft.
En algoritm i sig är inte illavarslande, och de har några fantastiska applikationer i vårt dagliga liv, som att föreslå den snabbaste vägen hem eller rädda oss från att behöva skriva hela frågan till Google genom förslag.
Algoritmer måste dock avmystifieras. Vi måste förstå hur de samlar in och använder data om oss så att vi kan begränsa den kontroll de har över oss.
Vad är så skadligt med sociala mediealgoritmer?
Sociala mediealgoritmer är centrala för onlineannonsering. För att vara kostnadseffektiva vill företagen se till att deras annonser visas för rätt personer. Det är där algoritmer kommer in: genom att analysera de problem och ämnen vi interagerar med positivt på sociala medier kan de avgöra vilken typ av produkter och tjänster vi kan vara intresserade av. Varumärken och företag betalar sedan sociala medieplattformar som Facebook för att driva sina tjänster till oss, och plötsligt översvämmas vi av onlineannonser som är skräddarsydda exakt för våra intressen.
I slutändan syftar en algoritm till att åsidosätta mänskligt tänkande och beslutsprocess, berätta och visa oss vad vi vill se, innan vi ens kan ha bestämt detta själva. Problemet är dock inte att algoritmerna finns, det är att vi har investerat för mycket förtroende för dem. Vi måste komma ihåg att vilket innehåll vi söker upp och ser bör vara upp till oss. Du kanske älskar att upptäcka ny musik genom Spotifys personliga förslag, men du vet att du ibland vill utforska nya genrer: musik som inte på något sätt liknar det du lyssnar på nu. Eftersom detta inte kommer att vara som någon musik du har lyssnat på hittills, värderar du förmodligen friheten att söka detta själv.
Är algoritmer partiska?
Ja, oundvikligen. En algoritm granskar innehållet vi gillar och driver sedan liknande innehåll mot oss.
Detta är förmodligen allt för att garantera en positiv användarupplevelse, men att omge oss enbart med saker som vi vet att du gillar och håller med om är farligt – på så sätt ligger ekokammare. Och det begränsar fantasin och begränsar våra utforskningskrafter. Webben är en enorm djungel av information och åsikter, men om vi förlitar oss på algoritmer för mycket kommer att surfa på webben bli en ganska stillastående och passiv upplevelse, mer som att titta på TV än att söka efter och upptäcka saker själva.
Hur kan vi begränsa algoritmernas makt över oss?
Vi måste vara försiktiga så att vi inte blir marionetter av algoritmer och därefter offer för sofistikerad, stor budget, onlinemarknadsföring.
Minska tiden du spenderar på sociala medier
Ju mindre information du tillhandahåller algoritmer med, desto mindre vet de om dig. Så enkelt är det. Spendera mindre tid på Instagram, Facebook och Twitter och bli mindre beroende av sociala medier för dina nyheter. En algoritms natur innebär att den oundvikligen är partisk: vill du verkligen att dina nyheter ska tillhandahållas av en källa med en agenda?
Förvirra algoritmerna
Den som inte vill att sociala mediealgoritmer samlar in för mycket personuppgifter måste börja störa dem. Det vill säga, gå emot vad de tror att du vill. Detta innebär "gilla" och "följa" inlägg och samhällen som du verkligen inte har något intresse av (eller ens inte håller med!) och motstå frestelsen att klicka på sidor som marknadsförs till dig. Medvetet spendera lite tid varje dag förvirra profilen för information som har byggts upp om dig genom att bete sig oförutsägbart online. En mindre viss algoritm kommer att ge en större mångfald i innehållet som skickas till dig, vilket återinför kraften i valet.
Om detta känns för kontraintuitivt är Go Rando ett webbläsartillägg som kan göra det åt dig!
Couch Choir bad internet att "stoppa eländescrollningen" i en minut och över 1 000 personer från 18 länder skickade in en video av deras framförande av "Close To You" (Burt Bacharach) på bara två dagar. Håll utkik efter framtida förfrågningar om inlämningar och låtar.
