Hur man gör dopamin fasta rätt
Digital detox är vad vi gör. Vi skriver om fördelarna med tid bort från skärmar och omsätter det i praktiken med våra retreats och vår grundares offentliga och privata samtal. Men digitala avgiftningar är inte det enda sättet att uppleva fördelarna med skärm-liv balans, det finns nya trender varje dag inklusive sent idén om en dopamin snabbt. Vad är det? Vi har gjort jobbet för dig att förklara vad en dopamin fastan är, hur man gör en, och vad du kan få ut av det.
Vad är dopamin fasta?
Dopamin är en signalsubstans som skapar motivation i hjärnan för olika aktiviteter som motion, samtal och TV. Det belönar oss för beteenden som vi tycker är roliga och säger oss därför att de är värda att upprepa. I tiden före tekniken som var bra är det bra att vilja simma, prata, läsa eller springa mer; men de tekniska vd: arna i Silicon Valley har tagit det ett steg längre genom att medvetet skapa programvara som ger oss en dopaminträff. Så dopamin fasta är en ny trend som tog fart i slutet av det senaste decenniet för att undvika alla dessa beteenden för att "återställa" din hjärna. Jag vet inte hur det är med dig, men tanken på att inte prata, läsa och bara sitta inne uttråkad en helg tilltalar inte. Dopamin är en naturlig kemikalie så varför hanterar vi inte bara vår dopamin som våra mor- och farföräldrar gjorde?
Hur Silicon Valley förändrar våra hjärnor
Vi har tidigare pratat om hur tekniska vd:ar gör sina produkter "klibbiga". Så här får de oss att stanna på deras appar så länge, vi väntar på en dopaminträff; från en "gilla", "kommentar", "dela" eller till och med en "streak" på Snapchat. Varje gång vi får en förstärker de våra hjärnor för att stanna på skärmar och kommer sedan tillbaka om och om igen, på samma sätt som spelautomater fungerar på ett kasino. Detta skulle inte vara ett problem om vi inte redan visste om den negativa effekten av skärmar på vår mentala och fysiska hälsa, med sömn, koncentration och kreativitet som värst drabbade. Så om vi vill ta tillbaka kontrollen över våra hjärnor och omdirigera vår uppmärksamhet till en mer fruktbar plats måste vi balansera våra reaktioner på skärmar – kanske genom att gå på en tillfällig dopamin snabbt.
Hur man gör dopamin fasta rätt
Den typ av träffar vi får från sociala medier och teknik är snabba och repetitiva, så vi rekommenderar för den perfekta dopaminfastan du gör en digital detox och försöker ersätta den tid du skulle vara på din telefon med långsamma roliga aktiviteter. Men bara att ta bort din telefon kanske inte nödvändigtvis begränsa din dopamin om du spenderar din tid på att titta på TV eller spela videospel – så försök att gå ordentligt analog. Tänk uttråkad tonåring på 80-talet! Du kan ta ett dopp, läsa en bok eller laga en lång middag. Allt bort från snabb tillfredsställelse kommer att ge dig tillfredsställelsen av dopamin men på ett mycket hälsosammare och mer produktivt sätt än bara en "gilla". Du kan till och med använda den här tiden för att återställa din morgonrutin eller införliva fler element av reflektion och träning till ett redan upptaget liv, kanske en dopamin fastan hjälper dig till och med att hitta tid för en ny upplösning.
