4 tips för hälsosam skärmanvändning arbeta hemifrån
Våra liv blir allt mindre i takt med att social distansering och nedstängningar sprider sig över världen, vilket gör det svårare än någonsin att skilja våra arbets- och hemliv åt. I en stressig tid är behovet av att upprätthålla struktur ännu viktigare för både vårt fysiska och mentala välbefinnande. Här är några tips för att hjälpa till, #wfh vi har sorterat dig.
#1 Förhandla med rumskamrater
Om du som de flesta av oss vanligtvis inte arbetar hemifrån är du förmodligen van vid att din arbetsplats är utformad så att du kan få jobbet gjort snabbt och enkelt. När du vänjer dig vid att arbeta hemifrån kan det bli mer irriterande att ditt hem aldrig är tyst när du behöver prata med en kund eller att någon alltid sitter på den specifika platsen i köket som har den bästa wifi-signalen. Vi föreslår inte att du börjar beställa runt dina rumskamrater, familj eller vänner – särskilt inte när du isolerar dig själv. Men varför inte ta upp det över frukost och fråga dem om de kunde vara särskilt tysta klockan 15 på grund av ditt samtal; eller begära att väska den bästa WiFi-platsen i en timme före lunch för ditt kritiska projekt? Och var beredd att göra detsamma för dem, naturligtvis. Små förhandlade justeringar som dessa innebär att ni alla kan arbeta smidigt från samma utrymme.
#2 Ställ in en rutin
Det kan vara alltför lätt, särskilt om du är en nattuggla, att använda den här tiden för att ha långa ligg och arbeta in på de tidiga timmarna, men att leva så här kommer inte att gynna din mentala hälsa. Din sömn kommer att bli förvirrad och du kommer att spendera mycket mer tid på dina skärmar än vad som är hälsosamt. Även om det kan vara frustrerande i början, kommer att gå upp i tid och ge dig själv tid att göra dig redo att "arbeta" samt utse timmar där du "spelar", att göra din tid hemma mycket enklare. Eftersom så många människor alla arbetar hemifrån under coronapandemin kan det också finnas en ökning av arbetsgivare som förväntar sig att deras anställda alltid ska vara tillgängliga, vilket kan leda till ett ohälsosamt arbetsförhållande. Kväv det i sin linda och sätt en rutin!
#3 Skapa en fysisk arbetsyta
Inte alla har lyxen av ett hemmakontor eller skrivbord, särskilt om de bor med andra arbetande vuxna, eller till och med barn. Så i samband med att du sätter en rutin föreslår vi att du markerar ett fysiskt utrymme som bara är för arbete. Detta kan vara så enkelt som att sitta i andra änden av din säng vänd mot sänggaveln om du inte har något annat rum. Och eftersom du nu eventuellt kommer att arbeta mer på "hem" -enheter som din telefon, separera dina arbetsappar från dina hemappar, Zooma från Skype etc och lägg dem alla i olika mappar på skrivbordet och telefonen. Skapa små visuella gränser på dina enheter för att påminna dig om vad som fungerar och vad som spelas.
#4 Logga ut för fritid
Redan innan Coronavirus använde många av oss våra skärmar för mycket, både på jobbet och hemma. Vi har försökt uppmärksamma det sedan början av Time to Log Off-rörelsen. Nu när dessa delar av våra liv blir ännu mer sammanflätade kommer vi att spendera mer och mer tid online – hemma. Så hitta sätt att koppla av som inte innebär att stirra på en skärm. Det kan vara att laga en riktig måltid, med alla timmar sparade från din dagliga pendling, mer läsning eller att komma tillbaka till stickning, ritning eller hantverk. Vad det än är, hitta något att ockupera dig och få dig i ett medvetet flödestillstånd efter en dag på skärmar för arbete – det hjälper dig att upprätthålla ditt förnuft och balans under denna tid av kaos. 
