Answer Addiction

Författare: It’s Time to Log Off

  • 10 knep för att avvärja digital utbrändhet i Lockdown

    10 knep för att avvärja digital utbrändhet i Lockdown

    När lockdown drar ut på tiden spenderar vi mer och mer tid på skärmar. På gott och ont är de en ännu mer integrerad del av våra liv än tidigare. Utbrändhet, och särskilt digital utbrändhet, har alltid varit ett problem, särskilt bland den generation som spenderar mest tid på skärmar: Millenials. Överdriven skärmanvändning får oss helt enkelt inte att må bra. Så nu när våra liv är ännu mer beroende av skärmar, här är några sätt att avvärja digitalt inducerad utbrändhet.

    1. Ta bort tid

    Om du känner dig överväldigad, oavsett om det är en ständigt ringande gruppchatt, oändliga e-postmeddelanden från din chef, det ständiga behovet av att vara produktiv eller de dåliga nyheterna som staplas upp, är det bästa du kan göra att gå bort. Du kan göra dig en kopp te och sitta en stund vid ett fönster. Du kan läsa en bok. Du kan spendera lite tid på att ta hand om en växt eller ett husdjur. Vad du än gör, kommer varje tid borta att hjälpa dig att komma tillbaka fräsch och kunna fokusera och inte bli utbränd av oupphörlig skärmtid.

    2. Gå ut

    Det bästa sättet att komma bort från skärmar är att gå ut och tills nyligen hade inte alla av oss den lyxen. Nu får alla vara ute (i England) så länge de vill träna vilket vi är glada över. Med det goda vädret kommer en 10-minuters promenad runt kvarteret eller cykla i en närliggande park kan göra hela skillnaden. Du behöver inte ens oroa dig för hur mycket du går ut nu, så länge du rör dig. Din digitala utbrändhet kommer att lätta när du spenderar mer tid i naturen, så gå ut så mycket du kan.

    10 knep för att avvärja digital utbrändhet i Lockdown

    3. Få kontakt med nära och kära

    Skärmar är inte alla dåliga och om du använder dem bra kan de göra ditt liv mycket bättre. Runt om i världen har människor använt teknik för att få kontakt med avlägsen familj och vänner under en tid genom sociala medier och videosamtal. I vårt nya normala har denna förbindelse expanderat på ett stort sätt. Familjer är värd för frågesporter. Vänner tittar på TV tillsammans. Daters träffas virtuellt. Viktigast av allt är att utsatta och isolerade människor kan gå med på samma sätt som alla andra. Så se till att du använder åtminstone några av fördelarna med teknik genom att ansluta till dina nära och kära online.

    4. Håll dig borta från dåliga nyheter

    Även om det har varit några goda nyheter nyligen med upphävandet av vissa lockdown-restriktioner, kan vi i allmänhet vara överens om att det har varit ganska dåligt. Politiska skandaler, ekonomiska problem och dödstal fyller våra flöden och även om de är viktiga kan de inte vara allt vi fokuserar på. John Krasinski med Some Good News har kommit på sätt att fokusera på det positiva och vi bör följa det exemplet. Kanske begränsa ditt intag till bara stora mediesajter istället för Twitter? Eller ange en tid varje dag när du kontrollerar nyheterna istället för att ha en konstant ström som bara ökar din stress.

    5. Blås av ånga

    Världen är väldigt allvarlig just nu, och det med rätta. Men om du redan kämpar med digital utbrändhet, varför inte ta med lite lätthet i ditt liv? Det finns gott om nya eskapistiska TV-program för dig att titta på från Normal People på BBC till White Lines eller Dead to Me på Netflix. Om du vill ha tanklösa skratt så finns det massor av gamla sitcoms tillbaka online som How I Met Your Mother och One Tree Hill. Det finns också mycket innehåll på sociala medier: Den brittiska TV-kommentatorn Andrew Cotter har använt sportkommentarer om de knäppa vanorna hos sina hundar, Mabel och Olive. Komikerna Rachel Parris och Marcus Brigstocke har utmanat varandra till läppsynkroniseringsstrider på Twitter från sitt hem.

    6. Håll cyber säker

    Vi har redan skrivit om vikten av att vara säkra när vi genomför alla våra liv online under denna lockdown. Cyberattacker har ökat, i form av bedrägerier och Zoom-bomber av hackning av ditt videosamtal, ofta för att visa explicit innehåll. Ingen gör det lättare att bo och arbeta på distans. Se till att du använder sunt förnuft och all tillgänglig information för att skydda dig mot eventuella blivande cyberbrottslingar. Vi behöver inte livet för att vara svårare just nu.

    7. Sätt gränser

    Vi har alltid rekommenderat människor att implementera bra gränser för att kontrollera sin skärmanvändning och det är viktigare nu än någonsin. Kanske kan du separera din arbets- och startskärmsanvändning efter tid på dagen eller efter plats i ditt hem (även om det bara är en annan ände av sängen)? Sov utan någon teknik eller ät måltider med dina huskamrater utan det – det hjälper dig att varva ner. Vi arbetar nu mestadels hemifrån vilket suddar ut gränserna för våra arbetsscheman så se till att du försöker genomdriva dina arbetstider ordentligt.

    10 knep för att avvärja digital utbrändhet i Lockdown

    8. Sluta mäta

    Att hålla sig borta från skärmar bör hjälpa till att inte hindra dina stressnivåer så oroa dig inte för siffrorna. Att ställa in en skärmtidsgräns för dagen kan vara användbart men få inte panik om du går över det. Skärmar används nu för alla delar av vårt liv, så det är inte kvantitet utan kvalitet som är viktigt att tänka på. Om du spenderar två timmar passivt på att rulla ditt nyhetsflöde varje dag kan du börja utveckla symtom på digital utbrändhet. Men om du spenderar en timme på ett videosamtal med dina vänner kommer du sannolikt att känna dig lyckligare och friskare.

    9. Papperskorgen FOMO

    Det var mycket prat på nätet, särskilt i början av lockdown om att göra något som är värt i karantän. När allt kommer omkring upptäckte Newton tydligen gravitationen och Shakespeare skrev King Lear när de också undvek sjukdom. Men du behöver inte baka surdeg eller börja brodera för att göra något som är värt. För de flesta av oss är det tillräckligt med en färdighet att leva med andra människor 24/7. Om du har barn eller anhöriga som du är tagen på mycket mer än ett språk, får du inte semester, du gör mer arbete. Även om du bor ensam betyder det inte att du måste fokusera på att lära dig nya färdigheter. Fokusera på nuet och ta på dig vad du vill i den takt du kan hantera det, sociala medier grupptryck vara fördömt.

    10. Skär dig lite slack

    Karantän är svårt. Världen går igenom en tuff tid och många människor förlorar nära och kära eller kan inte se dem som är sårbara. Förra veckan var #MentalHealthAwareness vecka i Storbritannien och vi skrev om hur man håller sig flytande under corona om man tar något från det så låt det vara att ge sig själv en paus. Vi är inte perfekta och skärmanvändning, även om det kan ha en negativ inverkan kan skada också ansluta oss till dem vi är separerade från. Använd sunt förnuft och var inte alltför irriterad på dig själv om du befinner dig på skärmar mer än du tänkt.

    Förhoppningsvis, med dessa tips kommer du åtminstone inte att komma ur lockdown som lider av digital utbrändhet. Vi har tillhandahållit uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden så ta en titt på vårt artikelarkiv för andra användbara tips om hur du använder skärmar hälsosamt i karantän.

    (Och glöm inte att kolla in vår podcast för lite skärmfri underhållning när du vill ha en paus). Håll dig säker.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Skärmar i karantän #MentalHealthAwarenessWeek

    Skärmar i karantän #MentalHealthAwarenessWeek

    Det är Mental Health Awareness Week i Storbritannien och årets tema är vänlighet. För att vara snällare mot dig själv i pandemin har vi några förslag på hur du kan använda skärmar i karantän för att förbättra din mentala hälsa, snarare än att påverka den negativt.

    # 1 Använd skärmar för anslutning

    De flesta av oss är separerade från familj och vänner just nu och vi tackar för teknikens underverk som kan hålla oss anslutna. Ett FaceTime-samtal kan göra underverk för att hjälpa en äldre släkting att känna sig mindre isolerad och hjälpa oss att hålla kontakten med våra kompisar också.

    Men Zoom-trötthet är verklig och anslutning behöver inte handla om videosamtal. Ett retro telefonsamtal hjälper dig att ansluta på ett mer personligt sätt till personen i andra änden än att skrika på dem på en skärm. Vi rekommenderar att du återupptäcker ljudsamtal för Mental Health Awareness Week (och därefter).

    # 2 Gå av skärmarna och gå ut (om du kan)

    Det är inte lätt för oss alla att komma in i ett grönt utrymme, men om du kan – och om du lämnar dina skärmar hemma bakom dig – kommer det att göra underverk för din mentala hälsa. Studie efter studie har visat fördelarna med att ansluta sig till naturen och spendera tid ute. En kort promenad i ett grönt utrymme kommer att öka dina andar och lista ditt humör. Om det är för knepigt, odla en husväxt på en fönsterbrädan som ett ganska bra alternativ.

    # 3 Ge dåliga nyheter en paus

    Det är bara naturligt att vi vill fortsätta kolla nyheterna för att se vad det senaste med pandemin är; fall som har behandlats, människor som har överlevt, det senaste om lockdown. Men att checka in en gång om dagen för att hålla sig informerad och tvångsmässigt ladda om ditt flöde flera gånger i timmen medan din ångest ökar är mycket olika tillvägagångssätt.

    Begränsa din nyhetskontroll till välrenommerade källor och sätt regler för dig själv om när du ska kontrollera. Om du märker att du blir mer orolig eller deprimerad justerar du ditt nyhetsschema i enlighet därmed. Glöm inte att söka upp alla de många goda nyheter som cirkulerar just nu också, om människor som gör underbara saker för att hjälpa sina samhällen och grannar – som alla kommer att få dig att känna dig upplyft.

     

    # 4 Sätt tydliga gränser

    Att arbeta hemifrån som de flesta av oss är nu, det är lätt att låta arbete och lek suddas ut i varandra vilket kan få oss att känna oss överväldigade och stressade. Sätt tydliga fysiska och tidsgränser runt när du arbetar och när du spenderar tid med dem du bor med – eller ansluter till vänner på avstånd. Ett separat utrymme, om möjligt, att arbeta från vilket inte är ditt sovrum och en tydlig avstängningstid på kvällen och morgonen när du flyttar från jobbet till "hemmet" hjälper dig att känna dig mer i kontroll.

    Du kan också överväga att tilldela enheter för arbete och lek för att hjälpa till med detta. Din bärbara dator eller surfplatta för alla dina arbetsaktiviteter, din smartphone för allt utanför kontoret. Ta bort arbets-e-post från din telefon för att verkligen göra detta effektivt.

    # 5 Håll dig säker

    Det har skett en stor ökning av cyberbedrägerier sedan pandemin började när cyberbrottslingar utnyttjar vår ökade tid på skärmar för att rikta oss genom dem.

    Nätfiskeattacker (där cyberbrottslingen skickar ett meddelande som om det kom från din bank eller en annan betrodd institution för att få dina kontouppgifter) är särskilt utbredda. Kom ihåg att alla samma regler om hur du håller dig säker online fortfarande gäller när du är på skärmar i karantän. Ge inte ut några känsliga detaljer till någon som närmar sig dig direkt. Avsluta alltid konversationen och kontakta din bank via dina normala metoder för att se till att meddelandet verkligen har kommit från dem.

    Tyvärr ökar trolling och förföljelse på sociala medier just nu också. Att minska din användning av sociala medier hjälper dig att hålla dig borta från attacker som denna, men om du fortfarande får obehaglig uppmärksamhet online uppmanar vi alltid att du blockerar gärningsmannen och rapporterar deras aktivitet i appen. För allvarligare fall av hotfullt beteende, informera alltid din lokala polismyndighet. Lid inte i tystnad, berätta för så många människor du kan om vad som händer.

    # 6 Ge dig själv en paus om skärmar i karantän

    Denna Mental Health Awareness Week handlar om vänlighet och vi vill föreslå att vi är snälla mot dig själv om din skärmanvändning just nu. Vilket inte är att föreslå att vi rekommenderar obegränsad 24: 7 användning av dem! Men det är helt enkelt oundvikligt att din skärmanvändning kommer att bli mycket, mycket högre än den var före pandemin. Om du har ställt in dig själv någon form av godtycklig skärmtid daglig regel kommer du att upptäcka att du är långt över din gräns varje dag. Och det är okej. Vi befinner oss i en ovanlig och en gång i en hiss-tid när alla våra rutiner och planer går mer än lite fel.

    Det enda vi vill be dig att göra är att vara uppmärksam på hur din användning av skärmar i karantän får dig att känna. Om varje gång du går på en skärm ökar det ditt humör, får dig att känna dig ansluten och produktiv och har en positiv inverkan på dig, då har du helt klart balansen rätt. Om du å andra sidan märker att din skärmanvändning tenderar att få dig att känna dig stressad och orolig, notera vilken aktivitet eller beteende du spenderar mest tid på och experimentera med att skära ner. Fortsätt justera tills du får rätt balans för dig.

    Vi tillhandahåller uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden, så kom tillbaka regelbundet för andra användbara tips om hur du använder skärmar i karantän.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Hur man gör en digital detox i Lockdown

    Hur man gör en digital detox i Lockdown

    Vi spenderar alla mycket mer tid på skärmar än vi någonsin trodde var möjligt, även för bara några korta veckor sedan. Och att döma av de veckovisa reaktionerna på Apples Screentime-rapport blir vi mer än lite oroliga för hur mycket tid det faktiskt lägger till.

    Så, hur kan vi använda teknik för att hålla kontakten och förnuftiga, samtidigt som vi ser till att vi inte faller offer för beroendeframkallande tekniska knep och börjar spela våra telefoner som spelautomater? Här är våra tips för digital detox i lockdown:

    # 1 Definiera din användning

    Det finns en stor skillnad mellan den tid som spenderas på att skapa en dans eller musikvideo att ladda upp, och den tid som spenderas efteråt tvångsmässigt kontrollera ditt flöde för likes och kommentarer som publiceras om det. Den första är en produktiv användning av de kreativa möjligheterna med digital teknik, den andra är ohjälpsam labråtta beteende som kommer att röra med din mentala hälsa.

    Försök att ta för vana att kategorisera hur du använder dina skärmar och lägg dem mentalt i "hjälpsamma" och "ohjälpsamma" lådor. För "hjälpsam" allt som hjälper dig att skapa, engagera och känna dig ansluten. För "ohjälpsam" allt som ökar ångest och bara inte får dig att må bra.

    # 2 Fokusera på verktyg

    Vi tvekar att säga ta bort alla dina sociala medier men…. om du menar allvar med en digital detox i lockdown, ta bort alla dina sociala medier. De frågor som fanns om användning av sociala medier före pandemin är fortfarande med oss nu. Jämförelsekulturen lever och sparkar i lockdown, med användare som tävlar om den bästa fitnessregimen, mest fotogena surdegsbröd och hur många sinnesförbättrande kurser de har tagit under de senaste veckorna.

    Gör dig själv en tjänst och ge sociala medier en så bred kaj som möjligt och fokusera på verktyg som gör livet lite enklare för dig; WhatsApp för att hålla kontakten med vänner och familj, transportappar för att berätta vilka rutter som är mindre trånga och säkra att använda, videokonferenser för att "träffas". Just nu behöver du inte må dåligt över din dåliga bakförmåga eller inte lära dig lettiska.

    # 3 Använd skärmar för stressavlastning

    Med allt detta sagt har en hel del av det som har dykt upp online under pandemin utformats för att lyfta våra humör och få oss att skratta (Andrew Cotter vi tittar på dig), så använd sociala medier för att höja ett leende och lätta dina andar när du behöver det.

    # 4 Sluta räkna

    Fenomenet att försöka räkna och mäta allt vi gör blomstrade före lockdown – det har kallats den kvantifierade självrörelsen – och det bidrar onödigt till lockdown-stress. Ångestfyllda inlägg om veckovisa Screentime-rapporter, eller skräck över den dramatiska nedgången i dagliga stegräkningar missar poängen att det är precis så det är just nu. Även detta kommer att gå över. Använd sunt förnuft och perspektiv.

    Du kommer inte att slå ditt 10 000 dagliga stegräkning utan att bli väldigt kreativ med trappan, och din dagliga smartphoneanvändning kommer oundvikligen att bli högre än tidigare. Stäng av alla former av räkning och spårning som får dig att känna dig mer orolig och försök att gå med flödet.

    # 5 Begränsa nyheterna

    Det är en väldigt mänsklig instinkt att vilja fortsätta kontrollera vad som händer i världen. Särskilt nu när det finns en nyhet som utvecklas som har allvarliga konsekvenser för oss alla. Men det är väldigt lätt att fastna i en negativ cykel där vi bara fortsätter att kontrollera om och om igen utan att det ger mycket lättnad. Begränsa strikt dina nyheter till kanske ett par gånger om dagen och då bara från ansedda, verifierade, nyhetskällor.

    # 6 Ge dig själv en paus

    Vi kommer upp till Mental Health Awareness Week och temat i Storbritannien är "vänlighet", vilket gäller att vara snäll mot dig själv också. Så vi uppmuntrar dig att ge dig själv en paus på skärmtidsfronten. Slå inte dig själv om noggrant lagda rutiner, strukturer och regler om hur du använder din teknik alla verkar gå ut genom fönstret i lockdown. Alla våra rutiner är mer än lite störda. Lyssna på hur du mår och se om du kan arbeta ner vilken teknisk balans som är bäst för dig just nu. Maximera det positiva och minimera det negativa med tid på skärmarna så går du inte långt fel.

    Vi tillhandahåller uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden, så kom tillbaka regelbundet för andra idéer om hur du använder skärmar hälsosamt och gör en digital detox i lockdown.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Social distansering = podcastlyssning, det är komplicerat med Badass Cross Stitch

    Social distansering = podcastlyssning, det är komplicerat med Badass Cross Stitch

    Sedan vi alla började isolera oss själva har vi sett fler och fler sätt att använda sociala medier för gott – från matlagningslektioner online till att använda sociala medier för att främja insamlingsutmaningar. Men "craftivisten" Shannon Downeys uppfinningsrika och intuitiva rörelse föregår pandemin.

    I It's Complicated diskuterar Shannon sina praktiska projekt som förenar hantverkssamhällen genom sociala mediers globala räckvidd. Framför allt. Rita's Quilt, som blev världsberömd förra året.

    Shannon Downey har en ovanlig hobby. USA-baserad, hantverkaren gillar att jaga genom fastighetsförsäljning för antika textilier. Om hon stöter på ett oavslutat syprojekt tar en hantverkares instinkt över vilket innebär att hon måste köpa och avsluta det själv. Ett sådant tvång kan tyckas knäppt, men när det betraktas som en del av traditionen och värdet i hantverket att ingen bit lämnas oavslutad, är det ett bevis på styrkan i det nära sammansvetsade hantverkssamhället.

    Broderi är ett underbart analogt alternativ: ta en titt på vår Creative Quarantine-sömnadsfunktion.

    I en sådan jakt stötte hon på ett enormt quiltningsprojekt med allt det inledande arbetet gjort men i ett mycket tidigt skede av färdigställandet. Shannon visste att hon var tvungen att slutföra den för sin nyligen bortgångna ägare, Rita, som hon faktiskt aldrig hade träffat och köpte plasthinken som innehöll mönster och material. Men hon visste att den stora omfattningen av detta projekt gjorde det till en omöjlig uppgift för henne ensam.

    Hon vädjade om hjälp på Instagram och hade inom 24 timmar fått över 1 000 erbjudanden om hjälp från hela världen. Facebook- och Instagram-grupper skapades för administratörsändamål och paket som innehöll nödvändiga mönster och utrustning skickades.

    Vid tidpunkten för inspelningen av avsnittet började Shannon precis ta emot färdiga och returnerade avsnitt. Nu debuterade på offentlig visning på National Quilt Museum i Kentucky, och med planer på att turnera det så att alla som arbetade med det kan se det personligen, är Rita's Quilt en enorm framgång. Det har dock gjort mer än att uppfylla Ritas vision. Projektet har vuxit ur närheten av onlinegrupper, och över hela denna gemenskap av bidragsgivare har vänskap bildats, vissa hantverkare lyckas till och med träffas och sy ihop!

    Det färdiga Rita's Quilt

    Även om det globala intresset för berättelsen var en nyhet för Shannon, var detta inte hennes första försök att kombinera sitt hantverk med sociala medier. Som någon som alltid har betonat vikten av att hitta en bra balans mellan arbete och privatliv har Shannon funnit att detta under de senaste 10 åren har blivit synonymt med att hitta en bra digital-analog balans.

    Därför uppmanar hon användarna att komma ihåg att lägga ner sina enheter och göra något annat. Oavsett om du utforskar naturen, mediterar eller pyssla, finns det ett stort värde i att skapa och utforska med dina händer och person istället för genom din enhet.

    Innan hon började på Rita's Quilt var Shannon grundaren av Badass Cross Stitch, med sina egna ord "ett samhälle som regelbundet lägger ner sina enheter och matar sina själar med kreativitet, hantverk, konst, uppfinning och skapande". Hon tror att sociala medier är ett kraftfullt verktyg för att föra människor samman och bygga verkliga relationer, precis som visas genom Rita's Quilt-projektet.

    I slutändan var sociala medier utformade för att föra människor samman och möjliggöra samarbetsprojekt – även webben var ursprungligen konceptualiserad och byggd som ett verktyg för att möjliggöra långväga samarbete mellan forskare. Det är Shannons förhoppning att online-samhällen som hennes kan hjälpa oss att använda internet för det sätt som det ursprungligen var tänkt, för att hjälpa oss att samarbeta. I en värld som ibland verkar ha glömt hur digitala medier kan användas för gott, leder Shannon genom exempel.  

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Social distansering = podcastlyssning, Det är komplicerat med Jamie Laing

    Social distansering = podcastlyssning, Det är komplicerat med Jamie Laing

    Social distansering = podcastlyssning, Det är komplicerat med Jamie Laing

    Före dessa tider av social distansering satte sig Tanya ner med Made in Chelseas Jamie Laing för att diskutera sitt förhållande till teknik. Efter att ha varit med i dokusåpan sedan 2011, plus att ha haft olika andra roller i både reality-tv och skådespeleri på vägen och nu äger en konfektyrlinje, verkar det som om sociala medier är en viktig tillgång för Jamies arbete. Men som han säger till Tanya behöver detta inte vara fallet.

    Under de 10 år Jamie har varit på TV har vår relation med sociala medier utvecklats enormt. I början av sin karriär behövde dokusåpastjärnor bara oroa sig för sitt utseende på en typ av skärm; Nu måste de navigera både i tv-världen och de sociala mediernas världar. Inledningsvis tyckte han om att dela och posta slarvigt till sina vänner erkänner han, men nu när berömmelse och framgång verkar kräva en närvaro på flera sociala medieplattformar verkar det inte längre vara lika roligt.

    Så när blev sociala medier ett jobb?

    Jamie bekänner sig till att han personligen inte ser sociala medier som ett jobb. Och ändå hänger det över honom, medger han. Efter att ha gjort misstag tidigare och kritiserats för inte särskilt genomtänkta inlägg, bekräftar han för Tanya att han inte är helt öppen på dessa plattformar. Till exempel diskuterar han inte sin erfarenhet med ångest (som han chattar om i det här avsnittet) och han publicerar inte heller politiska åsikter, under förutsättning att han bara inte tycker att det han har att säga är tillräckligt viktigt. Oavsett om vi ser det senare som en beundransvärd återhållsamhet mot överdelning, eller som ett nedslående tecken på kändis likgiltighet och avstånd till politikens värld, är hans känsla bakom detta så enkel att det är svårt att bestrida: "Om jag ska uttrycka något måste det vara helt viktigt för mig, och det måste göra skillnad."

    Å andra sidan är en sak han fortfarande är mer än öppen med för sina anhängare sina relationer. Hans Instagram är full av bilder på honom och hans flickvän. Men efter att ha vuxit upp i en dokusåpa är detta helt normalt för honom. Vad han fortfarande kämpar med är dock att vara i allmänhetens ögon när han går igenom en svår tid. Jamie Laing har en positiv och livlig persona – vilket innebär att när något är fel märks det direkt.

    Att växa upp med sociala medier

    Jamie visar dock i den här podcasten att hans ultimata oro är för barns och ungdomars välbefinnande som växer upp med sociala medier. Han tror att sociala medier är ännu läskigare för icke-kändisar. Betoningen en icke-offentlig profil lägger oundvikligen på dina onlineinteraktioner med dina vänner är ångestframkallande.

    Jamies lösning? För att förbjuda telefoner i skolor. Med Tanyas erfarenhet av att tala i skolor och hennes därav följande insikt i de chockerande stora mängder tid barn spenderar på sina telefoner, är båda överens om att något måste göras för att stävja detta märkliga nya missbruk. Men det finns ingen enkel lösning. Inte ens att ta föräldravägledning är så enkelt som det verkar; många oroar sig för att begränsa skärmtiden de utfryser sina barn. Således ligger den ultimata lösningen i att fästa mindre vikt vid våra online-liv.

    "Det är svårt"

    Vid Time To Log Off vet vi det, och för Jamie Laing är det en pågående kamp. Förra julen deltog han i en digital detox, fascinerad av hur det skulle påverka hans sinne. Han upptäckte att han egentligen inte brydde sig om att inte ha tillgång till sin telefon. Det är ett djärvt påstående att göra, eftersom hans telefon sitter på bordet bara tum från hans hand, men genom att berätta för Tanya att han (ganska imponerande) inte kontrollerar sociala medier efter 18/7, illustrerar han att han har lyckats känslomässigt distansera sig från onlinevärlden.

    Det är Jamies övergripande tro att "du kan leva utan telefon". Men i tider där onlinekontakt är så viktigt förstår vi att detta är ett uttalande som kanske bäst beaktas i efterdyningarna. Istället inbjuder vi dig att följa Jamies insikter genom att ompröva ditt förhållande till teknik så att du kan få ut det bästa av det. Den till synes oändliga rullning genom sociala medier, och den därav följande oändliga vändningen av vad du har sett i ditt sinne, är inte det. I tider där det är så frestande att använda teknik för att passivt underhålla oss själva genom att bläddra igenom sociala medier, snarare än att nå ut för att vårda våra individuella relationer, resonerar Jamies slutliga slutsats ännu starkare. "Spendera mer tid på att prata med dina vänner".

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Doppa i vårt Digital Detox Podcast Library

    Doppa i vårt Digital Detox Podcast Library

    Doppa i vårt Digital Detox Podcast Library

    Underhållning under pandemin behöver inte betyda att stirra på en skärm. Doppa i vår backkatalog med chattar från vår digitala detox podcast för att ta reda på hur människor från alla samhällsskikt får en bra skärm: livsbalans;

    Professor och författare Cal Newport berättar om sin filosofi om "digital minimalism" och varför han aldrig har haft ett konto på sociala medier.

    Listen här.

    Kristina Karlsson, grundare av den internationella livsstilsbranschen kikki.k, berättar i podcasten digital detox om hur man jonglerar livet som entreprenör samtidigt som hon får ett bra arbete:liv och teknik:livsbalans.

    Listen här.

    New York Times bästsäljande författare och TED-talare Johann Hari talar om missbruk, depression, ångest och gemenskap och hur vi alla letar efter anslutning på fel ställen.

    Listen här.

    Prisbelönta upptäcktsresanden och FN-beskyddaren i vildmarken Ben Fogle och hans fru Marina pratar om utmaningarna med föräldraskap och att vara en medveten partner, i smartphones tidsålder.

    Listen här.

    Journalist och TV-presentatör Tim Lovejoy chattar om telefonberoende och att ha en tunn hud i en värld av 24:7 kändiskultur, inklusive vad han sa till Will.i.am när han började surfa på sin telefon live i luften.

    Listen här.

    Kelsea Weber från det globala reparationssamhället iFixit, talar om miljöpåverkan av våra smartphonevanor och vad vi alla kan göra för att motverka det växande berget eWaste.

    Listen här.

    Kändisfotografen Dan Kennedy diskuterar att behålla fokus i en permanent distraherad värld och hur han har utformat sitt arbetsliv för att minimera distraktion och maximera produktiviteten.

    Listen här.

    Beteendeförändringsspecialisten Shahroo Izardi talar i vår digitala detoxpodd om hemligheten bakom att utveckla och upprätthålla hälsosamma vanor och hur man tillämpar det på våra telefonvanor.

    Listen här.

    Professor Vybarr Cregan-Reid talar om vad våra smartphone- och tekniska vanor gör med våra kroppar, från texthals till syn och sömnproblem.

    Listen här.

    Socialsexentreprenör Cindy Gallop talar om varför hon tror att onlineporr har blivit sexexduktion som standard, och varför hon är pro-sex, pro-porr, pro-knowing skillnaden.

    Listen här.

    Den tidigare vice ledaren för det brittiska labourpartiet, Tom Watson, chattar i ett särskilt nedstängningsavsnitt om vad denna aldrig tidigare skådade period av intim isolering kan innebära för vårt förhållandetill teknik , och om nivåerna av missbruk politiker rutinmässigt måste stå ut med online.

    Listen här.

    "Craftivist" och grundare av Badass CrossStitch Shannon Downey talar om att använda sociala medier för gott för att ansluta samhällen över en fysisk klyfta och hur hålla våra händer upptagna hindrar dem att ta tag i våra telefoner!

    Listen här.

    Aktivisten och förkämpen Seyi Akiwowo talar om vad vi alla kan göra för att hejda den okontrollerbara vågen av övergrepp på nätet och lära oss att bli bättre digitala medborgare på vägen.

    Listen här.

    Influencer power couple Vex King och Kaushal Beauty pratar om att de får screen:life balance med sina enorma online-följare på över 3 miljoner mellan dem och hur de använder sina plattformar för att ge tillbaka.

    Listen här.

    Vi vill gärna ha feedback från dig om vilken typ av gäster och ämnen du vill se i säsong fyra av podcasten. Ge oss en rad med alla tankar, eller någon feedback om de tre första säsongerna. Låt oss veta vem som var ditt favoritavsnitt hittills, och varför! Håll dig säker alla och fortsätt använda din skärmtid klokt.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • 6 sätt att stoppa en zoombomb

    6 sätt att stoppa en zoombomb

    6 sätt att stoppa en zoombomb

    Zoom verkar ha tagit över våra liv. Vi flockas alla till videokonferensplattformen för att hålla kontakten, både för arbete och lek. Men den enorma ökningen av användare har belyst oroande säkerhetsproblem på en plattform som kämpar för att klara sig. Dessa är särskilt oroande för unga användare som använder plattformen för distansundervisning. I en oroande trend bryter hackare in för att gå med i Zoom-möten oinbjudna och sedan sända olämpligt innehåll – släppa en så kallad "Zoom Bomb ". Så sent som förra veckan bröt sig hackare in i ett virtuellt zoomklassrum i Skottland och sände barnmisshandel till 200 barn och föräldrar under ett "träningspass" på nätet. Här är sex steg du kan vidta för att förhindra att samma sak händer dig:

    #1 Aktivera ett väntrum

    När du är värd för ett Zoom-samtal är se till att "aktivera väntrum" väljs. Detta innebär att du kommer att kunna kontrollera att alla som ansluter sig till samtalet är någon du känner och inte en ovälkommen gäst.

    #2 Hantera deltagare

    När mötet har startat kan du trycka på "hantera deltagare" för att flytta personer från "väntrummet" till samtalet. Du kan också stänga av eller ta bort deltagare när som helst.

    #3 Spela upp ringklocka för enter/exit

    Ett annat sätt att hantera detta är att slå på "spela chime for enter/exit". Detta kan vara ett enklare system om du redan är mitt i mötet och inte vill bli störd mitt i flödet eftersom det gör att du kan höra att människor går med utan att behöva erkänna dem själv via väntrumssystemet.

    #4 Standardskärmresurs

    En av de farligaste aspekterna av Zoom-möten är att personer som går med kan dela explicita bilder med alla deltagare, så se till att du har "standardskärmsdelning" tilldelad dig som mötesvärd, så att de som går med inte kan publicera offentligt.

    #5 Lås mötet

    När alla har anslutit till mötet kan du "låsa" det, vilket innebär att alla som kan ha hittat åtkomst till WEBBADRESSEN eller lösenordet efter att mötet har startat nu inte kommer att kunna gå med. Om du vet exakt vem som ska vara i mötet, och du kan se att de alla är där, är detta ett perfekt sätt att blockera hackare.

    #6 Publicera aldrig lösenordet eller webbadressen online

    Många olika möten hålls på Zoom; offentliga yogaklasser, familjegruppchattar, affärsmöten eller onlinelektioner och alla dessa kommer att ha olika säkerhetsnivåer. Vi rekommenderar starkt att du inte publicerar detaljerna i möteslänken på sociala medier eller på en webbplats, utan bara att distribuera den i privata och direkta meddelanden. Självklart är det enkelt om du känner till de människor som kommer och kan kontakta dem direkt, men även om du erbjuder en offentlig tjänst online kan du fortfarande be att människor kontaktar dig som mötes- / evenemangsvärd via ett direktmeddelande för att få möteslänken och kontrollera åtkomsten för att förhindra att den hackas.

    Följ dessa steg för att hålla dig fri från hotet från Zoom Bombs i dina framtida möten. Och var uppmärksam, eftersom alla dessa tjänster blir vanligare under pandemin, kommer det oundvikligen att finnas fler säkerhetsproblem och fler motåtgärder som införs – se till att du är uppdaterad.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • 6 tips för distansutbildning under nedstängning

    6 tips för distansutbildning under nedstängning

    6 tips för distansutbildning under nedstängning

    En av de nya utmaningar som nedstängningsåtgärderna medför är distansundervisningen. Med skolor och universitet i allmänhet stängda måste studenter tillgripa att delta i klassen, titta på föreläsningar och lämna in uppgifter alla online.

    Förlust av rutin, olämpliga miljöer och bara helt konstigheter i den nuvarande situationen kan göra det mycket svårt att koncentrera sig på utbildning just nu. Men med det osäkert hur länge nedstängningen kommer att pågå, måste vi alla kunna anpassa oss och anpassa oss så att vi kan hitta hur vi kan hålla oss engagerade, angelägna och produktiva i dessa överväldigande tider. Här är 6 tips för att göra distansundervisningen lite enklare:

    #1 Strukturera det

    Med ingenstans vi måste vara, kan våra dagar ha mycket lite struktur. Detta kan resultera i långa, utdragna och distraktionstunga studiesessioner. Om du vill hålla sessionerna korta men produktiva skapar du något slags schema. Detta kan vara en fullt planerad tidtabell eller till och med bara en checklista. Observera att denna struktur bör inkludera att ha en fast sängtid. Sluta arbeta minst några timmar innan detta för att låta din hjärna varva ner; Annars kommer du att vara för uppmärksam för att sova. Sömnen ska inte lida bara för att vi inte har någonstans att vara tidigt nästa morgon!

    Personligen föredrar jag att göra en checklista i början av dagen för uppgifter som behöver göras. Just nu kommer många av oss att finna att vår produktivitet kan hindras av yttre händelser, och vi kanske inte kan koncentrera oss så länge som vi har planerat. Genom att fokusera på uppgifter istället för tid kommer vi att vara mindre hårda mot oss själva om vi glider ur schemat, belönar och mår bra om oss själva när vi fysiskt kan bocka av saker vi har åstadkommit i slutet av dagen.

    #2 Schemapauser

    Var snäll mot dig själv. Att försöka arbeta för länge kommer bara att leda till koncentrationsbrister och därmed en minskning av produktiviteten. Begränsa längden på din studiesession så att du aldrig arbetar tillräckligt länge för att du ska bli trött. Detta gör att du kan hålla en hälsosammare och lyckligare inställning till ditt arbete.

    Utöver detta kommer de flesta av oss att upptäcka att vår distansutbildning främst är datorbaserad. Att titta på en dator för länge kan orsaka huvudvärk, ögonbelastning och torra ögon. Det är därför oerhört viktigt att vi ger oss själva tid bort från våra skärmar.

    På den här anmärkningen kanske det inte är den bästa idén att använda teknik för att koppla av under dina pauser. Ta en titt på våra analoga aktivitetsförslag för roliga aktiviteter som inte är av skärmen för att få våra sinnen från jobbet!  

    Jag tycker att måltider är ett utmärkt tillfälle att ta en längre paus på en timme eller så. Få ut det mesta av att vara i genom att passa på att förbereda dig något gott och näringsrikt till lunch och middag. Det blir en välkommen förändring från din vanliga matsäck på språng!

    Den här metoden bör omfatta hur du ser på din vecka. Du jobbar hårt, även hemma, så du förtjänar fortfarande ledigt. Hedershelger; använd dem som en chans att koppla av. Oavsett om detta är genom att spendera tid tillsammans med familjen (bara de du bor med!), arbeta på en hobby för dig, eller till och med bara använda tiden för att läsa eller titta på TV, kommer det att vara en välkommen och välförtjänt längre paus.

    #3 Eliminera tekniska distraktioner

    Först och främst: lägg undan telefonen! Tro mig, jag vet frestelsen med telefonen på skrivbordet. Det behöver inte ens surra. Jag tycker att telefonens enkla närvaro är en distraktion i sig, och på samma sätt visar forskning att en telefons närvaro ensam är tillräcklig för att försämra lärandet. Därför har jag aldrig ens min telefon vilande på mitt skrivbord medan jag arbetar. Jag satte det utom synhåll, ur sinnet och väntade där på mig efter min arbetssession.

    Stäng dessutom alla icke-arbetsrelaterade flikar och program som körs på datorn. Att ha dem i bakgrunden är en annan enorm distraktion, och kan få sinnet att vandra. Öppna inte ens en flik för att kolla nyheterna halvvägs igenom. Med allt som händer kommer att skanna ny pandemistatistik och råd medan du försöker arbeta bara orsaka onödig stress och förlust av fokus eftersom du kommer att kämpa för att gå tillbaka till att koncentrera dig på ditt arbete. Få din uppgift klar och kontrollera sedan nyheterna när du är klar.

    #4 Flytta runt

    Ett annat bra sätt att bryta upp dina studiesessioner, om du har lyxen, är att variera ditt studieutrymme. Delta i en klass från ditt sovrum; Gör dina läxor i köket. Du kan då känna dig lite mindre slö och instängd än om du hade arbetat från ett utrymme hela dagen. Men hur frestande det än kan vara, arbeta aldrig från sängen. Det är inte bra för sömn eller produktivitet.

    #5 Övning

    Om du kan, gör lite motion! Oavsett intensitet, att röra sig och göra något helt annat än ditt arbete kommer att hålla din hjärna fräsch och hjälpa dig att fokusera bättre när du återvänder till ditt arbete. Detta kan till och med vara ett snabbt 10 minuters yogapass på ditt rum. Studier visar att motion förbättrar lärande och minne, och det kommer också att lägga till variation till din dag.   

    #6 Be om hjälp

    Det är så viktigt av många anledningar att vi håller kontakten. Kolla dina vänner. Hur går det för dem? Hur hittar de lektionerna? Avgörande, om du kämpar, var inte rädd för att berätta detta för någon!

    Om kampen är akademisk kommer det alltid att finnas en vän eller en lärare som är villig att hjälpa till. Om du behöver extra hjälp, var inte rädd för att kontakta dem, precis som du skulle göra i din normala inlärningsmiljö. En videosamtalsstudiesession med en vän kan vara kul!

    Det är ingen skam att hitta hela den nuvarande situationen och din nya inlärningsmiljö överväldigande och svår att anpassa sig till. Prata med vänner, familj, lärare – människor kommer att vara där för att lyssna. Det är bara naturligt att känna en viss nivå av ångest för närvarande, men oavsett om det är akademiskt eller mentalt är det viktigt att du kommunicerar eventuella problem till någon.

    Vi tillhandahåller uppdaterade resurser specifikt under pandemiperioden så kom regelbundet tillbaka för andra idéer om hur du använder skärmar hälsosamt i denna svåra tid.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Kreativ Quarantining: #2 Matlagning

    Kreativ Quarantining: #2 Matlagning

    Kreativ Quarantining: #2 Matlagning

    Vi finns här för dig under pandemin och sätter ihop resurser på aktiviteter du kan göra som innebär mer än att bara stirra på en skärm (eftersom det finns mycket av det just nu). Vi anstränger oss för att hitta grupper som kanske ansluter online, men som sedan använder den anslutningen för att delta i en verklig aktivitet – tillsammans. Den första round-upen i serien handlade om att göra musik, här är några förslag på hur du kan laga mat tillsammans med andra;

    "Årets kock" har lagt ut sin matlagning från sitt kök på sitt Instagram Live-flöde så att du kan titta på proffset på jobbet, samtidigt som du försöker följa med också.

    Visa det här inlägget på Instagram

    LIVE COOK-A-LONG kl 19.00 GMT ikväll på Instagram & Facebook live. Veckans cook-a-long är för både tonåringar och vuxna. Det är perfekt för dig som inte har några huggfärdigheter och de som vill underlätta sina barn att laga mat. Vi kommer att laga vad jag kallar en "No Chop Pot". Hitta ingredienserna nedan som du behöver, och gör gärna ändringar om det behövs. Om du deltar vänligen dela dina bilder eller tagga mig med #TDKCookalong 1 burk Vita bönor (eventuella konserverade eller kokta bönor kommer att göra, kan också använda linser) 1 burk Hackade tomater 100g Babytomater 2 msk tomatpasta 50g Svarta oliver 25g Kapris 2 kryddnejlika vitlök, riven 1 pinne eller 1 tsk Kanel 20 g grön ört – Basil, Basil, persilja, Rosmarin kommer att göra (även torkad kommer att fungera) 100g Any Wholegrain Pasta 1 stor gryta och 1 kruka för att koka pastametoden Värm ugnen vid 210C 1️ Ad alla ingredienser (förutom pastan) till en grytan 2️ spåPorroleformen i din förvärmda ugn i 30 minuter 3️ 4️ koka pastan i kokande vatten och när al dente (kokt men fast till biten) lägg till grytan ut ur ugnen 5️ Top skålen med några sönderrivna örter och olivolja Kommer du att gå med mig? . . . . . . #WhatTheDoctorOrdered #TheDoctorsKitchen #FeedFeed #FeedFeedVegan #DoctorsKitchen #DinnerRecipe #Dinner #Vegetarian #plantbased #DoctorsKitchen #EatToBeatIllness #LifestyleMedicine #Nutrition #HealthyRecipes #Nutritional #PlantPowered #Bowls #MealPlanner #onepanmeal #TDKCookalong #Cookalong

    Ett inlägg delat av The Doctor's Kitchen (@doctors_kitchen) den 1 apr 2020 kl 04:01 PDT

    Doctor's Kitchen gör levande cook-a-longs de flesta nätter på Instagram och varierar recepten och färdighetsnivån så att ni alla kan prova. Få barn och tonåringar i ditt hus att laga mat också!

    Jack Monroe, även känd som Bootstrap Cook känd för butiksskåp och budgetrecept, har svarat på viktiga matlagningsfrågor på Twitter om hur vi alla hanterar reducerade ingredienser som erbjuds i butikerna, med hashtaggen #JackMonroesLockdownLarder.

    visar vackert ingredienser och färdiga recept sida vid sida i flödet så att du är helt tydlig med vad du behöver och hur den färdiga maträtten kommer att se ut. Nästan alla recept använder grundläggande butiksskåp ingredienser, och erbjuder förslag på substitutioner om du inte kan få tag på exakt rätt saker.

    Om du är ett av Queer Eye kommer du att älska Quar Eye: Cooking Lessons in Quarantine från Antoni Porowski som levererar dagliga matlagningskurser med sina vanliga visdomspärlor Chicken Soup For The Soul (cially distanced) någon?

    Fortsätt att kolla tillbaka eftersom vi uppdaterar det här inlägget med nya matlagnings- och mataktiviteter när vi hittar dem!

    Håll dig säker alla och fortsätt använda din skärmtid klokt.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Social distansering = Podcast lyssnande, det är komplicerat med ja-teori

    Social distansering = Podcast lyssnande, det är komplicerat med ja-teori

    Social distansering = Podcast lyssnande, det är komplicerat med ja-teori

    I det tredje avsnittet av vår podcast, It's Complicated, Series Three,chattar vår grundare Tanya Goodin med Thomas Brag om hans roll i skapandet av Yes Theory, en Youtube-kanal som har fortsatt att skapa fysiska samhällen över hela världen.

    Yes Theory är en YouTube-kanal som ägnar sig åt tanken att livets viktigaste och tillfredsställande ögonblick inträffar utanför vår komfortzon. Brag är en av tre huvudgrundare som fortfarande arbetar med gruppen för att "söka obehag" genom att sätta sig där ute. Ja Theorys modell sätter en premie på mänsklig anslutning, kallar främlingar "vänner de ännu inte har att lära känna" och förfalskar sanna relationer genom sitt arbete online.

    I podcasten pratar Brag med Tanya om sin personliga relation till digitalt beroende specifikt relaterat till sociala medier. Som innehållsskapare är hans arbete till stor del online och dess marknadsföring sker på sociala medier, vilket suddar ut gränsen mellan hans arbete och sociala liv på ett sätt som har belyst hans beroende. Som vi skrev om tidigarekände Brag att detta beroende påverkade hans liv så mycket att han tog ett 30-dagars sabbatsår från sociala medier influerat av Cal Newport som pratade med Tanya i serie ett av podcasten. Han säger att han inte kan rekommendera en digital detox tillräckligt högt och säger att han fann en "stillhet och frid" utöver det "ursprungliga obehaget". Han beskriver också de steg han, och en annan medgrundare Matt, har infört för att hitta en balans mellan att behöva arbeta i sociala medier och att använda det för riktiga kontakter.

    Gemenskapen som har skapats av gruppen Yes Theory går långt utöver de som har varit involverade i sina videor. De har en Facebook-grupp och uppmuntrar alla som tittar på sina videor att få kontakt med människorna runt dem såväl som online. Detta har spirat grupper runt om i världen i många större städer som kan ta sin anslutning offline och göra meningsfulla uttalanden, till exempel indiska och pakistanska grupper som gick samman i solidaritet när deras länder upplevde spänningar. I podcasten berättar Brag om Yes Theorys förhoppningar om framtiden för deras community, hur han hoppas kunna öka deras offlinenärvaro och bygga relationer starkare än passiva prenumeranters.

    I den här serien av Its Complicated ville vi prata inte bara om fallgroparna, utan också om det positiva med internet och sociala medier. Trots deras personliga kamp kunde Yes Theory inte vara ett bättre exempel på detta. I en ny video dokumenterade de de sista månaderna av en främlings liv. Grundarna frågade på Facebook-sidan om deras prenumeranter kände någon som behövde hjälp och som svar började Matt besöka terminalt sjuka Xavier Romero. Genom sin dokumentation av detta förhållande kunde vikten av mänsklig förbindelse inte klargöras. och ändå smiddes detta band intially via sociala medier.

    I denna oöverträffade tid, eftersom många av oss vi lever oförmögna att vara med familj och vänner, är det inspirerande att se hur online-anslutning kan göras till en riktig fysisk bindning som går utöver bara onlinevärlden.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com