Lås upp bättre mental hälsa med en digital detox
Psykisk hälsa påverkar oss alla. Det är något som vi alla har, och som vi alla måste göra vårt bästa för att ta hand om.
World Mental Health Day, lördagenden 10 oktober, syftar till att öka medvetenheten och visa stöd för dem som lider av dålig psykisk hälsa. 1/4 av människor över hela världen kommer att ha en psykisk ohälsa under sin livstid, men var och en av oss kommer att drabbas av dålig psykisk hälsa någon gång.
Även om det ofta är utom vår kontroll är det viktigt att checka in på oss själva då och då. Att kunna räkna ut vad som sliter ut oss är en ovärderlig färdighet att ha, eftersom det gör att vi kan ta itu med en källa till våra problem. När vi har identifierats kan vi vidta åtgärder för att bättre skydda oss själva och vår mentala hälsa.
Ett sådant område som ofta orsakar stress och missnöje är vår användning av teknik. Vi lever i en alltmer digital värld; Under de senaste månaderna har vi sett arbetsplatser, sociala sammankomster, idrottsklasser, universitet och så mycket mer övergång till online-utrymmen, och de flesta av dessa förändringar ser ut att hålla fast under en tid.
Det är obestridligt att våra digitala vanor har en avgift på vår mentala hälsa. Vi kan alla tänka på tider där så enkel tillgång till arbetsmeddelanden på vår smartphone, eller att bombarderas av samtal och texter och förväntas svara direkt har orsakat stress. Vår kärlek till sociala medier slår vårt självförtroende, och den orubbliga strömmen av aviseringar som dyker upp på vår telefon orsakar förödelse med våra sömnscheman.
Men eftersom vår värld går online vägrar vi att erkänna detta. Vi är en social art och vi fruktar att dra oss tillbaka från våra sociala utrymmen online. Följaktligen ser många av oss en digital detox som en isolerande sak, som förbjuder oss från att interagera online. Så även om vi i vår självutvärdering identifierar våra digitala vanor som att de har en negativ inverkan på vår hälsa, känner vi oss hjälplösa.
I verkligheten har en digital detox motsatt effekt. Att begränsa skärmanvändningen gör att du värdesätter den tid som spenderas online med vänner mer. Istället för att oändligt bläddra igenom sociala medier kommer du att använda den tid du tillåter dig själv på din teknik att interagera mer personligen, till exempel genom att videosamtala vänner.
Digitala avgiftningar har också visat sig minska ångest, uppmuntra mindfulness och förbättra självkänslan. Dessutom kommer din sömn att gynnas. Att få rätt mängd sömn är viktigt för att upprätthålla god psykisk hälsa, och den minskade exponeringen för blått ljus, liksom den lugnande effekten av att inte vara online, hjälper dig att göra just det.
Dessutom kan den tid som inte spenderas på din teknik nu användas för andra aktiviteter som också kommer att lyfta ditt allmänna humör. Försök att ta en promenad utan din telefon – fördelaktigt för både kognitiva färdigheter och fitness – eller ta extra tid att laga en utsökt hälsosam måltid.
Det finns olika nivåer av digital detox du kan gå in på, från att gå helt kall kalkon och förbjuda all teknik, till att helt enkelt begränsa dina skärmtimmar. Det är upp till dig att välja en som fungerar bäst runt ditt arbetsschema och dagliga behov.
Oavsett vad du väljer för World Mental Health Day rekommenderar vi att du för en dagbok för att grovt notera dina tankar och känslor. Under loppet av den digitala detoxen är det troligt att du kommer att se en allmän förbättring av humöret. Att ha skriftliga bevis på det kommer att påminna dig om de fördelar som att ta en digital detox har på din mentala hälsa.
