5 skrämmande symtom på telefonberoende
Våra telefoner är våra ständiga följeslagare. Vi använder dem för arbete, för att hålla kontakten med nära och kära och för att roa oss på långa pendlingar. En studie från 2016 fann att vi i genomsnitt trycker på eller klickar på våra telefonskärmar 2617 gånger per dag, en siffra som bara kan ha ökat till 2020. Så det är inte konstigt då att så många människor erkänner att de är beroende av sina telefoner. Nedan kan du se det ökade intresset för att söka på telefonberoende under de senaste 15 åren: öka exponentiellt.
Om så många människor över hela världen söker efter ämnet måste det betyda att de upplever negativa biverkningar av detta missbruk i sitt dagliga liv. Men i en värld utformad kring telefoner kan det vara svårt att mäta vad som är "normalt" och vad som är problematiskt. Så vi har satt ihop 5 symtom på telefonberoende för att hjälpa dig att dechiffrera när du behöver vidta åtgärder för att förbättra din tekniska balans.
#1 Dålig sömn
40% av vuxna tittar på sin telefon inom 5 minuter efter att ha vaknat – 65% av vuxna under 35. Vi vet att längre tid som spenderas på teknik varje dag definitivt har kopplats till kortare sömn och att 47% av vuxna går miste om sömn på grund av sin telefonanvändning. Så varför sover vi fortfarande med vår telefon i våra rum – än mindre våra sängar?! Vi har ofta pratat om fördelarna med att sova utan din telefon – men det är inte bara vi. 93,6% av studiedeltagarna sa att de skulle överväga att inte ligga med sin telefon igen på grund av de positiva resultat de upplevde.
#2 Ögonbelastning
Symtom på telefonberoende är både fysiska och mentala. Ögonbelastning är ett av de vanligaste resultaten av digitalt beroende med 73% av unga vuxna känslor dess effekter. En studie från 2018 fann att de som var kortsynta tenderade att använda dubbelt så mycket telefondata jämfört med de som inte behövde glasögon- vilket tyder på att telefonberoende är korrelerat med överdriven telefonanvändning. När du börjar logga ut oftare och titta på världen runt dig istället för den lilla skärmen kommer du att märka skillnaden!
#3 Nomophobia
Nomophobia (rädslan för att vara utan din telefon) är ett av de vanligaste symptomen. Känner du dig orolig om din telefon är död eller om du lämnar den hemma? I så fall lider du av detta symptom. Börja bekämpa det genom att medvetet lämna din telefon hemma och uppleva världen utan den. Gå till butikerna, parken eller till ett kompishus utan det och se hur du känner. Ta tillbaka din självständighet steg för steg.
#4 Undermedveten rullning
I besvärliga situationer är den moderna go-to att ta ut din telefon och gå vilse i ett rullningshål. Även utan att medvetet bestämma oss för att göra det öppnar vi våra telefoner och klickar instinktivt- ofta på sociala medier. Denna passiva konsumtion är dålig för oss, utan engagemang ser vi helt enkelt andras liv och förlorar det positiva med anslutning. Ta bort appar som du slösar bort tid på, eller flytta dem regelbundet runt din telefonskärm, så att det finns ett litet lager av friktion mellan dig och den tanklösa aktiviteten. Inför hinder för att förhindra att det bara är instinktivt.
#5 Phubbing
Kanske det värsta symptomet på telefonberoende, phubbing, är handlingen att snubba någon genom din telefonaktivitet. Vi vet alla hur det känns att vara på den mottagande änden av mindre än hälften av någons uppmärksamhet, men vi gör det alla. Om du regelbundet ignorerar dina nära och kära till förmån för din telefon kan du behöva ompröva dina handlingar. Gör en upplösning att inte phub i framtiden. Om telefonaktiviteten är så viktig, ursäkta dig själv och återvänd till konversationen med din fulla uppmärksamhet. Ett sätt att säkerställa detta är att lämna din telefon i en låda eller ficka för måltider, och när du spenderar tid med nära och kära.
Fortsätt att granska dessa 5 symtom för att hjälpa dig att räkna ut nivån på ditt potentiella telefonberoende – och använd våra tips för att hjälpa dig att logga ut mer.
Om du kämpar med telefonberoende, kolla in vår nya 6-veckors Digital Detox Online-kurs för mer detaljerad information, kuraterat innehåll och direkt support. Använd koden NOW-50 för 50% rabatt fram till 7 oktober 2020.
