Hur man hittar digitala detox-ögonblick på varje dag
Under de senaste åren, och särskilt 2021, kämpar vi mer och mer för att hitta digitala detox-ögonblick i vår tid. En YouGov-undersökning fann att mer än hälften av respondenterna erkände att deras skärmtid gick upp i lockdown, och det är vettigt. Vi använder nu våra telefoner för att arbeta, lära oss, ansluta, koppla av och till och med för att helt enkelt distrahera från verkligheten i vårt nya normala. Vi kontrollerar vår smartphone var 12: e minut och 34% av oss kontrollerar den inom 5 minuter efter att ha 2000 på morgonen.
Det är inte konstigt att vår uppmärksamhet har minskat och vi kan inte längre ge vårt arbete och våra liv samma odelade fokus som vi brukade. Vi behöver dessa digitala detox-ögonblick för att kunna fungera på samma nivå – våra tekniska vanor nekar oss välbehövliga driftstopp för att upprätthålla vår förmåga till djuptänkande. Så vi har sammanställt några tips som hjälper dig att återupptäcka de digitala detox-ögonblicken som brukade vara lättare att hitta, innan vår värld rörde sig på skärmen.
Gå ut
Som vi presenterade i en annan ny artikel om saker att göra istället för att bläddra på din telefon, är en av de bästa sakerna du kan göra för att nyare själv gå ut. Enligt Harvard att gå ut förbättrar lycka, koncentration, läkning och, mer uppenbart, fitness. Våra enheter var inte utformade för användning utomhus så det är mycket svårare att bli distraherad av sociala medier eller oändliga nyhetsmeddelanden. Ett sätt att öka effektiviteten i denna strategi är att lämna din telefon hemma. Utan det kommer du inte att ha kryckan av musik, en podcast eller enstaka kontroll för e-postmeddelanden – du måste fokusera på världen runt dig. Om du väljer att gå ut utan dina enheter regelbundet kan du integrera den i din rutin och få tillbaka de ovärderliga digitala detox-ögonblicken regelbundet.
Länka digital detox till din rutin
Det är mycket svårt att hålla sig till nya resolutioner, det händer så mycket i våra liv att vi kämpar för att komma ihåg och genomföra dem regelbundet. Ett sätt att komma runt detta är att knyta dina digitala detox-stunder till vanor som du redan engagerar dig i. Du kan binda det till att borsta tänderna morgon och natt, äta, gå din hund eller någon annan vana som du slutför utan att misslyckas dagligen. På så sätt kommer du att komma ihåg det och kunna hålla dig till det.
Fuskkod: Om du kämpar för att komma igång med en medveten praxis varför inte använda en app som HeadSpace för att hjälpa dig att komma in i zonen?
Begå
När det kommer till 19 är det viktigaste steget på din resa för att återfå dina digitala detox-ögonblick att engagera dig. Det kommer alltid att finnas saker du kan göra istället för att ta lite tid att vara uppmärksam! Så du måste ompröva din inställning till digital detox och prioritera den på samma sätt som du prioriterar mat och motion. Vår mentala och hjärnhälsa är lika viktig som den fysiska så värderar den på samma sätt mentalt. När du har gjort detta skifte till att se digitala detox-ögonblick som en icke-förhandlingsbar, bör det vara lättare att införliva dem i din dagliga dag.
