Digital utbrändhet: Hur man hanterar
År 2021 arbetar vi, kopplar av, lär oss och får kontakt med nära och kära, allt genom samma medium, det är inte konstigt att vi alla upplever digital utbrändhet i viss utsträckning, särskilt efter nästan ett års nedstängningar. Vi har presenterat digital utbrändhet tidigare, men aldrig i början av en pandemi
Vad är digital utbrändhet?
"Utbrändhet" är en psykologisk term som hänvisar till tillståndet av mental, känslomässig och fysisk utmattning orsakad av långvarig och överdriven stress. Digital utbrändhet klassas som en specifik typ av utbrändhet som utlöses av långvarig och överdriven användning av digitala enheter.
Under det senaste året har vi tillbringat mer tid online och i det digitala rummet än någonsin tidigare. Ofcom har funnit att åtminstone i Storbritannien spenderar vuxna nu 40% av sin tid på att titta på TV och onlinevideo – det inkluderar inte ens den tid vi spenderar på att arbeta. Så det kommer inte som någon överraskning att i en nyligen Gallup-undersökning fann man att 75% av respondenterna sa att de upplever digital trötthet. Den digitala utbrändheten ökar.
Här är några pandemiskräddade tips som hjälper dig att övervinna din digitala utbrändhet och balansera om din relation till teknik.
Logga ut
Vårt första förslag är ganska självförklarande – logga ut! Vi vet att det kan vara lättare sagt än gjort men om du upplever digital utbrändhet bör det vara ditt första steg. Om du upplevde utbrändhet från jobbet skulle du ta det på allvar, så se till att du prioriterar din fysiska och psykiska hälsa när det gäller digital utbrändhet också. Om du arbetar på distans och inte kan ta ledigt en dag, ta åtminstone helgen.
Koppla ur alla dina enheter och tillbringa hela helgen, 17:00 fredag till 09:00 måndag offline. Även den lilla tiden kommer att göra stor skillnad. Om du har råd att ta längre tid för all del gör – kanske en vecka eller till och med 10 dagar. Varje extra dag som du tillåter dig själv för återhämtning gör att du kan minska den tröttheten och utbrändheten och återhämta dig snabbare.
Gå ut
En del av problemet med digital utbrändhet i denna pandemiålder är att vi inte bara spenderar timmar mer tid på våra enheter, vi spenderar också timmar mindre tid utanför, lämnar sällan våra hus förutom nödvändigheter. Före pandemin gick vi naturligtvis ut regelbundet, för att pendla, träffa vänner eller för träning. Nu har många av dessa skäl tagits bort, så vi är gömda inuti. Detta har en enorm inverkan och kommer att förvärra alla symtom på digital utbrändhet avsevärt. Så vårt råd är att gå ut. De mentala hälsofördelarna med att gå ut är otaliga. Även 20 minuter utomhus varje dag hjälper din återhämtning utan slut.
Hitta analoga alternativ
En av anledningarna till att den digitala utbrändheten har nått en sådan topp under denna pandemi är att de analoga alternativen som brukade fylla vår tid är borta. Vi kan inte längre träffa vänner så vi måste videosamtala dem för att spendera den kvalitetstiden. Vi kan inte längre arbeta på ett kontor så all vår tid spenderas på liknande Zoom-samtal för att delta i möten på distans. Vissa av dessa kan inte minskas om vi vill fortsätta att fungera effektivt, till exempel att arbeta på distans. Men i alla andra aspekter av våra liv finns det analoga alternativ och genomförandet av dem kommer att göra en enorm skillnad. Du kan försöka komma ikapp dina vänner "old-school-stil" via telefon istället för på videosamtal. Eller kanske sticka istället för att titta på TV ikväll. Det finns många sätt att minska ditt beroende av skärmar, och därmed förhoppningsvis din utbrändhet, även i en pandemi.
Ange gränser
Under det senaste året har vi levt i en mycket mindre gränslös värld. Våra kollegor har kunnat se in i våra hem, våra sovrum har blivit kontor och vi har kört hela våra liv genom en eller två enheter. Det är dags att sätta några gränser och återupprätta den naturliga ordningen.
Särskilt i små hem blir det svårt att hitta fysiska utrymmen som man kan skilja från andra för att göra hemmakontor men i alla hem kan gränser sättas runt tiden. Till exempel "Jag stänger av min telefon klockan 19:00 varje kväll". I början, när du är i den värsta fasen av utbrändhet kommer det att tjäna dig bättre att införa strikta regler med liten flexibilitet och hårda tidslinjer, dessa kan ändras med tiden men i början hjälper de dig att återhämta dig medan du går vidare.
Dessa tips hjälper dig att återhämta dig från digital utbrändhet och trötthet medan du upprätthåller en balans mellan arbete och privatliv. Kom ihåg att det bästa du kan göra är att logga ut.
