Hantera digitalt beroende
Det finns ingen tydlig kvantitativ definition av digitalt beroende. Men många av oss kommer att känna igen symtom på digital missbruk i oss själva: till exempel överdriven och till och med tvångsmässig användning av sociala medier. Dessa alltför välbekanta symtom kommer sannolikt att ha ökat under nedstängningen, eftersom begränsningarna och det kalla vädret gör att vi känner att vi har lite alternativ för anslutning och underhållning utöver vad vår teknik erbjuder oss.
Det är utmanande tider, och med arbete, utbildning och socialisering som alla flyttas till online-utrymmen är digitalt missbruk varken oväntat eller något att skämmas för. Det är dock avgörande för vårt välbefinnande att vi etablerar en sund relation med teknik och en bra balans mellan digitalt och liv.
Om du tror att du kan vara beroende av din teknik finns det steg du kan vidta för att återuppbygga och balansera din relation med teknik.
1. Reflektera över dina digitala vanor
Självkännedom är det första steget mot att ta itu med ditt digitala beroende. Identifiera de största konsumenterna av din tid – till exempel vissa sociala medier eller spel – och tänk på vad som orsakar dessa överdrivna användningsmönster. Att ifrågasätta tankeprocessen bakom de tider du sträcker dig efter din telefon hjälper dig att tänka mer kritiskt om du faktiskt vill och behöver gå på din telefon och om det är bra för dig.
2. Hitta andra sätt att hantera dessa utlösare
Att fortsätta med temat självmedvetenhet, att veta hur man hanterar de utlösare som gör att du spenderar stora mängder tid på skärmar hjälper dig att lita mindre på din teknik. Vad som än utlöser detta – oavsett om det är en känsla, miljö eller till och med bara tiden på dagen – kan vara nöjd med analoga alternativ. Hitta offlinehobbyer som kan distrahera dig och ge dig själv ett syfte, för att förhindra att du tillgriper din teknik.
3. Sätt gränser för dig själv
Att ställa in skärmtidsgränser är ett utmärkt kvantitativt mål som kommer att räknas som ett viktigt steg mot att bota ditt digitala beroende. Arten av de gränser som ställts in är upp till dig och kommer att variera från person till person. När du ställer in dem är det viktigt att vara strikt mot dig själv men inte alltför hård. Dessa gränser bör inte beröva dig aktiviteter du tycker om, till exempel att titta på TV eller umgås med vänner; De bör helt enkelt se till att du upprätthåller en bra balans mellan digital och verklighet.
4. Prioritera att använda teknik för att umgås
Långa timmar med ingenting annat än vår telefon kan leda till känslor av isolering och ensamhet. Men tekniken är i sig inte en dålig sak, och i många fall berikar våra liv – särskilt för tillfället, när vi förlitar oss på online-utrymmen för att upprätthålla kontakten med vänner och familj. Känn inte att du måste offra dessa stunder nu när du är mer medveten om din skärmtid. Prioritera istället användning som simulerar verkliga anslutningar, snarare än spel eller utan mål att bläddra igenom sociala medier ensam.
5. Gå med i en onlinesupportgrupp
Teknik kan ha positiva effekter och göra det möjligt för oss att känna oss mer kopplade till andra människor. Online-stödgrupper har hittats för att hjälpa människor att etablera hälsosammare digitala användningsmönster. Att dela din kamp och resa med andra kan hjälpa din självutvärdering.
Viktigast av allt kommer det att göra det möjligt för dig att inse att du inte är ensam. Digital missbruk är något som många kämpar med, men genom att följa dessa tips kommer du att kunna se till att du får ut mesta möjliga av din teknik.
