Så här gör sociala medier dig orolig
För många av oss förra året var sociala medier vår komfortfilt. Isolerade från vänner och familj tog vi till att spendera tid tillsammans praktiskt taget istället. Sociala medier var en – om än billig och ofullständig – ersättning för den fysiska kontakt vi inte kunde ha just då. Men människors användning av sociala medier orsakar dem också stress och ångest. Att ständigt jämföra oss själva och våra egna liv med vad vi ser online får oss att känna oss otillräckliga och oroliga som ett resultat. FOMO bidrar till detta, och alltför tung viktning av vikten av interaktioner på sociala medier, såsom "gillar", orsakar också ångest. I synnerhet att se något alarmerande online kan öka stressen. När vi ser beklämmande innehåll på nyheterna aktiveras vårt kamp-eller-flyg-svar. På samma sätt kan våra känslomässiga tillstånd stängas av för att ge plats åt våra sinnen när vi kämpar för att bearbeta den överväldigande informationen eller bilderna framför oss. Men trots vår ökade vakenhet och adrenalinet som pumpar runt vår kropp kan vi inte reagera. Hur skulle vi kunna det? Vanligtvis är vi mil från händelserna som äger rum. Ändå är vi fast i detta tillstånd av ångest och rädsla. Vår hjärtslag kan ha stigit, eller så kan vårt bröst kännas hårdare helt plötsligt. Detta exemplifierar en amerikansk studie från 2013 om hälsoeffekterna av exponering för upprörande medier, som visade att även bara titta på bilder av traumatiska händelser kan framkalla ångest och PTSD-liknande symtom. Som University of Pennsylvania's Center for the Treatment and Study of Anxiety's Thea Gallagher förklarar, för att bli traumatiserad av en händelse, behöver du inte nödvändigtvis "vara där". Och vilken respit får vi av det här? Väldigt lite. Doomscrolling gjorde sig ett namn 2020 som vanan att ständigt bläddra igenom negativa nyheter online. Anstormningen av dåliga nyheter – toppade med vetskapen om att det finns väldigt lite vi kan göra åt det – gör oss både eländiga och ängsliga.
Sömnkvalitet, psykisk hälsa och användning av sociala medier är en triad som är starkt beroende av varandra, dubbelriktad. Det är välkänt att sömnbrist och andra ohälsosamma sömnmönster kan förvärra en persons mentala hälsa. Många människor som lider av dålig psykisk hälsa vänder sig till sociala medier, vanligtvis som en distraktion. Men deras användning av sociala medier kan i sin tur förvärra deras psykiska hälsoproblem, eller resultera i ännu ohälsosamma sömnmönster. Om gränser inte sätts och vi inte lyssnar på våra hälsobehov kan denna triad därför sluta som en ond, nästan ofrånkomlig cirkel.
Om du känner att du glider in i denna cykel kan en digital detox vara nödvändig. Det är här du tar ett steg tillbaka från teknik, särskilt sociala medier, och ger dig själv tid bort från det. Detta gör det möjligt för oss att omvärdera vår relation till vår teknik och inse vilka effekter den har haft på oss. Sociala medier är inte i sig skadliga. Men, som det mesta, när det inte konsumeras med måtta kan det vara. Om tanken på att vara borta från sociala medier gör dig orolig kan du vara beroende. Följ dessa tips här för att lära dig hur du kan stävja ditt sociala medieberoende, göra en digital detox och låta dig slappna av.
