3 sätt att ta smartare skärmpauser i år
Tack vare Covid, trots alla våra bästa avsikter, spenderar vi alla timmar varje dag online, vilket innebär att vi inte kan göra en digital detox på samma sätt som vi kunde ha tidigare: vi måste ta smartare skärmpauser. Runt tiden för den första brittiska nedstängningen undersöktes 2000 britter och över 55% av dem rapporterade att de var oroliga för deras ökning av teknisk användning. Men nu har det gått nästan ett år sedan pandemin slog till och lite har förändrats. Vi kan inte längre vänta tills restriktionerna har hävts innan vi gör meningsfulla förändringar i vårt förhållande till teknik. Vi vet att var 30: e minut skärmtid för småbarn är kopplad till en nästan 50% ökning av uttrycksfull talfördröjning, och även hos vuxna kan överdriven skärmanvändning skada hjärnan! Vi arbetar nu nästan alla hemifrån, eller utbildas hemifrån, så vi måste lära oss att ta smartare skärmpauser för att balansera behovet av skärmar i pandemin med vårt mentala och fysiska välbefinnande.
#1 Skydda din sömn
En av de mest skadliga effekterna som överdriven skärmanvändning har är på sömn med en definitiv länk som har hittats mellan ökad tid som spenderas på teknik under dagen och minskad kvalitet och mängd sömn på natten. Så ett av sätten som du kan ta smartare skärmpauser i år är genom att begränsa din telefonanvändning runt sängtider och i sovrummet. Vi har skrivit mycket om detta tidigare eftersom vi känner så passionerat för att skydda den tiden. Det finns många sätt att göra detta, du kan lämna din telefon utanför sovrummet, införa en "sängtid" för din telefon eller åta dig att inte gå på din telefon förrän du har ätit frukost. Oavsett vilken strategi du väljer, kommer att göra det möjligt för dig att spendera betydligt kortare perioder online, och, avgörande, skydda din sömn.
#2 Koppla av offline
Ett annat område i ditt liv som är förberett för smartare skärmpauser är avkoppling och underhållning. Under nedstängningen erkände 50% av människor att de tittade betydligt mer PÅ TV, i kombination med att arbeta på distans och gå i onlineskola, detta lägger till en stor ökning av skärmtiden: vi spenderar alla våra arbetsdagar online och sedan kopplar av i våra pauser genom att titta på TV, eller till och med bara videor på sociala medier. Så för att minska den tid vi spenderar online rekommenderar vi att du försöker begränsa underhållning och avkoppling till offlineaktiviteter så mycket som möjligt. Du kan prova förbryllande,brädspel, charader, läsa eller till och med bara lyssna på radio eller en podcast. Alla dessa gör att du kan varva ner från skärmar.
#3 Slipsskärmsbrytningar till ditt schema
Om du fortfarande kämpar för att ta smartare skärmpauser rekommenderar vi ett bra vanehack att binda dessa pauser till befintliga delar av din rutin. Du kan till exempel bestämma att när du har din lunchrast lämnar du telefonen där du arbetar och istället är uppmärksam på vad du äter, eller så kan du lämna telefonen bakom dig för din dagliga träning. Du kan till och med förbjuda det från vissa rum i huset (till exempel kök och sovrum) så att det finns fysiska gränser som hjälper dig att upprätthålla dina rutinmässiga gränser.
Bonus: Du kan till och med använda inställningarna i din telefon för att hjälpa dig – i de flesta smartphones finns det nu möjlighet att ställa in tidsgränser för vissa appar eller för tider på dagen, vilket innebär att telefonen kommer att uppmana dig att stänga av den. COVID-19 har orsakat förödelse på alla områden i våra liv, inte minst våra relationer med teknik, men vi hoppas att dessa tips gör att du kan ta smartare skärmpauser 2021 och balansera din relation till den digitala världen. Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com
