5 sätt att passa mini digitala detoxer i din dag
Det är en utmaning under en pandemi som passar under långa perioder borta från skärmar, men det finns väldigt många goda skäl till varför vi fortfarande borde ta några pauser. Här är varför, och några idéer om hur du sprider mini digitala detoxes under hela dagen.
Under en tid har vi varit medvetna om att skärmar och blått ljus kan orsaka det som har kallats "digital ögonträning". Eftersom skärmtiden har skjutit i höjden över nedstängningen, så har oro för de långsiktiga effekterna av detta på vår syn. Nu finns det växande rädsla för att synen kan försämras på grund av överdriven tid som spenderas på att titta på skärmar.
Synförsämring är något som kan förhindras om källan upptäcks tidigt och skyddsåtgärder vidtas. Om för mycket skärmtid skadar det måste vi se till att vi bara tittar på skärmar när det är absolut nödvändigt. Genom att införliva några mini digitala avgiftningar i vår dag kan vi ge våra trötta ögon den paus de behöver.
1. Gå inte på din telefon omedelbart efter att du vaknat
Detta är det enklaste sättet att förlänga tiden som spenderas bort från tekniken. Ge dig själv chansen att vakna, och dina ögon möjlighet att anpassa sig ordentligt innan du tittar på en skärm.
Du vet förmodligen själv att det inte är hälsosamt att gå på din telefon omedelbart efter att du vaknat; det orsakar ofta ögonträning och huvudvärk när våra ögon försöker anpassa sig snabbt. För trötta ögon är det plötsliga blå ljuset och tiraden av information ett angrepp på sinnena.
2. Blockera pauser, som ska spenderas bort från tekniken
Detta är särskilt viktigt om ditt arbete innebär att du stirrar på en skärm. Ställ in dig själv pauser och spendera dessa på att göra något som gör att dina ögon kan slappna av. Till exempel, flytta runt eller gå en promenad. Spendera inte dina pauser bort från din arbetsskärm och surfa på sociala medier på din telefon!
Eyesight charity Fight For Sight rekommenderar 20-20-20-tekniken: för alltid 20 minuter spenderar du stirra på en skärm, titta bort i 20 sekunder och fokusera ögonen på något 20 meter bort. Denna teknik nämns också i vår grundare Tanya Goodinsbok "Sluta stirra på skärmar".
3. Använd en skärmtidsblockerare
Du kan kämpa för att hålla dig borta från din teknik under dina angivna tider. Det är ok – det kan vara svårt.
Lyckligtvis har många telefoner nu en inbyggd skärmtidsspårare som låter dig ställa in gränser. Dessa kan vara användbara om du enkelt blir uppslukad av din telefon. Använd detta i kombination med någon av en myriad av andra appar som kan blockera specifika webbplatser och appar och hjälpa dig att hålla dig till din digitala detox bryter av skärmen.
4. Håll mat och teknik isär
Måltidstider är ett perfekt sätt att sömlöst införliva digitala avgiftningar i din dag. Använd dem som en möjlighet att lägga undan dina skärmar och låta dina ögon slappna av. Detta är särskilt viktigt för middagstid, eftersom dina ögon kommer att vara mest trötta då och du borde börja varva ner för kvällen.
5. Schemalägg en analog timme
Tänk på några hobbyer och aktiviteter du tycker om att göra som inte involverar skärmar. Schemalägg sedan en timme varje dag för dem. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att uppnå en hälsosam balans mellan arbete och privatliv, det kommer också att få dig att spendera tid borta från din teknik på en mini digital detox utan att du ens tänker på det.
