3 tekniker för att ändra tekniska vanor för gott
Vi vet hur svårt det kan vara att ändra dina tekniska vanor permanent; vi har skrivit om teknikens beroendeframkallande natur och den digitala sfären i flera år! 66% av brittiska smarttelefonanvändare erkänner till och med att de lider av nomophobia, rädslan för att vara borta från din telefon, som vi diskuterade i en ny blogg. Om själva handlingen att ta lite tid från våra skärmar får oss att betona är det inte konstigt att de välmenande nyårsresolutionerna för att ändra våra tekniska vanor inte fungerar!
Så vi har sammanställt 3 korta och enkla tips som bör hjälpa dig att äntligen göra dessa resolutioner verkliga och ta dem från strävan till handling i vart och ett av våra liv.
#1 Kopiera någon som gör det bättre
Detta är den bästa fuskkoden där ute! Det kan ofta vara svårt att ta den oklara idén att "ändra dina tekniska vanor" och förvandla den till konkreta åtgärder i våra liv, att kopiera andra människor är ett sätt att hoppa över de komplicerade stegen för att bestämma var du ska införa gränser och vad du vill att ditt förhållande med teknik ska se ut och hoppa ända till slutet. Först, titta runt dina vänner och familj och försök att tänka på någon som har en bättre relation med sina tekniska vanor än du. Kanske är det någon som också arbetar hemifrån men verkar ha en bra balans eller fritid kontra arbete, eller det är någon som skryter om sin fantastiska sömn och koncentration?
Prata sedan med dem om deras gränser med teknik. Har de det vid måltider, i sovrummet eller på toaletten? Har de en rutin för när de inte går på sin telefon? Hur hanterar de de problem du kämpar med (till exempel att inte kunna ignorera aviseringar?). Allt du behöver göra då är att kopiera deras vanor. Om du bor med dem blir detta ännu enklare, om inte kan du få dem att skriva dig ett dagligt schema som visar hur och när de använder skärmar för dig att leva efter (och anpassa om det är absolut nödvändigt) tills du hittar ditt spår med loggning.
#2 Var lekfull
Allt detta prat om gränser, hälsofördelar och statistisk analys av din skärmanvändning kan verka lite intensivt. Om ett metodologiskt eller vetenskapligt tillvägagångssätt inte fungerar för dig är det bra! Istället kan du prova att behandla att ändra dina tekniska vanor som ett spel och vara lite mer lekfull. Du kan ställa in en tävling mellan ditt hushåll / bubbla för att se vem som kan använda sociala medier minst under nästa vecka (du kan övervaka detta genom skärmtid). Du kan plocka upp en hobby från din barndom för att ta platsen för den tid du normalt skulle spendera domedagsscrollning, eller så kan du göra ett spel av att leva så mycket som möjligt utan din telefon. Till exempel: 10 poäng för att navigera utan telefon, 5 poäng för att slutföra din morgonrutin utan att röra din telefon och ge dig själv en belöning när du når 100 eller liknande.
#3 Låt din dagliga rutin ersätta upplösningar
Resolutioner är notoriskt svåra att hålla. Över 80% av nyårsresolutionerna misslyckas och de är tänkta att vara 10x mer benägna att lyckas än de som gjorts under året! Så vår stora hemlighet för att hjälpa dig att ändra dina tekniska vanor är att knyta dina nya resolutioner till rutin. Om du till exempel gör kaffe varje morgon efter att du har gått upp, slips som plockar upp telefonen för första gången till efter att du har tvättat koppen. Om du är van vid att låsa klockan 10 varje natt, varför inte låsa och stänga av telefonen samtidigt? Att knyta dina nya vanor till gamla rutiner kommer att göra dem mycket lättare att komma ihåg och följa, och du kommer äntligen att kunna ändra dina tekniska vanor för gott!
