Kategori: Nyheter om beroende

Missbruk och avståndstagande

Anmärkningsvärt nog kan ett spänt förhållande med en syster eller bror i tonåren bidra till drogmissbruk.

Missbruk kan roil relationer med missbruk, svek och våld i hemmet, vilket lägger stor stress på en familj. Vanligtvis finner föräldrar och syskon som försöker hjälpa eller hantera en familjemedlems missbruk sapped av känslomässig energi och dräneras av ekonomiska resurser. Min undersökning visar att så många som 10 procent av de svarande misstänker att ett syskon döljer ett missbruk.

Jag undrar: Producerar missbruket familjeproblem, eller resulterar en dysfunktionell familjs problem i missbruk? Det låter som en kyckling-och-ägg-fråga. Jag antar att händelseförloppet just nu inte spelar någon roll för mig. Vad jag behöver är vägledning om att hjälpa min bror att övervinna sin alkoholism.

Vanligtvis, när det gäller missbruk, rekommenderar många experter att använda "tuff kärlek" för att ändra beteende – främja någons välfärd genom att genomdriva vissa begränsningar för dem eller kräva att de tar ansvar för sina handlingar. Familjen använder relationer som hävstång och hotar att utvisa den medlem som är beroende. Meddelandet i den här modellen är tydligt: "Om du inte formar dig kommer vi att skära av dig."

Tuff kärlek bygger på solida, etablerade relationer; Annars kan den familjemedlemmar som är i riskzonen känna att han eller hon inte har något att förlora. Mitt förhållande med Scott är svagt, allt annat än stabilt. Han har levt utan mig i årtionden, och om jag prövar tuff kärlek, kan han lätt återgå till vårt tidigare tillstånd av avståndstagande.

Jag undrar om det kan finnas ett annat sätt.

Möjliga orsaker till missbruk

Beroende är ett komplext fenomen som involverar fysiologiska, sociologiska och psykologiska variabler, och varje användare återspeglar någon kombination av dessa faktorer. I Scotts fall, eftersom alkoholism inte existerar i vår familj, tror jag inte att han har en biologisk predisposition att dricka. Jag misstänker att min brors drickande beror på annat ursprung.

Aktuell forskning identifierar oväntade influenser som också kan vara roten till beroendeframkallande beteende, inklusive känslomässigt trauma, en fientlig miljö och brist på tillräckliga känslomässiga kopplingar. Beroendeframkallande beteende kan vara nära knutet till isolering och avståndstagande. Människor har ett naturligt och medfödda behov av att knyta an till andra och tillhöra en social cirkel. När trauma stör förmågan att fästa och ansluta, söker ett offer ofta lindring från smärta genom droger, spel, pornografi eller någon annan last.

Den kanadensiska psykologen Dr. Bruce Alexander genomförde en kontroversiell studie på 1970- och 1980-talet som utmanade tidigare slutsatser om missbrukets grundläggande natur. Användare, hans forskning tyder på, kan försöka ta itu med frånvaron av anslutning i sina liv genom att dricka och / eller använda droger. När han arbetade med råttor fann han att isolerade djur inte hade något bättre att göra än att använda droger; råttor som placerats i en mer engagerande miljö undvek narkotikamissbruk.

Liknande resultat framkom när krigsveteraner i Vietnam återvände hem. Omkring 20 procent av de amerikanska trupperna använde heroin när de var i Vietnam, och psykologer fruktade att hundratusentals soldater skulle återuppta sina liv i USA som knarkare. En studie i Archives of General Psychiatry rapporterade dock att 95 procent helt enkelt slutade använda, utan rehab eller plågsamt uttag, när de återvände hem.

Dessa studier visar att beroende inte bara handlar om hjärnkemi. Miljön där användaren bor är en faktor. Missbruk kan delvis vara en anpassning till ett ensamt, frånkopplat eller farligt liv. Ett spänt förhållande med en syster eller bror i tonåren kan bidra till drogmissbruk. En studie från 2012 som rapporterades i Journal of Marriage and Family med titeln "Syskonrelationer och influenser i barndomen och tonåren" fann att spända syskonrelationer gör människor mer benägna att använda ämnen och att vara deprimerade och oroliga som tonåringar.

De som växer upp i hem där kärleksfull vård är inkonsekvent, instabil eller frånvarande utvecklar inte de avgörande neurala ledningarna för känslomässig motståndskraft, enligt Dr. Gabor Maté, författare till In the Realm of Hungry Ghosts , som är expert på barndomsutvecklingoch trauma och har genomfört omfattande forskning i medicinsk praxis för de underservade i centrala Vancouver. Barn som inte ständigt älskas i sina unga liv utvecklar ofta en känsla av att världen är en osäker plats och att människor inte kan lita på. Maté föreslår att känslomässigt trauma och förlust kan ligga i kärnan av missbruk.

En kärleksfull familj främjar motståndskraft hos barn och immuniserar dem från alla utmaningar världen kan medföra. Dr. Maté har hittat höga nivåer av barndomstrauma bland de missbrukare som han arbetar med, vilket leder honom att dra slutsatsen att känslomässiga skador i barndomen kan driva vissa människor att använda droger för att korrigera sina dysreglerade hjärnvågor. "När du inte har kärlek och kontakt i ditt liv när du är väldigt, väldigt ung", förklarar han, "då utvecklas inte de viktiga hjärnkretsarna ordentligt. Och under missbruksförhållanden utvecklas saker bara inte ordentligt och deras hjärnor är då mottagliga när de gör drogerna. Han förklarar att droger får dessa människor med dysreglerade hjärnvågor att känna sig normala, och till och med älskade. "Som en patient sa till mig", säger han, "när hon tog heroin för första gången kändes det som en varm mjuk kram, precis som en mamma kramade ett barn."

Dr. Maté definierar missbruk i stort, efter att ha sett en mängd olika beroende beteenden bland sina patienter. Drogmissbruk och pornografi, till exempel, är allmänt accepterade som missbruk. För människor som skadats i barndomen föreslår han att shopping, kronisk överening eller bantning, oupphörligt kontrollera mobiltelefonen, samla rikedom eller makt eller ultramarathon medaljer är sätt att hantera smärta.

I ett TED Talk identifierar Dr. Maté, som föddes av judiska föräldrar i Budapest strax innan tyskarna ockuperade Ungern, sina egna barndomstrauma som en källa till sitt missbruk: att spendera tusentals dollar på en samling klassiska CD-kort. Han medger att han har ignorerat sin familj – till och med försummat patienter i arbete – när han är upptagen med att köpa musik. Hans besatthet av arbete och musik, som han karakteriserar som missbruk, har påverkat hans barn. – Mina barn får samma budskap som de inte är önskade, förklarar han. " Vi vidarebefordrar traumat och vi vidarebefordrar lidandet, omedvetet, från en generation till nästa. Det finns många, många sätt att fylla denna tomhet . . . men tomheten går alltid tillbaka till vad vi inte fick när vi var väldigt små."

Det uttalandet slår hem. Även om min bror och jag inte levde som judar i ett naziockuperad land, upplevde vi derivat den smärta vår mor led efter hennes utvisning från Tyskland och mordet på hennes föräldrar. Vår mors barndom trauman resulterade i hennes depression och absorption i det förflutna och hämmade hennes förmåga att vårda sina barn.

Ändå är det i slutändan omöjligt att bestämma exakt källan till ett missbruksproblem. Det kanske inte spelar någon roll ändå. Den verkliga frågan är, Vad kan jag göra åt det?

Utdrag ur BROTHERS, SISTERS, STRANGERS: Sibling Estrangement and the Road to Reconciliation av Fern Schumer Chapman, utgiven av Viking Books, ett avtryck av Penguin Publishing Group, en division av Penguin Random House, LLC. Copyright © 2021 av Fern Schumer Chapman. Tillgänglig nu.

Visa den ursprungliga artikeln i thefix.com

8 juli 2021
Är du orolig för att ge dig ut i världen? Du är inte ensam, men det finns hjälp.
Även om människor är redo att våga sig ut och umgås, är många rädda. Och vissa minns också dem som förlorade sina liv och vill vara försiktiga i sitt minne. RealPeopleGroup/Getty-bilder
Claudia Finkelstein, Michigan delstatsuniversitet

Författare

Claudia Finkelstein
Docent i medicin vid Michigan State University

Uttalande om offentliggörande

Claudia Finkelstein arbetar inte för, konsulterar, äger aktier i eller erhåller finansiering från något företag eller organisation som skulle dra nytta av denna artikel, och har inte avslöjat några relevanta anknytningar utöver deras akademiska utnämning.

Partner

Michigan State University tillhandahåller finansiering som en av grundarna av The Conversation US.

Conversation UK får finansiering från dessa organisationer

Visa hela listan

Email

Twitter

Facebook

LinkedIn

WhatsApp (på andra)

Budbärare

Det var ögonblicket vi trodde att vi alla väntade på… eller är det? Vi var försiktigt optimistiska om slutet på pandemin med tanke på ökad vaccintillgänglighet och minskande fallantal efter toppen i januari.

Sedan, oavsett om det berodde på varianter, pandemitrötthet eller båda, började fall och fallpositivitet öka igen – vilket ifrågasatte om slutet var så nära som vi trodde. Detta är bara en av de senaste omsvängningar.

Jag är läkare och docent i medicin vid Michigan State University's College of Human Medicine. I min roll som chef för friskvård, motståndskraft och utsatta befolkningar talar jag med personal och fakultetsmedlemmar som kan behöva ett sympatiskt öra eller kanske kämpar.

Mitt i den lycka och lättnad som människor känner ser jag också förvirring och viss rädsla. Vissa människor är försiktiga med att gå ut igen, och andra är ivriga att ordna en fest. Vissa lärde sig att de gillar att vara ensamma och inte vill sluta häcka. Jag tror att allt detta är normalt från ett år av vad jag kallar sicksackpandemin.

Ändra efter ändring

Medvetenheten om det nya coronaviruset för de flesta av oss ökade mellan januari – då de första fallen i Kina rapporterades – och den 11 mars 2020, då Världshälsoorganisationen officiellt förklarade en pandemi. Sedan deklarationen har daglig osäkerhet och motstridig information varit normen.

För det första behövdes inga masker. Sen var du tvungen att bära mask. Hydroxychloroquine såg lovande ut och fick tillstånd för nödanvändning, men det återkallades ganska snabbt och tjänstemän sa inte bara att det inte fanns någon fördel utan det fanns viss potentiell skada.

Vi var övergående rädda för livsmedel, paket och ytor. Sedan framkom uppgifter om att ytor inte var så farliga som man tidigare trott.

I avsaknad av en samordnad nationell politik började staterna klara sig själva och skapade sin egen politik när det gäller avstängningar och masker. Redan nu finns det en statlig variabilitet där företag kan vara öppna och med vilken kapacitet och om masker krävs, föreslagna eller inte.

Både oundvikliga och påverkbara faktorer spelade in i fram och tillbaka. En del av whiplash beror på den "nya" delen av det nya coronaviruset, eller SARS-CoV-2. Detta virus är nytt och många av dess egenskaper okända, vilket leder till att politiska revideringar blir nödvändiga när mer blir känt.

En del av sicksacken beror på karaktären av kliniska prövningar och arten av hur vetenskaplig kunskap framträder. Att lära sig om en ny patogen kräver tid och viljan att utmana de första antagandena. En del beror på bristen på en tillförlitlig informationskälla som är betrodd för att agera i vårt kollektiva bästa intresse och brist på beredskap.

Med tanke på de omsvängningar som ligger bakom oss och osäkerheten framöver måste vi undersöka både individuella och samhälleliga reaktioner framöver.

Olika upplevelser

Det råder ingen tvekan om att alla våra liv har förändrats. De sätt på vilka de har förändrats har dock varierat kraftigt. Variationen beror på våra jobb – tänk på skillnaderna för dagligvaruhandeln, teknik- och vårdpersonalen – våra levnadssituationer, vår underliggande fysiska och psykiska hälsa, vår ekonomiska status och våra personligheter, till att börja med.

Till exempel har vissa introverta haft turen att arbeta på distans i bekväma kläder med bredbandsinternet och inga barn att utbilda, medan deras extroverta kollegor har längtat efter mer social anslutning. Deras kolleger med små barn och jobb som inte kunde utföras på distans har varit på väg att rusa. Många har slagit i väggen och befinner sig på drift och omotiverade, medan andra till synes har trivts med att göra länge uppskjutna projekt.

Nästan alla har påverkats på något sätt. En systematisk granskning nyligen drog slutsatsen att pandemin är förknippad med mycket betydande nivåer av psykisktlidande , särskilt i vissa högriskgrupper.

Vad kan hjälpa oss att ta oss igenom det här?

Att se människor för första gången efter isolering kan vara skrämmande – eller roligt. bilder på dtephoto/Getty

Vad vi kan göra för oss själva

För det första kan vi börja med att göra en orädd bedömning av vår nuvarande verklighet – nuläget. Ibland kan en faktisk lista över våra behov och tillgångar hjälpa oss att prioritera nästa steg. Steg kan vara att besöka en gemensam hälsocentral, en virtuell terapeut, en jobbmässa eller till och med något så enkelt som att bära ett utskrivbart plånbokskort med stressreduceringstips.

Det som kan fungera för dig kanske inte fungerar för din make, partner eller bästa vän. Vi måste göra vad som är känt för att främja motståndskraften i oss själva och våra familjemedlemmar.

Detta inkluderar att göra mänskliga anslutningar, flytta våra kroppar och lära sig att reglera våra känslor. Att se tillbaka på hur vi hanterade tidigare svårigheter kan hjälpa oss. Psykisk ohälsa har blivit vanligare– och bevis på pandemins övergripande påverkan på psykisk hälsa samlas fortfarande in.

Allmänhetens medvetenhet om dessa frågor har ökat, och telehälsan har underlättat tillgången för vissa som söker hjälp. Vårt samhälle – individer såväl som institutioner – måste fortsätta att arbeta för att göra det acceptabelt för människor att få psykisk vård utan att oroa sig för stigmatisering.

Att bestämma vilken av dina normala aktiviteter du vill återuppta och vilken du ska släppa hjälper dig att förbereda dig för framtiden. Det gör också att du inte vet vilka nya aktiviteter du vill behålla. Dessa listor inkluderar potentiellt att delta i familje- eller sportevenemang, resa, gå till gymmet eller levande dyrkan. Du kan välja att fortsätta laga mat hemma eller arbeta hemifrån om du har valet. Naturligtvis bör alla dessa val göras i enlighet med CDC:s riktlinjer.

Och så finns det saker vi kanske inte vill göra. Det kan inkludera beteenden vi lärde oss om under pandemin som inte får oss att må bra eller tjäna oss väl. Det kan inkludera att titta på för mycket nyheter, dricka för mycket alkohol och inte få tillräckligt med sömn. Och ja, det kanske finns några relationer som behöver förändras eller omarbetas.

Sedan måste vi tänka på vad vi kan göra på en nivå som är större än individen.

Samhälleliga och statliga förändringar

För många människor känns det meningslöst att ta itu med individuell motståndskraft utan att ta itu med vad som känns som ett riggat system.

Pandemin slog till i en särskilt politiskt polariserad tid och en särskilt oförberedd tid. Detta var olyckligt, eftersom kampen mot en gemensam motståndare – som polio eller ett världskrig – kan förena en befolkning.

Coronaviruset var däremot föremål för flera motstridiga tolkningar och till och med tvivel om dess svårighetsgrad. I stället för att samlas mot viruset blev vår anslutning till mandat en surrogat för vår politiska övertygelse.

[Fådet bästa av The Conversation, varje helg. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev varje vecka.]

Nu när långvariga orättvisor har belysts av differentialinfektion, sjukhusvistelse och dödlighet efter ras, kan politiska och folkhälsotjänstemän börja en noggrann analys av luckorna i hälso- och sjukvårdstäckningen efter ras.

Samtidigt som man undersöker hur man effektivt ska ta itu med långvariga skillnader är det också viktigt att vara beredd på nästa pandemi. En samordnad icke-partipolitisk, vetenskapsbaserad hälsoinfrastruktur som är beredd att snabbt rulla ut nödåtgärder och konsekventa tydliga budskap skulle vara avgörande. Men utan en befolkning som är villig att betrakta kollektivt gott framför individens frihet riskerar vi att upprepa historien.

Vaccinering

Pandemi

Coronavirus

Elasticitet

Hydroxiklorokin

COVID-19

Maskbärande
Visa den ursprungliga artikeln i recovery.org
8 juli 2021
Slutet

För varje klunk jag tar skriker min hjärna och kropp "din jävla alkoholist", och jag vet i det ögonblicket att jag inte längre kan göra det här.

Den sista drinken jag har är en flöjt champagne.

Det är nyårsafton.

Min man reserverar ett speciellt rum för oss på ett närliggande hotell. Han köper en kejserlig flaska Moet, ett felplacerat köp för just detta tillfälle. Vi gör en sista ansträngning för att rädda vårt äktenskap. En gala pågår i balsalen nedanför, där vi reser för att gå med festligheterna.

Ljus blinkar, streamers hänger och ljuskronor glittrar.

Jag märker det knappt.

Bandet spelar låtar som en gång var mina favoriter.

Jag hör knappt.

Hamstrar av glada par firar runt omkring oss.

Vi dansar med dem och låtsas ha kul.

Men jag vet att slutet smyger sig på nära.

Min man har haft en affär med en kvinna som är hälften så gammal. Han har inte sagt det än, men min magkänsla vet att något är på gång. Så jag bleker mitt hår en sassier nyans av blond, svälter mig själv i hopp om att gå ner i vikt jag vet att han hatar, vända mig ut och in för att få honom att märka mig igen.

Men mest dricker jag.

På grund av min katolska uppväxt har jag en lista med regler jag följer.

Mina dryckesbud. Jag har bara tre. Tio är för många.

1) Inget drickande före 17:00. Jag ser klockan ticka bort minuterna. Det gör mig galen.

2) Inget drickande på tisdagar eller torsdagar. Jag bryter det här hela tiden. Det är omöjligt att inte göra det.

3) Ingen starksprit. Bara vin och öl. Jag känner mig trygg med att dricka dem.

Allt annat betyder att jag har blivit mina föräldrar.

Eller ännu värre, hans. Jag står inte ut med att åka dit.

En kväll, när han åker iväg på en helgkonferens, eller så säger han, jag blir så stinkande full efter att ha stoppat in min dotter för natten, spyr jag över hela vårt furugolv. Över hela de rika bärnstensbrädorna tillbringade jag timmar med att dyka upp med honom, stänka ut mina inälvor bredvid vår en gång sexuellt aktiva och glänsande mässingssäng.

Skamfilad nu från månader av oanvändning.

Följande morgon står min femåriga dotter, med sömn som omger hennes oroliga ögon, där och stirrar på mig, hennes bara fötter nedsänkta i klumpar av gult. Äggröra jag lyckades piska upp kvällen innan är utspridda över vårt sovrumsgolv, stinker så illa att jag säkert börjar retching igen. Jag tittar ner på röran jag gjorde med lite minne av hur den kom dit, sedan kikar på min dotter, hennes ögon osade medkänslan hos en gammal själ när hon säger, "Åh mamma. Är du sjuk?" Skam griper tag i varje del av min darrande kropp. Dess hotfulla händer, en last runt mitt bultande huvud. Jag står inte ut med att se henne i ögonen. Rädslan för att inte minnas hur jag har kommit hit är påtaglig. Varje munsbit av dess skräck är strödd över min barf-laddade tunga och jag är säker på att min dotter vet hemligheten jag har hållit för mig själv och andra i åratal.

Du är alkoholist. Du kan inte dölja det längre.

Varenda tråd av den varma manteln av förnekelse slits bort, och här är jag, stirrande in i ögonen på min femåriga dotter som har kommit för att rycka mig ur mitt elände.

Det tar mig två månader till att sluta.

Två månader av att släpa min kropp, tung av ånger, ur den skamfilade mässingssängen för att skicka min dotter till skolan. Sedan kryper tillbaka in i det och stannar där, dukar under för depressionens osammanhängande sömn. Tills bussen släpper av henne timmar senare, när hennes lillfinger, fyllt med oändliga dagishistorier, petar mig vaken.

Varje pet som att bli slagen i ansiktet med mina misslyckanden som mamma.

Och sen dyker nyårsafton upp och jag klär mig i en slinky svart outfit, en färg som passar mitt fallande humör, en klänning jag köper för att vinna honom tillbaka. Mannen som tolv år tidigare kör hundratals mil för att förfölja denna egensinniga kvinna, uppvakta mig över en middag som jag noggrant förbereder, som jag tillåter mig att undra om han faktiskt kan vara den. Vi äter på taket till lägenheten på tredje våningen jag hyr på 23rd och Walnut, i hjärtat av Philadelphia där jag arbetar som kock, och där jag berättar för honom över en flaska krispig chardonnay att jag kanske är alkoholist. Han skrattar och övertygar mig om att jag inte är det. Han vet hur alkoholister ser ut. När han växte upp med två av dem försäkrar han mig att jag inte alls är som hans föräldrar.

Hans mor, en sinnlig kvinna med flammande hår och läppar att matcha, svimmar i bilen på sena eftermiddagar efter att ha tillbringat timmar med att karusellisera med sin bästa vän, en kvinna som han har vuxit till att förakta. När han kommer hem från skolan, dag efter dag, finner han henne nedsjunken på bänksätet på deras svarta Buick sedan, släpar henne in i huset för att laga middag för honom och hans lillebror och syster och tittar på när hon stapplar runt deras kök. Hans far, en känd advokat i sina tidiga år, dricker tills han inte kan se och kommer sällan hem för middag. Han förlorar sin prestigefyllda position på advokatbyrån han kämpade för att komma in på, och får halva käken borttagen från muncancern han får från sitt ohämmade drickande. Han dör vid 52 års ålder, en ensam och eländig man.

– Jag vet hur alkoholister ser ut, säger han. "Du är inte en av dem."

Jag tar tag i hans försäkran och håller den hårt.

Och med det polerar vi bort den andra flaskan chardonnay, kryper tillbaka genom köksfönstret och slingrar oss på det svartvita rutiga kakelgolvet, i en dimma av lust och sprit, innan vi kryper oss in i min tousled och vinkade säng. Det tar mig ytterligare tolv år att nå botten, att kika in i ögonen på det enda barnet jag tar med mig till denna värld, vilket återspeglar den skam jag har kört runt större delen av mitt liv.

Så på nyårsafton tar vi oss upp i hotellets hiss. Efter att ha crooning Auld Lang Syne med publiken av andra sprit-lastade fester fortfarande hänger på kvällens festligheter, som den bittra smaken av att släppa taget om något så kärt, så nära mitt hjärta, sipprar in i mitt psyke. En kvinna som stapplar bredvid mig sjunger fortfarande sången, med röda stilettos dinglande från hennes fingrar. Hennes berusade dimma reflekterar i mina ögon när hon nästan glider ner för hissväggen.

I det ögonblicket ser jag mig själv.

Insikten snubblar motvilligt ner i korridoren med mig, medveten om att glänsande flaska Moet väntar med öppna armar i silverhinken vi fyllde med is innan vi lämnar rummet. Genom att slita av folien som omsluter flaskans läpp lossar min man snabbt trådburen och smäller korken som träffar taket i vårt fina rum. Säkert ett omen för vad som följer. Han häller försiktigt det mousserande vinet, vanligtvis en av mina favoriter, i två blyade flöjter som trängs ovanpå vårt nattduksbord och ser till att dela upp detta flytande guld jämnt i de höga, smala bägare som lämnar ringar i slutet av natten. Vi lyfter våra glasögon och skålar, till det nya året och till oss, även om våra ögon snabbt bryter anslutningen och berättar en annan historia.

Så fort bubblorna träffar mina läppar, från vinet som alltid framkallar så påtaglig glädje och plåstrar min tunga med minnen, vet jag att spelningen är slut. Det smakar som gift. Jag tvingar mig själv att dricka mer, ett tydligt främmande koncept, som tvingar fram ett leende som sprutar över mitt ansikte. Jag skämtar nästan när jag fortsätter att trycka ner den bubblande vätskan i halsen, utan att vilja såra min mans känslor, som spenderade en halv veckas lön på detta desperata firande. Men för varje klunk jag tar skriker min hjärna och kropp din jävla alkoholist, och jag vet att jag i det ögonblicket inte längre kan göra det här. När jag lägger ner glaset, den här ödesdigra nyårsaftonen, vet jag att jag aldrig kommer att ta med mig ett uns sprit till mina läppar.

Jag är färdig.

Det finns ingen återvändo.

Och när vi stoppar oss i sängen, håller jag det för mig själv.

Varje kyss den kvällen är laddad med självförakt och avsky.

De tolv åren av att veta klämmer tätt i en knytnäve av skam.

Föga anar min man, om han klättrar på mig-

Han kommer att älska till döds själv.

Istället vänder jag mig åt andra hållet och gråter mig tyst till sömns.

Dina dagar av drickande har äntligen tagit slut.

Och du kaninte låta bli att undra…

Kommer ditt äktenskap att följa efter?

Utdrag ur STUMBLING HOME: Life Before and After That Last Drink av Carol Weis, nu tillgänglig på Amazon.

Visa den ursprungliga artikeln i thefix.com

8 juli 2021
Punk Rock driver min återhämtning varje dag

Ett musikberoende är billigare än alkohol och droger. Och inte bara det, det är hälsosamt, uppfriskande, roligt och befriande.

Jag var en diskad och bedragen katastrof av en person tillbaka vintern 2012. Jag levde för alkohol. Om öl var förrätten, var crack-kokain min digestif. Men efter ett ingripande och en rehab har jag varit nykter i nio år nu. Jag hade aldrig klarat det utan musik.

Även om jag hade tillbringat större delen av min karriär med att arbeta i musikbranschen som producent för MTV News, var musik inte riktigt en betydande del av mitt liv under de värsta av mina dryckesdagar. Men när jag var tonåring och nu igen har musiken varit av yttersta vikt. Nu som vuxen inser jag att musik är bättre än sex.

Det är bättre än droger. Och det är bättre än alkohol. Det är en naturlig hög. Om jag får välja mellan musik och droger väljer jag musik. Jag börjar med punk.

En ungdom i uppror

"Vart går du nu när du bara är 15?"
Rancid, "Roots Radical", från albumet And Out Come the Wolves från 1994

Jag har alltid känt mig utstött. Som någon som kämpar med dubbel diagnos av missbruk och bipolär sjukdom, på ett sätt, är jag det. Men jag är stolt över att vara utstött, och min punkrockuppfostran bekräftade bara att det är coolt att vara annorlunda.

Våren 1995, den 9 mars för att vara exakt – för 26 år sedan – upplevde jag min allra första punkshow. Det var härsket med Lunachicks på tunnelbanan i Chicago. Jag har fortfarande biljettstubban. Jag var 15. Och i den folkmassan på cirka 1000 kände jag att jag hörde hemma. Jag hade hittat min stam. Det var ett ögonblick som skulle transportera mig på en årtionden lång utflykt, en som finner mitt punkrockhjärta fortfarande slå nu och för alltid.

Jag tänker ofta i efterhand att det kanske fanns tecken och signaler om min bipolära status när jag växte upp. Jag var faktiskt annorlunda än de andra. Och jag upplevde depressioner inne i gymnasiets korridorer och väggar. Särskilt förstaårselever och andraårselever passade jag inte in. Jag var den tystlåtne killen som knappt hade några vänner. Jag tillhörde inte en social klick som alla andra. Jag var en förklädd rebell. Tills jag hittade punkrock. Sen lät jag allt hänga ut.

"En gång en punkare, alltid en punkare."

Rock 'n' Roll högstadium

Jag är en katolsk skolflykting. Punk var min flykt från den fruktansvärda mobbning jag upplevde i gymnasiet. På den tiden kastade barnen från förorten keggers. Vi stadsbarn – jag hade tre eller fyra punkrockvänner – var ganska mycket nyktra, förutom att röka enstaka skål med gräs om vi hade några. Vi var definitivt överväldigande minoriteten i skolan eftersom det förmodligen bara var fem eller så av oss i en skola med 1 400. För det mesta hittade vi dock vårt eget roliga på musikställen som Fireside Bowl och Metro. Vi gick på shower varje helg på den nu nedlagda Fireside – CBGB eller punkmeckat i Chicago som brukade vara värd för $ 5 punk och ska-shower nästan varje kväll.

Fireside var förfallen men charmig. Det var en nedgången bowlinghall i ett tufft område med en liten scen i hörnet. Du kunde inte bowla där och taket kändes som om det skulle rasa in. Det var ett rökfyllt rum med en öldränkt matta. Punkare sportade färgglada mohawks och silverprydda motorcykeljackor. Varje show kostade 5 dollar.

Mina få vänner och jag bodde praktiskt taget på Fireside. Vi körde också till punkshower över hela staden och förorterna till Chicago – från VFW Halls till kyrkkällare till punkhus.

Fireside har sedan dess fixats och har blivit en fungerande bowlinghall utan levande musik. Ett offer för min ungdom. Men det var en musikkatedral för mig när det fortfarande var en fungerande klubb. Efter varje show kryssade vi Lake Shore Drive och sprängde The Clash eller The Ramones. Jag kände mig så bekväm i min egen hud under de där halcyondagarna.

Fat Mike från NOFX på Riot Fest i Chicago, 2012

Punk upp volymen

Punk är inte bara en musikstil, det är en dynamisk idé. Det handlar om gräsrotsaktivism och makt till folket. Det handlar om att stå upp för den lilla killen, stärka ungdomarna, lyfta upp de fattiga och välkomna de utfrysta.

Punk är till sin natur antietablissemang. Punkvärden firar det som är onormalt. Det handlar också om att påpeka hyckleri i politiken och stå upp mot politiker som utövar för mycket makt och inflytande, och som är rasistiska, homofobiska, transfobiska och främlingsfientliga.

Alla är välkomna under punkrockens paraply. Och om du är musiker, säger de att allt du behöver för att spela punk är tre ackord och en dålig attityd. Snabbt och högt är punk i dess kärna.

De säger "en gång en punkare, alltid en punkare" och det är sant.

Punk var och är fortfarande heligt och liturgiskt för mig. Musiken dämpade min depression och fick mig att känna en känsla av tillhörighet. Jag gick dit punkrocken tog mig. Min etos – utvecklad genom punkestetikens lins – pulserar fortfarande genom mina punkrockvener. Det är förankrat i varje fiber i mitt väsen.

Godfather av Punk Iggy Pop på Riot Fest i Chicago, 2015

En ny dag

Nu, oavsett om det är på Spotify på tunnelbanan eller på vinyl hemma, lyssnar jag på musik med avsikt två till tre timmar om dagen. Musik är min TV. Det är inte bara på i bakgrunden; Jag ger det min fulla, odelade uppmärksamhet.

Jag började samla vinyl för ungefär åtta år sedan ungefär samtidigt som jag blev nykter och jag har sedan dess samlat mer än 100 skivalbum. Det finns en anledning till att människor i audiofilkretsar kallar vinyl för "svart spricka". Det är beroendeframkallande.

Jag är glad att jag är beroende av något abstrakt, något som inte är en substans. Ett musikberoende är billigare än alkohol och droger. Och inte bara det, det är hälsosamt, uppfriskande, roligt och befriande.

Och medan min musiksmak fortsätter att utvecklas, är jag fortfarande en punkrockare rakt igenom. Min kärleksaffär med punk må ha börjat för 26 år sedan, men den fortsätter idag, även om jag mest lyssnar på indierock och jazz nuförtiden. Jag började nyligen bleka håret igen, platinablont som jag hade när jag var punkare i high school. Det är kul och det döljer också grått.

När jag såg tillbaka på mitt musikaliska jag visste jag att det fanns en anledning till att jag kan känna musiken. Varför små små blomningar av noter eller gitarrriff eller drumbeats kan få hela min kropp att pirra direkt. Varför texter talar till mig som Bibeln och ljudet av en nål som faller och poppar på en skiva fyller mig med förväntan

Punk är en rörelse som lever inom mig. Det omger mig. Det motiverar mig. 15-41 år gammal är jag en punkrockare för livet. Jag är hellre en punkrockare än en aktiv alkoholist. Jag är en stolt musikmissbrukare. Jag får min fix varje dag.

Njut av och prenumerera på denna Spotify-spellista jag gjorde av gammaldags punkhymner och nya klassiker. Det är inte alls omfattande, men det är ganska nära.

Visa den ursprungliga artikeln i thefix.com

8 juli 2021
Ny traumaarbetsbok mellan generationerna erbjuder processstrategier för läkning

Genom att följa de tydligt skisserade stegen för läkning i arbetsboken kan man börja läka de känslomässiga sår som orsakas av oadresserade trauman mellan generationerna.

I den generationsöverskridande traumaarbetsbokentillämpar Dr. Lynne Friedman-Gell, PhD, och Dr. Joanne Barron, PsyD, år av praktisk klinisk erfarenhet för att främja en helande resa. Finns på Amazon, detta värdefulla tillägg till både självhjälps- och mentalhälsokategorierna är perfekt för en värld efter pandemin. Med så många människor som avslöjar trauma mellan generationerna medan de isoleras under de utökade karantänerna, erbjuder medförfattare ett direkt tillvägagångssätt. Boken visar hur man konfronterar och slutligen integrerar tidigare demoner inifrån det mänskliga psykets skuggiga djup.

Att ta itu med en så svår utmaning, intergenerational Trauma Workbook: Strategies to Support Your Journey of Discovery, Growth, and Healing ger en enkel och empatisk färdplan som leder till faktisk läkning. Dr. Gell och Dr. Barron förklarar hur oavsiktliga minnen påverkar en person negativt utan att individen är medveten om vad som händer. Snarare än att bli ihågkommen eller ihågkommen blir de ointegrerade minnena smärtsamma symptomologi.

Genom att följa de tydligt skisserade stegen till läkning i arbetsboken är det möjligt att hitta frihet från vad som känns som kronisk smärta i sinnet och kroppen. Ja, barndomens känslomässiga sår misslyckas ofta med att integreras i det vuxna psyket. Aldrig bearbetade eller ens adresserade, de förvandlas till demoner. Som svar handlar arbetsboken om bearbetning.

Tydligt definierade kapitel om behandling av trauma mellan generationerna

Arbetsboken är indelad i tydligt definierade kapitel som ger en färdplan för återhämtning från trauma. I det första kapitlet fokuserar författarna på "Understanding Intergenerational Trauma", som ger läsaren en orientering till ämnet samtidigt som de definierar viktig terminologi för framtida lektioner. Ur en mängd olika perspektiv bryter de djupet av trauma mellan generationerna. De uttrycker med en tydlighet i rösten balanserad med medkänsla och skriver: "Trauma mellan generationerna gör det möjligt för en traumatisk händelse att påverka inte bara den person som upplever den utan också andra till vilka effekten förs vidare genom generationer."

Kapitlen beskriver noggrant hur arbetsboken ska användas och de psykologiska grunderna bakom övningarna. Dessutom använder de enskilda berättelser för att visa de idéer som uttrycks. Således främjas ögonblick av identifiering där någon som använder arbetsboken kan se sig själv i de exempel som presenteras. Sammantaget är arbetsbokens organisation väl utformad för att hjälpa någon att möta den svåra utmaningen att hantera sitt arv av trauma mellan generationerna

När det gäller kapitelorganisationen gör författarna det smarta valet att börja med mikrokosmos av individen och deras personliga utmaningar. Genom att börja med personens övertygelser och känslor med hjälp av arbetsboken håller dessa kapitel början stadier av läkning inneslutna. Efteråt leder ett kapitel om att läka kroppen till att utöka processen till andra och läkning av yttre relationer. Som ett verktyg för att främja faktisk återställning lyckas den generationsöverskridande traumaarbetsboken eftersom den inte skyndar på processen. Det möjliggör ett naturligt flöde av läkning i vilken takt som helst som passar behoven och personliga upplevelserna hos den person som använder arbetsboken.

Ett starkt tillägg till självhjälpshyllor i en tid av traumamedvetenhet

I en intervju 2017 som jag gjorde för The Fix with Dr. Gabor Maté, en av vår tids främsta beroendeforskare, talade han om hur USA led av traumafobi. Ökningen av 2000-talets klyfta i vårt land uppstod på grund av att våra sociala institutioner och populärkultur undviker att diskutera trauma. Förutom att undvika, gör de allt de kan för att distrahera oss från traumats verklighet. Men efter pandemin tror jag inte att dessa gamla mekanismer kommer att fungera längre.

Förlorar sin funktionalitet, människor kommer att behöva verktyg för att hantera de generationsöverskridande trauma som har undertryckts på både mikrokosmiska och makrokosmiska nivåer under så lång tid. Smärtan underifrån stiger, och den kan inte längre ignoreras. I behov av praktiska och tillgängliga verktyg kommer många människor att bli lättade först för att upptäcka och sedan använda Intergenerational Trauma Workbook av Dr. Lynne Friedman-Gell och Dr. Joanne Barron. I detta resonanta arbete kommer de att kunna hitta ett sätt att börja läkningsprocessen.

Visa den ursprungliga artikeln i thefix.com

8 juli 2021
10 skäl att göra en Digital Detox

10 skäl att göra en Digital Detox

Har du funderat på att ta en digital detox? Att digitalt avgifta är att ställa in och njuta av tid bort från skärmar och teknik. Digitala avgiftningar är till nytta för vår hälsa och vårt tankesätt, och efter att ha tillbringat så mycket tid på skärmar förra året är det dags att ge våra kroppar och sinnen en chans att vila och återhämta sig. Det finns många digitala detoxfördelar, och du kan glatt överraska dig själv med de positiva skillnaderna du känner genom att avgifta digitalt.

1. Att ta tillbaka tid för dig själv

Det kan vara överväldigande att ständigt vara online. Oavsett om du är en seriell scroller eller ständigt stresskontrollerar dina jobbmeddelanden kan den ständiga strömmen av nyheter och media vara stressande och svår att bearbeta. Logga därför ut och ge dig själv tid bort från denna virtuella värld. Du kommer att upptäcka att både din tid och headspace frigörs.

2. Att upptäcka nya hobbyer och återupptäcka gamla

Använd den tid du har tagit tillbaka för dig själv för att göra något du tycker om. När du kopplar bort ger du dig själv en chans att fördjupa dig i offlineaktiviteter. Du kanske till och med upptäcker att du utvecklar nya hobbyer och intressen, nu när inte så mycket av din fritid spenderas på teknik.

3. För din sömncykel

Tekniken orsakar förödelse med vår sömncykel. Att skära ut det krossar frestelsen att använda teknik timmarna innan vi går och lägger oss, eller – ännu värre – ligga i sängen på våra telefoner på natten. Att inte interagera med tekniken under timmarna före vår sänggående gör att vi kan stänga av och somna lättare. Vi kommer att finna oss bättre utvilade som ett resultat.

4. För dina ögon

Överskott av blått ljus är skadligt för våra ögon. Det är därför viktigt att du regelbundet ger dina ögon vila från skärmar. Om du kan göra detta till en lång paus, ännu bättre! Du kommer att låta dina ögon vila ordentligt, och sannolikt upptäcka att du kommer att uppleva mindre huvudvärk och ögonbelastning nu när du inte spenderar så mycket tid fixerad på en skärm.

5. För din hållning

Vår teknikanvändning gör det svårt att upprätthålla god hållning, och detta kan orsaka stress på vår kropp. Att ge dig själv en paus från att sitta vid en dator eller bli hunched över din telefon skyddar ryggen och kan ge dig en bättre chans mot att lida av ryggsmärta.

6. För att lindra dig själv från stress

Att ständigt vara uppkopplad kan vara stressande. Med tekniksvarvning kan du stänga av ordentligt.

7. För att njuta av världen omkring dig

Att inte ha en skärm att fokusera på gör att vi kan dricka i den naturliga skönheten i vår omgivning. Använd tiden inte på teknik för att komma ut och uppskatta den värld vi lever i.

8. Att bryta beteendecykler

Du kan befinna dig i en evig cykel av dåliga vanor. Till exempel, kontrollera din telefon första sak på morgonen, eller använda teknik medan du äter. Att ta bort teknik från din dagliga rutin kommer att bryta dessa dåliga vanor och göra dig mindre benägen att återta dem.

9. För de människor som står dig nära

Dessutom kommer de att observera de positiva förändringarna i dig tack vare din digitala detox. Vi oroar oss alla för våra nära och kära och vill att varandra ska vara lyckliga, så att se dig mindre stressad, mindre slö och på ett ljusare humör kommer att ge glädje till dem som står dig nära.

10. Att utveckla bättre vanor för framtiden

Bevisa för dig själv att du kan leva utan din teknik. Lär dig att avsätta tid, bort från skärmar, och införliva sedan detta i ditt dagliga liv när du har slutfört din digitala detox. Detta hjälper dig att utveckla en hälsosammare relation med teknik, upprätthålla de digitala detoxfördelar du kommer att ha upplevt.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 juli 2021
10 smarta knep som hjälper dig att hålla dig till din digitala detox

10 smarta knep som hjälper dig att hålla dig till din digitala detox

Efter ett år på skärmar utmanade många av oss i år oss själva att ta en paus från onlinevärlden, att logga ut och titta upp på världen som öppnar igen runt oss. Men när januari vände till februari och sedan nästan halva året flög förbi kan dessa resolutioner ha tappat fart. Kanske har du åtagit dig att begränsa din tid på sociala medier med hjälp av våra digitala detox-tips men har inte kommit till det ännu? Eller kanske du åtog dig att lämna din telefon utanför ditt sovrum men har inte konsekvent kunnat hantera det heller för att du fortfarande använder den som ett larm?

Oavsett ursäkt är allt inte förlorat! Vi vet hur svårt det kan vara att hålla sig till dessa planer så vi har kommit med 10 smarta och enkla digitala detox-tips som hjälper dig att hålla dig till kommitté trots distraktionerna.

#1 Gå kall Turkiet

Vi har alltid sagt: det bästa sättet att starta en digital detox-resa, eller att starta om den, är att gå kall kalkon. Du behöver inte stänga av på en månad och bo i ett ashram, du kan fortsätta ditt liv ungefär på samma sätt som normalt, men stäng av dina enheter. Detta gör att du kan hitta en ny baslinje, hur mycket tid du faktiskt har på dagen och vad du vill göra med den. Vi rekommenderar en vecka men om en helg är allt du kan hantera är det bra – stäng av enheter klockan 17 på fredag och på igen klockan 9 på måndag – du kommer att bli förvånad över förändringen två och lite dagar kan göra.

#2 Räkna ut vad du vill

Detta är ett annat riktigt viktigt tips för när du först startar (eller startar om) denna digitala detox-resa: du måste räkna ut vad du vill. För var och en av oss kommer det att vara en annan sak, kanske du vill spendera mer tid med dina barn, förbättra din sömnkvalitet eller hitta tid att få läsa igen. Oavsett vad det är, räkna ut det, skriv ner detoch lägg upp det ovanför ditt skrivbord eller i ditt sovrum. På så sätt vet du vad du gör din digitala detox för.

#3 Kom ihåg, Imitation är den bästa formen av smicker

När du kommer in i svängen av saker kan det vara svårt att gå från kall kalkon till att helt återuppfinna ditt liv. Så vi rekommenderar att du fuskar, bara lite! Hitta någon med ett liknande arbete / liv som ditt vars relation till skärmar du beundrar. Det kan vara din chef, skrivbordskompis, svägerska eller make. När du har valt din person ställa frågor om deras skärm-liv balans (särskilt när det gäller dina mål) och kopiera vad de gör – det kan verkligen vara så enkelt!

Expertnivå: när du har kommit in i vanorna hos din valda förebild och fastnat med dem ett tag kan du börja anpassa dem till din livsstil.

#4 Ställ in minimilstolpar

Som du vet, om du är en av de människor som kommer tillbaka på bandvagnen efter några månader utan att följa dina resolutioner, kan det vara svårt att hålla sig till dina mål och uppnå dem. Så vi rekommenderar att du sätter små milstolpar och belönar dig själv. Till exempel, om ditt mål är att spendera mer tid med din familj kan en milstolpe vara en veckas middag som äts utan skärmar och belöningen kan vara en resa till en nöjespark tillsammans (eller om det är lite extremt, kanske bara den lokala parken med glass!). Detta gör att du kan bryta upp målet och hantera det mer effektivt.

#5 Ta en ansvarig kompis

Ett annat av våra digitala detoxtips är att hitta en ansvarskompis. De kan vara någon annan på resan mot digital hälsa, en rumskamrat som kan hålla ett öga på dig eller till och med vara din förebild från # 3! Vem de än är, berätta för dem dina mål och milstolpar och låt dem hålla dig ansvarig genom att kontrollera dig så ofta. Att berätta för någon kan till och med göra dig mer framgångsrik på lång sikt!

#6 Gå ut

Som vi har sagt många gånger tidigare, att komma ut är verkligen en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala, fysiska och digitala hälsa. Förra veckan I Storbritannien Mental Health Awareness week och vi talade mycket om värdet av tid i naturen, för att förbättra det allmänna välbefinnandet. En annan bra sak med naturen är att skärmar inte var utformade för utsidan (som du väl vet om du har försökt använda din telefon på en solig dag) så själva handlingen att vara ute kan hålla dig ansvarig.

#7 Fyll din tid

Kopplat till tanken på att gå ut är vårt nästa digitala detox-tips att hålla dig sysselsatt. Oavsett om detta är genom analoga alternativ, som de vi har föreslagit i vår serie förra året, eller andra hobbyer är upp till dig – se bara till att tiden du brukade spendera på skärmen nu är fylld med glädje och rörelse istället för stillasittande tristess annars kommer du inte att klara det!

#8 Sätt gränser

Återigen är detta ett av våra oftast citerade digitala detox-tips, som upprepas endast på grund av dess universella sanning: du kan inte börja återuppbygga ditt digitalt balanserade liv utan att sätta några gränser. Det kan vara runt tid, t.ex. att inte gå på telefonen förrän du börjar arbeta, eller fysiska platser, t.ex. inga telefoner i badrummet. Hur du än väljer att ange dessa gränser är konsekvens nyckeln. När de är en del av din vardag kommer du att undra över vilken skillnad de har gjort.

#9 Inaktivera aviseringar

Ett annat smart tips är att stänga av aviseringar. Aviseringar är utformade för att koppla in dig, de smartaste sinnena i Silicon Valley har perfekt skapat dem så att de avbryter ditt fokus och drar dig till appen, för att aldrig lämna igen. Interna e-postmeddelanden skrivs nu i genomsnitt opened inom 6 sekunder efter att de skickats– aviseringar är för beroendeframkallande. Så stäng av dem! På samma sätt som att gå kall kalkon, ha dem av ett tag och sedan kan du bestämma om fördelarna överväger nackdelar för vissa appar, till exempel kalender.

#10 Njut!

Även om du arbetar mot ett mål, bör det faktiskt vara roligt att spendera mer tid offline, så försök att njuta av det. Se till att du ersätter skärmtid för skojs skull och får ut det mesta av upplevelsen, det är det bästa sättet att garantera framgång.

För fler tips om hur du håller dig till din digitala detox, ta en titt på vår nya bok 'My Brain Has Too Many Tabs Open', som publiceras i USA och Storbritannien den 7 september 2021.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 juli 2021
Kan "digital beskärning" fungera för dig?

Kan "digital beskärning" fungera för dig?

Ny forskning från Durham University har föreslagit att praxis med "digital beskärning", som myntats av forskaren Hockin-Boyers, kan vara svaret på våra tekniska problem. I sin studie av unga tyngdlyftande kvinnor som återhämtar sig från ätstörningar upptäckte hon att de inte var så "sårbara" för de sociala mediernas missförhållanden som tidigare forskning kan antyda. Hon fann att detta berodde på en praxis som var vanlig bland dessa kvinnor att redigera sina flöden som hon kallade "digital beskärning".

Vuxna spenderar idag i genomsnitt 102 minuter om dagen på sociala medier (oavsett om det är Facebook, Twitter, YouTube eller Instagram). De timmar vi spenderar online, som vi har pratat om tidigare, är inte alltid positiva och kan öka psykisk ohälsa om vi inte är försiktiga med hur vi använder skärmtid. Så denna nya idé om "digital beskärning" kan vara ett sätt att få onlinelivet att fungera i en ständigt digitaliserad värld.

Vad är det?

Den första och viktigaste frågan är vad "digital beskärning" ens är, och hur det är potentiellt relevant för ditt liv. Kortfattat är det praxis att sluta följa ohjälpsamt eller utlösa innehåll för välbefinnandets intresse. I den senaste forskningen som utfördes i Durham tog detta formen av kvinnor (särskilt de som lyfte vikter och var i återhämtning från ätstörningar) som valde att sluta följa konton som föll under kategorier som "fitspo" eller "thinspo" och kunde skada deras återhämtning. Men vi tror att dessa metoder kan omsättas i praktiken av vem som helst: man eller kvinna, med olika sårbarheter eller osäkerheter i sin strävan att uppnå den hälsosamma digitala balans vi förespråkar.

Hur fungerar det?

Dessa metoder kan fungera på olika sätt för olika människor. För dem i studien behövdes beskärningen i områden i deras liv som relaterade till mat och ätande.

"Instagram är din personliga tidning, och du kurerar din egen tidning. Och jag försöker göra det med den. Så jag försöker se till att det är en hälsosam plats för mig att vara, istället för någonstans där det finns massor av människor kaloriräkning och att vara som, "det här är vad som finns i min mat" eller "det här är min 4 timmars träning".

– En deltagare i The Durham Study

Vi rekommenderar att om du ska börja med digital beskärning gör du det tillsammans med några andra tekniker som vi föreslår för att få ut mesta möjliga av din nya digitala kost. Viktigast av allt innebär det att börja med en fullständig översyn av dina sociala medier. Vi rekommenderar att du gör detta genom att gå igenom vart och ett av de konton du följer och Marie-Kondo-stil bestämma om varje gnista glädje tillräckligt för att du ska fortsätta att aktivt konsumera dem (och stänga av eller sluta följa de som inte gör det).

Hur kan det se ut för dig?

Beroende på dina behov kan "digital beskärning" anta otaliga former. Om du lider av domedagsrullning kan det innebära att du slutar följa nyhetskanaler på alla sociala medieplattformar. Om du kämpar med jämförelse mellan din vänskapsgrupp kan du "stänga av" dina vänner i en vecka. Alternativt om du kämpar med alkoholberoende eller psykisk ohälsa kan du välja att följa konton som stöder dig och sluta följa de som skildrar de erfarenheter du försöker undvika.

För fler tips om hur du hanterar ditt digitala välbefinnande, ta en titt på vår nya bok: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', som publiceras i USA och Storbritannien den 7 september 2021.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 juli 2021
Gå av skärmarna och anslut dig till vår blå planet, för World Ocean Day

Gå av skärmarna och anslut dig till vår blå planet, för World Ocean Day

När vi spenderar för mycket tid på skärmar blir vi bortkopplade från världen om oss, särskilt våra naturliga utrymmen som ger oss så mycket fysiska och psykiska hälsofördelar. Under veckan för World Ocean Day vill vi uppmuntra dig att gå av skärmarna och återansluta till hav, hav och öppet vatten.

Vi är alla bekanta med fördelarna med grönområden för vår mentala hälsa, men har du någonsin övervägt effekterna av blå utrymmen? Det är något så fridfullt – så jordande – med stora vattendrag. Faktum är att en studie visade att människor som bodde närmare stora sjöar var mindre benägna att bli inlagda på sjukhus för ångest eller humörstörningar. Detta tyder på att bara att vara runt stora vattendrag kan ha en skyddande effekt på vår mentala hälsa.

Oavsett om man går bredvid en flod, en sjö eller havet, tycker många att vattnet har en lugnande effekt på dem. Ibland när vi kanske känner oss stressade, slöa eller att vår mentala hälsa sjunker, kan det vara extremt kraftfullt att fatta ett beslut att gå av skärmarna och ansluta till havet.

En studie från University of Exeter visade att låginkomsthushåll med närmare havet visade bättre mental hälsa än de som bor längre från havet. En möjlig förklaring till detta var att bo nära havet visade sig mildra vissa hälsoproblem – till exempel främjar havsluft andningshälsan och stimulerar immunsystemet. Och att ha färre fysiska hälsoproblem sänker risken för att utveckla psykiska problem avsevärt.

Om du är någon som inte kan vara nära vatten utan att vilja dyka i, kommer du att vara glad att höra att vild simning är bra för din mentala hälsa också. Marinbiologen Wallace J Nichols hypoteserade det "blå sinnet": känslan av meditativ lugn vi känner under vattnet. I grund och botten är det "motgiftet" mot det stressade, kaotiska och arga "röda sinnet". Nichols hävdar att regelbundenheten i en rullande tidvatten underlättar oss och hjälper oss att sätta våra bekymmer i perspektiv, vilket minimerar stress. Det blå sinnet kan uppnås när du är nedsänkt i vatten – antingen visuellt eller fysiskt.

I synnerhet har kallvattensimning visat sig öka mental hälsa, vilket minskar effekterna av ångest och depression i synnerhet. Ditt dopp i havet är inte bara bra för ditt hjärta och muskler; det är också fördelaktigt för ditt sinne. Kylan kommer att öka din vakenhet och fördunkla dina tankar. Detta kan hjälpa till att släppa och ta bort stress och negativa tankar du har hängt på. Du kommer att känna dig uppdaterad. Men trots denna vår i ditt steg kommer du också att känna dig trött på grund av den fysiska träningen och havsluften. Det här är bra! Att trötta ut din kropp gör att du kan sova lättare och hålla dig i ett hälsosammare och mer regelbundet sömnmönster, vilket mildrar de ofta negativa sömneffekterna av tid som spenderas på skärmar.

Surfers Against Sewage kommer att hålla en paddel-out i Falmouth, nära platsen för G7-toppmötet, för att öka medvetenheten om klimat- och havsnödläget.

Gå av skärmarna på World Ocean Day

Vi måste skydda våra hav, hav och vattenkällor, inte bara för deras egen skull, utan också så att de kan fortsätta att vara källor till återhämtning och restaurering för oss alla. Tisdagen den 8 juni markerar världen World Ocean Day, en dag med fokus på att bevara och återställa vår blå planet och arbeta för ett friskare hav som upprätthåller oss. Ta en titt påde resurser som World Ocean Day producerar för att hjälpa alla att fira och hedra vårt gemensamma hav.

Lördagen den 12 juni håller välgörenhetsorganisationen Surfers Against Sewage en paddle-out-protest (en paddle-out är en symbolisk händelse där surfare bildar en cirkel i havet, vanligtvis i en hyllning eller som ett minnesmärke), som sammanfaller med G7-toppmötet och ber världens ledare "fokusera på ett behov av en grön och blå återhämtning". Och det hållbara klädmärket Finisterre kommer att vara värd för #Sea7, ett livestreamat "ocean activist training camp" för att ansluta och engagera samhällen med fakta och medel för att de kan stå upp för att skydda vårt hav.

Engagera dig i någon, eller alla, av händelserna den här veckan runt World Ocean Day, men framför allt – om du kan – fatta ett beslut om att gå av skärmarna och återansluta till vår blå planet under de närmaste dagarna: för alla de otroliga mentala och fysiska hälsofördelar som tiden i, eller bredvid, havet kommer att ge dig.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 juli 2021
Vitamin Sea: Återupptäck vattnets helande kraft

Vitamin Sea: Återupptäck vattnets helande kraft

Kombinera din digitala detox med en resa till havet och du kommer att fördubbla den fysiska och psykiska hälsoökningen.

Havet har så många fördelar att det av vissa har kallats "vitaminhav". Som en önation i Storbritannien är vi högst 70 miles från havet i någon riktning och det finns över 31 000 miles av kusten för dig att utforska. Det är också gratis att använda och när vädret förbättras och restriktionerna lyfts finns det verkligen ingen ursäkt för att inte dra nytta av de underbara stränderna vi har till hands.

Men varför är havet så användbart när det gäller digital detox? Tja, det finns många fysiska och psykiska hälsofördelar som är förknippade med vild simning, som vi pratade om i ett tidigare inlägg. Inte bara det, men det finns också otaliga fördelar relaterade till vår användning av teknik.

Du kan inte ta med telefonen

Den första, och kanske mest uppenbara fördelen med vild simning, särskilt i havet, är att du inte kan ta med din telefon. När du springer, cyklar eller går är det rättvist att säga att din telefon sällan är bortsett från dig – mäter varje steg. Men i denna unika träningsform finns det ingen ficka för en telefon, och själva miljön i vattnet kommer sannolikt att förstöra den så den måste lämnas på land. Detta ger oss en sällsynt möjlighet att helt enkelt vara med naturen. Vi kan uppskatta havets skönhet och styrka utan möjlighet att ta bilder eller samtal. Om du kan komma in i vanan att simma i havet regelbundet kan du sedan ge dig själv en regelbunden paus från dina skärmar.

Andningstekniker

Studier har också visat att andningsmönstren som används vid simning och under vattnet simulerar ett parasyntetiskt nervsystemsvar på ett positivt sätt, vilket påverkar dina hjärnvågor och hormonreglering för att påverka dig positivt. Inte bara får du lite bra träning, därför återställer du också din hjärna från de beroendeframkallande egenskaperna hos dina enheter, så att de kan fungera hälsosamt och positivt.

Billigare hydroterapi

Havet, som vi redan har påpekat, är fritt vilket är en av dess största fördelar. Hydroterapi (vattenterapi) har visat sig ha betydande effekter på att minska ångest och depression bland dem som regelbundet simmar. En studie fann till och med att användningen av hydroterapi (som vissa betalar tusentals för) liknade ett vanligt föreskrivet antidepressivt medel. Så, om du bor nära havet, eller en flod eller sjö, (som de flesta av oss gör i Storbritannien), dra nytta av dina gratis resurser!

Glädje av kallt vatten simning

Medan vattnet kommer att värmas upp vid denna tid på året, kommer vi aldrig att föreslå att havet i Storbritannien är allt annat än kallt. Detta behöver dock inte vara negativt. Om du kämpar särskilt kan du få en våtdräkt, men det kalla vattnet är faktiskt en stor positiv för din fysiska hälsa. Regelbunden simning i kallt vatten har visat sig öka seratonin, kroppslig immunitet, organfunktion och mer – så varför inte få lite vitaminhav genom din exponering för kallt vatten?

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

7 juli 2021