Kan "digital beskärning" fungera för dig?
Ny forskning från Durham University har föreslagit att praxis med "digital beskärning", som myntats av forskaren Hockin-Boyers, kan vara svaret på våra tekniska problem. I sin studie av unga tyngdlyftande kvinnor som återhämtar sig från ätstörningar upptäckte hon att de inte var så "sårbara" för de sociala mediernas missförhållanden som tidigare forskning kan antyda. Hon fann att detta berodde på en praxis som var vanlig bland dessa kvinnor att redigera sina flöden som hon kallade "digital beskärning".
Vuxna spenderar idag i genomsnitt 102 minuter om dagen på sociala medier (oavsett om det är Facebook, Twitter, YouTube eller Instagram). De timmar vi spenderar online, som vi har pratat om tidigare, är inte alltid positiva och kan öka psykisk ohälsa om vi inte är försiktiga med hur vi använder skärmtid. Så denna nya idé om "digital beskärning" kan vara ett sätt att få onlinelivet att fungera i en ständigt digitaliserad värld.
Vad är det?
Den första och viktigaste frågan är vad "digital beskärning" ens är, och hur det är potentiellt relevant för ditt liv. Kortfattat är det praxis att sluta följa ohjälpsamt eller utlösa innehåll för välbefinnandets intresse. I den senaste forskningen som utfördes i Durham tog detta formen av kvinnor (särskilt de som lyfte vikter och var i återhämtning från ätstörningar) som valde att sluta följa konton som föll under kategorier som "fitspo" eller "thinspo" och kunde skada deras återhämtning. Men vi tror att dessa metoder kan omsättas i praktiken av vem som helst: man eller kvinna, med olika sårbarheter eller osäkerheter i sin strävan att uppnå den hälsosamma digitala balans vi förespråkar.
Hur fungerar det?
Dessa metoder kan fungera på olika sätt för olika människor. För dem i studien behövdes beskärningen i områden i deras liv som relaterade till mat och ätande.
"Instagram är din personliga tidning, och du kurerar din egen tidning. Och jag försöker göra det med den. Så jag försöker se till att det är en hälsosam plats för mig att vara, istället för någonstans där det finns massor av människor kaloriräkning och att vara som, "det här är vad som finns i min mat" eller "det här är min 4 timmars träning".
– En deltagare i The Durham Study
Vi rekommenderar att om du ska börja med digital beskärning gör du det tillsammans med några andra tekniker som vi föreslår för att få ut mesta möjliga av din nya digitala kost. Viktigast av allt innebär det att börja med en fullständig översyn av dina sociala medier. Vi rekommenderar att du gör detta genom att gå igenom vart och ett av de konton du följer och Marie-Kondo-stil bestämma om varje gnista glädje tillräckligt för att du ska fortsätta att aktivt konsumera dem (och stänga av eller sluta följa de som inte gör det).
Hur kan det se ut för dig?
Beroende på dina behov kan "digital beskärning" anta otaliga former. Om du lider av domedagsrullning kan det innebära att du slutar följa nyhetskanaler på alla sociala medieplattformar. Om du kämpar med jämförelse mellan din vänskapsgrupp kan du "stänga av" dina vänner i en vecka. Alternativt om du kämpar med alkoholberoende eller psykisk ohälsa kan du välja att följa konton som stöder dig och sluta följa de som skildrar de erfarenheter du försöker undvika.
För fler tips om hur du hanterar ditt digitala välbefinnande, ta en titt på vår nya bok: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', som publiceras i USA och Storbritannien den 7 september 2021.
