Kategori: Nyheter om beroende

  • Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Vår presentguide för 2021 är här! Med gåvor för alla budgetar, från £ 2.81 upp till £ 1,500, tror vi att det finns något här för alla. Vi hoppas att du gillar förslagen från alla på Time To Log Off Towers för gåvor som hjälper dina mottagare (eller till och med dig själv) att logga ut och ansluta till den verkliga världen denna semestersäsong.

    För att hålla ryckiga händer upptagna

    När du lägger undan telefonen kommer du att vilja hålla händerna upptagna och komma in i flödet av att göra något som verkligen absorberar. Här är några ides.

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Detta underbara pussel från våra förbryllande faves, Wentworth Puzzles, kommer att hålla någon upptagen under hela festperioden och därefter. Vackert handgjorda, snidade av trä med unika formade "nyckfulla" bitar, dessa är samlarobjekt och kommer att uppskattas i flera år. Från £29.95.

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Vi är stora fans av hantverket i Badass Cross Stitch som organiserar online tutorials och workshops, samt säljer unika mönster för dig att prova på dig själv. Vi älskade "Pooping Deer" för semesterperioden, men det finns mycket mer att välja mellan så att du kan ge en uppsättning till den lyckliga mottagaren. 2,81 £

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Detta Rainbow Admire Vest stickningskit från olympiern Tom Daleys nya stickwebbplats Made With Love av Tom Daley är klassad som "Easy" och skulle göra en bra present för att uppmuntra någon att prova en ny hobby. Du kan välja basfärg för att samordna med ränderna och all ull, mönster och nålar ingår. £90 för satsen

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Vad kan vara mer absorberande, eller hålla händerna engagerade mer, än att vända sidorna i en verklig fysisk bok? Vår nya bok "My Brain Has Too many Tabs Open" av grundaren Tanya Goodin, kommer att inspirera läsaren med verkliga berättelser om människor som kämpar med teknik och hur de slutligen fixade sina liv. £14.99

    För att ansluta till naturen

    Att lägga ner dina skärmar och komma ut är en stor del av vårt uppdrag, här är ett urval av gåvor som uppmuntrar mottagaren att komma ut lite mer och stänga av.

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Fogo Island Inn ligger på en ö, utanför en ö, i ett av jordens fyra hörn i Newfoundland, Kanada. Varje rum har ett fönster från golv till tak så att du kan ansluta till ditt landskap medan Inn är byggt på hållbarhetskoncept och är en samhällstillgång som stöder lokalsamhället. Vistelser från £1500

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Falcon Hotel at Castle Ashby är ett vackert restaurerat före detta värdshus byggt 1594 på Marquess of Northamptons Castle Ashby-egendom utformad som en tillflyktsort för dem som behöver vila och förnyelse. Hotellet är också hem för ett välbefinnande- och naturprogram samt ligger bland den underbara brittiska landsbygden med kuraterade trädgårdar och promenader i överflöd. Vistelser från £190

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Denna traditionella isolerade pufferjacka är ett perfekt komplement till garderoben för någon som vill komma ut och om mer i vinterförtrollningen efter jul. Den är tillverkad av återvunna tyger, både vind- och vattentåliga och är utformad för att hålla en livstid. Dess tillverkare, Finisterre,är ett brittiskt, Devon-baserat varumärke som sätter miljön i centrum för sitt arbete. £195

    För att vara mer analog

    Det är lätt att tro att all den bästa underhållningen finns på en skärm 2021, men här är några förslag på hur man kan skörda fördelarna med att vara lite mer analog.

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Varför inte ta tillbaka lite av brädspelens nostalgi av barndomsjul med denna gåva till hela familjen? Catan har för många varit ett gateway-spel till brädspelens värld så att du kan sätta alla på en analog hobby för året! £29

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    På samma sätt är Uno en för hela familjen med lätt att följa regler som passar alla åldrar. Det är ett kortare engagemang än ett brädspel också så kan vara ett bra val medan du väntar på middag eller underhåller barn innan du lägger dig. £5

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Ett annat alternativ för familjebindning kan vara att starta en trädgård eller grönsaksland för att mata och underhålla alla. Om det låter som en bra idé för dig, vad sägs om att köpa National Trust School of Gardening 2021 guide, som riktar sig till entusiastiska amatörer för att komma igång och hålla dig inspirerad. £20

    För att rädda planeten

    Var inte dyster över tillståndet i världen, det finns många organisationer som gör sitt för att göra det bättre. Dessa gåvor hjälper mottagaren att stödja vad de gör.

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Ge gåvan att ha en positiv inverkan på klimatet med en prenumeration på Ecologi, för mindre än kostnaden för en kopp kaffe per vecka. Den billigaste "Helper"-prenumerationsplanen planterar 12 träd i månaden och minskar ett koldioxidavtryck (10,6 ton koldioxid) per år för mottagarens räkning. 4,70 pund i månaden.

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Ge havsälskaren i ditt liv en gåva från Oceana-butiken, den största internationella påverkansorganisationen som enbart ägnar sig åt havsskydd. En symbolisk adoption av en pingvin (du kan också välja en puffin, isbjörn eller sköldpadda bland andra), kommer att ge tillbaka för att skydda världens hav. Från £26.

    För teknik som håller dig borta från teknik

    Det finns lite teknik som faktiskt kan hjälpa dig att spendera lite mindre tid på att bläddra. Här är några av våra toppval i år.

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Från tidernas gryning till att logga ut har vi rekommenderat väckarklockor som hjälper dig att hålla telefonen borta från ditt sovrum och öka din sömnkvalitet. Med ett urval av melodier, variabel volym och viktigast av allt en brist på internetanslutning kan detta larm från Mudita göra allt din telefon gör, och bättre. £42 att förbeställa

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    En av de största farhågorna för digitala avgiftningar är oron för att vi kommer att vara okontaktbara i en nödsituation. Punkt MP02 New Generation 4G-telefonen eliminerar detta helt genom att låta dig använda din smartphones SIM i denna "dumma telefon", så att du fortfarande kan kontaktas via text och röst, men ta en paus från att bläddra. £279

    Tiden att logga ut digital välfärd presentguide 2021

    Vårt sista presentförslag för 2021 är denna Faraday bur från Stolph. Ett elektromagnetiskt skikt säkerställer att ingen signal kan komma in när telefonerna väl placeras inuti. Perfekt för sällskapliga områden som kök eller matbord. Med hjälp av lådan kan du lägga undan alla enheter i början av en måltid, eller schemalagd tid och ställa in en timer för att ta bort trycket från din självkontroll! £37

    Vem du än köper för, gör den här julen mer meningsfull med dessa digitala detox presentguideidéer. Från miljömedvetna till barn till de som behöver stänga av, vi hoppas att det finns något här för alla!

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    För många människor, särskilt inom finans- och konsultvärlden, finns det ingen nio till fem. Men i och med tillkomsten av globala nedstängningar har anställda börjat utmana det gamla status quo. De ställer en enkel fråga: bör vi ha rätt att koppla bort arbetet?.

    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    "Frånkoppling" just nu

    En vanlig refräng kring digital avgiftning är att den tjugofyra arbetsdagen gör det omöjligt. Särskilt inom finansbranschen, om någon annan är vaken eller en marknad öppnar, är argumentet att anställda också borde vara det. Vi har skrivit om problemen med balans mellan teknik och arbete och privatliv tidigare, men under många år har en laglig "Rätt att koppla bort" varit en önskedröm. Men rörelsen har spridit sig. En EU-resolution om frånkoppling efter arbetstid har gått ut och det finns rykten om att Storbritannien bör följa dess exempel. Fransmännen har lett detta. År 2017 antog den franska regeringen en lag som kräver att ett företag med mer än femtio anställda utarbetar en stadga som tydligt måste ange hur arbetsgivare kan kommunicera med personal efter utsedd arbetstid. Irland har också nyligen infört en rad koder och bästa praxis för arbetsgivare i ämnet för att "navigera i ett alltmer digitalt landskap".

    Vilka är hindren för frånkoppling?

    Bortsett från lagstiftningen är det största hindret för frånkoppling från arbetet att företag är mer beroende av teknik än någonsin tidigare. Med e-post som bara ett exempel får den genomsnittliga kontorsarbetaren ett hundra tjugotal e-postmeddelanden på en dag. Det är i genomsnitt fem varje timme på dagen och natten. De flesta arbetare i Storbritannien har inte arbetat en traditionell "9-5" sedan långt före Covid, vilket gör det svårt att formulera några fasta regelbundna timmar i lagen. Allt detta ligger framför den mest uppenbara frågan av alla: att begränsa kommunikationen utanför arbetstid kommer att göra företagen mer produktiva.

    Är frånkoppling produktivt?

    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    Det korta svaret är ja. Även om vi inte riktigt kan veta implementeringseffekterna förrän lagar har antagits, är tidiga resultat uppmuntrande. I en studie om effekterna av frånkoppling på hem- och kontorsarbetare rapporterade 80 procent av de svenska arbetsgivarna högre produktivitet bland arbetstagarna, med liknande resultat i Frankrike och Brasilien. Den fann också att även bland neutrala organisationer, snarare än de som öppet stöder förändringar, var resultaten likartade. Längre timmar verkar inte motsvara högre produktivitet.

    Framtiden för frånkoppling

    Även om flera länder har antagit åtgärder för att hjälpa anställda att koppla bort, kommer det att förvåna få att veta att det är långt ifrån att bli verklighet över hela linjen. Det bästa du kan göra just nu är att skräddarsy frånkoppling till dina egna individuella timmar. Om du är osäker på var du ska börja med att koppla bort från jobbet, eller om du vill utforska digital detox vidare, här är några fler artiklar från oss i ämnet"

    1. Tre förbisedda sätt att uppnå flöde och nå toppproduktivitet på kontoret
    2. Så här stänger du av efter jobbet
    3. Din balans mellan arbete och privatliv behöver digital avgiftning
    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    För ytterligare inspiration om balans mellan arbete och privatliv är vår senaste bok, "My Brain Has Too Many Tabs Open" tillgänglig på Amazon nu.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    Digital avgiftning är svårt, och det kan vara svårt att veta var man ska börja. Här är några beprövade digitala detoxtips med låg ansträngning men hög påverkan som faktiskt fungerar.

    Tillåt endast viktiga meddelanden

    Låt oss göra det lättare för oss själva.

    Vi vet förmodligen alla känslan av att vara superkoncentrerad på en uppgift, eller engagerad i en konversation med en vän, när vår telefon surrar. Så fort vi kontrollerar meddelandet avbryter vi vårt tanketåg. Ju längre vi loiter på vår telefon, desto mindre sannolikt är det att vi kan fortsätta där vi slutade och återuppta vår ström av produktivitet.

    Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    För att minska risken för detta avbrott i första hand handlar det första av våra digitala avgiftningstips om att begränsa antalet aviseringar du får. Vänd allt som du inte behöver få i realtid, till exempel sociala medier och nyhetsaviseringar. Detta innebär att du har kontroll över när du kontrollerar din telefon: inte tvärtom.

    Lämna telefonen bakom dig

    Nästa gång du går ut och anser att det är säkert och förnuftigt att lämna telefonen bakom dig. Oavsett om du går en promenad, till någons hus, eller till och med bara springer ärenden, använd utflykten som en möjlighet att lägga lite avstånd mellan dig och din teknik. Om du inte kan komma åt det kan du inte ge efter för frestelsen att kontrollera dina aviseringar eller gå på det.

    Om du inte har en anledning att lämna ditt hem, gör en! Ta en promenad över lunchtid eller efter jobbet – ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det.

    Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    Om tanken på att lämna din telefon hemma får dig att känna dig orolig: digitalt avgiftning är definitivt rätt drag för dig. Att känna sig nervös när du separeras från din telefon är ett tecken på digitaltberoende , och kan ha negativa effekter på din produktivitet, relationer och sömnkvalitet. Därför, så svårt som det kan vara, är att bryta vanan att åtföljas av din telefon vart du än går ett riktigt viktigt steg mot att utveckla en hälsosammare balans mellan teknik och liv.

    Ta dig tid för de aktiviteter du älskar

    Hitta något att fylla upp den annars döda tiden du spenderar på din telefon. Om du har något du älskar och ser fram emot att göra – till exempel bakning, löpning, konst och hantverk – kommer du inte att känna behovet, eller ens vill, gå på din telefon. Att investera tid i att göra de saker du älskar kommer att göra att du känner dig lycklig och uppfylld. Att rulla tanklöst på din telefon kommer bara att försena (och eventuellt tilloch med förvärra) din tristess och få dig att känna dig slö och missnöjd.

    Utöka detta till din morgon- och kvällsrutin. Att börja och avsluta dagen på din telefon är hemskt för din självkänsla, produktivitet och sömncykel. Hitta en aktivitet som får dig att må bra på morgonen och ställer in dig för en produktiv dag framöver – som yoga eller journalföring – och en som slappnar av och hjälper dig att varva ner innan du lägger dig, som att läsa, pussla eller färga.

    Använd din teknik endast när du behöver

    Ofta berikar tekniken våra liv, till exempel genom att låta oss hålla kontakten med vänner och familj. Mobiltelefoner i sig är inte skadliga, men om vi inte använder dem på ett ansvarsfullt sätt kan vi hamna i en skadlig cykel av ohälsosam teknikanvändning.

    För att se till att du använder din telefon medvetet, varje gång du plockar upp den, fråga dig själv varför exakt du använder din telefon. Din vän som du ska träffa på middag frågar dig vilken tid du vill träffa? Låt dem veta! Kom överens om en plan, berätta för dem att du ser fram emot att komma ikapp personligen och lägga ner telefonen. Instagram-@user49235 har gillat ditt foto? Du behöver förmodligen inte gå på din telefon (och om du får aviseringar som dessa, se nummer 1 i våra digitala avgiftningstips!)

    Håll dig själv ansvarig

    Det ständiga temat som binder samman alla dessa tips är ansvarsskyldighet. Fråga dina handlingar: behöver jag gå till min telefon just nu? Behöver jag ens min telefon med mig? Kommer att gå på min telefon just nu göra mig lycklig?

    Att ställa dig själv dessa frågor hjälper dig att anpassa dina digitala vanor med vill du ha från ditt dagliga liv. En digital avgiftning är en vänlighet mot sig själv: det skiljer ditt arbetsliv från ditt hemliv, ger dig tillbaka tid att göra de aktiviteter du älskar och främjar mer aktivitet och sömn av bättre kvalitet, vilket leder till en hälsosammare, lyckligare dag till dag.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Problemet med gruppchattar

    Problemet med gruppchattar

    Problemet med gruppchattar

    Gruppchattar. Oavsett om det gäller familj, sport, arbete eller nöje, tillhör de flesta av oss varandra. Med pandemins tillkomst 2020 blev dessa chattar ett känslomässigt och praktiskt sätt att hålla kontakten med omvärlden. Men denna period avslöjade också problemet med gruppchattar, vilket för många har överskuggat användbarheten som de en gång tillhandahöll.

    Arbetschatten

    Med tillkomsten av Whatsapp i början av 2010-talet började många arbetsplatser använda gruppchattar som kommunikationsmetod. Varför skicka ett långt internt e-postmeddelande när du bara kan posta i chatten?

    I en värld där arbete hemifrån har blivit normen fungerade chattar som en "virtuell vattenkylare" chatt för 2000-talet. Innehållet i dessa chattar anses vara privat, utan några verkliga konsekvenser för vad som sades. Men det finns det naturligtvis. Det har inte bara förekommit fall av avfyrningar för gruppchattkommentarer, de har också oförutsedda konsekvenser. Mobbning och utbrändhet bland dem är bland annat huvud. Rörelsen "rätten att koppla bort" inspirerades delvis av den moderna arbetsveckan den 24/7. Arbetschattar har också en negativ effekt på medarbetarnas prestationer, med en studie som uppskattar i genomsnitt åtta minuter från att svara på chatt till att återgå till den aktuella uppgiften.

    Och problemen med chattar har nu genomsyrat våra hem, i form av familjegruppschatten.

    Familjechatten

    Problemet med gruppchattar

    När pandemin slog till blev familje- och kompisgruppchatten viktigare än någonsin. Med verklig kommunikation borta och vissa familjer separerade av tusentals mil, verkade det vara det enda alternativet. Det stora antalet medlemmar i enskilda grupper skapade dock det första av många problem: avstängning. Ständiga aviseringar och en rädsla för att missa eller FOMO resulterade i att många användare kände sig irriterade eller till och med isolerade. Vi har tre bästa tips om hur du framgångsrikt avgiftar från familjegruppchatten.

    1. Stäng av ljudet för meddelanden

    Istället för att ständigt bli irriterad av ljud och bannerblixtar, stäng helt enkelt av aviseringar. Detta kommer inte bara att möjliggöra större avkoppling utan också låta dig välja när du går tillbaka. Detta gör det mer troligt att du kommer att kunna använda det effektivt.

    2. Skär ner dagligen

    En användbar analogi för aktivitet på gruppchattar är att tänka på det som en bastu: stanna ett tag och lämna sedan. Även om det kanske inte är i ditt bästa intresse att sluta kontrollera chatten direkt, är det definitivt i ditt intresse att minska din dagliga chatttid. Välj specifika tider på dagen för att lämna chatten ensam och delta i aktiviteter utanför skärmen.

    3. Lämna chatten

    Detta är det mest drastiska men också det enklaste av tipsen. Att ta en paus från det ständiga pratet från familj och vänner online kan vara ett bättre sätt att interagera med dem utanför det.

    Om du fortfarande letar efter tips eller tricks finns vår nya bok, "My Brain Has too Many Tabs Open" skriven av vår grundare Tanya Goodin, tillgänglig att beställa från Amazon nu.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    För många människor, särskilt inom finans- och konsultvärlden, finns det ingen nio till fem. Men i och med tillkomsten av globala nedstängningar har anställda börjat utmana det gamla status quo. De ställer en enkel fråga: bör vi ha rätt att koppla bort arbetet?.

    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    "Frånkoppling" just nu

    En vanlig refräng kring digital avgiftning är att den tjugofyra arbetsdagen gör det omöjligt. Särskilt inom finansbranschen, om någon annan är vaken eller en marknad öppnar, är argumentet att anställda också borde vara det. Vi har skrivit om problemen med balans mellan teknik och arbete och privatliv tidigare, men under många år har en laglig "Rätt att koppla bort" varit en önskedröm. Men rörelsen har spridit sig. En EU-resolution om frånkoppling efter arbetstid har gått ut och det finns rykten om att Storbritannien bör följa dess exempel. Fransmännen har lett detta. År 2017 antog den franska regeringen en lag som kräver att ett företag med mer än femtio anställda utarbetar en stadga som tydligt måste ange hur arbetsgivare kan kommunicera med personal efter utsedd arbetstid. Irland har också nyligen infört en rad koder och bästa praxis för arbetsgivare i ämnet för att "navigera i ett alltmer digitalt landskap".

    Vilka är hindren för frånkoppling?

    Bortsett från lagstiftningen är det största hindret för frånkoppling från arbetet att företag är mer beroende av teknik än någonsin tidigare. Med e-post som bara ett exempel får den genomsnittliga kontorsarbetaren ett hundra tjugotal e-postmeddelanden på en dag. Det är i genomsnitt fem varje timme på dagen och natten. De flesta arbetare i Storbritannien har inte arbetat en traditionell "9-5" sedan långt före Covid, vilket gör det svårt att formulera några fasta regelbundna timmar i lagen. Allt detta ligger framför den mest uppenbara frågan av alla: att begränsa kommunikationen utanför arbetstid kommer att göra företagen mer produktiva.

    Är frånkoppling produktivt?

    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    Det korta svaret är ja. Även om vi inte riktigt kan veta implementeringseffekterna förrän lagar har antagits, är tidiga resultat uppmuntrande. I en studie om effekterna av frånkoppling på hem- och kontorsarbetare rapporterade 80 procent av de svenska arbetsgivarna högre produktivitet bland arbetstagarna, med liknande resultat i Frankrike och Brasilien. Den fann också att även bland neutrala organisationer, snarare än de som öppet stöder förändringar, var resultaten likartade. Längre timmar verkar inte motsvara högre produktivitet.

    Framtiden för frånkoppling

    Även om flera länder har antagit åtgärder för att hjälpa anställda att koppla bort, kommer det att förvåna få att veta att det är långt ifrån att bli verklighet över hela linjen. Det bästa du kan göra just nu är att skräddarsy frånkoppling till dina egna individuella timmar. Om du är osäker på var du ska börja med att koppla bort från jobbet, eller om du vill utforska digital detox vidare, här är några fler artiklar från oss i ämnet"

    1. Tre förbisedda sätt att uppnå flöde och nå toppproduktivitet på kontoret
    2. Så här stänger du av efter jobbet
    3. Din balans mellan arbete och privatliv behöver digital avgiftning
    Ska vi ha rätt att koppla från arbetet?

    För ytterligare inspiration om balans mellan arbete och privatliv är vår senaste bok, "My Brain Has Too Many Tabs Open" tillgänglig på Amazon nu.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    Digital avgiftning är svårt, och det kan vara svårt att veta var man ska börja. Här är några beprövade digitala detoxtips med låg ansträngning men hög påverkan som faktiskt fungerar.

    Tillåt endast viktiga meddelanden

    Låt oss göra det lättare för oss själva.

    Vi vet förmodligen alla känslan av att vara superkoncentrerad på en uppgift, eller engagerad i en konversation med en vän, när vår telefon surrar. Så fort vi kontrollerar meddelandet avbryter vi vårt tanketåg. Ju längre vi loiter på vår telefon, desto mindre sannolikt är det att vi kan fortsätta där vi slutade och återuppta vår ström av produktivitet.

    Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    För att minska risken för detta avbrott i första hand handlar det första av våra digitala avgiftningstips om att begränsa antalet aviseringar du får. Vänd allt som du inte behöver få i realtid, till exempel sociala medier och nyhetsaviseringar. Detta innebär att du har kontroll över när du kontrollerar din telefon: inte tvärtom.

    Lämna telefonen bakom dig

    Nästa gång du går ut och anser att det är säkert och förnuftigt att lämna telefonen bakom dig. Oavsett om du går en promenad, till någons hus, eller till och med bara springer ärenden, använd utflykten som en möjlighet att lägga lite avstånd mellan dig och din teknik. Om du inte kan komma åt det kan du inte ge efter för frestelsen att kontrollera dina aviseringar eller gå på det.

    Om du inte har en anledning att lämna ditt hem, gör en! Ta en promenad över lunchtid eller efter jobbet – ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det.

    Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

    Om tanken på att lämna din telefon hemma får dig att känna dig orolig: digitalt avgiftning är definitivt rätt drag för dig. Att känna sig nervös när du separeras från din telefon är ett tecken på digitaltberoende , och kan ha negativa effekter på din produktivitet, relationer och sömnkvalitet. Därför, så svårt som det kan vara, är att bryta vanan att åtföljas av din telefon vart du än går ett riktigt viktigt steg mot att utveckla en hälsosammare balans mellan teknik och liv.

    Ta dig tid för de aktiviteter du älskar

    Hitta något att fylla upp den annars döda tiden du spenderar på din telefon. Om du har något du älskar och ser fram emot att göra – till exempel bakning, löpning, konst och hantverk – kommer du inte att känna behovet, eller ens vill, gå på din telefon. Att investera tid i att göra de saker du älskar kommer att göra att du känner dig lycklig och uppfylld. Att rulla tanklöst på din telefon kommer bara att försena (och eventuellt tilloch med förvärra) din tristess och få dig att känna dig slö och missnöjd.

    Utöka detta till din morgon- och kvällsrutin. Att börja och avsluta dagen på din telefon är hemskt för din självkänsla, produktivitet och sömncykel. Hitta en aktivitet som får dig att må bra på morgonen och ställer in dig för en produktiv dag framöver – som yoga eller journalföring – och en som slappnar av och hjälper dig att varva ner innan du lägger dig, som att läsa, pussla eller färga.

    Använd din teknik endast när du behöver

    Ofta berikar tekniken våra liv, till exempel genom att låta oss hålla kontakten med vänner och familj. Mobiltelefoner i sig är inte skadliga, men om vi inte använder dem på ett ansvarsfullt sätt kan vi hamna i en skadlig cykel av ohälsosam teknikanvändning.

    För att se till att du använder din telefon medvetet, varje gång du plockar upp den, fråga dig själv varför exakt du använder din telefon. Din vän som du ska träffa på middag frågar dig vilken tid du vill träffa? Låt dem veta! Kom överens om en plan, berätta för dem att du ser fram emot att komma ikapp personligen och lägga ner telefonen. Instagram-@user49235 har gillat ditt foto? Du behöver förmodligen inte gå på din telefon (och om du får aviseringar som dessa, se nummer 1 i våra digitala avgiftningstips!)

    Håll dig själv ansvarig

    Det ständiga temat som binder samman alla dessa tips är ansvarsskyldighet. Fråga dina handlingar: behöver jag gå till min telefon just nu? Behöver jag ens min telefon med mig? Kommer att gå på min telefon just nu göra mig lycklig?

    Att ställa dig själv dessa frågor hjälper dig att anpassa dina digitala vanor med vill du ha från ditt dagliga liv. En digital avgiftning är en vänlighet mot sig själv: det skiljer ditt arbetsliv från ditt hemliv, ger dig tillbaka tid att göra de aktiviteter du älskar och främjar mer aktivitet och sömn av bättre kvalitet, vilket leder till en hälsosammare, lyckligare dag till dag.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Hur din digitala detox kan rädda planeten #COP26

    Hur din digitala detox kan rädda planeten #COP26

    Med FN:s 26:e årliga klimatkonferens (COP26) i horisonten, som hålls i vår trädgård här i Storbritannien, i Glasgow, återupplivas många av oss i vår önskan att minska våra koldioxidutsläpp. Kanske undersöker du elbilar, cyklar, isolering eller vegansk kost? Tja, vi har ett sätt att hjälpa dig att rädda planeten, utan kostnad, samtidigt som vi behåller ditt digitala välbefinnande samtidigt – vinn vinn. Du behöver bara stänga av dina enheter då och då.

    Det finns en koldioxidpåverkan från digital aktivitet

    Om du inte redan har insett det påverkar användningen av dina enheter ditt koldioxidavtryck. Vi måste ladda dem, köra WiFi-system, hårddiskar och mer, och allt påverkar elräkningen och kraften som var och en av oss använder dagligen. För att uttrycka det i klarsynt: varje e-postmeddelande du skickar kostar cirka 4 g kol, om det har ett foto bifogat som kan gå upp till 50g. Tänk nu på hur många e-postmeddelanden, texter, WhatsApps, DM och memes du skickar en dag: under ett år som går ihop.

    Att skicka 65 e-postmeddelanden motsvarar ungefär att köra 1 km i en bil

    Världens e-postanvändning genererar lika mycket koldioxid som att ha ytterligare sju miljoner bilar på vägarna.

    BBC Vetenskap fokus

    eWaste är ett växande problem

    Men det är inte bara vår digitala aktivitet som har en miljöpåverkan, det finns en inverkan från enheterna själva. Bara i Storbritannien köper vi 1,65 miljoner ton elektriska apparater varje år med 500 000 ton avfall som slängs, stjäls eller olagligt exporteras årligen. Var och en av oss har en teknisk låda hemma, full av gamla telefoner, surfplattor, bärbara datorer etc som vi inte vet vad vi ska göra med. Den samlingen av enheter kostar planeten dyrt eftersom vi ständigt uppdaterar till de senaste modellerna av smartphones, surfplattor och bärbara datorer och misslyckas med att fixa våra gamla.

    Hur din digitala detox kan rädda planeten #COP26

    Hur kan vi minska vår koldioxidpåverkan?

    Den första och mest uppenbara lösningen är att minska skärmtiden. Vår grundare, Tanya Goodin, talade nyligen om arbetsplatsappen Slack och beskrev dess negativa effekter på vår mentala hälsa och den inverkan den har på vår förmåga att arbeta effektivt. Istället rekommenderade hon telefonsamtal, begränsade information till ovanliga e-postmeddelanden och till och med skulle prata med en kollega i verkliga livet. När vi återvänder till kontoret blir detta mer och mer genomförbart och personliga chattar kommer att hindra dig från att skicka e-postmeddelanden och skära ner Slack (eller liknande) skräppost, ge dig en förändring för att sträcka benen och ge båda parter lite ledigt skärm. Hemma, istället för att spendera din tid på din enhet varför inte plocka upp en ny hobby? Du kan komma tillbaka till läsning eller tillverkning eller bara komma ut igen efter en lång dag på jobbet. Det finns så många alternativ, och var och en av dem hjälper till att rädda planeten om du skär ner på tiden på dina enheter som gör det.

    Hur din digitala detox kan rädda planeten #COP26

    Läs mer om hur du åtgärdar det

    Tyvärr finns det ingen värld där vi bara kan stänga av våra enheter och eliminera vår digitala miljöpåverkan helt för att hjälpa till att rädda planeten. Så vi har två andra tips för att minska effekten när du är online: den första är att använda iFixit-communityn och alla deras verktyg. I vår podcast It's Complicated pratade vi med iFixit om hur svårt det är att fixa våra enheter och behovet av ständiga uppgraderingar och de tillhandahöll lösningar: från sätt att göra dig av med dina varor säkrare till kit för att fixa din telefon själv och tips och tricks för att hålla den igång längre, de hjälper dig alla att sluta lägga till i din tekniska skräplåda.

    Klimatkompenserar din digitala aktivitet för att rädda planeten

    Slutligen, titta på klimatkompensation: du kan ta reda på hur mycket din användning av din enhet kostar planeten och sedan betala kompensera kostnaderna genom att plantera träd eller liknande metoder för att minska koldioxidutsläppen. Alternativt kan du använda en koldioxidnegativ telefonplan som den som erbjuds av Honest Mobile så att din telefonanvändning åtminstone inte skadar planeten.

    Hur din digitala detox kan rädda planeten #COP26

    Om du vill lära dig mer om hur du stänger av, och de många andra sätt på vilka våra dåliga digitala vanor påverkar våra liv – och hur man fixar dem – kan du läsa mer i Tanya Goodins nya bok: "Min hjärna har för många flikar öppna".

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Problemet med gruppchattar

    Problemet med gruppchattar

    Problemet med gruppchattar

    Gruppchattar. Oavsett om det gäller familj, sport, arbete eller nöje, tillhör de flesta av oss varandra. Med pandemins tillkomst 2020 blev dessa chattar ett känslomässigt och praktiskt sätt att hålla kontakten med omvärlden. Men denna period avslöjade också problemet med gruppchattar, vilket för många har överskuggat användbarheten som de en gång tillhandahöll.

    Arbetschatten

    Med tillkomsten av Whatsapp i början av 2010-talet började många arbetsplatser använda gruppchattar som kommunikationsmetod. Varför skicka ett långt internt e-postmeddelande när du bara kan posta i chatten?

    I en värld där arbete hemifrån har blivit normen fungerade chattar som en "virtuell vattenkylare" chatt för 2000-talet. Innehållet i dessa chattar anses vara privat, utan några verkliga konsekvenser för vad som sades. Men det finns det naturligtvis. Det har inte bara förekommit fall av avfyrningar för gruppchattkommentarer, de har också oförutsedda konsekvenser. Mobbning och utbrändhet bland dem är bland annat huvud. Rörelsen "rätten att koppla bort" inspirerades delvis av den moderna arbetsveckan den 24/7. Arbetschattar har också en negativ effekt på medarbetarnas prestationer, med en studie som uppskattar i genomsnitt åtta minuter från att svara på chatt till att återgå till den aktuella uppgiften.

    Och problemen med chattar har nu genomsyrat våra hem, i form av familjegruppschatten.

    Familjechatten

    Problemet med gruppchattar

    När pandemin slog till blev familje- och kompisgruppchatten viktigare än någonsin. Med verklig kommunikation borta och vissa familjer separerade av tusentals mil, verkade det vara det enda alternativet. Det stora antalet medlemmar i enskilda grupper skapade dock det första av många problem: avstängning. Ständiga aviseringar och en rädsla för att missa eller FOMO resulterade i att många användare kände sig irriterade eller till och med isolerade. Vi har tre bästa tips om hur du framgångsrikt avgiftar från familjegruppchatten.

    1. Stäng av ljudet för meddelanden

    Istället för att ständigt bli irriterad av ljud och bannerblixtar, stäng helt enkelt av aviseringar. Detta kommer inte bara att möjliggöra större avkoppling utan också låta dig välja när du går tillbaka. Detta gör det mer troligt att du kommer att kunna använda det effektivt.

    2. Skär ner dagligen

    En användbar analogi för aktivitet på gruppchattar är att tänka på det som en bastu: stanna ett tag och lämna sedan. Även om det kanske inte är i ditt bästa intresse att sluta kontrollera chatten direkt, är det definitivt i ditt intresse att minska din dagliga chatttid. Välj specifika tider på dagen för att lämna chatten ensam och delta i aktiviteter utanför skärmen.

    3. Lämna chatten

    Detta är det mest drastiska men också det enklaste av tipsen. Att ta en paus från det ständiga pratet från familj och vänner online kan vara ett bättre sätt att interagera med dem utanför det.

    Om du fortfarande letar efter tips eller tricks finns vår nya bok, "My Brain Has too Many Tabs Open" skriven av vår grundare Tanya Goodin, tillgänglig att beställa från Amazon nu.

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • När vi lägger ner våra telefoner och får kontakt med naturen är det inte bara bra för planeten #COP26

    När vi lägger ner våra telefoner och får kontakt med naturen är det inte bara bra för planeten #COP26

    Det finns många goda skäl till varför du kanske vill titta upp från din telefon då och då, men med den 26: e årliga FN-klimatförändringskonferensen(COP26) som äger rum just nu är en av de saker du kanske vill tänka på hur dina telefonvanor kopplar bort dig från naturen och naturen omkring dig.

    Varför ska vi få kontakt med naturen?

    Det finns några anledningar till varför vi borde vara oroliga för att vi får mindre kontakt med naturen än vi brukade, och de handlar inte bara om planeten:

    • Studier visar att människor med större anknytning till naturen är mer benägna att bete sig positivt mot miljö, djurliv och livsmiljö
    • Att utveckla ett varaktigt förhållande mellan människor och natur är avgörande för framtida naturvård och vår planets hälsa.
    • Ochdet finns många bevis på ett positivt samband mellan en persons koppling till naturen och deras fysiska och mentala hälsa och välbefinnande.

    Hur länge spenderar vi med huvudet i våra telefoner?

    Den tid vi absorberas på en skärm har ökat dramatiskt bara under de senaste fem åren.

    Den genomsnittliga personen kontrollerar sin telefon 262 gånger om dagen, en stor ökning från 80 gånger om dagen genomsnittet 2016

    The Guardian, november 2021

    När det är som mest grundläggande märker vi helt enkelt inte vad som händer runt omkring oss i naturen, eller upplever dess fördelar för vår hälsa, när vi spenderar så mycket tid med våra huvuden i våra telefoner som fördjupar oss i den digitala, snarare än den fysiska, världen.

    Vilka fördelar upplever vi när vi får kontakt med naturen?

    En växande mängd forskning från hela världen har funnit att kontakt med naturen i miljöer som parker, skogsmarker och stränder är förknippad med bättre hälsa och välbefinnande. Detta betyder inte att du behöver bo på landsbygden, bo i "grönare" stadsområden (där du har tillgång till en park eller gräsbevuxen plats, eller till och med träd på din gata), är också förknippad med lägre hjärt-kärlsjukdom, fetma, diabetes, psykisk hälsa och i slutändan dödlighet.

    ansluta till naturen

    En berömd studie tittade till och med på effekten av att bara kunna se ett grönområde, snarare än att gå i det. Människor som återhämtade sig från operationer på ett sjukhus med utsikt över grönområden återhämtade sig tidigare och krävde färre smärtstillande medel än de som inte hade en "grön" utsikt.

    I Japan är "shinrin yoku" vanan att bada i skogen (spendera tid bland träd, observera naturens sevärdheter och ljud) särskilt populär. Forskare har funnit att göra det kan sänka stresshormonproduktionen och blodtrycket samtidigt öka kroppens immunförsvar.

    Hur är det med fördelarna för naturen när vi ansluter till den?

    Studier har visat att deltagande i enkla naturaktiviteter är den största betydande bidragsgivaren till "naturvänligt" bevarandebeteende. Med andra ord, när vi tillbringar mer tid ute i naturen är det mer troligt att vi vill skydda och bevara det eftersom vi märker och uppskattar dess fördelar.

    "En förståelse för den naturliga världen är en källa till inte bara stor nyfikenhet, utan också stor uppfyllelse."

    Herrn David Attenborough

    Lägg ner telefonen för att få kontakt med naturen mer

    I slutändan är det en win:win när du lägger ner din telefon och märker och upplever den naturliga världen omkring dig. Det gynnar din fysiska och mentala hälsa, och det gynnar det naturliga ordet eftersom du, när du upplever och njuter av det mer, är mer motiverad att vilja skydda det. Det har varit en del av vårt manifest ända sedan vi lanserade Time To Log Off, att spendera tid i naturen är det bästa motgiftet mot tanklös skärmrullning. När FN:s klimatkonferens äger rum just nu finns det ingen bättre tid att försiktigt påminna dig om att gå av skärmen och få kontakt med naturen idag.

    När vi lägger ner våra telefoner och får kontakt med naturen är det inte bara bra för planeten #COP26

    För fler idéer om hur du fixar dina digitala vanor för att förbättra din hälsa och välbefinnande, hämta en kopia av min nya bok: "Min hjärna har för många flikar öppna".

    Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

  • Allt hårdare än alla andra

    – En del av ultrakörning är en önskan att vara annorlunda. Och även för narkomanen finns det ett stort behov av att skilja oss från mängden."

    Var slutar hedonismen och uthålligheten börjar? Det var frågan som steg upp till ytan av den spännande skumma boken jag skrev, Allt hårdare än alla andra. En uppföljning av min missbruks memoar, Woman of Substances, den här nya boken tittade på några av de viktigaste drivkrafterna för beroendeframkallande beteende – impulsivitet, agitation, en dödsönske önskan att driva kroppen i marken – och hur vissa människor kanaliserade dem till extrema strävanden.

    Jag intervjuade en boxare, en deathmatchbrottare, en köttkroksupphängningskonstnär, en porrstjärna som förvandlats till MMA-fighter och mycket mer; Alla vad jag kom att kalla "naturligt födda ben-jigglers." Vissa klarade av att ha diagnostiserats med ADHD, och många hade en historia av trauma, men jag var inte intresserad av att patologisera människor. Jag ville fira de extrema åtgärder de hade gått till, för att tysta vad ultralöparen Charlie Engle kallade "ekorrar i hjärnan".

    Personligen har jag en stark motvilja mot att springa. Med kampsporter – mitt föredragna straff – krossar du herrelösa tankar innan de hinner slå rot. Med löpning går det inte att komma ifrån ditt sinnes infernaliska looping. Din cirkulära andning blir ett bakgrundsspår för dina hemska mantran, oavsett om de är så intetsägande tråkiga som, du kan sluta, du kan sluta. Inte undra på att löparnas kroppar ser ut som ångestgjort kött. Inte undra på att deras ansikten har whippets darrande ögon.

    Så när Charlie, vars löpprestationer har gjorts till en avvikare inom sporten, sa till mig, "Jag själv gillar det inte så mycket som du kanske tror", blev jag ganska fascinerad.

    När vi pratade om boken var Charlie livlig runt sitt kök i Raleigh, North Carolina, och värmde upp sitt kaffe. Det är en rimlig gissning att säga att han är den sortens kille som måste värma upp sitt kaffe mycket.

    Som historien säger var han elva år gammal när han svängde in i en lådbil på ett godståg i rörelse, för att uppleva eskapism. Så började ett liv i löpning som ingen destination någonsin kunde tillfredsställa.

    Allt hårdare än alla andra

    Charlie, som nu är 59, sa något om validering tidigt i vårt samtal som jag slutade upprepa för alla jag intervjuade efter honom, för att se dem nicka i erkännande. Vi hade pratat om hans crackår, innan han lovade sitt liv till uthållighetstävlingar – de sex dagars benders där han skulle hamna i konstiga motellrum med välutrustade kvinnor från dåliga stadsdelar och röka tills han kom till med sin plånbok saknad.

    "En del av ultrarunning är en önskan att vara annorlunda", sa han till mig. " Och även för narkomanen finns det ett stort behov av att skilja oss från mängden. Gatufolk sa till mig: "Du kan röka mer crack än någon annan jag någonsin sett" och det var konstigt, "Yeah, det stämmer!" Det finns fortfarande en del av mig som vill bli validerad genom att göra saker som andra människor inte kan."

    Charlie har genomfört några av världens mest ogästvänliga lopp. Vid 56 års ålder sprang han 27 timmar i sträck för att fira sina 27 år av nykterhet. Om hans största rädsla är att vara "genomsnittlig, i bästa fall", så flyttar han berg för att undvika det.

    Det hjälper att han är målinriktad i det extrema. Man kan kalla honom en högpresterande. Även under sina drog-bingeing år, som kulminerade i hans bil som beskjuts av återförsäljare, Var Charlie den bästa försäljaren på fitnessklubben där han arbetade.

    När han började använda droger – innan han ens hade slagit sina tonår – distraherade de honom från hans antsiness. Han har märkt en liknande rastlöshet hos uthållighetsidrottare som kommer från en rädsla för att missa. Om det är en ras han inte deltar i, torterar han sig själv att det säkert var det bästa någonsin. Han tog kontroll över denna rädsla genom att börja planera sina egna expeditioner, som inte kunde toppas.

    "Jag behöver fysisk utsättning av löpning och förbränning av extra bränsle", säger han. "Jag är killen med en boll för varje utrymme på roulettehjulet. När jag börjar springa studsar alla bollar och gör det kaotiska klapprande ljudet. Tre eller fyra mil in i rymmen hittar de alla sin plats."

    Redan innan han slutade med droger sprang Charlie. Han sprang för att bevisa för sig själv att han kunde. Han sprang för att skaka av sig dagen. Han sprang som ett slags straff. Han ville uttöma. "Löpning var ett bekvämt och pålitligt sätt att rensa. Jag mådde dåligt över mitt beteende, även om mitt beteende mycket ofta inte skadade någon annan.

    En vanlig hypotes är att tidigare narkotikamissbrukare som kastar sig in i idrotten handlar med ett beroende mot ett annat. Kanske så – båda strävandena aktiverar samma belöningsvägar, och när en person ger upp ett dopaminergt beteende, som att ta droger, kommer de sannolikt att söka stimulans någon annanstans. Inom det kliniska området kallas det korsberoende.

    Vissa människor i min bok med historier om missbruk slutade göra kampsporter eller bodybuilding, men det är långdistanslöpning som verkar vara det vanligaste livsstilsbytet. Högtrådiga memoarer om denna switch inkluderar Charlie's Running Man; Mishka Shubalys Den långa körningen; Rich Roll's Finding Ultra; Catra Corbetts reborn på rymmen; och Caleb Daniloff's Running Ransom Road.

    Kanske är det erfarenhetens singularitet: den ensamma strävan efter ett mål, den berusande känslan av att vara en avvikare, den meditativa kvaliteten på den rytmiska rörelsen, adrenalinkicken av triumf; och på baksidan, självflaggningen som kan vara så länge som en tre dagars bändare. De långsiktiga effekterna av löpning kan förkorta livslängden, och det har varit dödsfall mitt i loppet, men de dämpas av "löparens höga.". Förutom endorfiner och serotonin finns det ett uppsving i anandamid, en endocannabinoid uppkallad efter Sanskrit-ordet ananda, som betyder "lycka".

    En annan vanlighet i uthållighetsracing är att hallucinera. Detta, i kombination med att löpare under stress tvingas borra ner till själva kärnan av mig själv, påminner mig om den egodöd som psykedeliska pilgrimer eftersträvar, för att skalet av vår konstruerade identitet ska falla bort.

    För Charlie är en del av attraktionen jakten på nyhet och jakten på första, även om han vid det här laget vet att intensiteten i den ursprungliga höjden aldrig kan replikeras. Det förklarar varför han njuter så mycket av planeringen av sina expeditioner. "Det absolut bästa jag någonsin känt i förhållande till droger var faktiskt förvärvet av läkemedlet … tanken på vad det kan vara", berättade han för mig. – När hetsen väl börjar är det bara nedförsbacke därifrån. På sätt och vis är löpning detsamma eftersom det finns en konstig idé om att du kommer att gå in i hundra mil och den här gången kommer det inte att göra så ont …"

    Att köra en ultra kräver en verklig hängivenhet till lidande. Races har namnger liksom Trippel brutal extrem triathlon och Menra 100. I sin bok The Rise of the Ultra Runnersskriver Adharanand Finn om helveteslandskapen i tävlingsmarknadsföringsmaterial som verkar oemotståndliga för denna ras. "Löparna ser mer ut som överlevare av någon nästan apokalyptisk katastrof än idrottsmän och kvinnor", skrev han. – Det är talande att det är de här bilderna de väljer att marknadsföra loppet. Människor vill uppleva denna förtvivlan, de vill komma så nära sin egen självförstörelse."

    Jag tänker på en transkontinental amerikansk odyssé som Charlie planerade, där han skulle springa 18 timmar om dagen i sex veckor. Vid ett tillfälle, när han isade sin fotled och slog sig själv för att förlora känsel i tårna, frågade en av filmteamet honom, "Anser du dig själv vara en medkännande person?"

    Charlie tittade upp. " Ja. Jag försöker vara det."

    "Känner du någon medkänsla alls för dig själv?"

    Kanske är ultrarunners psykologi okomplicerad: de prioriterar helt enkelt målet ovanför kroppen. Köttburen är en mula som ska köras, och ses opartiskt, oavsett om det är för praktiska ändamål eller från brist på självresed, eller lite av båda.

    "Balansen är överskattad", försäkrade Charlie – och det är något han säger när han ger keynotes till alfatyper. " Väldigt få människor som faktiskt har åstadkommit något stort, som att skriva en bok eller springa ett maraton eller vad det nu är, har balans i sina liv. Om du inte är besatt av det, varför gör du det då? Jag förstår inte ens hur någon kan göra det lite grann, vad det än är."

    När han först slutade med droger kände Charlie för att ta en kniv och kirurgiskt avlägsna missbrukaren, så stark var hans avvisande av den delen av hans identitet. Det tog tre år att räkna ut att "missbrukarjaget" hade mycket att erbjuda: uthållighet, uppfinningsrikedom, problemlösning och uthållighet. Perfekt för uthållighetens allt-eller-inget-värld.

    Utdrag ur Allt hårdare än alla andra: Varför vissa av oss pressar oss till ytterligheter av Jenny Valentish. Tillgänglig från Amazon, Barnes & Nobleoch Bookshop.org.

    Visa den ursprungliga artikeln i thefix.com