Hur man upptäcker internetberoende
Vi skrattar alla och retar andra om att vara "beroende av internet", och särskilt sociala medier och meddelanden. Men i lockdown vet vi att all vår tid online har helt skjutit i höjden. I en värld när vi mer än någonsin behöver Internet för utbildning, arbete och social anslutning, hur kan vi då genomskåda våra egna ursäkter och inse när vi kan ha ett verkligt fall av internetberoende?
Här är några röda flaggor att se upp för när du övervakar dig själv, eller andra, för tecken på beroende av internet:
Du försummar resten av ditt liv.
Ett av kännetecknen för beroende av något ämne eller process är det sätt på vilket det kryper långsamt för att ta över hela ditt liv. Tid som spenderas i ditt missbruk gör att du försummar områden som är viktiga. Sömn, mat, motion, tid med vänner och familj – det här är alla områden att ta en titt på. Tillbringar du den tid du behöver, i varje område för att leva ett hälsosamt, lyckligt och väl avrundat liv? Eller äter ditt internetberoende upp timmar på dagen, vilket ger dig ingen tid att fokusera på en eller alla av dessa saker?
Du bläddrar tanklöst
Tänk på hur medveten eller hur omedveten din internetanvändning är. Har du en plan för din tid online? Hjälper tid på internet dig att uppnå dina mål i ditt professionella eller personliga liv? Vet du exakt vad du får ut av din tid på olika appar och webbplatser och hur mycket tid du planerar varje dag att spendera där?
Eller använder ditt internet mer på automatisk pilot? Hämtar du din enhet utan att tänka och bläddra tanklöst och tvångsmässigt, utan en plan för vad du försöker uppnå? Går du online för ett distinkt syfte, då 30 minuter senare hitta dig själv föll ner i ett internetkaninhål och gör något helt annat?
Man blir orolig när man tänker på att inte vara uppkopplad.
Du kanske är bekant med fenomenet Nomophobia; där någon är så orolig för att vara utan sin telefon fortsätter de att ivrigt klappa sina fickor för det. Men hur är det med wifi-ångest? Om du inte kan lämna huset, gå in på en restaurang eller boka en resa bort tills du har kontrollerat wifi-faciliteterna, kanske du vill tänka om du har internetberoende. Det är hälsosamt att ta en paus ibland från den digitala världen. Planera ditt liv helt runt internet, inte så mycket.
Du vaknar på natten för att gå online
Vi har nämnt sömn, men kontrollera inte bara om din sömn påverkas av de timmar du spenderar online. Bryter du aktivt din egen sömn för att kontrollera internet? Är din FOMO så dålig att du regelbundet vaknar upp för att söka efter e-post- eller meddelandesvar, eller för att dina inlägg på sociala medier ska visas? Detta är en stor röd flagga för internetberoende. Sömn är viktigt, så många mentala och fysiska hälsoprocesser förlitar sig på det.
Vad kan du göra?
Om du har känt en glimt av erkännande på något av ovanstående rekommenderar vi att du försöker de första stegen för att avvänja dig från din ohälsosamma internetanvändning med en digital detox.
#1 Var uppmärksam på din användning av internet. Använd den inte som standard för att fylla i varje lucka i din dag. Gör en medveten ansträngning för att få kontakt med andra och återupptäcka analoga aktiviteter och verkliga nöjen.
#2 Gör en medveten plan för din internetanvändning. Fråga dig själv hur inloggning hjälper dig att uppnå dina livsmål.
#3 Checka in med dig själv för att se till att du inte använder tanklös rullning för att bedöva obekväma känslor.
Internet är ett viktigt verktyg för anslutning, särskilt nu, men låt det inte bli en ersättning för resten av ditt liv. Ingen kommer att säga på sin dödsbädd "Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid online". Gå bort från dina enheter då och då.
För mer om internetberoende och att leva hälsosamt och lyckligt med teknik, kolla in vår podcast "It's Complicated" på Apple podcasts och Spotify.
