5 tips för digitalt välbefinnande i sommar
Med 75% av amerikanska familjer och nästan hälften av brittiska familjer som planerar att ta en digital detox i sommar är digitalt välbefinnande en fråga som spänner över Atlanten. Från en fullständig digital detox till att införa enkla regler finns det många sätt att förnya ditt digitala välbefinnande för sommaren. Vi har tillbringat för lång tid klistrade på våra skärmar inuti. Under en pandemi bör vi ursäkta oss för att låta ohälsosamt beteende glida. Men nu säger vi på Time To Log Off att det är dags att se över våra dåliga vanor och starta om våra skärmvanor för ett hälsosammare sätt att leva.
#1 Sätt gränser
Vårt första, och mest upprepade,råd är att sätta gränser kring din tekniska användning. De gränser som är lättast att sätta på plats är de runt tid eller rum. Så kanske kan du lämna din telefon utanför sovrummet i sommar, eller införa en sängtid för din telefon, helst en blandning av båda! Kanske, när du går tillbaka till jobbet, kan du välja att inte använda din telefon på din pendling? Vad sägs istället om att du läser en bok eller bara tittar ut genom fönstret? När du spenderar mindre och mindre tid tanklöst domedagsprofegn kommer du att finna dig bättre på att uppskatta världen omkring dig och ha lite tid med dina tankar. Du kommer inte bara att få tillbaka tiden, du kommer att få tillbaka sinnesfrid – vi garanterar det.
#2 Anta analoga aktiviteter
När du fortsätter din resa mot digitalt välbefinnande kan du kämpa med vad du ska göra med all din nyfunna fritid. Den genomsnittliga vuxna (2017) tillbringade 8 timmar med att konsumera media varje dag. Så även om du bara klipper 1/8 av din tid på enheter, har du en hel ledig timme dagligen! Vi föreslår att du fyller den här timmen med en produktiv analog aktivitet som du ser fram emot och som kommer att hålla dessa sysslolösa händer upptagna. Du kanske kan börja laga mat? Eller sy? Eller till och med förbryllande? Den här typen av aktiviteter kommer inte bara att hålla dina händer, utan också ditt sinne upptaget – och borta från teknik. Att välja analoga aktiviteter då och då kommer att förbättra ditt digitala välbefinnande.
#3 Sätt vänner före telefoner
Anslutning är en viktig del av det mänskliga tillståndet. Vi behöver stöd från vår familj, vänner och kollegor för att ta oss igenom dagen. Så hur kommer det sig att när vi träffar våra nära och kära eller tillbringar tid med dem, distraheras vi ofta av våra skärmar? 47% av familjerna medger att de använder telefoner vid middagsbordet och 36% av barnen säger att deras föräldrar ofta är för distraherade av att bläddra för att uppmärksamma dem. Phub (telefon-snub) dina nära och kära. Välj att stänga av telefonen, eller åtminstone lägga undan den, när du är med dem som betyder något.
#4 Bli grön
Ett bra sätt att hålla sig offline är att spendera tid utomhus. De flesta enheter fungerar inte lika bra i frisk luft, på grund av dålig wifi och svårlästa skärmar. Det bör hjälpa om du uppmuntrar andra familjemedlemmar att följa med dig på vägen mot digitalt välbefinnande. Att vara ute bara 2 timmar i veckan kan ge ett enormt uppsving för din fysiska och mentala hälsa. Varför inte byta ut din ohälsosamma tid online på kvällen med en snabb 15 minuters promenad, eller en snabb sträcka i trädgården (om du har en)? Det kommer att göra dig gott.
#5 Sluta räkna
Slutligen vill vi verkligen uppmuntra er i sommar att sluta räkna allt. Sluta spåra din sömn, sluta räkna dina steg, sluta övervaka dina hjärtslag. Bara vara. Gå med dina dygnsrytmer. Tekniken har tagit över varje del av vårt liv från mat till sömn till varje form av rörelse. I stället för att spåra allt i en app; lyssna på din kropp. Om du känner dig slö, ät annorlunda eller flytta mer. Den ohälsosamma besattheten av att kvantifiera varje del av våra liv håller oss från de medvetna och intuitiva livsstilar som kommer att göra oss lyckliga. Sluta räkna!
Fokusera på att förbättra ditt digitala välbefinnande framåt men kom ihåg att det inte finns några hårda eller snabba regler. Välj det tips som passar dig bäst och gör ett försök att införliva det i ditt liv. Vi önskar dig lycka till under din sommar befriad från skärmar.
För fler strategier om hur man hanterar telefonberoende och intervjuer med människor från alla samhällsskikt som pratar om deras relation med teknik, kolla in vår podcast "It's Complicated"