Författare: It’s Time to Log Off

Spendera pengar sent på kvällen på saker du egentligen inte behöver? Akta dig för "vampyrshopping".

Detta är post 4 av 4 i serien "Min hjärna har för många flikar öppna"

1. Är du skyldig till sharenting? Så här slutar du
2. Har du "phubbing" dina nära och kära? Vi kan hjälpa till.
3. Technoference: Vad det är och hur man slutar göra det.
4. Spendera pengar sent på kvällen på saker du egentligen inte behöver? Akta dig för "vampyrshopping".

När vi kommer ut ur julsäsongen, och vidare genom januariförsäljningen, kommer många av oss att se en ökning av antalet paket som levereras till vår dörr varje vecka (ibland dagligen..) basis. Detta fenomen med alltför stora utgifter är inte en säsongsfråga. Om vi är ärliga vet vi alla att i februari och mars kommer vi alla fortfarande att bläddra igenom kläder, hemförbättrings- och djurvårdswebbplatser och köpa saker vi egentligen inte behöver. Jämfört med för bara 10 år sedan köper vi exponentiellt mer, och nu har dessa inköp flyttats online, vilket tar bort friktionen i personliga shoppingresor i yore. Det är inte bara brist på viljestyrka heller, vi manipuleras till sena nattsprees som vi inte har råd med med samma tekniker som används för att koppla oss till sociala medier: vi är vampyrshopping.

Vad är vampyrshopping?

Vampyr shopping är handlingen av online shopping sent på natten, vanligtvis mellan 01:00 och 04:00. Det kännetecknas av att handla till stor del från din säng, göra fler inköp än du skulle göra vid någon annan tidpunkt. Ofta var det inte helt nödvändigt att köpa saker du kanske inser nästa dag. Om det låter bekant är du inte ensam. Över 1/3 av shoppare spenderar nu mer pengar på natten än under dagen. Kanske inte överraskande är de överrepresenterade grupperna i vampyrshoppingkategorin spelare och sömnfattiga föräldrar. Det har blivit mer och mer utbrett på grund av hur lätt det är att spendera pengar online: bara ett klick bort om du använder ApplePay, "Det känns inte som riktiga pengar" som en självbekännelse vampyr shoppare utropade.

Varför är det ett problem?

Vampyrshopping är ett problem eftersom det kännetecknas av att köpa saker vi faktiskt inte behöver, och inte har tänkt tillräckligt på, eftersom vi fattar beslutet i stupor av sen nattrullning. Inte bara det, utan vi är mycket mer benägna att fatta dåliga ekonomiska beslut senare på kvällen. Om du bläddrar på natten istället för under dagen visar forskning att du sannolikt kommer att spendera 20% mer. I ett land som Storbritannien, där våra natttimmar ökar kraftigt under vintermånaderna kan detta innebära att shoppare spenderar nästan 2,5 timmar på att handla på natten på vintern jämfört med 1,5 timmar på sommaren.

Så här slutar du

Om detta, som tusentals shoppare runt om i världen, inte längre är hållbart för dig – var inte rädd. Vi har några råd som bör stoppa dina sena nattsprees i deras steg:

1. Ta bort alla dina kortuppgifter från automatisk fyllning online och från alla eWallet du kan ha. Detta återinför den friktion som skulle finnas i verkligheten och ger dig en sekund att utvärdera ditt köp.
2. Lämna föremålen i din korg över natten: om du handlar sent på natten är det högst osannolikt att det du vill ha sålt slut i morgon så ge dig själv en natts sömn innan du gör köpet: du kommer att bli förvånad över hur ofta du bestämmer dig för att du verkligen inte behöver det komma upp.
3. Checka in med dig själv: om du känner dig hungrig, arg, ensam eller trött är det dags att stoppa din sena rullning och försöka få lite sömn.

Om du vill lära dig mer om "vampyrshopping" och de många andra sätten på vilka våra digitala vanor förändrar våra liv, plocka upp Tanya Goodins nya bok: "Min hjärna har för många flikar öppna".

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Hitta fokus och koncentration i en värld som alltid är på

Att hitta tid för uppgifter som involverar fokus och koncentration blir allt svårare i vår smartphonedominerade värld. Med vår överanslutning till våra digitala enheter, vår FOMO och övergången till mer betoning på att arbeta hemifrån, carving ut distraktionsfria block av tid medan vi fokuserar på något viktigt känns nästan omöjligt.

Skapa "block" av tid för att fokusera

Och att skära ut dessa block är exakt vad vi behöver göra som första steg mot att förbättra vårt fokus och koncentration. Pomodoro-tekniken är ett sätt att arbeta som har fem enkla steg som hjälper dig att fokusera på en uppgift i taget och eftersom du sätter en strikt tidsgräns med en paus kan du göra det effektivt och utan att känna dig utbränd och utmattad i slutet.

5 steg till Pomodoro-tekniken

1. Välj din första uppgift.
2. Ställ in en timer på 25 minuter.
3. Arbeta med aktiviteten i 25 minuter.
4. När timern ringer, ta en 5-10 minuters paus för att sträcka, gå runt eller få lite frisk luft.
5. Om du har fler uppgifter upprepar du stegen men tar en längre paus på 20-30 minuter när du har slutfört fyra uppgifter.

Tekniken är otroligt populär bland hängivna anhängare som svär att det är den hemliga nyckeln till att låsa upp förbättrad fokus och koncentration, ökad produktivitet och kreativitet. Nyckeln till att få det att fungera ligger dock inte bara i att skapa tidsblocken själva, utan i att se till att du kan fokusera helt medan du arbetar igenom varje block.

Distansera dig från aviseringar medan du arbetar

Om du försöker implementera tekniken medan du fortfarande plockar upp och kontrollerar din smartphone, urholkas den dedikerade fokustiden du har skapat för dig själv. Att skilja dig från din smartphone medan du fokuserar är viktigt för att skörda fördelarna.

Studier har visat att blotta närvaron av vår smartphone medan vi försöker fokusera på något kognitivt krävande, kan minska vår IQ. Med andra ord, att bara se vår smartphone kan göra oss dummare. Och det beror naturligtvis på att förväntan på de dopaminskapande aviseringarna (från sociala medier, meddelandeappar och andra former av kommunikation) distraherar oss hopplöst. Även om vi tror att vi medvetet ignorerar vår telefon, tänker vår undermedvetna på den muta vår hjärna kommer att få när vi plockar upp den.

Så sätt din smartphone i ett annat rum (samma studier visar att även om den är dold från vår syn, men i samma rum, kan det fortfarande påverka vårt fokus och koncentration) och skära ut lite dedikerad tid för att fokusera på det som är viktigt. Prova det i bara en 25 minuters tid innan du avfärdar det som omöjligt, eller opraktiskt, och se hur mycket du får gjort.

För mer om hur du kan förbättra arbetsvanor och ditt fokus och produktivitet samt ta itu med dåliga digitala vanor som förändrar våra liv – hämta en kopia av vår nya bok: My Brain Has Too Many Tabs Open. Finns att beställa här.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

"Är jag beroende av sociala medier?" Gör vårt NYA QUIZ

"Är jag beroende av sociala medier?" är en av de mest sökta frågorna på Google. Och det är en av de frågor vi får mest på Time To Log Off också. Så vi har tillbringat de senaste veckorna med att arbeta med en ny interaktiv frågesport som kan hjälpa dig att svara på frågan själv och förhoppningsvis lugna dig.

"Är jag beroende av sociala medier?"

Det finns några telltale-tecken för att avgöra om du är beroende av sociala medier (nej, vi kommer inte att berätta för dig i det här inlägget, vi vill verkligen att du ska ta frågesporten!) och vi har utformat vår nya frågesport för att kolla hur nära du matchar den klassiska definitionen av socialt medieberoende. Beroende av sociala medier är vad som kallas ett "processberoende" som liknar ett beroende av spel, shopping eller till och med motion. Det är inte riktigt samma sak som ett beroende av ett ämne (som alkohol eller droger), men effekten på ditt liv kan vara mycket lik.

I vår bästsäljande digitala detoxkurs förklarar vi allt om den övertygande teknikindustrin i Silicon Valley och om hur så mycket av det vi gör i den digitala världen är utformat för att "kroka" oss och spika dopamin (må bra-kemikalien) i våra hjärnor. Beroende av sociala medier är ett av de oundvikliga resultaten. Frågesporten vi har utformat är avsedd att vara en rolig titt på om du spenderar för mycket tid online, men om du är orolig bör du alltid se en mentalvårdspersonal för att diskutera dina vanor om du tror att de kan komma ur kontroll.

Frågesporten har bara nio frågor som är bedrägligt enkla men utformade för att undersöka dina vanor – och viktigast av allt, hur du känner för dina vanor.

Vår frågesport om beroende av sociala medier frågar (bland annat):

1. Hur många konton har du?
2. Hur ofta kommenterar andra personer (negativt) din användning?
3. Hur ofta kollar du sociala medier?
4. Har du försökt skära ner? Hur svårt tyckte du att det var?
5. Stör din vana på sociala medier resten av ditt liv?

Om du inte är orolig för att vara beroende av sociala medier har vi två andra frågesporter i det interaktiva frågesportavsnittet på vår webbplats. Ta en titt och om du inte redan har gjort dem, varför inte prova någon av dem?

"Är jag beroende av min smartphone?"

Vår mest populära frågesport på vår webbplats vår "Är jag beroende av min smartphone?"-frågesport är ett sätt att räkna ut om det är du, eller din smartphone, som ansvarar för dina dagliga vanor.

Vår smartphoneberoende frågesport kommer att fråga dig:

1. Sist du kollade telefonen.
2. Var telefonen är när du sover.
3. Hur ofta din telefon är det första du kontrollerar på morgonen.

Och andra frågor som är utformade för att rita en bild av dina vanor. Ge det ett försök.

"Behöver jag en digital detox?"

När du har gjort antingen (eller båda) av beroendequiz kan det vara värt att ge vår sista frågesport ett försök att fråga dig själv "behöver jag en digital detox?".

Ta alla våra tre roliga interaktiva frågesporter och checka in på dina vanor

Du kan till och med ge alla våra tre frågesporter en chans (de tar ungefär tre minuter varje frågesport) eller till och med rekommendera dem till vänner och familj. Och om du har några idéer för andra frågesporter vi kan utveckla – vänligen kontakta oss!

Om du tror att du kan vara beroende av sociala medier, din smartphone eller om du tror att du kan behöva ta en paus från den digitala världen – hämta en kopia av vår nya bok: Min hjärna har för många flikar öppna. Finns att beställa här.

För att utforska begreppet digitalt välbefinnande ytterligare och ta en digital detox med oss, kolla in vår onlinekurs Hur man gör en Digital Detox: Den ultimata guiden till digitalt välbefinnande

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Älskar du din smartphone mer än din partner?

Detta är post 5 av 6 i serien "#LogOffForLove"

1. Alla hjärtans dag 7 dagar till Digital Detox Challenge #LogOffForLove
2. Alla hjärtans dag Digital Detox Utmaning #LogOffForLove
3. Alla hjärtans dag 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove alla hjärtans dag
5. Älskar du din smartphone mer än din partner?
6. #LogOffForLove Denna Alla hjärtans dag 2022

När Alla hjärtans dag närmar sig ställer vi den svåra frågan "Älskar du din smartphone mer än din partner?" Får du dem att känna sig som det tredje hjulet i ditt förhållande till dina tvångsmässiga kontrollvanor? Det kan vara otroligt enkelt att göra, och vi har skrivit om farorna många gånger tidigare: så här är tecknen att se upp för!

"Phub" dem?

Vi är alla medvetna om hur phubbing (snubbing de omkring oss genom att titta på vår telefon istället för att engagera) kan få människor att känna. Vi vet hur det känns när det händer oss (spoiler alert: inte bra) och många av oss har under de senaste åren tagit till att lämna vår telefon i en väska eller stänga av aviseringar för att helt ägna tid och energi till dem vi är med. Ironiskt nog är det när vi är med våra närmaste nära och kära som vi känner oss minst benägna att följa denna regel. Kanske beror det på att vi ser dem hela tiden, kanske beror det på att de vet hur viktigt det jobbet e-post är, eller kanske vi bara inte märker att vi gör det. Detta har lett till en epidemi av phubbing på aldrig tidigare skådade nivåer med mer än 17% av människor i en nyligen genomförd studie som erkänt att phubbing de runt dem över fyra gånger om dagen. Om du faller in i det lägret: akta dig!

Är din telefon i ditt sovrum?

Ett annat tecken på att du kanske prioriterar din smartphone framför ditt förhållande är de fysiska utrymmen du tillåter det i. Varvar du till exempel ner på kvällarna genom att ligga bredvid din partner i din telefon: ignorera dem? 40% av amerikanerna tar sina telefoner till sängs, så om du också gör det är du inte ensam. Men nästa gång, kom ihåg hur du känner när du vill prata med din älskade, lyssna på musik tillsammans eller bara lämna utrymmet öppet för tid tillsammans och du stängdes av av dem som fokuserade enbart på sin telefon. Kanske lämna den utanför rummet ikväll för att prova?

När åt du senast en telefonfri måltid?

På samma sätt som den fysiska gränsen för att hålla din telefon borta från sovrummet, tänk på gränserna du har runt tiden som måltider. När du äter en snabb frukost eller till och med lugn middag med din partner, engagerar du dig med dem? Eller sitter ni tillsammans i era telefoner? Över 75% av britterna använder sina telefoner medan de äter, så återigen är du inte i minoritet men det betyder inte att detta är den hälsosammaste praxisen för att upprätthålla en solid relation.

Är du medveten om ditt förhållande?

Leder vidare från de två sista: när du använder din telefon med din partner närvarande är den viktigaste frågan om du använder den avsiktligt. I genomsnitt kontrollerar vi vår telefon var 12: e minut, ofta omedvetet. Vi kan stänga av det i viss utsträckning när vi tillbringar tid med dem vi inte ser ofta, och när vi deltar i planerade aktiviteter. Men om du älskar din smartphone lite för mycket, hur ofta hanterar du den koncentrationsnivån hemma med din partner? Tyvärr i smartphones tidsålder kan vi inte bara koppla av i enkla kommunikationsvanor: vi måste komma ihåg att avsiktligt göra utrymme och tid för våra partners utan att distraheras av skärmar. 70% av människor har rapporterat att smartphones regelbundet stör deras relationer trots allt.

Har det kommit upp förut?

Den sista och mest uppenbara ledtråden att du älskar din smartphone mer än din partner är om detta är ett problem i ditt förhållande. Har du konflikter på kvällarna, eller vid måltider över en av er som fokuserar för mycket på din telefon? Har det nämnts av vänner och familj? Är du känd som den som inte kan ta av sig telefonen? Om så är fallet är det dags att göra en förändring.

För mer om hur du kan förbättra dina relationer genom att få grepp om dina tekniska vanor – hämta en kopia av vår nya bok: My Brain Has Too Many Tabs Open. Finns att beställa här.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

#LogOffForLove Denna Alla hjärtans dag 2022

Vi väljer alla att spendera Alla hjärtans dag annorlunda: vissa går ut med gåvor, aktiviteter och storslagna gester medan andra väljer att tillbringa dagen ungefär som alla andra, stanna i eller få en takeaway. Oavsett vilken betydelse du lägger på dagen skriker ingenting romantik mindre än någon som är limmad på sin telefon och inte uppmärksammar deras Valentine. Vi har tidigare skrivit om den inverkan som phubbing (snubbing någon med din telefon) kan ha på ett förhållande, och det är inte den enda spänningspunkten mellan telefoner och nära och kära!

Så vi har sammanställt några tips som hjälper dig att logga ut för kärlek denna Alla hjärtans dag som en del av vår årliga kampanj som uppmuntrar dig att prioritera relationer framför enheter.

Ge en analog gåva

Den mest uppenbara visningen av Valentines-anda är i presentutdelningen, så i år utmanar vi dig att tänka utanför lådan och ge en analog gåva. Från att skriva ett kort till att boka en semester för er två finns det många alternativ för gåvor som kan fokusera på den person du älskar snarare över teknik! Särskilt på Valentines är det ännu viktigare att tanken bakom din gåva fokuserar på den verkliga världen och visar din investering i förhållandet.

Planera offlineaktiviteter

Om du firar dagen med stil med några Alla hjärtans dag-relaterade aktiviteter rekommenderar vi att du också går på några offline-evenemang! Kanske kan du spela galen golf, gå upp i en luftballong eller helt enkelt laga dem middag och göra ett pussel tillsammans. Oavsett hur du firar finns det många sätt att spendera tid tillsammans personligen och fokusera på kvalitetstid över konsumtion av media som att gå på bio eller titta på TV hemma.

Logga ut avsiktligt

Det kommer att finnas massor av variation på sätt som vi alla loggar ut för kärlek denna Alla hjärtans dag men en sak vi alla kan göra hela dagen och införliva i alla våra aktiviteter är att ha avsikten att logga ut. Det innebär att vi kan planera i förväg. Om du vet att du kan bli distraherad av jobbmeddelanden, en matchpoäng eller internetskvaller istället för att vara helt fokuserad på din partner vidta åtgärder i förväg för att se till att det inte händer. Du kan låta dina kollegor veta att du går utanför nätet den natten, eller kanske stänga av aviseringar för kvällen. Vi vet alla hur lätt det är att bli distraherad så gå händelserna i förväg!

Håll telefonen borta från sovrummet

Ett sätt på vilket du kan planera i förväg är att åta dig att lämna din telefon utanför sovrummet, åtminstone för den här natten. Vi har tidigare skrivit om den skadliga inverkan som din telefon i ditt rum kan ha på sömnen (endast 20 minuter kan avsevärt påverka sömnkvaliteten) och vår mentala hälsa men det är lika skadligt för våra relationer eftersom dess närvaro ofta kan få oss att dela vår uppmärksamhet och lämna vår partner försummad.

Logga ut för kärlek under hela året!

Slutligen är den bästa gåvan du kan ge denna Valentines att logga ut för kärlek året runt. Ta dessa tips och instifta dem i ditt dagliga liv bortom en hyllning till kärlek. Din partner förtjänar det, och det gör du också!

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Sex enkla steg för att slå ditt tekniska missbruk

Tekniskt beroende definieras som en impulskontrollstörning som innebär tvångsmässig användning av mobiltelefoner, internet eller videospel. På ett enklare sätt kombinerar det överdriven användning av teknik med negativa återverkningar {såsom social isolering} och abstinenssymptom {som humör, depression eller irritabilitet}. Tekniskt beroende kan verka som ett omöjligt hinder att hoppa, men med rätt råd kan det vara mindre skrämmande än det känns att slå det. Här är sju enkla sätt att slå ditt tekniska missbruk.

1. Erkänna problemet

Det är en vanlig kliché att det första steget i att lösa ett problem är att erkänna att problemet finns. Om du inte erkänner att du har ett problem kommer din önskan att förändras i bästa fall att vara ljummen. Var ärlig och utvärdera om tekniken försämrar din förmåga att fungera dagligen. Om ditt humör är beroende av "den lilla demonen i fickan", har ditt förhållande till teknik åtminstone blivit ohälsosamt.

2. Karva ut skärm ledig tid

Det säger sig självt att ägna tid som skärmfri är ett idealiskt sätt att avvänna dig från teknik. Ta en promenad, en cykeltur eller en löprunda. Läs en bok eller chatta med en familjemedlem eller vän. Eller gör absolut ingenting och kalibrera om under dagen. Om du kan göra en uppgift eller aktivitet som inte involverar en skärm hela dagen är du ett steg närmare att bryta ditt tekniska missbruk.

3. Stäng av från jobbet

Många tekniska missbrukare kan spåra sina problem till ett ställe: arbete. Förekomsten av teknik på 2000-talets arbetsplats innebär att det kan vara mycket svårt att stänga av även när din arbetstid är över. Babysteg är viktiga eftersom det är osannolikt att du kommer att kunna stänga av från arbetsrelaterad teknik under stora perioder i taget, åtminstone i början. Prova att stänga av aviseringar för appar som inte är nödvändiga utanför arbetet ( till exempelSlack). Eller konfigurera e-postetiketter som filtrerar bort e-postmeddelanden så att du kan svara på dem vid ett senare tillfälle. Dessa bör hjälpa till att lindra några av stresserna i eventuellt tekniskt beroende och hjälpa dig att slå det.

4. Använd teknik som hjälper dig att hålla dig borta från teknik

Som grundaren av Digital Citizenship Summit David Polgar uttrycker det "Om vi lämnades ensamma med våra enheter skulle vi använda dem hela dagen". Men teknik kan användas som ett verktyg mot tekniskt beroende genom att använda specialiserade appar och funktionalitet. Till exempel kan appen Space, som är utformad för att hjälpa dig att tänka på hur du använder din telefon, skicka aviseringar för att logga ut som blir gradvis mer entränad när de ignoreras. Och Apples Focus Mode låter dig ställa in gränser kring funktionaliteten på din telefon beroende på vilken typ av paus du vill ha från den. Genom att använda teknik som medhjälpare snarare än möjliggörare kan din relation till teknik börja bli hälsosammare.

5. Designa dina tekniska frizoner

Genom att ha teknik runt dig varje sekund av dagen kommer sannolikheten för ett återfall eller frestelsen att använda teknik mer än du borde alltid vara närvarande. Svaret: teknikfria zoner. Zoner på jobbet eller i huset där tekniken inte finns. Genom att ta bort teknik från vissa fysiska utrymmen kommer du att se till att dessa platser är där du verkligen kan koppla av och ta bort frestelsen att överdrena med teknik.

6. Gynna ansiktstid

Tekniken har utan tvekan förändrat vårt sätt att kommunicera. Men kommunikation online är aldrig riktigt densamma som personligen. Genom att lägga tonvikten på att träffa andra ansikte mot ansikte sker social interaktion inte bara mer organiskt utan tar också bort uppenbart beroende av teknik. Se bara till att din telefon är borta när du är med någon annan!

För mer om hur du kan hantera teknikberoende och om andra dåliga digitala vanor som förändrar liv – hämta en kopia av vår nya bok: My Brain Has Too Many Tabs Open. Finns att beställa här.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Dags att tänka om att arbeta hemifrån 2022?

Tack vare pandemin har antalet människor som arbetar hemifrån har exploderat de senaste två åren. Men när ny forskning och studier börjar dyka upp om effekterna av #wfh, är det dags för oss att ompröva våra hemarbetesvanor när vi går in i 2022?

Några av studierna har berättat saker som vi förmodligen kunde ha räknat ut för oss själva – det har inte varit bra för kvinnor. Vissa kan komma som en överraskning – vi har varit mycket mindre produktiva än vi kanske ursprungligen trodde.

Kvinnor har missgynnats när de arbetar hemifrån

Anekdotiska bevis tycktes antyda att kvinnor över hela världen kände bördan av nedstängningar – med förväntan om att kombinera hemarbete med hemundervisning – främst föll på dem.

Forskning från forskare vid universiteten i Oxford, Cambridge och Zürich visade faktiskt att arbetande kvinnor i USA, Storbritannien och Tyskland gjorde mer barnomsorg och hemundervisning inom alla löneklasser under pandemins första månader, jämfört med män med liknande inkomster. Skillnaden var ännu större hos par där mannen hade arbetat utanför hushållet under pandemin.

På samma sätt fann en studie från University of Chicago att produktiviteten hos dem som arbetade hemifrån minskade med upp till en femtedel, särskilt bland kvinnor (som det antas tog stöten av hushålls- och barnomsorgsuppgifter).

Arbetstiden har ökat, produktiviteten har inte

Naturligtvis, även om kvinnor kan ha lidit oproportionerligt, påverkade förändringar i arbetsvanor alla som arbetar hemifrån. En studie fann att den genomsnittliga tiden en anställd som arbetade hemifrån i Storbritannien, Österrike, Kanada och USA var inloggad vid sin dator ökade med mer än två timmar om dagen under pandemin. Faktum är att brittiska arbetstagare befanns ha ökat sin arbetsvecka med nästan 25 procent och, tillsammans med anställda i Nederländerna, loggade ut klockan 20.00.

Förvånansvärt nog resulterade inte dessa extra timmar i en motsvarande produktivitetsökning. Japans forskningsinstitut för ekonomi, handel och industri (RIETI) säger att produktiviteten hos anställda när de arbetade hemifrån under Covid-19-pandemin i genomsnitt var 30-40% lägre än på kontoret. En liknande studie från USA, med hjälp av data från en undersökning av små och medelstora företag, rapporterade en produktivitetsminskning på cirka 20% i genomsnitt.

Vi kan göra fler misstag när vi arbetar hemifrån

Vissa människor som arbetar hemma kände att de kunde koncentrera sig bättre än när de arbetade på kontoret (bortsett från de kämpande föräldrarna), men en studie fann att hemarbete faktiskt kan leda till fler misstag. Forskare vid Rotterdam School of Management i Nederländerna fann att schackspelare i världsklass gjorde sämre drag när de spelade hemifrån online än när de mötte sina motståndare över brädet. De antog att arbetsuppgifter ofta kräver samma typ av färdigheter som schackrörelser, såsom analys, strategi och beslutsfattande under press, och att det kan vara ett tecken på att distansarbete kan påverka arbetets kvalitet på samma sätt.

Naturligtvis kan beslutet att fortsätta arbeta hemifrån inte bara baseras på arbetstider och produktivitet. Kvaliteten på familjelivet och bristen på pendling kan också vara stora attraktioner. Men alla dessa studier tyder på att, som på så många områden, bara för att tekniken finns för att göra det möjligt för oss att arbeta hemifrån, kan det finnas komplexa och subtila mänskliga skäl som kan innebära att det kanske inte alltid är det bästa valet. Mat för eftertanke, när vi går in i 2022.

Om du behöver mer praktisk hjälp och inspiration, inte bara om att arbeta hemifrån utan också på balans mellan teknik och privatliv, kommer vår nya bok att hjälpa dig i år. Hämta en kopia här.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Våra 10 bästa digitala detoxartiklar 2021

Detta är post 6 av 6 i serien "Top Ten"

1. Våra topp 10 digitala detox-inlägg från 2015
2. Våra topp 10 digitala detox-inlägg från 2017
3. Våra 10 bästa digitala detox-inlägg från 2018
4. Våra topp 10 digitala detoxbloggar från 2019
5. Våra topp 10 digitala detoxbloggar 2020
6. Våra 10 bästa digitala detoxartiklar 2021

Ytterligare ett år, ytterligare tolv månader spenderade mer på skärmar än vi skulle vilja erkänna. Vi hade ett annat rekordår av besök på vår blogg för att få ut det mesta av våra råd, hjälp, idéer och sammanfattningar av de senaste fakta,forskning och statistik om att leva hälsosamt med teknik. Här, i slutet av detta andra år av pandemin, var våra bästa digitala detoxartiklar 2021:

10. Det senaste inom digital detoxforskning

När vi kom ut ur den senaste fullständiga nedstängningen i Storbritannien i juli i år ville vi se över hur våra tekniska vanor hade förändrats under pandemin och vilka effekter dessa förändringar har haft på vårt allmänna välbefinnande. Den här artikeln granskade några av de senaste forskningarna.

9. 10 frågor som hjälper dig i din digitala detox

Vi vet hur svårt digitala avgiftningar kan vara, med många som kämpar för att klara de första timmarna, än mindre de dagar och månader som kan tillåta hälsosammare vanor att bildas. Vi sätter ihop några frågor för att hjälpa dig att digital detox effektivt och upprätthålla dina vanor på lång sikt, efter 2021.

8. Telefonberoende: Spotting symptomen och ta nästa steg

"Är det missbruk, eller är jag bara lite alltför ansluten till min telefon?" är en av de frågor vi får mest. Så vi gjorde en djupdykning i vad som verkligen utgör "missbruk". Vi tittade på hur du kunde upptäcka symtomen i dig själv och andra och hur man tar nästa steg i hanteringen av det.

7. 8 sätt att lägga ner din telefon mer 2021

När vi kom in i 2021 var frågan på allas läppar hur man undviker att limmas på våra telefoner och skärmar lika mycket som vi var under hela 2021.Ofcom fann att under den första brittiska Covid-nedstängningen tillbringade britter 40% av sin tid på att titta på TV och onlinevideo, och det var innan de arbetade online eller surfade på sociala medier. Vårt första inlägg 2021 var fullt av tips som hjälper dig att förnya din skärmanvändning och få ut det mesta av det nya året.

6. 5 saker att göra istället för att bläddra på din telefon

En av de största utmaningarna vi står inför när vi startar en digital detox, eller gör resolutionen för att logga ut, är vad vi ska göra istället. Vi vet av vår mångåriga erfarenhetatt när våra händer är upptagna gör det det bara lite svårare att plocka upp våra telefoner. I den här artikeln föreslogs fem saker du kan göra för att hjälpa dig att hålla dig offline.

5. Våra 2021 digitala detox-resolutioner

Alltid en av våra mest populära digitala detoxartiklar under året (se upp för 2022 en i januari 2022), det är här vi fastställer våra resolutioner för året. Vi hoppas alltid att det hjälper dig att ställa in dina egna utmaningar också.

4. Hur man hanterar digital utbrändhet

Föga förvånande var digital utbrändhet efter de senaste åren ett hett ämne i år. Det var ett av de mest efterfrågade ämnena för våra företags- och skolsamtal 2021 och efterfrågades ofta som ett ämne för våra digitala detoxartiklar också. Den här artikeln fokuserade på hur man hanterar utbrändhet från skärmar, telefoner och videosamtal om du kände att du kanske lider.

Också rankad mycket högt var …

3. Det växande problemet med digital utbrändhet

Vi tittade vidare på den nya forskningen om hur de senaste årens fastklistning på skärmar påverkade oss alla. Det faktum att två digitala detoxartiklar i vår topp fem 2021 var på ämnet digital utbrändhet berättade allt vi behövde veta om hur ni alla kände …

2. Varför du ska vara aktiv, inte passiv, på sociala medier

Väldigt få av er vill ge upp sociala medier helt, men du vill veta hur "hälsosam" användning ser ut. I vår näst mest populära artikel 2021 delade vi den senaste forskningen om hur en aktiv användning är bättre för oss än passiv rullning.

Vilket förde oss till…

1. 4 sätt att stoppa sociala medier som förstör ditt förhållande

Vårt nr 1-inlägg i år fokuserade på din oro över hur sociala medier kan påverka dina viktigaste relationer. Det faktum att det var det mest populära inlägget berättade för oss hur oroliga ni alla är för det. Med praktiska och realistiska förslag hoppas vi verkligen att den här hjälpte.

2021 kändes lite som Groundhog Day at Time To Log Off Towers. I slutet av 2020 hoppades vi att vi skulle vara utanför skärmarna och backa ut i den verkliga världen. Det har inte hänt på samma sätt som vi alla trodde (ännu). Men det positiva för oss var att du fortsatte att komma tillbaka till vår webbplats och läsa våra digitala detoxartiklar under ett annat rekordår. Vi hoppas att alla hjälpte till på något sätt. Låt oss veta!

För fler idéer, förslag och hjälp med att leva hälsosamt med den digitala världen, hämta en kopia av vår nya bok som också kom ut 2021.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Technoference: Vad det är och hur man slutar göra det.

Detta är post 3 av 3 i serien "Min hjärna har för många flikar öppna"

1. Är du skyldig till sharenting? Så här slutar du
2. Har du "phubbing" dina nära och kära? Vi kan hjälpa till.
3. Technoference: Vad det är och hur man slutar göra det.

Det är en berättelse lika gammal som tiden: en familj samlas i ett kök, vardagsrummet eller i bilen. Det här är en tid för prat, en tid för samtalet att flöda och för att banden ska stärkas. Det finns dock ingen chatt. Endast par glaserade ögon fokuserade på skärmar runt om. Denna vana har ett namn: technoference. Det är något vi alla har gjort eller gjort mot oss. Studier tyder på att föräldrar inte bara använder technoference för att koppla bort med barn, de har också svårare att engagera sig med ett barn när de lägger ner sin skärm.

Vad är Technoference?

Technoference är en portmanteau av orden "teknik" och "interferens". Technoference har många igenkännliga former. Det kan vara en måltid med familjen, där konversationen avbryts varje minut av behovet av att hålla jämna steg med fotbollspoängen. Eller kanske någon frågar dig en fråga och du misslyckas med att svara eftersom du är uppslukad av din enhet. Om du inte är närvarande i konversationen på grund av upptagenhet med teknik, eller hoppade av en konversation halvvägs på grund av något teknikrelaterat, är du skyldig till technoference.

Varför är Technoference ett problem?

De flesta av oss vet känslan av att ha en konversation stoppad eftersom någon behöver kontrollera sin telefon. Du kan förlora tråden i vad du sa, eller tro att konversationen inte var viktig för personen i första hand. Allt detta får oss att glida längre inom oss själva, vilket främjar förlusten av interaktion som pandemin har lämnat oss med. Vi bör anstränga oss för att vara mer sociala än någonsin tidigare om vi ska kunna lindra effekterna av teknoference. Dessa effekter, enligt forskning, inkluderar lägre relation och livstillfredsställelse än de som använder enheter mindre. Slutsatsen är tydlig: teknoference leder till verkliga svårigheter.

Så här slutar du

Förutom att bara lägga ner telefonen oftare finns det många sätt du kan minska technoference. Att stänga av aviseringar på din enhet skulle vara en bra början, liksom att hålla telefonen i fickan och utom synhåll. Det är mindre troligt att du blir avbruten av en ringande telefon eller frestas att kontrollera den om den inte finns i din synlinje. Om det finns tillfällen då du helt enkelt inte kan undvika att titta på din telefon, försök att ursäkta dig från konversationen först för att gå till en plats där du kan ta ett samtal eller kontrollera ett e-postmeddelande. Om du engagerar dig i technoference är det mer troligt att de omkring dig också kommer att göra det. Genom att göra dessa första steg kommer du att bli positivt överraskad med skillnaden det inspirerar det inte bara dig, utan också människorna omkring dig. Ge det ett försök och se vilken stor skillnad en liten förändring kan göra.

För mer om hur digitala vanor som technoference förändrar våra liv – och hur man fixar det – plocka upp en kopia av vår nya bok: My Brain Has Too Many Tabs Open. Finns att beställa här.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com