Inget är säkert i livet. Ju tidigare du börjar tänka på det faktumet, desto lättare blir det att möta det.
En ny studie visade att nordamerikaner blir mindre toleranta mot osäkerhet.
Den amerikanska presidentens riksrättsutredning har lagt ytterligare ett lager av osäkerhet till en redan instabil situation som inkluderar politisk polarisering och effekterna av klimatförändringarna.
Som klinisk psykolog i Washington, D.C. området, hör jag människor rapportera att de är stressade, oroliga, oroliga, deprimerade och arga. Faktum är att en undersökning från American Psychological Association 2017 fann att 63% av amerikanerna betonades av "vår nations framtid" och 57% av det "nuvarande politiska klimatet".
Människor ogillar osäkerhet i de flesta situationer, men vissa hanterar det bättre än andra. Många studier kopplar hög intolerans av osäkerhet till ångest och ångeststörningar, tvångssyndrom, depression, PTSD och ätstörningar.
Även om ingen person kan minska osäkerheten i den nuvarande politiska situationen kan du lära dig att minska intoleransen mot osäkerhet genom att genomföra dessa vetenskapligt sunda strategier.
1. Åta sig att gradvis möta osäkerhet
Även om människor möter osäkra situationer varje dag, undviker vi ofta att känna obehaget av att möta osäkerheten.
När du är osäker på hur du bäst går vidare med en arbetsuppgift kan du antingen omedelbart söka hjälp, överforskning eller skjuta upp. När du förbereder dig för dagen kortsluts osäkerheten om vädret eller trafiken snabbt genom att kontrollera en telefon. På samma sätt kan förfrågningar om familj eller vänners vistelseort eller känslor omedelbart glädjas genom att sms: a eller kontrollera sociala medier.
Allt detta undvikande av osäkerhet leder till lättnad på kort sikt, men minskar din förmåga att tolerera något annat än fullständig säkerhet på lång sikt.
Tolerans för osäkerhet är som en muskel som försvagas om den inte används. Så, arbeta den muskeln nästa gång du möter osäkerhet.
Börja gradvis: Motstå frestelsen att reflexmässigt kontrollera din GPS nästa gång du går vilse och inte pressas på tid. Eller gå på konsert utan att googla bandet i förväg. Försök sedan att sitta med känslan av osäkerhet ett tag innan du peppar din tonåring med texter när han är sen. Med tiden kommer obehaget att minska.
2. Anslut till ett större syfte
Rita Levi-Montalcini var en lovande ung judisk vetenskapsman när fascister kom till makten i Italien och hon var tvungen att gömma sig. När andra världskriget rasade satte hon upp ett hemligt labb i sina föräldrars sovrum och studerade celltillväxt. Hon skulle senare säga att den mening som hon härledde från sitt arbete hjälpte henne att hantera det onda utanför och med den ultimata osäkerheten om huruvida hon skulle upptäckas.
Vad ger ditt liv mening? Att hitta eller återupptäcka ditt livs syfte kan hjälpa dig att hantera osäkerhet och stress och ångest i samband med det.
Att fokusera på vad som kan överskrida ändlig mänsklig existens – oavsett om det är religion, andlighet eller hängivenhet till en sak – kan minska osäkerhetsdriven oro och depression.
3. Underskatta inte din coping förmåga
Du kanske hatar osäkerhet eftersom du är rädd för hur du skulle klara dig om det gick dåligt. Och du kanske misstror din förmåga att hantera de negativa händelser som livet kastar din väg.
De flesta överskattar hur dåligt de kommer att må när något dåligt händer. De tenderar också att underskatta sina förmåga att klara sig.
Det visar sig att människor i allmänhet är motståndskraftiga, även inför mycket stressiga eller traumatiska händelser. Om ett fruktat resultat förverkligas är chansen stor att du kommer att hantera det bättre än du nu kan föreställa dig. Kom ihåg att nästa gång osäkerheten vänder huvudet.
4. Stärka motståndskraften genom att öka egenvården
Du har förmodligen hört det många gånger vid det här laget: Sov bra, träna och prioritera sociala kontakter om du vill ha ett långt och lyckligt liv.
Vad du kanske inte vet är att mängden och kvaliteten på sömnen också är relaterad till din förmåga att hantera osäkerhet. Motion, särskilt av cardio-sorten, kan öka din förmåga att hantera osäkra situationer och sänka din stress, ångest och depression. En ny granskningsstudie tyder på att regelbunden träning till och med kan förhindra uppkomsten av ångest och ångeststörningar.
Det kanske bästa verktyget för att hantera osäkerhet är att se till att du har ett aktivt och meningsfullt socialt liv. Ensamhet undergräver i grunden en persons känsla av säkerhet och gör det mycket svårt att hantera livets oförutsägbara natur.
Att ha även några nära familjemedlemmar eller vänner ger en känsla av att "vi är i detta tillsammans", vilket kan skydda dig från psykiska och fysiska problem.
5. Inse att absolut säkerhet är omöjligt
Inget är säkert i livet. Ju tidigare du börjar tänka på det faktumet, desto lättare blir det att möta det.
Dessutom kan upprepade försök att förutsäga och kontrollera allt i livet slå tillbaka, vilket leder till psykologiska problem som OCD.
Trots civilisationens stora framsteg är fantasin om mänsklighetens absoluta kontroll över sin miljö och öde fortfarande just det – en fantasi. Så jag säger att omfamna osäkerhetens verklighet och njuta av åkturen.
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
Jelena Kecmanovic, adjungerad professor i psykologi, Georgetown University
Den här artikeln publiceras på nytt från Konversationen under en Creative Commons-licens. Läs den ursprungliga artikeln.
