Världsdagen för psykisk hälsa 2021: Psykisk hälsa och teknik
World Mental Health Day är tillbaka igen för 2021 och det är dags igen att granska förhållandet mellan teknik och vår mentala hälsa.
Det är väl dokumenterat att, oavsett om det är anekdotiskt eller från forskning, att använda sociala medier eller någon form av teknik överdrivet kan leda till dålig psykisk hälsa. Under de mörka dagarna av nedstängning vände sig många av oss till det enda som inte kunde avbrytas: sociala medier. Sociala medier gör det möjligt för oss att få en inblick i livet för vem vi vill, när vi vill. Men som visades tidigare i veckan har sociala medier gjort det möjligt för teknikföretag som Facebook och Instagram att utnyttja sin användares mentala hälsa, med små eller inga konsekvenser.
Facebook och Instagram: Påverkan på psykisk hälsa
Även om de alltid har förnekat det, drabbades Facebook och Instagram den här veckan av en läcka av dokument. Rubrikerna visade att teknikföretag var mindre välvilliga att skydda sina användares mentala hälsa. Dessa läckta dokument visar att 32% av tonårsflickorna rapporterade ökad oro för sin kroppsbild när de tittade på Instagram. Som om detta inte var illa nog är dessa flickor en del av Facebooks kärndemografi av användare som är 22 år eller yngre, som utgör 40% av Instagrams-användare. Det är uppenbart att Facebook och Instagram visste potentialen hos deras produkt att orsaka en nedgång i mental hälsa. Vad som också är tydligt är att vi konsumenter måste hitta sätt att reglera dessa potentiella effekter.
Digitala avgiftningstips för Världsdagen för psykisk hälsa
1. Frigör utrymme
Ett av de effektiva sätten att avgifta är gammal borttagning. Prova att gå en dag utan sociala medier, utan stress av ständiga aviseringar och se hur bra du mår efteråt.
2. Gå tillbaka till naturen
Det finns så mycket i världen omkring oss som vi bara inte ser. Gå ut till din lokala park. Ta en promenad nerför floden. Eller bara läsa en bok i trädgården. Det finns många hälsofördelar, plus den känslan av tilltöjlighet.
3. Fritid på Internet hemma
Låt oss inse det: ingen vill att alla ska vara i sin telefon under familjetiden. Ställ in tider på dagen där du lägger ner all teknik och kommunicerar med en annan person ansikte mot ansikte. Du kommer att upptäcka att du får ut mer av denna typ av kommunikation än ett DM på Instagram.
För fler tips och tricks om hur du kan förbättra din mentala hälsa denna Världsdagen för psykisk hälsa, är vår nya bok "My Brain Has Too Many Tabs Open" tillgänglig att beställa nu.
"Sharenting"- fenomenet med överdelning av bilder och information om dina barn är en del av vardagen för de flesta barn och tonåringar idag med 81% av barnen som har någon form av online-närvaro (genom sina föräldrar) vid 2 års ålder. Faktum är att vid fem års ålder har de flesta föräldrar delat uppemot 1500 bilder av sina barn online. Med många föräldrar och vårdnadshavare som tittar på Facebook-mappar som den naturliga utvecklingen från familjefotoalbum orsakar detta spänningar mellan familjer över hela världen.
Vad är sharenting?
Sharenting är handlingen att publicera om barn och minderåriga under din vård (antingen i personlig eller professionell kapacitet) utan deras vetskap / samtycke. Detta kan ta den uppenbara formen av att publicera potentiellt pinsamma bilder av dina barn nakna i badet (som 19% av amerikanska föräldrar erkänneratt de har gjort ) samt en mer nyanserad version inklusive att använda barns e-postadresser för att registrera sig för saker, spåra din fertilitet och mer. Många till synes obetydliga beslut kan ha stor inverkan på ditt barns digitala fotavtryck så se upp.
Varför är det ett problem?
Det första och mest uppenbara problemet med delning är att genom att publicera bilder och information om dina barn online utan deras samtycke (antingen om de är för unga eller det görs utan deras vetskap) berövar dem autonomin och byrån för att bestämma om de vill ha en digital närvaro. Som vuxna kan vi fatta beslutet att förhandla om tjänster som erbjuds online i utbyte mot att ge upp data om oss själva men våra barn kan inte. Plunkett hävdar att när vi lär oss mer om den kostnad detta kan ha för vår integritet och våra uppgifter, bör vi stödja barn att upprätthålla analoga liv och undvika den "digitala dossier" som kan sträcka sig tillbaka i deras fall till för födseln?
Inte bara det utan det förnekar dem all kontroll över uppfattningen av sig själva som presenteras för världen som kan fortsätta att påverka karriärambitioner, vänskap och mer.
Bortsett från de samtyckesfrågor som många föräldrar har tagit upp för att respektera sina barns självständighet och önskemål finns det verkliga säkerhetshot mot barn som uppstår på grund av att deras föräldrar överanvänder sociala medier. Till exempel uppskattar studier att år 2030 kommer över 60% av identitetsbedrägerierna att ha sitt ursprung i delning.
Så här slutar du
Först och främst rekommenderar vi att du tar bort alla bilder av dina barn från dina sociala medier. Utför en rensning och förbinda dig att inte bokföra i framtiden. Om detta verkar vara en alltför extrem reaktion kan du alltid hitta sätt att arbeta runt dessa begränsningar utan att kompromissa med dina barns integritet.
Många innehållsskapare online känner sig inte bekväma med att publicera om sina barn på grund av deras ökade exponering för onlinevärlden och avancerad förståelse för den inverkan detta kan ha. Melanie Murphy publicerar till exempel bara bilder på sitt barn med ansiktet vänt bort från kameran och har inte offentligt meddelat sitt namn vilket kan vara ett alternativ att ta.
Den viktigaste delen av ditt beslutsfattande bör vara att utbilda dig själv och dina barn om den inverkan som delning kan ha och sedan ge dem valet (när de är tillräckligt gamla) för att saker ska publiceras. Du kan till exempel ge dem vetorätt över alla inlägg som rör dem, eller gå med på att öka dina sekretessinställningar, oavsett vad som får er båda att känna er mer bekväma.
Under det senaste året har våra digitala och fysiska världar kolliderat mer än någonsin, vilket gör oss alla smärtsamt medvetna om behovet av att logga ut. Detta manifesterar sig både i våra egna vanor och i våra partners, barn, kollegor och vänner. Genom vår grundare Tanya Goodins nya bok " My Brain Has Too ManyTabs Open" kan du lära dig att känna igen skadliga metoder och hitta praktiska strategier för att återgå till ett mer balanserat liv.
Vad ingår det?
Goodins bok består av anonymiserade berättelser om personer hon arbetat med under hela sin karriär, från barn i skolor till chefer på arbetsplatsen och till och med Uber-förare! Det finns totalt 24 berättelser, indelade i de tre avsnitten "Loving ", "Living" och "Learning"för att representera de olika områden i våra liv som den digitala världen har infiltrerat. De har titeln med det konversationsstartande ordförråd vi ofta använder här på Time To Log Off, som belyser verkligheten hos dessa ofta diskuterade troper som "phubbing" (snubbing någon för din telefon) eller "sharenting" (överdelning av dina barn på sociala medier). Efter varje berättelse följer diagnostiska guider, data och praktiska råd för att förbättra vanor.
Boken innehåller också ett tankeväckande manifest för förbättrat digitalt medborgarskap för att ta itu med de större bildfrågorna samt minutiae av dagliga irritationer. Goodin hämtar inspiration från globala tekniska strategier, som den taiwanesiska regeringens fokus på civilt ansvar på nätet, och lyfter fram en potentiell positiv framtid och vilka åtaganden vi måste göra för att komma dit.
Vem är den till för?
Den här boken är tillgänglig för alla. De berättande avsnitten kommunicerar tydligt frågorna till dem med mindre expertis inom området medan data, manifest och praktiska tips är provocerande för dem på alla kunskapsnivåer i ämnet. Layouten och språket är tydligt begripliga för hela familjen med ljusa färger och stor grafik som bryter upp texten hela tiden. Det är väl värt en läsning!
Om författaren
"My Brain Has Too Many Tabs Open"är Goodins tredje bok som tidigare har gett ut två andra "Off" och "Stop Staring at Screens" som också täckte ämnet digital avgiftning och teknikberoende. Hon är också programledare förpodcasten " It's Complicated",en prisbelönt digital entreprenör och grundare av denna rörelse, Time To Log Off. Hon inspirerades att börja sitt arbete inom detta område efter en 20+ årig karriär som uteslutande arbetade i den digitala världen och upplevde dess negativa effekter innan resten av oss gjorde det så hon är verkligen expert på området.
Var kan jag hitta den?
"My Brain Has Too Many Tabs Open" finns i de flesta bokhandlar såväl som online i både kindle och fysisk form så läs! När du har läst den, lämna gärna en recension så att andra kan hitta den och vi kan fortsätta konversationen om digitalt välbefinnande.
Att äta mer frukt, grönsaker och nötter kan göra en meningsfull inverkan på en persons hälsa – och planetens också.
Vegetariska och veganska alternativ har blivit standardmat i den amerikanska kosten, från exklusiva restauranger till snabbmatskedjor. Och många människor vet att de matval de gör påverkar både sin egen och planetens hälsa.
Men dagligen är det svårt att veta hur mycket individuella val, som att köpa blandade gröna i livsmedelsbutiken eller beställa kycklingvingar på en sportbar, kan översättas till övergripande personlig och miljömässig hälsa. Det är den klyftan vi hoppas fylla med vår forskning.
Med denna tvärvetenskapliga expertis kombinerade vi 15 näringshälsobaserade kostriskfaktorer med 18 miljöindikatorer för att utvärdera, klassificera och prioritera mer än 5 800 enskilda livsmedel.
I slutändan ville vi veta: Krävs drastiska kostförändringar för att förbättra vår individuella hälsa och minska miljöpåverkan? Och behöver hela befolkningen bli vegan för att göra en meningsfull skillnad för människors hälsa och planetens?
Sätta hårda siffror på matval
I vår nya studie i forskningstidskriften Nature Food ger vi några av de första konkreta siffrorna för hälsobördan för olika matval. Vi analyserade de enskilda livsmedlen baserat på deras sammansättning för att beräkna varje livsmedelsvaras nettofördelar eller effekter.
Hälso näringsindex som vi utvecklat förvandlar denna information till minuter av liv som förlorats eller vunnits per portionsstorlek för varje matvara som konsumeras. Till exempel fann vi att äta en varmkorv kostar en person 36 minuter av "hälsosamt" liv. I jämförelse fann vi att äta en serveringsstorlek på 30 gram nötter och frön ger en vinst på 25 minuter hälsosamt liv – det vill säga en ökning av den förväntade livslängden av god kvalitet och sjukdomsfri livslängd.
Vår studie visade också att om man ersätter endast 10% av det dagliga kaloriintaget av nötkött och bearbetat kött för en varierad blandning av fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och utvalda skaldjur kan minska i genomsnitt en amerikansk konsuments koldioxidavtryck via kosten med en tredjedel och lägga till 48 hälsosamma minuter av livet per dag. Detta är en betydande förbättring för en sådan begränsad kostförändring.
Relativa positioner för utvalda livsmedel, från äpplen till varmkorv, visas på en koldioxidavtryck kontra näringshälsokarta. Livsmedel som får bra poäng, visas i grönt, har positiva effekter på människors hälsa och ett lågt miljöavtryck. (Austin Thomason/Michigan fotografi och universitetar av Michigan, CC BY-ND)
Hur knäckte vi siffrorna?
Vi baserade vårt hälso näringsindex på en stor epidemiologisk studie som kallas Global Burden of Disease, en omfattande global studie och databas som utvecklades med hjälp av mer än 7 000 forskare runt om i världen. Den globala sjukdomsbördan avgör riskerna och fördelarna med flera miljömässiga, metabola och beteendemässiga faktorer – inklusive 15 riskfaktorer via kosten.
Vårt team tog den epidemiologiska data på befolkningsnivå och anpassade den till nivån för enskilda livsmedel. Med hänsyn till mer än 6 000 riskuppskattningar som är specifika för varje ålder, kön, sjukdom och risk, och det faktum att det finns ungefär en halv miljon minuter på ett år, beräknade vi hälsobördan som följer med att konsumera ett gram mat för var och en av kostriskfaktorerna.
Till exempel fann vi att i genomsnitt 0,45 minuter går förlorade per gram av allt bearbetat kött som en person äter i USA. Vi multiplicerade sedan detta nummer med motsvarande livsmedelsprofiler som vi tidigare utvecklat. Att gå tillbaka till exemplet med en varmkorv, de 61 gram bearbetat kött i en varmkorvsmörgås resulterar i 27 minuters hälsosamt liv förlorat på grund av denna mängd bearbetat kött ensamt. Sedan, när vi överväger de andra riskfaktorerna, som natrium- och transfettsyrorna inuti varmkorvaren – uppvägda av nyttan av dess fleromättade fett och fibrer – kom vi fram till det slutliga värdet av 36 minuters hälsosamt liv förlorat per varmkorv.
Vi upprepade denna beräkning för mer än 5 800 livsmedel och blandade rätter. Vi jämförde sedan poäng från hälsoindexen med 18 olika miljömått, inklusive koldioxidavtryck, vattenanvändning och påverkan orsakade av luftföroreningar. Slutligen, med hjälp av denna hälso- och miljöbikexus, färgkodade vi varje matvara som grön, gul eller röd. Liksom ett trafikljus har gröna livsmedel positiva effekter på hälsan och en låg miljöpåverkan och bör ökas i kosten, medan röda livsmedel bör minskas.
Vart tar vi vägen härifrån?
Vår studie gjorde det möjligt för oss att identifiera vissa prioriterade åtgärder som människor kan vidta för att både förbättra sin hälsa och minska sitt miljöavtryck.
När det gäller miljömässig hållbarhet fann vi slående variationer både inom och mellan djurbaserade och växtbaserade livsmedel. För de "röda" livsmedlen har nötkött det största koldioxidavtrycket under hela sin livscykel – dubbelt så högt som fläsk eller lamm och fyra gånger så mycket som fjäderfä och mejeri. Ur hälsosynpunkt ger eliminering av bearbetat kött och minskad total natriumkonsumtion den största vinsten i ett hälsosamt liv jämfört med alla andra livsmedelstyper.
Därför kan människor överväga att äta mindre av livsmedel som är höga i bearbetat kött och nötkött, följt av fläsk och lamm. Och bland växtbaserade livsmedel fick växthusodlade grönsaker dåligt resultat på miljöpåverkan på grund av förbränningsutsläppen från uppvärmning.
Livsmedel som människor kan tänka sig att öka är de som har höga positiva effekter på hälsa och låg miljöpåverkan. Vi observerade mycket flexibilitet bland dessa "gröna" val, inklusive fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fisk och skaldjur med låg miljöpåverkan. Dessa artiklar erbjuder också alternativ för alla inkomstnivåer, smaker och kulturer.
Vår studie visar också att när det gäller livsmedelshållbarhet räcker det inte att bara ta hänsyn till mängden växthusgaser som släpps ut – det så kallade koldioxidavtrycket. Vattenbesparande tekniker, som droppbevattning och återanvändning av gråvatten – eller hushållsavlopp som det från handfat och duschar – kan också ta viktiga steg mot att minska vattenavtrycket från livsmedelsproduktionen.
En begränsning av vår studie är att de epidemiologiska uppgifterna inte gör det möjligt för oss att skilja inom samma livsmedelsgrupp, såsom hälsofördelarna med en vattenmelon kontra ett äpple. Dessutom måste enskilda livsmedel alltid övervägas inom ramen för sin individuella kost, med tanke på den maximala nivån över vilken livsmedel inte är mer fördelaktiga – man kan inte leva för evigt genom att bara öka fruktkonsumtionen.
Samtidigt har vårt Health Nutrient Index potential att anpassas regelbundet och införliva ny kunskap och data när de blir tillgängliga. Och det kan anpassas över hela världen, som redan har gjorts i Schweiz.
Det var uppmuntrande att se hur små, riktade förändringar skulle kunna göra en så meningsfull skillnad för både hälsa och miljömässig hållbarhet – en måltid i taget.
Är Instagram giftigt för unga flickors mentala hälsa?
År av intern Facebook-forskning, som erhållits av Wall Street Journal, verkar visa att Instagram kan vara giftigt för betydande delar av sin unga användarbas, främst unga flickor. Facebook hävdar dock i ett uttalande att uppgifterna togs ur sitt sammanhang och tillbakavisar att Instagram har en negativ effekt.
Det faktum att Instagram och andra sociala plattformar kan vara giftiga för tonåringars mentala hälsa, särskilt tonårsflickor, är inte förvånande. Vi har faktiskt skrivit om det många gånger tidigare, bland annat i vår grundares nya bok: "My Brain Has Too Many Tabs Open" som kommer ut den 21 september. Vad som är en chock är att Facebook verkar ha varit medvetna om omfattningen av skador som orsakats unga tonåringar och har gjort lite för att ändra appens kultur. Förändringar kan till exempel ha flyttat fokus bort från utseendet på kroppar och form och storlek, vilket verkar vara de främsta orsakerna till kroppsbildsproblem hos unga flickor. I deras avslöjande lyfter WSJ ytterligare fram den ekonomiska bonus som dessa användare (de under 22) ger Till Instagram, med 40% av appanvändarna under 22 – vilket ger ungefär $ 100 miljarder i årliga intäkter.
Vad händer nu?
När den här historien fortskrider kommer vi utan tvekan att höra mer om den läckta forskningen som Facebook har genomfört på Instagram och dess andra dotterbolag, men vi fruktar att historien kommer att förbli densamma: sociala mediejättar gör lite för att mildra de negativa effekterna av sina produkter och är potentiellt delaktiga i de mentala hälsoskador som orsakas deras användare genom att försumma att ta denna fråga på allvar.
För mer information om farorna med jämförelsekultur, plocka upp en kopia av vår nya bok.
Även om pandemiinsatserna kan rättfärdiga att man använder hårda strategier, kan nationens sociala och politiska sammanhang just nu få rädslan att slå tillbaka.
Med nya, mycket överförbara varianter av SARS-CoV-2 som nu sprider sig, har vissa hälso- och sjukvårdspersonal börjat uppmana till användning av liknande rädslabaserade strategier för att övertala människor att följa reglerna för social distansering och vaccinera sig.
Det finns övertygande bevis för att rädsla kan förändra beteendet, och det har funnits etiska argument för att använda rädsla kan motiveras, särskilt när hot är allvarliga. Som folkhälsoprofessorer med expertis inom historia ochetikhar vi i vissa situationer varit öppna för att använda rädsla på sätt som hjälper individer att förstå krisens allvar utan att skapa stigma.
Men även om pandemiinsatserna kan rättfärdiga att man använder hårda strategier, kan nationens sociala och politiska sammanhang just nu få det att slå tillbaka.
Rädslan som strategi har ökat och avtagit
Rädsla kan vara en kraftfull motivator, och det kan skapa starka, varaktiga minnen. Folkhälsotjänstemännens vilja att använda den för att förändra beteendet i folkhälsokampanjer har ökat och minskat i mer än ett sekel.
Från slutet av 1800-talet till början av 1920-talet försökte folkhälsokampanjer ofta väcka rädsla. Vanliga troper inkluderade flugor hotfulla barn, invandrare representerade som en mikrobiell farsot vid landets portar, fylliga kvinnliga kroppar med knappt dolda skelettansikten som hotade att försvaga en generation trupper med syfilis. Huvudtemat var att använda rädsla för att kontrollera skador från andra.
Efter andra världskriget framkom epidemiologiska data som grunden för folkhälsan, och användningen av rädsla föll ur favör. Det primära fokuset på den tiden var ökningen av kroniska "livsstilssjukdomar", såsom hjärtsjukdomar. Tidig beteendeforskning drog slutsatsen att rädslan slog tillbaka.En tidig, inflytelserik studie, till exempel, föreslog att när människor blev oroliga för beteende, kunde de stämma ut eller till och med engagera sig mer i farliga beteenden, som rökning eller drickande, för att hantera ångesten stimulerad av rädsla-baserade meddelanden.
Men på 1960-talet försökte hälsovårdstjänstemän ändra beteenden relaterade till rökning, äta och träna, och de brottades med gränserna för data och logik som verktyg för att hjälpa allmänheten. De vände sig igen för att skrämma taktik för att försöka leverera ett gut punch. Det räckte inte att veta att vissa beteenden var dödliga. Vi var tvungna att reagera känslomässigt.
Även om det fanns oro för att använda rädsla för att manipulera människor, började ledande etiker argumentera för att det kunde hjälpa människor att förstå vad som var i deras egenintresse. Lite skräck kan hjälpa till att skära igenom bullret från industrier som gjorde fett, socker och tobak lockande. Det kan bidra till att göra statistik på befolkningsnivå personlig.
NYC Hälsa
Antitobakskampanjer var de första som visade den förödande rökningen. De använde grafiska bilder av sjuka lungor, av rökare som flämtade efter andning genom luftstrupar och åt genom rör, av igensatta artärer och sviktande hjärtan. De kampanjerna fungerade.
Och så kom aids. Rädslan för sjukdomen var svår att reda ut av rädslan för dem som led mest: homosexuella män, sexarbetare, narkotikamissbrukare och de svarta och bruna samhällena. Utmaningen var att avstigmatisera, att främja de mänskliga rättigheterna för dem som bara stod för att marginaliseras ytterligare om de förskjuts och skämdes. När det gäller folkhälsokampanjer argumenterade människorättsförespråkare, rädsla stigmatiserade och undergrävde ansträngningen.
När fetma blev en folkhälsokris, och ungdomsrökningsfrekvens och vapingexperiment lät varningsklockor, antog folkhälsokampanjer återigen rädsla för att försöka krossa självbelåtenhet. Fetmakampanjer försökte väcka föräldrarnas rädsla för ungdomsfetma. Bevis på effektiviteten i denna rädsla-baserade strategi monteras.
Evidens, etik och politik
Så varför inte använda rädsla för att driva upp vaccinationsfrekvensen och användningen av masker, nedstängningar och distansering nu, i detta ögonblick av nationell trötthet? Varför inte ta del av de nationella fantasibilderna av provisoriska bårhus eller av människor som dör ensamma, intuberade på överväldigade sjukhus?
Innan vi kan svara på dessa frågor måste vi först fråga två andra: Skulle rädsla vara etiskt acceptabelt i samband med covid-19, och skulle det fungera?
För personer i högriskgrupper – de som är äldre eller har underliggande tillstånd som våddar dem hög risk för allvarlig sjukdom eller död – tyder bevisen på skräckbaserade överklaganden på att hårda kampanjer kan fungera. Det starkaste fallet för effektiviteten av rädsla-baserade överklaganden kommer från rökning: Emotionella PSAs som lades ut av organisationer som American Cancer Society från och med 1960-talet visade sig vara ett kraftfullt motgift mot tobaksförsäljningsannonser. Antitobakskorsadörer fann i rädsla ett sätt att vädja till individers egenintressen.
I detta politiska ögonblick finns det dock andra överväganden.
Hälsovårdstjänstemän har mött beväpnade demonstranter utanför sina kontor och hem. Många människor verkar ha förlorat förmågan att skilja sanning från lögn.
Genom att ingjuta rädsla för att regeringen kommer att gå för långt och urholka de medborgerliga friheterna utvecklade vissa grupper ett effektivt politiskt verktyg för att åsidosätta rationaliteten inför vetenskapen, till och med de evidensbaserade rekommendationerna som stöder ansiktsmasker som skydd mot coronaviruset.
Beroendet av rädsla för folkhälsomeddelanden nu kan ytterligare urholka förtroendet för folkhälsotjänstemän och forskare vid en kritisk tidpunkt.
Nationen är i desperat behov av en strategi som kan bidra till att bryta igenom pandemisk förnekelse och genom den politiskt laddade miljön, med sin hotfulla och ibland hysteriska retorik som har skapat motstånd mot sunda folkhälsoåtgärder.
Även om det är etiskt motiverat kan rädsla-baserad taktik avfärdas som bara ytterligare ett exempel på politisk manipulation och kan medföra lika stor risk som nytta.
I stället bör folkhälsotjänstemännen djärvt uppmana till och, som de har gjort under andra krisperioder tidigare, betona vad som har saknats i högsta grad: konsekvent och trovärdig kommunikation av vetenskapen på nationell nivå.
Ungdomars ensamhet är skyrocketing – är Tech den skyldige?
En ny rapport publicerad den 20 juli i Journal of Adolescence har funnit att den globala ungdoms ensamheten har ökat dramatiskt mellan 2012 och 2018 och att detta beror på spridningen av smartphones under denna tid. Forskningen är hämtad från en studie av över 1 miljon 15-16-åriga studenter och påverkades inte av pandemin (som den slutade 2018) som förväntas ha en stor inverkan på tonåringens välbefinnande.
Två faktorer som var förknippade med starkt påverkan av ensamhet var smartphoneanvändning som resulterade i högre ensamhet medan högre arbetslöshet resulterade i lägre ensamhet, vilket tydligt belyser att det är skärmar och tillgång till dem, vilket är grundorsaken till denna ökning av depression under de senaste 10 åren.
Denna studie är särskilt slående eftersom sambandet mellan ökningen av smartphoneanvändning och ungdomars ensamhet inte bara följer en ökning av depression tidigare. Depressions- och ensamhetsfrekvensen hade varit stabil eller minskat under åren fram till 2012, vilket markerade en plötslig förändring i dessa data, tillsammans med spridningen av smartphone-användning. En tidigare studie 2012 hade också identifierats som året då smartphoneägandet passerade 50% i USA vilket innebar att det var en betydande tid inte bara för statistik om psykisk hälsa utan också tekniskt.
Vad betyder det för dina tonåringar?
Vi har skrivit om effekterna av överdriven skärmexponering på ungdomar i många år. Denna generation (Gen Z) är den första som är uppvuxen i en värld omgiven av teknik, de är de första som aldrig upplever barndomen utan den, och därför måste vi lära oss med dem de effekter som den kan ha. I och med att smartphoneberoendet ökar under de senaste 10 åren har ungdomar tillbringat mindre tid med att interagera personligen och mer tid på sociala medier. Tyvärr gynnar inte vissa tonåringars vägran att använda sociala medier dem som om deras vänner fortfarande använder sociala medier kommer de att vara mindre tillgängliga för personlig interaktion och även när de står ansikte mot ansikte kan dessa telefoner dämpa njutningen genom "phubbing".
Därför rekommenderar vi att du uppmuntrar dina tonåringar att träffas personligen. Om du har medel kan du uppmuntra dem att vara värd, eller helt enkelt underlätta den kontakten på alla sätt du kan (till exempel genom att köra dem om de kan köra själva). Du kan också uppmuntra dina tonåringar att öva telefonfria interaktioner både hemma och med sina vänner för att få ut det mesta av sin tid med vänner och förhoppningsvis minska ensamheten på lång sikt.
Den optimism som genereras av vacciner och sjunkande infektionshastigheter har förblindat många amerikaner till den djupa sorgen och depressionen hos dem omkring dem.
Cassandra Rollins dotter var fortfarande vid medvetande när ambulansen förde bort henne.
Shalondra Rollins, 38, kämpade för att andas när covid överväldigade hennes lungor. Men innan dörrarna stängdes bad hon om sin mobiltelefon, så att hon kunde ringa sin familj från sjukhuset.
Det var den 7 april 2020 – sista gången Rollins skulle träffa sin dotter eller höra hennes röst.
Sjukhuset ringde en timme senare och sa att hon var borta. En präst berättade senare för Rollins att Shalondra hade dött på en bår i korridoren. Rollins lämnades att bryta nyheterna till Shalondras barn, åldrarna 13 och 15.
Mer än ett år senare, sa Rollins, är sorgen obeveklig.
Rollins har drabbats av panikattacker och depression som gör det svårt att komma upp ur sängen. Hon blir ofta skrämd när telefonen ringer och fruktar att någon annan är skadad eller död. Om hennes andra döttrar inte plockar upp när hon ringer, ringer Rollins sina grannar för att titta till dem.
"Man skulle kunna tro att med tiden skulle det bli bättre", säger Rollins, 57, från Jackson, Mississippi. – Ibland är det ännu svårare. … Det här såret här, tiden läker det inte."
Pandemin – och de politiska strider och den ekonomiska förödelse som har åtföljt den – har orsakat de sörjande unika former av plågor, vilket gör det svårare att gå vidare med sina liv än med en typisk förlust, säger sociologen Holly Prigerson, co-director för Cornell Center for Research on End-of-Life Care.
Omfattningen och komplexiteten av pandemirelaterad sorg har skapat en folkhälsobörda som kan utarmas amerikaners fysiska och mentala hälsa i flera år, vilket leder till mer depression, missbruk av substans, självmordstankar, sömnstörningar, hjärtsjukdomar, cancer, högt blodtryck och nedsatt immunfunktion.
"Entydigt är sorg en folkhälsofråga", säger Prigerson, som förlorade sin mamma i covid-19 i januari. "Man kan kalla det sorgepandemin."
Liksom många andra sörjande har Rollins kämpat med skuldkänslor, ånger och hjälplöshet – för förlusten av sin dotter samt Rollins enda son Tyler, som dog av självmord sju månader tidigare.
"Jag var där för att se min mamma blunda och lämna den här världen", säger Rollins, som först intervjuades av KHN för ett år sedan i en berättelse om covid-oproportionerliga effekter på färggemenskaper. " Det svåraste är att mina barn dog ensamma. Om det inte vore för den här covid-19:et hade jag kunnat vara där med henne" på ambulansen och akuten. "Jag kunde ha hållit henne i handen."
Pandemin har hindrat många familjer från att samlas och hålla begravningar, även efter dödsfall orsakade av andra förhållanden än covid. Prigersons forskning visar att familjer till patienter som dör på sjukhusintensivvårdsavdelningar är sju gånger mer benägna att utveckla posttraumatiskt stressyndrom än nära och kära till personer som dör på hem hospice.
Det polariserade politiska klimatet har till och med ställt några familjemedlemmar mot varandra, och vissa insisterar på att pandemin är en bluff och att nära och kära måste ha dött av influensa, snarare än covid. Människor i sorg säger att de är arga på släktingar, grannar och medamerikaner som inte tog coronaviruset på allvar, eller som fortfarande inte uppskattar hur många människor som har lidit.
"Folk ropar om att inte kunna ha en födelsedagsfest", säger Rollins. "Vi kunde inte ens ha en begravning."
Den optimism som genereras av vacciner och sjunkande infektionshastigheter har faktiskt förblindat många amerikaner till den djupa sorgen och depressionen hos dem omkring dem. Vissa sörjande säger att de kommer att fortsätta bära sina ansiktsmasker – även på platser där mandat har tagits bort – som ett minnesmärke över de förlorade.
"Folk säger: 'Jag kan inte vänta tills livet återgår till det normala', säger Heidi Diaz Goff, 30, från Los Angeles-området, som förlorade sin 72-årige pappa i covid. "Mitt liv kommer aldrig att bli normalt igen."
Många av de sörjande säger att det inte bara känns förhastat att fira slutet av pandemin, utan också förolämpa deras nära och käras minnen.
"Sorg är osynligt på många sätt", säger Tashel Bordere, biträdande professor vid University of Missouri i mänsklig utveckling och familjevetenskap som studerar sorg, särskilt i det svarta samhället. "När en förlust är osynlig och folk inte kan se den, kanske de inte säger 'Jag är ledsen för din förlust', eftersom de inte vet att det har inträffat."
Svarta barn är mer benägna än vita barn att förlora en förälder till covid. Redan före pandemin, kombinationen av högre spädbarns- och mödradödlighet, en större förekomst av kronisk sjukdom och kortare livslängd förväntade sig att svarta människor var mer benägna än andra att sörja en nära familjemedlem när som helst i livet.
Rollins sa att alla hon känner har förlorat någon i covid.
"Du vaknar varje morgon, och det är en annan dag de inte är här", sa Rollins. "Du går och lägger dig på natten, och det är samma sak."
En livstid av förlust
Rollins har drabbats av umbäranden och förluster sedan barndomen.
Hon var det yngsta av 11 barn som växte upp i den segregerade södern. Rollins var 5 år när hennes storasyster Cora, som hon kallade "Coral", knivhöggs till döds på en nattklubb, enligt nyhetsrapporter. Även om Coras man åtalades för mord släpptes han fri efter en misshandel.
Rollins födde Shalondra vid 17 års ålder, och de två var särskilt nära. "Vi växte upp tillsammans", säger Rollins.
Bara några månader efter att Shalondra föddes blev Rollins storasyster Christine dödligt skjuten under ett gräl med en annan kvinna. Rollins och hennes mamma hjälpte till att uppfostra två av barnen christine lämnade efter sig.
Hjärtesorg är alltför vanligt i det svarta samhället, säger Bordere. Det ackumulerade traumat – från våld till kronisk sjukdom och rasdiskriminering – kan ha en vittrande effekt, vilket gör det svårare för människor att återhämta sig.
"Det är svårt att återhämta sig från någon upplevelse, för varje dag blir det en ny förlust", säger Bordere. "Sorg påverkar vår förmåga att tänka. Det påverkar våra energinivåer. Sorg dyker inte bara upp i tårar. Det visar sig i trötthet, i att arbeta mindre."
Rollins hoppades att hennes barn skulle övervinna hindren för att växa upp svart i Mississippi. Shalondra tog en associerad examen i småbarnspedagogik och älskade sitt jobb som biträdande lärare till barn med särskilda behov. Shalondra, som hade varit en andra mor till sina yngre syskon, adopterade också en kusins styvdotter efter att barnets mamma dog och uppfostrade flickan tillsammans med sina två barn.
Rollins son, Tyler, tog värvning i armén efter gymnasiet i hopp om att följa i fotspåren av andra män i familjen som hade militära karriärer.
Men de svåraste förlusterna i Rollins liv skulle komma. 2019 tog Tyler livet av sig vid 20 års ålder och lämnade efter sig en fru och ett ofött barn.
"När du ser två armémän gå fram till din dörr", sa Rollins, "det är oförklarligt."
Tylers dotter föddes samma dag som Shalondra dog.
" De ringde för att berätta att barnet var fött, och jag var tvungen att berätta för dem om Shalondra", sa Rollins. "Jag vet inte hur jag ska fira."
Shalondras död i covid förändrade döttrarnas liv på flera sätt.
Flickorna förlorade sin mamma, men också de rutiner som kan hjälpa sörjande att anpassa sig till en katastrofal förlust. Flickorna flyttade in hos sin mormor, som bor i deras skoldistrikt. Men de har inte satt sin fot i ett klassrum på mer än ett år och tillbringat sina dagar i virtuell skola, snarare än med vänner.
Shalondras död urholkade också deras ekonomiska säkerhet genom att ta bort hennes inkomst. Rollins, som arbetade som vikarie före pandemin, har inte haft något jobb sedan de lokala skolorna stängde. Hon äger sitt eget hem och får arbetslöshetsförsäkring, säger hon, men det är ont om pengar.
Makalin Odie, 14, sa att hennes mamma, som lärare, skulle ha gjort det lättare att lära sig på nätet. "Det skulle vara väldigt annorlunda med min mamma här."
Flickorna saknar särskilt sin mamma på semestern.
"Min mamma har alltid älskat födelsedagar", säger Alana Odie, 16. " Jag vet att om min mamma var här skulle min 16-årsdag ha varit riktigt speciell."
På frågan om vad hon älskade mest med sin mamma svarade Alana: "Jag saknar allt med henne."
Sorg kompliceras av sjukdom
Traumat har också tagit ut sin rätt på Alanas och Makadins hälsa. Båda tonåringarna har börjat ta mediciner för högt blodtryck. Alana har tagit diabetesmedicin sedan innan hennes mamma dog.
Psykiska och fysiska hälsoproblem är vanliga efter en stor förlust. "Pandemins konsekvenser för den psykiska hälsan är verkliga", säger Prigerson. "Det kommer att bli alla möjliga krusningseffekter."
Stressen att förlora en närstående till covid ökar risken för långvarig sorgstörning, även känd som komplicerad sorg, vilket kan leda till allvarlig sjukdom, öka risken för våld i hemmet och styra äktenskap och relationer att falla isär, säger Ashton Verdery, docent i sociologi och demografi vid Penn State.
Människor som förlorar en make har ungefär 30% högre risk att dö under det följande året, ett fenomen som kallas "änkeeffekten". Liknande risker ses hos personer som förlorar ett barn eller syskon, säger Verdery.
Sorg kan leda till "brustet hjärtsyndrom", ett tillfälligt tillstånd där hjärtats huvudsakliga pumpkammare ändrar form, vilket påverkar dess förmåga att pumpa blod effektivt, säger Verdery.
Från sista farväl till begravningar har pandemin berövat sörjande nästan allt som hjälper människor att hantera katastrofala förluster, samtidigt som de staplar på ytterligare förolämpningar, säger pastor Alicia Parker, tröstminister vid New Covenant Church of Philadelphia.
"Det kan vara svårare för dem under många år framöver", säger Parker. " Vi vet inte konsekvenserna ännu, för vi är fortfarande mitt i det."
Rollins sa att hon hade velat ordna en stor begravning för Shalondra. På grund av restriktioner för sociala sammankomster höll familjen istället en liten gravgudstjänst.
Begravningar är viktiga kulturella traditioner som gör det möjligt för nära och kära att ge och få stöd för en delad förlust, säger Parker.
"När någon dör, folk tar med mat till dig, de pratar om din älskade, pastorn kan komma till huset", sa Parker. "Folk kommer från en stad. Vad händer när folk inte kan komma hem till dig och folk inte kan försörja dig? Att ringa i telefon är inte detsamma."
Medan många människor är rädda för att erkänna depression, på grund av stigmatiseringen av psykisk sjukdom, vet sörjande att de kan gråta och gråta på en begravning utan att bli bedömda, sa Parker.
"Det som händer i det afroamerikanska huset stannar i huset", säger Parker. " Det finns många saker vi inte pratar om eller delar om."
Begravningar spelar en viktig psykologisk roll för att hjälpa sörjande att bearbeta sin förlust, säger Bordere. Ritualen hjälper sörjande att gå från att förneka att en älskad är borta till att acceptera "ett nytt normalt där de kommer att fortsätta sitt liv i den fysiska frånvaron av den omtyckta personen". I många fall kommer dödsfall i covid plötsligt, vilket berövar människor en chans att mentalt förbereda sig för förlust. Medan vissa familjer kunde prata med nära och kära via FaceTime eller liknande teknik, kunde många andra inte säga adjö.
Begravningar och begravningsriter är särskilt viktiga i det svarta samhället och andra som har marginaliserats, säger Bordere.
"Du sparar inga kostnader på en svart begravning", sa Bordere. "Den bredare kulturen må ha devalverat den här personen, men begravningen validerar den här personens värde i ett samhälle som ständigt försöker avhumanisera dem."
I början av pandemin tillät begravningsdirektörer som var rädda för att sprida coronaviruset inte familjer att tillhandahålla kläder till sina nära och käras begravningar, säger Parker. Så älskade föräldrar och mor- och farföräldrar begravdes i vad de dog i, såsom undertröjor eller sjukhusklänningar.
"De packar dem och dubbelsäckar dem och lägger dem i marken", säger Parker. "Det är en förolämpning."
Hantera förluster
Varje dag påminner något Rollins om hennes förluster.
April kom med den första årsdagen av Shalondras död. May gav läraren uppskattningsvecka.
Ändå sa Rollins att minnet av hennes barn håller henne igång.
När hon börjar gråta och tror att hon aldrig kommer att sluta, drar en tanke henne från mörkret: "Jag vet att de vill att jag ska vara lycklig. Jag försöker leva på det."
Telefonberoende: Upptäcka symtomen och ta nästa steg
Telefonberoende är en svår sak att kvantifiera. Vi har alla så många olika skäl att använda vår telefon – från att övervaka jobbmeddelanden till att skicka roliga bilder till familjegruppchatten – att det inte finns något enkelt sätt att definiera telefonberoende genom användningsmönster. Därför bör vi istället se upp för symtomen.
Ett populärt sätt att definiera telefonberoende är genom att likna det vid substansberoende. I en studie från 2020 definierades till exempel smartphoneberoende som "flera beteenden (som) ger kortsiktig belöning som kan ge upphov till ihållande beteende trots kunskap om negativa konsekvenser".
I huvudsak använder smartphone-missbrukare sina telefoner även i situationer där det inte gynnar dem. I en studie från 2016 förtecknades till och med några av dessa "kortsiktiga belöningsbeteenden", som inkluderar "användning i farliga situationer" (t.ex. under körning), "skada eller upprepade avbrott i arbetet, det sociala livet eller familjelivet" och "ångest eller negativa känslor i samband med oförmåga att skicka eller ta emot omedelbara svar".
Kollar du din telefon vid familjens middagsbord eller när du umgås med vänner? Känner du dig stressad när du inte kan kontrollera dina e-postmeddelanden eller sociala medier? Spenderar du tid på din telefon tanklöst rullande – när du vet att du hellre vill göra något annat – bara för att du kan?
Om du svarade ja på någon av dessa, uppvisar du tecken på telefonberoende. Men oroa dig inte om du själv har diagnostiserat dig själv eftersom du inte är ensam; Nästan hälften av de tillfrågade i denna amerikanska undersökning anser sig vara beroende av sin telefon. Och det är bara de som är ärliga mot sig själva.
Att vara brutalt ärlig mot sig själv är avgörande. Detta beror på att telefonberoende kan se annorlunda ut i alla, så du måste ta kontroll över dina egna vanor. När du har fått en objektiv synvinkel där du kritiskt kan utvärdera din tekniska användning kan du börja identifiera problemområden.
1. Motivera dig själv
Först måste du fråga dig själv varför du vill slå ditt missbruk? Det är svårt att bryta vanor. För att hålla dig motiverad måste du ha en solid anledning till varför du vill överge ditt ohälsosamma digitala beroende.
Är det för att du vill spendera mer tid med familj och vänner? Är det för att du vill återinvestera tiden i att utveckla nya hobbyer? Är det för din fysiska hälsa? Oavsett anledning hjälper det dig att hålla dig fokuserad på att uppnå dina personliga mål.
2. Dumpa dina ursäkter
Ibland förblindar vår telefons roll i vår dagliga rutin oss till det ohälsosamma förhållande vi har bildat med den. Vi förlitar oss på smartphones från början till slutet av dagen, till exempel för att slå larm eller hålla reda på viktiga datum.
Detta ger oss en anledning – och ofta en ursäkt – att sträcka oss efter vår telefon hela dagen. Ta därför bort telefonen från ekvationen där det är möjligt: använd en väckarklocka och köp en pappersdagbok eller kalender. Bevisa för dig själv att du inte är så beroende av din telefon som du för närvarande kan känna.
3. Hitta en vän
Om det är något du kan kämpa med om du skär ner på enhetsanvändningen kan du samarbeta med en vän. Det är troligt att många av dina vänner, familj och kollegor också lider av telefonberoende, eller åtminstone överberoende, och kan behöva en hjälpande hand för att hantera det.
Inte bara kommer att ta itu med missbruk med en vän hålla dig motiverad, att ha någon att hålla dig ansvarig kommer att tvinga dig att vara ärlig med din tekniska användning och hålla dig till dina mål.
Dessutom kan du och din vän planera aktiviteter tillsammans för att distrahera dig från dina skärmar. Genom att uppta er själva kommer du att upptäcka att du vill kontrollera dina telefoner mycket mindre pressande och enkelt minska din telefontid. Genom att hitta glädje bort från skärmar tillsammans kommer ni båda att upptäcka att ni etablerar en mer hälsosam relation till teknik.
Hur man bryter skärmberoende: 5 synliga tecken på att ditt barn är beroende
Det senaste året har barn tillbringat ännu mer tid på sina skärmar för utbildning, vilket har gjort det svårare för föräldrar att upptäcka skärmberoende. Trots att pandemirestriktionerna hävdes i Storbritannien, har över 700 000 studenter isolerat sig hemma den senaste veckan och tvingats fortsätta med distansundervisning. Detta har lett till en 100% ökning av tiden som spenderas på appar av barn (sporrad i huvudsak av YouTube och TikTok). Med dessa ökningar både för utbildnings- och underhållningsändamål visar fler och fler barn tecken på att vara beroende av skärmar, och det blir svårare och svårare för föräldrar att avgränsa beroende från överanvändning. Så vi har satt ihop några synliga skyltar att plocka upp för att indikera att ditt barn är beroende och behöver hjälp.
Förlust av intresse för annan verksamhet
Det första och mest uppenbara tecknet på skärmberoende är ett förlust av intresse för andra aktiviteter. Under pandemin kan det ha varit svårare att upptäcka eftersom alla "andra aktiviteter" stannade av. Dessa behöver dock inte vara hobbyer som Girl Guides som omöjliggjorde under det senaste året. Detta kan istället inkludera: familjefilmkväll, gå på promenader eller leka med familjens husdjur. Om ditt barn visar bristande intresse för andra aktiviteter kan det vara dags att ta bort enheten och låta dem få utrymme att återansluta till världen.
Stör umgänget
Ett relaterat symptom kan vara om ditt barn konsekvent väljer teknik framför interaktion med andra. Det kan vara familj, vänner, skolkamrater eller vem de än interagerar med. Du kommer att känna dina barn bäst och därmed kunna bedöma om deras fokus på skärmen beror på blyghet eller prioritering av den enheten. Återigen är vårt tips för att hjälpa till med detta att ta bort enheten under sällskapliga tider, till exempel vid måltider och när vänner kommer över, så det finns ingen distraktion.
Abstinenssymptom
Återigen är ett symptom relaterat till dem ovan att dra sig tillbaka från dem runt dem. Sitter ditt barn ensam med sin enhet istället för att interagera med dem omkring dem? Föredrar de att vara ensamma i sitt rum? Är de tystare än vanligt, eller har de slutat engagera sig med andra människor? Dessa kan alla innebära att ditt barn drar sig tillbaka, vilket kan vara en symtpom av skärmberoende men också djupare psykiska hälsotillstånd som depression. Så vi rekommenderar att du söker medicinsk hjälp om du känner att det är allvarligt och under tiden stöder ditt barn att återintegrera sig med människorna omkring dem.
Bedrägliga behvaiours
På samma sätt som andra missbruk är ett symptom bedrägeri. Till exempel kanske de säger att de bara använder sin enhet för skolan men du tycker att den används för sociala medier. Kanske har de satt upp sätt att komma runt föräldrakontrollerna, eller kanske de har hittat ditt gömställe och tar enheten när de inte borde ha den. Alla är symtom på missbruk och måste besvaras med avlägsnandet av enheten. Efter en period av avgiftning kan den sedan återinföras, kanske övervakas, och förtroendet kan återuppbyggas.
Prata bara om skärmar
Detta sista symptom är kanske det mest uppenbara: allt de pratar om är skärmar. Detta kan vara spel, sociala medier eller någon annan beroendeframkallande app på sin enhet. Om ditt barn inte kan ha en konversation utan att ta ämnet tillbaka till sin skärmanvändning är det dags för lite utrymme!
Vi hoppas att du inte kommer att känna igen något av dessa symtom som beteende ditt barn uppvisar. Men om så inte är fallet har vi gott om resurser på hela vår webbplats för att hjälpa dig att stödja ditt barn genom detta.
För fler förslag på hur du hanterar ditt barns förhållande till teknik för att gynna deras mentala hälsa, ta en titt på vår nya bok "My Brain Has Too Many Tabs Open".
