Substansberoende tar sin avgift på varje del av en person: fysisk, mental, känslomässig och till och med andlig. Beroendets inverkan på människokroppen är omfattande och förödande på många sätt: sömnlöshet och sömnlöshet, aptitlöshet och i samordning, och i slutändan ett fysiskt beroende som presenterar sig genom begär, influensaliknande symtom och förändringar i utseende som inkluderar viktminskning och matsmältningsproblem. Att reparera de fysiska skador som missbruk levererar tar tid, precis som att övervinna sin mentala och känslomässiga avgift gör.
Studier har visat att regelbunden aerob träning – fysisk aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och flödet av syre genom blodomloppet – kan hjälpa individer att återhämta sig från drogmissbruk i kombination med ett omfattande program som inkluderar terapi, förbättrad kost och social interaktion. Forskning har visat att motion kan ge lindring och / eller hjälp med många av aspekterna av missbruk, från regelbunden och eskalerande användning till binging och återfall. Dess inverkan på missbrukares känslomässiga syn har också studerats, och studier har visat att det kan minska depressionen och ångesten som ofta kan leda till ökad användning eller återfall, och snabba positiva känslor – självkänsla, självförtroende – som uppmanar till fortsatt avhållsamhet.
Rehabiliteringsanläggningar som Kaliforniens Tarzana Recovery Center erbjuder aerob träning som en del av deras behandlings- och återhämtningsprogram, inklusive gymåtkomst, yoga och många nyktra aktiviteter som involverar inslag av träning. Individer i återhämtning kan också fullfölja träningsalternativ som en del av sina liv efter behandlingen och som en del av det dagliga underhållet av nykterhet och avhållsamhet.
Vad är så bra med träning i återhämtning?
Här är bara några av de hälsofördelar som erbjuds av träning under återhämtning:
Stressreducering. Stress kan vara ett stort hinder under alla stadier av återhämtning. Liksom missbruk i sig producerar det både fysiska och mentala svar i kroppen: en person under stress kan uppleva en accelererad hjärtfrekvens och blodtrycksnivåer, ökad kroppstemperatur, ytlig eller snabb andning. Fysisk aktivitet, och särskilt aerob träning av något slag, ökar cirkulationen och skickar endorfiner – signalsubstanser som ökar känslor av nöje och välbefinnande – till hjärnan, sänker blodtrycket, förbättrar humöret och minskar känslor av stress.
Humör, sömn och begär. Genom att minska stress kan motion också lindra begäret efter ämnen som kommer med spikar i ångest och stress. Positiva kopplingar till fysisk aktivitet och känslan av personlig prestation som kommer med ett bra träningspass ökar också sinnena för självkänsla och självkontroll som är djupt skadade av missbruk. I vissa fall kan bara 30 minuters träning om dagen ha en positiv inverkan på humöret. Dessutom kan många individer i återhämtning finna att deras sömnscheman, som allvarligt hindrades av substansanvändning, återgår till ett normalt och regelbundet mönster med ökad träning.
Övergripande hälsa. Beroende tar sin avgift på kroppens immunsystem och gör det mer sårbart för hälsoproblem, inklusive allvarliga tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och osteoporos. Motion förbättrar cirkulationen av vita blodkroppar, som bekämpar sjukdomar och sjukdomar, i hela kroppen; studier tyder också på att motion kan även öka antalet vita blodkroppar och specifikt T-celler, som skyddar dig mot infektion och vissa sjukdomar. Regelbunden motion minskar också inflammation i kroppen, vilket ökar ditt immunsvar mot sjukdom.
Vilka övningar är bäst under återhämtning?
Medan studier inte slutgiltigt har fastställt vilka övningar som är bäst att bedriva under återhämtning, är de två modaliteter som ger mest fördelar för fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande konditionsrelaterade övningar och motståndsträning. Cardio övningar är alla aktiviteter som höjer hjärtfrekvensen och flödet av syre i omlopp deras fördelar inkluderar minskat blodtryck och blodsockernivåer, ökat HDL-kolesterol (den "goda" typen) och förbättra lungkapaciteten och funktionen.
De kan variera i intensitet från boxning och aerobics till simning och till och med dans. Vandring har den extra fördelen att ta dig utomhus och ge dig D-vitamin från solsken, liksom relativt låg effektaktiviteter som trädgårdsarbete eller promenader. Alla dessa övningar kan ändras enligt en individs erfarenhetsnivå, uthållighet och förmåga.
Motståndsträning bygger muskelstyrka och uthållighet genom övningar med hjälp av vikter som dras eller lyfts. Styrketräning med kroppsvikt eller viktmaskiner, som den typ som ses på ett gym, är den vanligaste formen av motståndsträning, men kan också involvera vattenflaskor eller något annat föremål med tillräckligt med vikt för att skapa muskelkontraktion genom motstånd.
Fördelarna med motståndsträning är många: det minskar risken för hjärtsjukdomar, blodtryck och kroppsfett, ökar bra kolesterolnivåer och minskar förändringarna av åldersrelaterade frågor som muskelförsämring och osteoporos.
Saker att notera
American Heart Association rekommenderar att konditionsträning ska göras i minst 30 minuter fem till sju dagar i veckan. American College of Sports Medicine föreslår att motståndsträning bör utföras i minst två dagar (icke-på varandra följande) per vecka, och bör bestå av åtta till tio olika övningar som engagerar olika muskelgrupper.
Det är dock viktigt att få vägledning innan du startar något träningsprogram. Fråga din läkare om vilka övningar som kan vara rätt för dig i din specifika demografiska (ålder, vikt, motion och hälsohistoria). De kan avgöra om en viss övning är rätt för dig.
Tarzana Recovery Center är ett lyxigt behandlingscenter för beroende i Tarzana, Kalifornien. För mer information, ring 866-514-1748 eller besök deras hemsida.