Arbetsberoende

SAMMANFATTNING AV ARTIKEL

En officiell diagnos av arbetsberoende kan vara utmanande att göra eftersom den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders (DSM-5) inte innehåller en post för beteendeberoendet. Arbetsberoende delar dock många liknande beteendemönster som andra former av missbruk, inklusive en okontrollerbar lust att fortsätta engagera sig i beroendeframkallande beteenden trots negativa konsekvenser för din fysiska och mentala hälsa, liksom sociala och familjerelationer. ¹ Andra vanliga komponenter i beteendeberoende inkluderar känslor av hjälplöshet och förlust av kontroll. ² Medan många skämtsamt beskriver sig själva som arbetsnarkomaner, står andra inför mycket allvarligare problem kring deras förmåga att moderera sina arbetsbeteenden. Aktuell forskning visar att cirka 5-10% av USA: s befolkning uppfyller kriterierna för ett arbetsberoende,¹med det antalet stiger så högt som 25% i andra studier. ^{2 (på 2)} Med tanke på den relativt höga prevalensen av arbetsberoende – och det faktum att de flesta arbetar – är det en viktig fråga att fullt ut förstå.

Tecken & symtom på arbetsberoende

Arbetsberoende förekommer ofta hos personer som har ett starkt behov av perfektion. Låg självkänsla kan också spela en roll i utvecklingen av arbetsberoende, eftersom du kan arbeta hårdare för att få din handledares godkännande. Andra faktorer inkluderar:^2,3

Tvångssyndrom.
Ångest.
En extremt driven typ A-personlighet.
Använda arbete för att undvika känslomässig smärta.

Viss forskning visar att många människor med arbetsberoende har föräldrar som hade mycket höga förväntningar på dem och kände att deras förälders kärlek och godkännande var beroende av deras professionella framgång. ^{3 (på alla)}

Hjälp för arbetsberoende

Beteendehälsa avser en persons tillstånd av att vara och hur deras beteenden och val påverkar deras allmänna hälsa och välbefinnande. Att ändra ditt beroendeframkallande beteende påverkar ditt liv direkt genom att minska eller ta bort symtomen på beteendeberoendet. Läs mer Mer krävande jobb kräver ofta ökade timmar för att få uppgifter gjorda, och internet och mobiltelefoner tillåter gränser mellan arbete och personlig tid att suddas ut. Så det kan vara svårt att säga om en person har ett arbetsberoende eller helt enkelt är en samvetsgrann, hängiven arbetare som går hela vägen för att göra sitt jobb. ³ En bred beskrivning av arbetsberoende är då när en person arbetar många fler timmar än ett jobb kräver, och personen fortsätter att arbeta dessa extra timmar trots negativa effekter på deras personliga liv, familjerelationer, mentala och fysiska hälsa. Dessutom har personer med arbetsberoende i allmänhet låg personlig tillfredsställelse på sina jobb. ² Forskning identifierar vanliga tecken på arbetsberoende som: ³

Skynda; alltid hålla sig upptagen.
Behovet av att kontrollera.
Perfektionism.
Svårigheter med relationer.
Jobba hårt.
Svårt att koppla av och ha kul.
Minnesförlust på grund av utmattning.
Mental oro för arbete.
Otålighet och irritabilitet.
Känslor av självojänta.
Självförsummelse.

Dessa tecken är något subjektiva, särskilt eftersom du kan se dina arbetsvanor som ett tecken på engagemang för att arbeta hårt för att försörja dig själv eller din familj i motsats till ett missbruk. Din make eller dina vänner kan dock se samma beteenden som bevis på arbetsberoende. En grundlig utvärdering av en mentalvårdspersonal kan hjälpa till att avgöra om din arbetsmoral har gått utöver hälsosamma nivåer av engagemang till ett skadligt arbetsberoende.

Vilka är de negativa effekterna?

Arbetsberoende kan leda till olika negativa konsekvenser, inklusive: ^1,2

Utbrändhet och missnöje med arbetet.
Ökad frånvaro från arbetet.
Depressiva symptom.
Ökad ångest.
Arga utbrott.
Stressrelaterade fysiska hälsoproblem, inklusive trötthet och ångest.
Bröstsmärtor och andfåddhet.
Familjeproblem på grund av de motstridiga kraven på familjeliv och arbete.
Högre nivåer av äktenskapliga konflikter.
Ökad risk för drogmissbruk.
Förhöjda känslor av stress.

Finns det behandlingsalternativ tillgängliga?

Många människor som söker behandling för arbetsberoende går inte in i behandling för själva arbetsberoendet. I många fall lider de också av en missbruksstörning eller en annan beteendehälsofråga som depression, ilskahantering eller ångest, och de söker behandling för dessa saker. Ibland kan ett arbetsberoende manifesteras efter att en person har försökt hantera en missbruksstörning. Till exempel, istället för att dricka efter jobbet, kan en person arbeta längre timmar och fokusera på jobbet som en distraktion från att dricka. När detta händer interagerar ett missbruksberoende och ett beteendeberoende negativt med varandra, förvärrar det ena beteendet och döljer det andra missbruket. ² Forskare har noterat att beteendeberoende kan vara tysta eller dolda missbruk, delvis på grund av att många rådgivare saknar utbildning för att bedöma eller behandla beteendeberoende eller inte tar dem lika allvarligt som ett missbruksberoende. Så det är viktigt att hitta en terapeut som förstår arbetsberoende och kan ge behandling för sådant missbruk. Behandling som tillhandahålls av en okvalificerad terapeut eller program utan förståelse för arbetsberoende kan leda till en försämring av missbruket. ² "Enligt forskare som har studerat arbetsberoende i stor utsträckning är det den mest socialt acceptabla formen av missbruk." Det är också svårt att behandla arbetsberoende i en kultur som belönar att engagera sig i arbetsnarkomanbeteenden, så även om du behöver behandling för ett arbetsberoendekan du ofta rättfärdiga eller minimera dina beroendeframkallande beteenden som behövs för att göra ditt jobb. Enligt forskare som har studerat arbetsberoende i stor utsträckning är det den mest socialt acceptabla formen av missbruk. ⁴

Slutenvård

Enbart slutenvård för arbetsberoende är ovanligt. det händer oftast i samband med behandling av ett samutst missbruk eller psykiatrisk fråga, såsom depression, självmordstankar eller någon annan beteendemässig hälsodiagnos som resulterar i en fara för dig själv eller andra.

Öppenvårdsbehandling

Öppenvårdsbehandling är det vanligaste tillvägagångssättet för behandling av arbetsberoende. Behandlingen fokuserar vanligtvis på användning av kognitiv beteendeterapi (KBT) eller motiverande intervju (MI), som båda är vanliga tekniker för behandling av alla former av missbruk. KBT lär dig att känna igen felaktiga eller negativa tankemönster som leder till skadliga beteenden. Du lär dig sedan att ersätta dessa tankar med mer exakta eller positiva tankar som uppmuntrar till konstruktiva beteendeförändringar. ³ MI hjälper till att avslöja hur villig du är att förändras och vilka känslor och tankar som blockerar din vilja. Härifrån identifierar du en positiv motivation inom dig själv som hjälper dig att övervinna all rädsla eller motstånd och klargöra dina mål så att du kan gå vidare i din återhämtning. ³ Andra tillvägagångssätt inkluderar holistiska behandlingsprogram, som fokuserar på att få ditt arbete och familjeliv tillbaka i balans. Denna behandlingsmetod fokuserar på din övergripande mentala och fysiska hälsa och införlivar familje- och individterapi i programmet, samtidigt som du tar hand om kost, andlighet, stresshantering, avslappningstekniker och sömnförbättring. ³ Psykodynamisk behandling tittar på hur ditt arbetsberoende utvecklades i första hand och tittade på formativa eller grundläggande livserfarenheter som bidrog till ditt beteendeberoende. Kliniker tror att det är viktigt att komma åt dina underliggande processer och beteenden – som narcissism, ilska, skam och godkännandesökande – för att långsiktiga beteendeförändringar ska kunna ske. ^{4 (på 2)}

Gruppterapi

Vissa forskare noterar att gruppterapi för arbetsberoende inte är ett vanligt tillvägagångssätt, medan andra indikerar att gruppterapi är av stort värde för människor som återhämtar sig från arbetsberoende. ^{3 (på alla)} Vad gruppterapi kan ge är en miljö av kamrater som visar empati, delar erfarenheter, känner igen beroendeframkallande tankemönsteroch minskar isoleringen. ^{4 (på 2)}

Grupper i 12 steg

Workaholics Anonymous är en populär 12-stegsgrupp som är en gratis resurs för personer som söker behandling för arbetsberoende. Alla 12-stegs (eller icke-12-stegs stödgrupp, för den delen) kan vara en användbar del av behandlingen, både som ett komplement till slutenvårds- eller öppenvårdsprogram och som fortsatt vård efter att du har avslutat ett program. De enda kriterierna för att gå med är att du känner igen ditt missbruk. Workaholics Anonymous konstaterar att avhållsamhet från arbetet inte är målet, eftersom arbete är nödvändigt för de flesta. Snarare försöker gruppen hjälpa medlemmarna att hitta sätt att hantera arbetet så att det inte tar över deras liv. Några exempel på strategier är:⁵

Jag kommer bara att arbeta 5 av 7 dagar.
Jag sätter min hälsa före mitt arbete.
Jag kommer inte att rusa eller köra osäkert, även om jag är sen till jobbet.
Jag kommer inte att ta med mig arbete till bordet under måltiderna.
Jag äter mina måltider sittande på ett avslappnat sätt.
Jag kommer inte att ta på mig ett nytt åtagande utan att kontrollera med en annan medlem.
Jag kommer inte att arbeta mer än 45 timmar per vecka.
Jag kommer att ha 2 dagar ledigt i rad per vecka.
Jag klandrar inte andra för min arbetsstress.
Jag kommer att tillbringa en hel dag varje vecka med att göra något roligt med mina barn.

Arbetsberoende är ett verkligt problem för många människor. Att få en bedömning av en mentalvårdspersonal är det första steget för att avgöra om arbetsberoende tar över ditt liv och om du kan dra nytta av behandling.

Källor

Quinones, C. & Griffiths, M. D. (2015). Arbetsberoende: En kritisk granskning av arbetsnarkomankonstruktionen och rekommendationer för bedömning. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 53(10), 48–59.
Freimuth, M., Vadadell, M., Stannard, J., Kelley, S., Kipper, A., Richardson, A. & Szuromi, I. (2008). Utöka omfattningen av dubbel diagnos och medberoende: beteendeberoende. Journal of Groups in Addiction & Recovery, 3(3-4), 137–160.
Sussman, S. (2012). Arbetsnarkoman: En recension. Journal of Addiction Research & Therapy, (1).
Berglas, S. T. (2004). Behandlar arbetsnarkoman. Handbok för beroendeframkallande störningar. En praktisk guide till diagnos och behandling. 383-407.
Anonyma arbetsnarkomaner (2006). Avhållsamhet i arbetsnarkomaner anonym.