Kategori: Addiction News

Koldioxidkostnaden för våra digitala vanor #COP26

När FN:s 26:e årliga klimatkonferens ,COP26,närmar sig sitt slut har vi funderat på hur alla områden i våra liv har ett koldioxidavtryck – och hur det gäller även våra digitala vanor. Så vi har varit på ett uppdrag för att ta reda på om vi kan kvantifiera koldioxidkostnaden för våra digitala vanor. Här är vad vi fick reda på:

Beräkning av koldioxidkostnaden

1. Internets koldioxidavtryck står för 3,7 procent av de globala växthusgasutsläppen årligen, vilket motsvarar flygindustrin.
2. Den är på väg att förbruka så mycket som 20 procent av världens el år 2030.
3. Varje global användare av internet står för 414 kg koldioxid (CO2) per år.
4. En Google-sökning motsvarar cirka 0,2 gram CO2.
5. Varje användare av Facebook ansvarar för 12 gram CO2 årligen.
6. Att använda din mobiltelefon en timme om dagen kostar 63 kg CO2e per år.
7. Varje brittisk vuxen som skickar bara ett e-postmeddelande om dagen kostar 16 433 ton kol per år (motsvarande 81 152 flygningar från Storbritannien till Madrid).
8. Att strömma en timmes video i veckan på en surfplatta eller smartphone använder samma mängd el som två nya hushållskylskåp.
9. En iPhone skapar 79 kg CO2 under sin livstid (80% innan den har lämnat fabriken) vilket motsvarar att bränna 9 gallon bensin.

"Vi tänker inte på det eftersom vi inte kan se röken komma ut ur våra datorer, men koldioxidavtrycket från IT är enormt och växande" Professor Mike Berners-Lee

Det blev tydligt för oss när vi undersökte den här biten att alla påsar för liv och återvinning i världen inte kommer att hjälpa planeten om vi fortsätter att uppgradera våra telefoner och skicka e-postmeddelanden som vi alla är för tillfället. Det kan vara obehagligt, men våra digitala vanor har en enorm koldioxidpåverkan. Strömmande video och musik står för den största delen av världens internettrafik och det är en användning som exploderar.

De fem miljarder pjäserna klockades upp av bara en musikvideo – hitlåten Despacito från 2017 – förbrukade lika mycket el som Tchad, Guinea-Bissau, Somalia, Sierra Leone och Centralafrikanska republiken tillsammans på ett enda år. De totala utsläppen för streaming är över 250 000 ton koldioxid. Rabih Bashroush, EU Eureca-projektet

Så här är några relativt enkla korrigeringar om du vill minska koldioxidkostnaden för dina egna digitala vanor.

Minska koldioxidkostnaden för dina digitala vanor

• Titta på din streaming – stäng av automatisk uppspelning nästa, undvik video när du kan använda ljud.
• Byt till TV – marksänd tv är mycket mer energieffektivt än nuvarande streamingteknik för populära program.
• Minska e-postmeddelanden – begränsa "svara alla", sluta skicka "tack" eller "uppskattade" ett eller två ord e-postmeddelanden, prata personligen.
• Stäng av bärbara datorer och stationära datorer när du är borta i mer än två timmar.
• Välj gröna leverantörer – lagra dina data på en grön molnleverantör som bara körs på förnybara källor och välj en grön sökmotor som Ecosia som planterar ett träd för varje 45 sökningar den utför.
• Uppgradera inte – välj inte automatiska uppgraderingar av din telefon, välj en rekonditionerad modell när du gör det och lär dig hur du fixar din enhet för att förlänga dess livslängd.

För fler idéer om hur du fixar dina digitala vanor för att förbättra din hälsa och välbefinnande – och planetens, plocka upp en kopia av vår nya bok: "Min hjärna har för många flikar öppna". Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

 

       

 

   

             

 

 

         

 

     

 

     

 

   

 

 

Hur din digitala detox kan rädda planeten

Detta är post 1 av 1 i serien "COP26"

Med FN:s 26:e årliga klimatkonferens (COP26) i horisonten, som hålls i vår trädgård här i Storbritannien, i Glasgow, återupplivas många av oss i vår önskan att minska våra koldioxidutsläpp. Kanske undersöker du elbilar, cyklar, isolering eller vegansk kost? Tja, vi har ett sätt att hjälpa dig att rädda planeten, utan kostnad, samtidigt som vi behåller ditt digitala välbefinnande samtidigt – vinn vinn. Du behöver bara stänga av dina enheter då och då.

Det finns en koldioxidpåverkan från digital aktivitet

Om du inte redan har insett det påverkar användningen av dina enheter ditt koldioxidavtryck. Vi måste ladda dem, köra WiFi-system, hårddiskar och mer, och allt påverkar elräkningen och kraften som var och en av oss använder dagligen. För att sätta det i klarsynt: varje e-postmeddelande du skickar kostar cirka 4 g kol, om det har ett foto bifogat som kan gå upp till 50g. Tänk nu på hur många e-postmeddelanden, texter, WhatsApps, DM och memes du skickar en dag: under ett år som går ihop.

Att skicka 65 e-postmeddelanden motsvarar ungefär att köra 1 km i en bil

Världens e-postanvändning genererar lika mycket koldioxid som att ha ytterligare sju miljoner bilar på vägarna.

BBC Vetenskap fokus

eWaste är ett växande problem

Men det är inte bara vår digitala aktivitet som har en miljöpåverkan, det finns en inverkan från enheterna själva. Bara i Storbritannien köper vi 1,65 miljoner ton elektriska apparater varje år med 500 000 ton avfall som kastas bort, stjäls eller exporteras olagligt årligen. Var och en av oss har en teknisk låda hemma, full av gamla telefoner, surfplattor, bärbara datorer etc som vi inte vet vad vi ska göra med. Den samlingen av enheter kostar planeten dyrt eftersom vi ständigt uppdaterar till de senaste modellerna av smartphones, surfplattor och bärbara datorer och misslyckas med att fixa våra gamla.

Hur kan vi minska vår koldioxidpåverkan?

Den första och mest uppenbara lösningen är att minska skärmtiden. Vår grundare, Tanya Goodin, talade nyligen om arbetsplatsappen Slack och beskrev dess negativa effekter på vår mentala hälsa och den inverkan den har på vår förmåga att arbeta effektivt. Istället rekommenderade hon telefonsamtal, begränsade information till ovanliga e-postmeddelanden och till och med skulle prata med en kollega i verkliga livet. När vi återvänder till kontoret blir detta mer och mer genomförbart och personliga chattar kommer att hindra dig från att skicka e-postmeddelanden och skära ner Slack (eller liknande) skräppost, ge dig en förändring för att sträcka benen och ge båda parter lite ledigt skärm. Hemma, istället för att spendera din tid på din enhet varför inte plocka upp en ny hobby? Du kan komma tillbaka till läsning eller tillverkning eller bara komma ut igen efter en lång dag på jobbet. Det finns så många alternativ, och var och en av dem hjälper till att rädda planeten om du skär ner på tiden på dina enheter som gör det.

Läs mer om hur du åtgärdar det

Tyvärr finns det ingen värld där vi bara kan stänga av våra enheter och eliminera vår digitala miljöpåverkan helt för att hjälpa till att rädda planeten. Så vi har två andra tips för att minska effekten när du är online: den första är att använda iFixit-communityn och alla deras verktyg. I vår podcast It's Complicated pratade vi med iFixit om hur svårt det är att fixa våra enheter och behovet av ständiga uppgraderingar och de tillhandahöll lösningar: från sätt att göra sig av med dina varor säkrare till kit för att fixa din telefon själv och tips och tricks för att hålla den igång längre, hjälper de dig alla att sluta lägga till i din tekniska skräplåda.

Klimatkompenserar din digitala aktivitet för att rädda planeten

Slutligen, titta på klimatkompensation: du kan ta reda på hur mycket din användning av din enhet kostar planeten och sedan betala kompensera kostnaderna genom att plantera träd eller liknande koldioxidreducerande metoder. Alternativt kan du använda en kolnegativ telefonplan som den som erbjuds av Honest Mobile så att din telefonanvändning åtminstone inte skadar planeten.

Om du vill lära dig mer om hur du stänger av, och de många andra sätten på vilka våra dåliga digitala vanor påverkar våra liv – och hur du fixar dem – kan du läsa mer i Tanya Goodins nya bok: "Min hjärna har för många flikar öppna".

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar

Digital avgiftning är svårt, och det kan vara svårt att veta var man ska börja. Här är några beprövade digitala detoxtips med låg ansträngning men hög påverkan som faktiskt fungerar.

Tillåt endast viktiga meddelanden

Låt oss göra det lättare för oss själva.

Vi vet förmodligen alla känslan av att vara superkoncentrerad på en uppgift, eller engagerad i en konversation med en vän, när vår telefon surrar. Så fort vi kontrollerar meddelandet avbryter vi vårt tanketåg. Ju längre vi loiter på vår telefon, desto mindre sannolikt är det att vi kan fortsätta där vi slutade och återuppta vår ström av produktivitet.

För att minska risken för detta avbrott i första hand handlar det första av våra digitala avgiftningstips om att begränsa antalet aviseringar du får. Vänd allt som du inte behöver få i realtid, till exempel sociala medier och nyhetsaviseringar. Detta innebär att du har kontroll över när du kontrollerar din telefon: inte tvärtom.

Lämna telefonen bakom dig

Nästa gång du går ut och anser att det är säkert och förnuftigt att lämna telefonen bakom dig. Oavsett om du går en promenad, till någons hus, eller till och med bara springer ärenden, använd utflykten som en möjlighet att lägga lite avstånd mellan dig och din teknik. Om du inte kan komma åt det kan du inte ge efter för frestelsen att kontrollera dina aviseringar eller gå på det.

Om du inte har en anledning att lämna ditt hem, gör en! Ta en promenad över lunchtid eller efter jobbet – ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det.

Om tanken på att lämna din telefon hemma får dig att känna dig orolig: digitalt avgiftning är definitivt rätt drag för dig. Att känna sig nervös när du separeras från din telefon är ett tecken på digitaltberoende , och kan ha negativa effekter på din produktivitet, relationer och sömnkvalitet. Därför, så svårt som det kan vara, är att bryta vanan att åtföljas av din telefon vart du än går ett riktigt viktigt steg mot att utveckla en hälsosammare balans mellan teknik och liv.

Ta dig tid för de aktiviteter du älskar

Hitta något att fylla upp den annars döda tiden du spenderar på din telefon. Om du har något du älskar och ser fram emot att göra – till exempel bakning, löpning, konst och hantverk – kommer du inte att känna behovet, eller ens vill, gå på din telefon. Att investera tid i att göra de saker du älskar kommer att göra att du känner dig lycklig och uppfylld. Att rulla tanklöst på din telefon kommer bara att försena (och eventuellt tilloch med förvärra) din tristess och få dig att känna dig slö och missnöjd.

Utöka detta till din morgon- och kvällsrutin. Att börja och avsluta dagen på din telefon är hemskt för din självkänsla, produktivitet och sömncykel. Hitta en aktivitet som får dig att må bra på morgonen och ställer in dig för en produktiv dag framöver – som yoga eller journalföring – och en som slappnar av och hjälper dig att varva ner innan du lägger dig, som att läsa, pussla eller färga.

Använd din teknik endast när du behöver

Ofta berikar tekniken våra liv, till exempel genom att låta oss hålla kontakten med vänner och familj. Mobiltelefoner i sig är inte skadliga, men om vi inte använder dem på ett ansvarsfullt sätt kan vi hamna i en skadlig cykel av ohälsosam teknikanvändning.

För att se till att du använder din telefon medvetet, varje gång du plockar upp den, fråga dig själv varför exakt du använder din telefon. Din vän som du ska träffa på middag frågar dig vilken tid du vill träffa? Låt dem veta! Kom överens om en plan, berätta för dem att du ser fram emot att komma ikapp personligen och lägga ner telefonen. Instagram-@user49235 har gillat ditt foto? Du behöver förmodligen inte gå på din telefon (och om du får aviseringar som dessa, se nummer 1 i våra digitala avgiftningstips!)

Håll dig själv ansvarig

Det ständiga temat som binder samman alla dessa tips är ansvarsskyldighet. Fråga dina handlingar: behöver jag gå till min telefon just nu? Behöver jag ens min telefon med mig? Kommer att gå på min telefon just nu göra mig lycklig?

Att ställa dig själv dessa frågor hjälper dig att anpassa dina digitala vanor med vill du ha från ditt dagliga liv. En digital avgiftning är en vänlighet mot sig själv: det skiljer ditt arbetsliv från ditt hemliv, ger dig tillbaka tid att göra de aktiviteter du älskar och främjar mer aktivitet och sömn av bättre kvalitet, vilket leder till en hälsosammare, lyckligare dag till dag.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

10 skäl att göra en Digital Detox

Har du funderat på att ta en digital detox? Att digitalt avgifta är att ställa in och njuta av tid bort från skärmar och teknik. Digitala avgiftningar är till nytta för vår hälsa och vårt tankesätt, och efter att ha tillbringat så mycket tid på skärmar förra året är det dags att ge våra kroppar och sinnen en chans att vila och återhämta sig. Det finns många digitala detoxfördelar, och du kan glatt överraska dig själv med de positiva skillnaderna du känner genom att avgifta digitalt.

1. Att ta tillbaka tid för dig själv

Det kan vara överväldigande att ständigt vara online. Oavsett om du är en seriell scroller eller ständigt stresskontrollerar dina jobbmeddelanden kan den ständiga strömmen av nyheter och media vara stressande och svår att bearbeta. Logga därför ut och ge dig själv tid bort från denna virtuella värld. Du kommer att upptäcka att både din tid och headspace frigörs.

2. Att upptäcka nya hobbyer och återupptäcka gamla

Använd den tid du har tagit tillbaka för dig själv för att göra något du tycker om. När du kopplar bort ger du dig själv en chans att fördjupa dig i offlineaktiviteter. Du kanske till och med upptäcker att du utvecklar nya hobbyer och intressen, nu när inte så mycket av din fritid spenderas på teknik.

3. För din sömncykel

Tekniken orsakar förödelse med vår sömncykel. Att skära ut det krossar frestelsen att använda teknik timmarna innan vi går och lägger oss, eller – ännu värre – ligga i sängen på våra telefoner på natten. Att inte interagera med tekniken under timmarna före vår sänggående gör att vi kan stänga av och somna lättare. Vi kommer att finna oss bättre utvilade som ett resultat.

4. För dina ögon

Överskott av blått ljus är skadligt för våra ögon. Det är därför viktigt att du regelbundet ger dina ögon vila från skärmar. Om du kan göra detta till en lång paus, ännu bättre! Du kommer att låta dina ögon vila ordentligt, och sannolikt upptäcka att du kommer att uppleva mindre huvudvärk och ögonbelastning nu när du inte spenderar så mycket tid fixerad på en skärm.

5. För din hållning

Vår teknikanvändning gör det svårt att upprätthålla god hållning, och detta kan orsaka stress på vår kropp. Att ge dig själv en paus från att sitta vid en dator eller bli hunched över din telefon skyddar ryggen och kan ge dig en bättre chans mot att lida av ryggsmärta.

6. För att lindra dig själv från stress

Att ständigt vara uppkopplad kan vara stressande. Med tekniksvarvning kan du stänga av ordentligt.

7. För att njuta av världen omkring dig

Att inte ha en skärm att fokusera på gör att vi kan dricka i den naturliga skönheten i vår omgivning. Använd tiden inte på teknik för att komma ut och uppskatta den värld vi lever i.

8. Att bryta beteendecykler

Du kan befinna dig i en evig cykel av dåliga vanor. Till exempel, kontrollera din telefon första sak på morgonen, eller använda teknik medan du äter. Att ta bort teknik från din dagliga rutin kommer att bryta dessa dåliga vanor och göra dig mindre benägen att återta dem.

9. För de människor som står dig nära

Dessutom kommer de att observera de positiva förändringarna i dig tack vare din digitala detox. Vi oroar oss alla för våra nära och kära och vill att varandra ska vara lyckliga, så att se dig mindre stressad, mindre slö och på ett ljusare humör kommer att ge glädje till dem som står dig nära.

10. Att utveckla bättre vanor för framtiden

Bevisa för dig själv att du kan leva utan din teknik. Lär dig att avsätta tid, bort från skärmar, och införliva sedan detta i ditt dagliga liv när du har slutfört din digitala detox. Detta hjälper dig att utveckla en hälsosammare relation med teknik, upprätthålla de digitala detoxfördelar du kommer att ha upplevt.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

10 smarta knep som hjälper dig att hålla dig till din digitala detox

Efter ett år på skärmar utmanade många av oss i år oss själva att ta en paus från onlinevärlden, att logga ut och titta upp på världen som öppnar igen runt oss. Men när januari vände till februari och sedan nästan halva året flög förbi kan dessa resolutioner ha tappat fart. Kanske har du åtagit dig att begränsa din tid på sociala medier med hjälp av våra digitala detox-tips men har inte kommit till det ännu? Eller kanske du åtog dig att lämna din telefon utanför ditt sovrum men har inte konsekvent kunnat hantera det heller för att du fortfarande använder den som ett larm?

Oavsett ursäkt är allt inte förlorat! Vi vet hur svårt det kan vara att hålla sig till dessa planer så vi har kommit med 10 smarta och enkla digitala detox-tips som hjälper dig att hålla dig till kommitté trots distraktionerna.

#1 Gå kall Turkiet

Vi har alltid sagt: det bästa sättet att starta en digital detox-resa, eller att starta om den, är att gå kall kalkon. Du behöver inte stänga av på en månad och bo i ett ashram, du kan fortsätta ditt liv ungefär på samma sätt som normalt, men stäng av dina enheter. Detta gör att du kan hitta en ny baslinje, hur mycket tid du faktiskt har på dagen och vad du vill göra med den. Vi rekommenderar en vecka men om en helg är allt du kan hantera är det bra – stäng av enheter klockan 17 på fredag och på igen klockan 9 på måndag – du kommer att bli förvånad över förändringen två och lite dagar kan göra.

#2 Räkna ut vad du vill

Detta är ett annat riktigt viktigt tips för när du först startar (eller startar om) denna digitala detox-resa: du måste räkna ut vad du vill. För var och en av oss kommer det att vara en annan sak, kanske du vill spendera mer tid med dina barn, förbättra din sömnkvalitet eller hitta tid att få läsa igen. Oavsett vad det är, räkna ut det, skriv ner detoch lägg upp det ovanför ditt skrivbord eller i ditt sovrum. På så sätt vet du vad du gör din digitala detox för.

#3 Kom ihåg, Imitation är den bästa formen av smicker

När du kommer in i svängen av saker kan det vara svårt att gå från kall kalkon till att helt återuppfinna ditt liv. Så vi rekommenderar att du fuskar, bara lite! Hitta någon med ett liknande arbete / liv som ditt vars relation till skärmar du beundrar. Det kan vara din chef, skrivbordskompis, svägerska eller make. När du har valt din person ställa frågor om deras skärm-liv balans (särskilt när det gäller dina mål) och kopiera vad de gör – det kan verkligen vara så enkelt!

Expertnivå: när du har kommit in i vanorna hos din valda förebild och fastnat med dem ett tag kan du börja anpassa dem till din livsstil.

#4 Ställ in minimilstolpar

Som du vet, om du är en av de människor som kommer tillbaka på bandvagnen efter några månader utan att följa dina resolutioner, kan det vara svårt att hålla sig till dina mål och uppnå dem. Så vi rekommenderar att du sätter små milstolpar och belönar dig själv. Till exempel, om ditt mål är att spendera mer tid med din familj kan en milstolpe vara en veckas middag som äts utan skärmar och belöningen kan vara en resa till en nöjespark tillsammans (eller om det är lite extremt, kanske bara den lokala parken med glass!). Detta gör att du kan bryta upp målet och hantera det mer effektivt.

#5 Ta en ansvarig kompis

Ett annat av våra digitala detoxtips är att hitta en ansvarskompis. De kan vara någon annan på resan mot digital hälsa, en rumskamrat som kan hålla ett öga på dig eller till och med vara din förebild från # 3! Vem de än är, berätta för dem dina mål och milstolpar och låt dem hålla dig ansvarig genom att kontrollera dig så ofta. Att berätta för någon kan till och med göra dig mer framgångsrik på lång sikt!

#6 Gå ut

Som vi har sagt många gånger tidigare, att komma ut är verkligen en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala, fysiska och digitala hälsa. Förra veckan I Storbritannien Mental Health Awareness week och vi talade mycket om värdet av tid i naturen, för att förbättra det allmänna välbefinnandet. En annan bra sak med naturen är att skärmar inte var utformade för utsidan (som du väl vet om du har försökt använda din telefon på en solig dag) så själva handlingen att vara ute kan hålla dig ansvarig.

#7 Fyll din tid

Kopplat till tanken på att gå ut är vårt nästa digitala detox-tips att hålla dig sysselsatt. Oavsett om detta är genom analoga alternativ, som de vi har föreslagit i vår serie förra året, eller andra hobbyer är upp till dig – se bara till att tiden du brukade spendera på skärmen nu är fylld med glädje och rörelse istället för stillasittande tristess annars kommer du inte att klara det!

#8 Sätt gränser

Återigen är detta ett av våra oftast citerade digitala detox-tips, som upprepas endast på grund av dess universella sanning: du kan inte börja återuppbygga ditt digitalt balanserade liv utan att sätta några gränser. Det kan vara runt tid, t.ex. att inte gå på telefonen förrän du börjar arbeta, eller fysiska platser, t.ex. inga telefoner i badrummet. Hur du än väljer att ange dessa gränser är konsekvens nyckeln. När de är en del av din vardag kommer du att undra över vilken skillnad de har gjort.

#9 Inaktivera aviseringar

Ett annat smart tips är att stänga av aviseringar. Aviseringar är utformade för att koppla in dig, de smartaste sinnena i Silicon Valley har perfekt skapat dem så att de avbryter ditt fokus och drar dig till appen, för att aldrig lämna igen. Interna e-postmeddelanden skrivs nu i genomsnitt opened inom 6 sekunder efter att de skickats– aviseringar är för beroendeframkallande. Så stäng av dem! På samma sätt som att gå kall kalkon, ha dem av ett tag och sedan kan du bestämma om fördelarna överväger nackdelar för vissa appar, till exempel kalender.

#10 Njut!

Även om du arbetar mot ett mål, bör det faktiskt vara roligt att spendera mer tid offline, så försök att njuta av det. Se till att du ersätter skärmtid för skojs skull och får ut det mesta av upplevelsen, det är det bästa sättet att garantera framgång.

För fler tips om hur du håller dig till din digitala detox, ta en titt på vår nya bok 'My Brain Has Too Many Tabs Open', som publiceras i USA och Storbritannien den 7 september 2021.

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com