Teknik & Internetberoende

Vad är teknikberoende?

Beroende eller bara beroende? Det är en fin linje. Men att utveckla ett tvångsmässigt behov av att använda dina digitala enheter, i den utsträckning där det stör ditt liv och hindrar dig från att göra saker du behöver göra, är kännetecknet för ett missbruk. Det finns tre olika typer av digitalt beroende som inkluderar telefonberoende, internetberoende och beroende av sociala medier. Missbruk har historiskt förknippats med substansberoende, men sedan 1980-talet växte oron för potentiellt överdrivna och problematiska beteenden som spel i erkännande och fick experter att överväga omklassificering. Forskare har föreslagit missbruk som är specifika som Facebook-beroende, men för den här artikeln, vänligen överväga Griffiths påstående om teknikberoende, ett beteendeberoende där problem uppstår från överdriven interaktion mellan människa och maskin. Därav den allmänna användningen av TV: n för binge-watching din favoritserie, användningen av din dator för att skriva rapporter och kontrollera e-postmeddelanden och användningen av din mobiltelefon för att bläddra i sociala applikationer (t.ex. Instagram, Twitter, Snapchat, LinkedIn kan alla bana väg för ett potentiellt problem. Även om det saknas i de nuvarande diagnostiska riktlinjerna som den internationella klassificeringen av sjukdomar (ICD) och diagnostik- och statistikhandboken för psykiska störningar (DSM), har forskare erkänt att även om det är bra, kan det finnas en gräns mellan allmän teknikanvändning och ohälsosam användning relaterad till fysiska, sociala och psykologiska problem. Exempel på problem i samband med överdriven teknikanvändning

Stillasittande livsstil¹: Desto mer tid på en skärm är förknippad med mindre tid för fysisk kondition. På samma sätt kan kvarst återstående i en fast hållning orsaka muskuloskeletala symtom.
Syn¹: Långvarig användning av enheter kan orsaka visuella symtom (t.ex. obehag, ögonträning, dimsyn, huvudvärk)
Skador^1:Enheter används ofta när andra uppgifter utförs (dvs. promenader, körning) och kan leda till att användaren är mer känslig för olyckor.
Infektioner^1,2: Enkelt uttryckt kan enheter ha fler bakterier än en toalettsits.
Social utveckling¹: Mer tid som läggs på onlineengagemang över interaktion ansikte mot ansikte kan hindra social kompetensutveckling eller orsaka socialt tillbakadragande.
Sömnbrist ^1,3: Enheter kan skära i ens sömncykel. Dessutom, beroende på användningen, kan en individ vara trådbunden, alert och oförmögen att vila.
Psykologiska^{bekymmer 1,4-10}: Överdriven användning av teknik har förknippats med flera psykiska hälsoproblem som dåligt psykiskt välbefinnande, dålig självförtroendeångest, depression,lägre känslomässig stabilitet och lägre livstillfredsställelse.

Forskare har skapat bedömningar för att mäta de olika domänerna inom teknikberoende. Sådana ansträngningar inkluderar, men är inte begränsade till, den tvångsmässiga Internetanvändningsskalan, Mobiltelefon problematisk användningsskala, Bergen Social Media Addiction Scaleoch Den flerdimensionella Facebook Intensity Scale. Vidare är forskare fortfarande fokuserade på att utforska den potentiellt problematiska användningen av teknik. Vissa har hävdat att teknikberoende inte är ett oberoende problem, men en flagga för ett potentiellt underliggande psykologiskt problem¹. Oavsett semantik kring beroende har forskning konsekvent visat att det kan finnas problematiska samband med överdriven teknikanvändning. Baserat på den nuvarande litteraturen här är några uppmaningar att begrunda om du är orolig för din teknikanvändning:

Har du märkt en ökning av hur ofta du använder din enhet?
Har du känt dig skyldig för hur ofta du använder din enhet?
Upplever du en lust att använda din enhet?
När du använder din enhet, upplever du lyft i ditt humör?
Upplever du en spänning när du använder enheten?
När du inte kan använda din enhet upplever du obehag?
Har du märkt tider då det verkar som om tiden gick förlorad medan du var i zonen med din enhet?
Använder du enheten för att lysa upp ditt humör?
Har du försökt minska den tid du använder din enhet?
Om så är möjligt, lyckades du minska ditt belopp?
Har dina nära och kära klagat på din användning?
Om ja, har du fortsatt din användningsgrad oavsett deras klagomål?

Tänk på att dessa frågor är till för att hjälpa dig att flagga ett potentiellt problem. Det ersätter inte en psykometralt sund bedömning eller vägledning från en utbildad mentalvårdspersonal. Men om du svarar jakande på flera av dessa frågor, och särskilt om du uppvisar några av de problem som anges ovan, kan det vara bra att överväga hjälp för dina underliggande problem.